Kokie stresorių tipai yra ir kaip su jais elgtis?

Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, bet jei dauguma mūsų turėtų savo kelią, jo net nebūtų. Dažnai girdime žodį stresas. Žmonės sako: 'Aš patyriau tiek daug streso!' arba „Aš dabar patiriu stresą!“ Stresas neigiamai veikia mūsų protą, kūną ir veiklą, tačiau kas gali sukelti stresą? Tai yra žinoma kaip stresoriai; daugiau sužinoti apie stresorius gali padėti sumažinti poveikį ir neigiamą reakciją į juos.

922 angelo numeris

Šaltinis: unsplash.com

Kas yra stresoriai?

Žodis „stresoriai“ ir „stresas“ skamba panašiai, tačiau jie turi skirtingą reikšmę. Stresas yra kūno reakcija, ir stresoriai yra tie, kurie sukuria tą reakciją. Kitaip tariant, stresorius yra bet koks dirgiklis, sukeliantis psichinę ar fizinę įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad stresorius apibūdiname kaip dirgiklius. Tai sukelia streso reakciją, tačiau tai nėra pats stresas. Tai yra svarbus faktas, kurį reikia atsiminti, kai susiduriate su stresu, nes atskyrus stresą nuo stresoriaus, galite lengviau suprasti, ką daryti.

Stresoriai sukelia stresą, su kuriuo susiduriame kiekvieną dieną. Jie yra dalykai, su kuriais susiduriame, arba dalykai, su kuriais susiduriame viduje. Tai yra ženklai, kurie pasako mūsų protui ir kūnui, kad vyksta kažkas, dėl ko reikės padaryti ką nors sunkaus ar sunkaus. Nors yra daug būdų, kaip reaguoti į stresorius, yra dar daugiau būdų, kuriais galime su jais susidoroti. Jei jaučiatės itin įtemptas ir nuolat neigiamai ir nesveikai reaguojate į savo gyvenimo veiksnius iki taško, kuriame tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, jūs nesate vienišas.

Mes visi vienu metu patiriame stresą. Tai yra buvimo žmogumi dalis; jei norite tinkamai atlikti pakeitimus arba kreiptis pagalbos, galite sužinoti naujų būdų, kaip įveikti stresą ir stresą sukeliančius veiksnius.

Kaip mes reaguojame į stresorius

Stresoriai taip pavadinti, nes sukelia streso reakciją. Kitaip tariant, jei kažkas jums nesukeltų streso, tai nebūtų jums stresas. Taigi, koks yra šis atsakas į stresą? Na, tai gali būti fizinis ir (arba) psichinis atsakas.

Kaip kūnas reaguoja į stresą

Kai pasirodo stresorius, jis suveikia kūno nervų sistemai. Nervų sistema siunčia kūnui keletą signalų, kai kurie iš jų sukelia „skrydžio ar skrydžio“ atsaką organizme. Tada kūnas persiorientuoja į grėsmingą situaciją ar įvykį ir toliau siunčia signalus. Žemiau mes apibūdiname skirtingus signalus, siunčiamus per kūną - visa tai sudaro jūsų kūno fizinis atsakas į stresorius.

• Amigdala suaktyvina pagumburį, streso reakcijos valdymo centrą, siunčiant signalą, kuris jūsų kūnui sako, kad esate grėsmingoje situacijoje.
• Antinksčiai pajunta signalus ir išskiria kortizolį, noradrenaliną ir adrenaliną; tai pagreitina širdies ritmą ir kvėpavimą. Jūsų rankose ir kojose išsiplečia kraujagyslės, virškinimo sistema pradeda didinti cukraus kiekį kraujyje.
• Raumenų ir kaulų sistema nuskaito streso signalus ir jūsų raumenys tampa įtempti ir įtempti.
• Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos jūsų širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, todėl jūsų širdis pumpuoja daugiau kraujo per didžiąsias kraujagysles ir širdį.
• Hipotalamas nurodo, kad endokrininė sistema gamina streso hormonus, kurie suteikia jums energijos ir nurodo jūsų virškinimo sistemai pradėti dirbti gaminant gliukozę jūsų kepenyse.
• Dėl virškinimo sistemos galite valgyti daugiau arba valgyti skirtingus maisto produktus. Drugeliai skrandyje prasideda dėl to, kad jūsų smegenys yra padidėjusio sąmoningumo būsenoje ir paima menkiausius skrandžio pojūčius. Taip pat gali būti viduriavimas ar vidurių užkietėjimas dėl pasikeitusio virškinimo greičio.
• Reprodukcinė sistema skirtingai reaguoja į vyrus ir moteris. Vyrams tai reiškia testosterono antplūdį ir galbūt padidėjusį susijaudinimą. Moterims PMS gali būti nuojauta, mėnesinės gali sustoti arba tapti nereguliarios, o susijaudinimas gali sumažėti.

Šaltinis: unsplash.com

Kaip protas reaguoja į stresą

Buvimas toje kovos ar bėgimo būsenoje gali būti ir psichinis. Trumpalaikiai psichiniai padariniai gali apimti padidėjusį sąmoningumo ir dėmesio jausmą. Tačiau stresas taip pat gali pasirodyti daugiau neigiamų būdų, tokių kaip:

skaičiai 22 reiškia

• Jaučiate nerimą ar baimę
• Jausmas nusivylęs
• Jaučiuosi piktas
• Jausmas bejėgis
• Problemos su kasdienėmis užduotimis
• Turintys nuotaikos pokyčių
• Būdamas irzlus
• Per daug reaguoja
• Jaučiasi nekantrus
• Jausmas neramus
• Jausmas atstumtas
• Neramina
• Jausmas nekontroliuojamas
• Jaučiuosi sumišęs
• Jaučiasi priblokštas
• Turintys prastus darbo rezultatus
• Prarasti savo humoro jausmą
• Sunku susikaupti
• Parodo prastą sprendimą
• Išsivysto iracionalios baimės ir fobijos
• Didesnis alkoholio, tabako ir narkotikų vartojimas

Jei stresoriai neišnyks ir jūs neišmoksite sumažinti reakcijos į stresą, ilgalaikis poveikis jūsų psichinei sveikatai gali būti itin rimtas.

Ar visi vienodai reaguoja į tuos pačius stimulus?

Stresai, kurie priverčia tave kovoti ar pabėgti, gali būti įprasti, pavyzdžiui, būti automobilio avarijoje ar būti nusikaltimo auka. Dirgikliai, sukeliantys atsaką į stresą, taip pat gali būti labai individualizuoti. Pavyzdžiui, jei smurtaujantys tėvai trenkia tave šluota, kai elgiesi neteisingai, šluotos vaizdas gali sukelti tave atsaką, o daugumai žmonių tai reikštų tik priminimą apie atliktiną darbą.

Stresorių tipai

Kokie yra stresorių tipai, sukeliantys tokią didžiulę reakcijų pakopą jūsų kūne ir mintyse? Perskaitykite toliau pateiktą stresorių tipų ir pavyzdžių sąrašą, kad geriau suprastumėte kiekvieną iš jų. Tada, jei norite, galite sukurti sąrašą stresorių, su kuriais susiduriate savo gyvenime.

Biologiniai stresoriai ir psichologiniai stresoriai

Biologiniai stresoriai yra tie, kuriuos pirmiausia pastebite savo kūne. Jie apima visą ligų ir traumų spektrą. Pavyzdžiui, ar kada pastebėjote, kad esate labiau irzlus, kai jums skauda? Kai tai atsitiks, jūsų kūno skausmas sukelia stresą. Biologiniai stresoriai taip pat gali būti subtilesni. Jei jūsų kūnas kovoja su infekcija, tai gali paveikti jūsų fizinius ir psichinius procesus.

ką numerologijoje reiškia 69

Šaltinis: unsplash.com

Psichologiniai stresoriai yra tie, kurie kyla iš jūsų proto. Vienas iš pavyzdžių yra tai, kai jus supantys jutiminiai užuominos primena apie praeities psichologinę traumą ir priverčia išgyventi išgyvenimus ar pajusti tas pačias emocijas. Tuo metu fizinė grėsmė baigėsi; dabar grėsmė kyla iš jūsų atminties apie įvykį ar situaciją.

Psichologiniai stresoriai taip pat gali apimti spaudimo situacijas, tokias kaip termino laikymasis ar testo atlikimas. Čia nėra jokios biologinės grėsmės; jus jaudina dėl bet kokios prasmės, kurią priskiriate situacijai. Pavyzdžiui, pavėluoti atlikti užduotį arba neišlaikyti testo. Kiti gali aiškiai pasakyti, kad kentėsite, jei nepateisinsite jų lūkesčių. Baimindamiesi, kad jie teisūs, jūs darote psichologinį spaudimą sau, kad patenkintumėte jų lūkesčius.

Ūminiai stresoriai ir lėtiniai stresoriai

Ūminiai stresoriai gali staiga pasirodyti ir jų nebeliks per labai trumpą laiką. Šie trumpalaikiai stresoriai labai apkrauna jūsų protą ir kūną ir gali apimti tokius dalykus kaip darbo pokalbis ar ginčas su mylimu žmogumi. Ūmus stresas gali sukelti bet ką - nuo širdies priepuolio iki psichinio sutrikimo. Tačiau kadangi jų nebelieka taip greitai, ūmūs stresoriai neturi laipsniško kūno ir proto nešiojimo poveikio, kurį sukelia ilgalaikiai stresoriai.

Lėtiniai stresoriai yra tie, kurie išlieka ilgesnį laiką. Mėnesius ar net metus galite patirti nuolatinį spaudimą, kai jūsų kūnas ir protas yra nuolatinio pasirengimo būsenos. Šie lėtiniai stresoriai dažniausiai pasireiškia didelės rizikos darbuose, piktnaudžiaujančiuose santykiuose ir kitose ilgalaikėse situacijose, kuriose visada jaučiatės esą savo sargyboje. Galų gale lėtiniai stresoriai gali pakenkti kiekvienai jūsų kūno sistemai. Tavo protas gali interpretuoti visą informaciją, gaunamą iš tavo jutimų, kaip tai paveiks tave šioje ilgalaikėje situacijoje, dėl kurios gali nukentėti tavo psichinė sveikata.

Teigiami stresoriai ir neigiami stresoriai

Ar gali būti teigiamas stresas? Hansas Selye'as apie streso reakciją rašė 1936 m., O aštuntajame dešimtmetyje jis rašė apie tai, ką jis pavadino „eustress“. Eustressas arba geras stresas yra stresas, kurį jaučiame, verčiantis mus nuveikti daugiau, patirti daugiau ir pasiekti daugiau. Teigiami stresoriai turi tą patį biologinį poveikį kaip ir mums labiau žinomi neigiami stresoriai, tačiau mes galime juos interpretuoti kitaip. Tokių situacijų, kai galite patirti eustress, pavyzdžiai: darbo akcijos, kūdikio gimimas ar namo pirkimas. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti apie eustress, yra tai, kad tai padeda jūsų kūnui ir protui būti geriausiems tada, kai jums jų labiausiai reikia. Jei interpretuosite stresorių kaip teigiamą, jūsų biologinis atsakas nesukels jums jokio nerimo. Kaip Selye iškalbingai pasakė: „Stresas nutinka ne jums, o tai, kaip jūs į tai reaguojate“.

818 angelo numeris meilė

Šaltinis: unsplash.com

Aplinkos stresoriai ir vidiniai stresoriai

Aplinkos stresoriai yra stresoriai, kuriuos patiriate iš supančio pasaulio ir kuriuos pergyvenate per penkis pojūčius. Psichologai vartoja terminą „aplinkos stresoriai“, kalbėdami apie dirgiklius, kurie ateina pas jus iš išorės. Šaltas oras, garsus triukšmas, tamsa ir spalvos yra stresorių, vadinamų aplinka, pavyzdžiai.

Vidiniai stresoriai kyla iš jūsų vidaus. Jie gali apimti mintis ir emocijas, kurias patiriate savyje ir kurių nėra jūsų aplinkoje. Streso veiksnių pavyzdžiai yra spaudimas, kurį jūs darote, kad puikiai atliktumėte, nepakankamumo jausmas ir elgesys, kurio, jūsų manymu, negalite suvaldyti. Daugelis žmonių grupių patiria vidinius stresus, įtraukdami ir į švietimo sistemą. Kolegijos studentų stresoriai dažnai remiasi šiomis vidinėmis mintimis ir emocijomis, dėl kurių jie nuolat budi. Nors tai, be abejo, yra studentų stresoriai, jie taip pat gali būti dėstytojai, dėl didelių lūkesčių ir reikalavimų jiems švietimo sistemoje.

Psichosocialiniai stresoriai

Walteris Cannonas, gimęs 1871 m., Buvo medicinos gydytojas ir mokslininkas, tyrinėjęs emocijų fiziologiją. Cannon sukūrė terminą homeostazė, kuris nurodo kūno polinkį siekti pusiausvyros. Kai jaučiate įtampą, todėl, kad kažkas jums rodo, kad jūsų pusiausvyra netrukus bus sutrikdyta. Studijuodamas šią sritį, Walteris Cannonas pastebėjo, kad įvairūs dalykai gali sukelti psichosocialinius stresorius.

Psichosocialinis yra psichologų ir sociologų terminas, nurodantis socialinių veiksnių, minčių ir elgesio tarpusavio ryšį. Psichosocialiniai veiksniai apima santykių ir kitus socialinius veiksnius. Pavyzdžiui, socialinį nerimą turintys žmonės kenčia nuo būklės, kai jų nerimą keliančias mintis ir elgesį veikia ir jų socialinė sąveika.

Beveik visi yra patyrę santykių stresorių. Galų gale, kol gyvename, dauguma iš mūsų užsiima kai kuriomis iš daugybės žmonių santykių formų. Tai gali būti tėvų ir vaikų santykiai, santuoka, brolių ar seserų santykiai ar kiti šeimos santykiai. Mes taip pat palaikome socialinius santykius su draugais, bendradarbiais ar net serveriu mūsų mėgstamame restorane. Taigi nenuostabu, kad kai kurie iš šių santykių gali sukelti stresą. Mes galime jausti, kad mūsų santykiams viduje kelia grėsmę mintys, emocijos ir elgesys, kurį parodome vienas kitam. Arba grėsmė gali kilti iš santykių ribų, nes atrodo, kad kažkas kitas ar kokia nors natūrali jėga sutrikdo santykių stabilumą.

Kaip elgtis su stresoriais

Taigi, mūsų gyvenime yra visų šių skirtingų tipų stresorių ir daugelio jų neišvengsi. Ką galime padaryti, kad sumažintume stresą savo kūnui ir protui? Per didelio streso problemą galime spręsti trimis skirtingais būdais: savipagalba, savirūpinimas ir patarėjo pagalba.

Savipagalba. Galite skaityti savipagalbos knygos sužinoti daugiau apie tai, kaip patiems kovoti su stresoriais. Tai gali būti naudingas atspirties taškas. Tačiau tai, ką paprastai gaunate skaitydami, yra intelektualus dalyko supratimas. Gali būti, kad be pagalbos negalėsite integruoti tų žinių į savo mintis, emocijas ir elgesį.

808 dvynių liepsnos reikšmė

Šaltinis: unsplash.com

Savęs priežiūra. Savęs priežiūra yra tai, ką darote, kad pasirūpintumėte savimi. Tai reiškia, kad reikia valgyti reikiamą kiekį sveiko maisto, likti hidratuotam, pakankamai miegoti ir vengti narkotikų bei alkoholio. Jūs taip pat turite užmegzti teigiamą socialinę sąveiką, kurią daugelis žmonių randa savo religinėje bendruomenėje ar klubuose. Nepamirškite kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti ir pasilinksminti.

Joga. Joga gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną. Yra daug jogos pozų, kurios puikiai tinka visiems pradedantiesiems ir baigiant ekspertais. Jei ieškote paprasto būdo išpūsti garą, tai puikus pasirinkimas!

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Taip pat jums gali būti naudinga kalbėtis su patarėju, jei jūsų stresas sukelia emocinių ir fizinių problemų. Vien pasakymas kam nors, ką išgyveni, gali būti milžiniškas palengvėjimas. Turėkite omenyje, kad viena sesija tikriausiai neišlaikys atsako į stresą. Tam jums gali tekti surengti kelis užsiėmimus, kad išspręstumėte stresorius lemiančias problemas.

sapnuoti veidrodį

Paprastai pirmasis streso terapijos žingsnis yra nustatyti, kokie yra stresoriai, ir sudaryti su jais kovos planą. Jūsų patarėjas gali išmokyti metodų, kaip palengvinti šį procesą. Trumpalaikis planas gali apimti į problemą orientuotų įveikimo įgūdžių mokymąsi. Šie įgūdžiai padeda jums išspręsti ar pakeisti streso šaltinį. Kreipiantis į stresorius, susidorojant su problemomis, labiausiai būtų būdinga tiems, kurie turi ūmių stresorių. Kita vertus, į emocijas orientuotas įveikimas yra būdas sumažinti emocinį stresorių poveikį, kurio negalime atsikratyti ar pakeisti. Jūsų konsultantas gali dirbti su jumis sesijų metu, kol neteksite savarankiškai sumažinti streso lygį.

Licencijuotus konsultantus galite rasti adresu Geresnė pagalba kalbėti su jumis bet kur, kur turite interneto ryšį. Išnagrinėję savo streso šaltinius ir savo fizines bei emocines reakcijas į jį, greičiausiai jausitės labiau kontroliuojami, o „BetterHelp“ galite tai padaryti naudodamiesi tiesioginiais pokalbiais, žinučių siuntimu ir net telefono ar vaizdo skambučiais. Kai sužinosite, kaip kovoti su stresu, jūsų gyvenimas gali žymiai pagerėti. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

Elžbieta nuostabi! Aš pradėjau konsultuoti, nes buvau didžiuliame pereinamajame etape. Visas mano gyvenimas buvo apverstas. Elžbieta padėjo man suvaldyti stresą, paskatino tinkamai rūpintis savimi ir nukreipė mane nuo savęs mušimo dėl dalykų, kurie man nepriklauso. Esu labai dėkinga už jos patarimus ir įžvalgas. Tai buvo geriausia konsultavimo patirtis, kokią tik turėjau. “

'Jis nuostabus! Pastaruoju metu labai išgyvenau ir nežinomybė gąsdina. Jis nuolat klausėsi ir duoda puikių patarimų, kaip išlaikyti mano stresą ir likti šalia šiuo metu. “

Išvada

Stresas yra tai, su kuo mes visi susiduriame vienu ar kitu metu, ir jei esate pasirengęs įdėti darbą, kad gautumėte reikiamą pagalbą, galite jį įveikti arba bent jau reaguoti sveikiau. Neleisk stresui pavogti dar vienos minutės tavo ramybės - imk Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: