Kur kreiptis, kai tau liūdna

Mes visi kartais liūdime, ir tai nebūtinai reiškia, kad sergate depresija ar esate link depresijos. Tačiau vis tiek gali būti sunku susidoroti su liūdesio jausmais. Svarbiausia, kad suprastum, iš kur tie jausmai. Priklausomai nuo to, kodėl jaučiatės liūdnas, gali tekti pasisukti į vidų ir pažvelgti į savo gyvenimą; gali tekti kreiptis į palaikymo draugų ir šeimos grupę; arba jums gali būti naudinga susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, mokančiu įvairių liūdesio įveikimo būdų.

Šaltinis: pexels.com

Liūdesys yra emocija, ir ji, kaip ir kitos emocijos, gali greitai ateiti ir praeiti. Konkrečia situacija grįstas liūdesys gali praeiti, kai situacija bus išspręsta ar išspręsta. Gali užsitęsti ir kitos liūdesio rūšys, pavyzdžiui, liūdesys, kurį sukelia praradimas ir sielvartas. Liūdesys dėl gyvenimo aplinkybių, kurios vyksta ne taip, kaip tikėjotės, taip pat gali sukelti ilgalaikį gyvenimą liūdesys.

Kai liūdesys yra trumpesnio gyvenimo, yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad dažniau jaustumėtės laimingesni. Pirmiausia reikia pripažinti, kad ne visada jausitės laimingi. Kai sugebėsite sutikti, kad liūdesys įvyksta, jis vyksta ir pasikartos, galite jį lengviau paleisti. Galite tai priimti kaip įprastą gyvenimo dalį. Žinoma, praktikuodamas šį patarimą, tu nuolat nepradžiuginsi, bet tai gali padėti susitvarkyti su liūdesio jausmais, kad nesusidarytum labiau chroniškos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas.

Kita šios technikos dalis yra sutikti, kad kai kurių dalykų pakeisti negalima. Taigi, jei negalite jų pakeisti, tai nėra naudinga toliau juose gyventi, nes tai tik prisideda prie jūsų liūdesio. Tai tik sukelia jums daugiau kančių. Pavyzdžiui, jei liūdite dėl pasibaigusių santykių, priminkite sau, kad negalite kontroliuoti to, ką jaučia kitas žmogus. Negalite pakeisti, ar jie nori tęsti santykius. Jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus ir tai, kaip reaguojate, kai kontaktuojate su kitu asmeniu.

Svarbu pažymėti, kad sutikti, kad kai kurių dalykų pakeisti negalima, nėra tas pats, kas pasiduoti ir kiekvieną situaciją vertinti kaip beviltišką. Tai tiesiog reiškia suprasti, kurios situacijos dalys yra jūsų kontroliuojamos. Tavo paties mintys ir veiksmai visada galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, kaip tai gali būti įgyvendinta, apsvarstykite aukščiau pateiktą scenarijų, kurį jūsų partneris svarsto nutraukti arba nutraukė santykius. Kitų žmonių varginimas nuolatiniais telefono skambučiais ar žinutėmis, siekiant priversti persigalvoti, neveikia, nes jūs negalite kontroliuoti jo veiksmų. Bet jūs pats kontroliuojate savo ir galite nuspręsti toliau elgtis su jais pagarbiai ir oriai. Puiku būti sąžiningam dėl savo noro tęsti santykius, tačiau turite sušvelninti savo lūkesčius.

Šaltinis: rawpixel.com

Nepaisant aplinkybių, pasirinkimas elgtis gerai su kitu asmeniu galimo rezultato gali nepakeisti, tačiau tai tikrai gali palengvinti situaciją kiekvienam iš jūsų. Tai sukurs mažiau dramos, kad galėtumėte jaudintis vėliau.

Kodėl man liūdna?

Pažvelkime šiek tiek giliau į jų rūšis liūdesys galime patirti. Gerai pripažinti kitiems ir sau, kad esi liūdnas. Liūdesio atstūmimas ir bandymas jo nepaisyti paprastai neveikia, kad jaustumėtės geriau, ir tai tik apsunkina susidorojimą su ateityje kylančiais liūdnais jausmais. Vietoj to, jūs turite rasti būdų, kaip įveikti savo liūdesį ir jo priežastis.

Liūdna be priežasties

Kartais trumpalaikis liūdesys neturi priežasties arba bent jau ne tokios, kurią galėtume lengvai nustatyti. Atlikdami tam tikrus vidinius ieškojimus, kurie gali padėti meditacijai, galbūt galėsite nustatyti pagrindinę savo priežastį Jaučiuosi liūdnas. Jei nesate įpratę prie meditacijos, aiškesnė mintis apie savo emocijas gali padėti ir kita veikla, padedanti sužlugdyti jūsų protą. Galite pabandyti pasivaikščioti, piešti ar spalvinti. Jei vis tiek neturite priežasties liūdėti, tai gerai. Svarbu tai, kad sugebi sutikti, jog jautiesi liūdnas. Nežinodamas kodėl nepaneigsi savijautos. Kai jūsų liūdesys neturi tiesioginės priežasties, geriausia, ką galite padaryti, tai stengtis sumažinti stresą, pakankamai išsimiegoti ir padaryti ką nors, kad suskaidytumėte savo kasdienybės monotoniją, jei jums nuobodu. Kartais jūsų protą tiesiog reikia atnaujinti.

Liūdesio jausmų priežasties žinojimas

Kitas liūdesio tipas yra tada, kai žinai, kad tavo gyvenime įvyko kažkas neigiamo, pavyzdžiui, darbo praradimas ar kiti nepageidaujami pokyčiai. Tokio liūdesio įveikimo problema dažnai yra ta, kad, nors ir žinote priežastį, jūs negalite kontroliuoti situacijos keitimo. Jei jūsų augintinis mirė, jo negalite grąžinti atgal. Tokiais atvejais jums gali tekti tiesiog leisti sau apdoroti liūdnus jausmus.

Gali tekti leisti sau kurį laiką tiesiog liūdėti. Jei turite gerą draugų ir šeimos palaikymo grupę, jie turėtų suprasti, kad jums nutiko kažkas gaila, ir jums reikia laiko pasveikti, kol pasijusite geriau. Gali padėti kalbėjimas apie savo liūdesį. Kai nesijaučia, kad artimi supranta, galite kreiptis į profesionalų terapeutą, kad jis padėtų tvarkyti savo jausmus. Kartais gali būti net kelios jūsų liūdesio priežastys. Kai susikaupia neigiami jausmai, gali būti sunkiau juos purtyti. Tai įmanoma padaryti save emociškai stipresniu praktikuojantis savimi vis dėlto tai daro tave laimingesnį.

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip nustoti liūdėti

Jei kovojate su liūdesiu, galite būti laimingi būdai ir būdai. Toliau pateikiami keli terminai, kurių galite ieškoti internete, kad rastumėte būdų, kaip įveikti liūdesį:

• Kaip numalšinti liūdesį?
• Būdai, kaip kovoti su liūdesiu
• Patarimai, kaip įveikti liūdesį
• Kaip nustoti liūdėti
• Natūralūs liūdesio sustabdymo būdai
• Kodėl man liūdna ir ką aš galiu padaryti?

Jūs turite daugybę galimybių padėti jaustis geriau, kai išgyvenate liūdesį. Jums gali tekti naudoti skirtingas strategijas skirtingoms situacijoms, atsižvelgiant į tai, kodėl esate šiuo metu Jaučiuosi liūdnas. Šie pasiūlymai turėtų padėti rasti keletą būdų grįžti į laimingesnę būseną:

Pažink save ir savo vertybes

Norėdami sukurti ilgalaikę laimę savo gyvenime, turite žinoti, kas jums svarbu. Tai yra galvojimas apie tai, koks žmogus galiausiai nori būti. Tikslai gali padėti jums ten pasiekti, tačiau jie nėra pagrindinės vertybės. Ar vertinate šeimą? Sunkus darbas? Menas? Laisvė? Sportas? Žinodami, kam norite padėti, jūsų mintys sutelktos į svarbius jūsų gyvenimo aspektus. Žinojimas, kad tavo vertybės yra vienodos, nepaisant liūdnų įvykių, padeda tęsti savo laimę, nes žinai, kas esi.

Medituok

Meditacija įrodyta, kad padidina laimės lygį ir sumažina liūdesį. Medituodamas savo vertybes, jūs galite išlaikyti savo gyvenimą pagal tai, kuo norite būti. Atminkite, kad gili laimė yra savyje, o ne iš kitų. Meditacija taip pat moko atsisakyti nerimą keliančių ar blaškančių minčių. Nesigilinimas į negatyvą padės jums geriau jaustis daugiau laiko. Išmokti išvengti blaškymosi taip pat padės jums pasiekti tikslus, suderintus su jūsų vertybių sistema. Meditacija padeda ugdyti dėmesingumą. Kai esate dėmesingas, galite pagauti save, kai sutelkiate mintis į neigiamą, ir nukreipkite mintis į daugiau teigiamų savo gyvenimo aspektų.

Investuok į draugystę

Nors laimė kyla iš vidaus, mums visiems gyvenime reikia kitų žmonių santykių. Nelaukite, kol draugai susisieks su jumis. Kreipkitės ir pažiūrėkite, kaip jiems sekasi. Draugystė neturėtų būti susijusi tik su tuo, ką jūs iš jos gaunate. Jūs gausite daugiau, kai taip pat skirsite santykiams su savo draugais, todėl turite žinoti, kas esate pirmas. Atsiduoti galite tik tada, jei žinote, ką turite duoti.

Jei neturite stiprios draugų grupės, galite apsvarstyti galimybę ją sukurti. Neskubėk to.

Šaltinis: rawpixel.com

Gerai, jei norite pasirinkti, su kuo praleidžiate laiką. Juk dažnai tampame panašūs į žmones, su kuriais praleidžiame daugiausiai laiko. Geriausias būdas užmegzti draugystę - domėtis kito žmogaus vertybėmis. Suraskite žmonių, kuriems svarbūs tie patys dalykai, kaip ir jums. Pradėkite išlipdami iš namų ir eikite ten, kur bus žmonių grupės, kurios domisi jums patinkančia veikla. Tai gali būti tapybos užsiėmimai, skaitymo grupės, koncertai ar dar kas nors, kas susiję su jūsų interesais.

Saugokite savo kūną

Psichinė sveikata kyla ne iš kokios nors stebuklingos nematomos erdvės. Jūsų protas taip pat yra jūsų kūno dalis, todėl jam reikia maisto ir deguonies, kaip ir jums visiems. Tiesą sakant, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti rūpindamiesi savo psichine sveikata, yra rūpintis savo fizine sveikata. Visiems jūsų smegenų procesams reikia sveikos mitybos. Be to, mankšta į jūsų smegenis pumpuoja daugiau deguonies, o tai yra būtina norint tinkamai funkcionuoti.

Be to, jūs jausitės geriau, kai jūsų kūnas jausis geriausiai. Rūpinimasis savo kūnu suteikia daugiau energijos atlikti tai, kas tave džiugina. Pratimai išlaisvina jūsų smegenyse geras chemikalus, palaikančius laimės ir pasitenkinimo savo gyvenimu jausmus. Taip pat neturėtumėte nuvertinti pasitikėjimo savimi ir įvaizdžio, kai žinote, kad jūsų kūnas atrodo geriausiai. Tai nereiškia bandymo atrodyti tobulai, nes to nėra. Visi mūsų kūnai yra skirtingi, tačiau rūpinimasis sveikata, fizine forma ir higiena leidžia įvertinti kiekvieno iš mūsų grožį.

Išmokite būti laimingai vieniši

Ar tu tai randi liūdna kaskart neturite su savimi kito? Jaustis laimingu būnant atskirai, būtina išmokti visus žmones. Tai nereiškia, kad jums labiau patinka būti vienam, jei esate žmonių žmogus. Tačiau savęs pažinimas ir patogumas yra svarbus žingsnis kuriant sveiką draugystę ir santykius. Kai esate vienas, skirkite tą laiką, kad atrastumėte ir praktikuotumėte dalykus, kurie jums labiausiai patinka.

Juokis

Juokas ir šypsena iš tikrųjų gali paskatinti jūsų smegenis jaustis laimingesnėmis. Kai jaučiatės nusiminęs, paklausykite savo mėgstamo komiko, perskaitykite juokingą istoriją ar žiūrėkite kvailą filmą. Sveika reguliariai juoktis. Jei turite linksmą draugą, atkreipkite dėmesį į tai, kad praleisite daugiau laiko su jais. Tikriausiai jiems patiks ir su kuo juoktis.

Man liūdna ar depresija?

Gali būti sunku pasakyti, kada liūdesio jausmai virsta depresijos priepuoliu. Depresiją gali sukelti įvairūs psichinės sveikatos aspektai, taip pat gali sukelti veiksnys, kuris prasideda kaip įprastas liūdesys. Tačiau paprastai liūdesys, veikiantis jūsų kasdienį veikimą ilgiau nei kelias savaites, turėtų būti traktuojamas kaip galima depresija. Tik psichikos sveikatos specialistas gali oficialiai diagnozuoti depresiją, todėl patartina kreiptis į diagnozę, jei jūsų liūdesys kelia problemų kelioms savaitėms ar ilgiau. Depresijos požymiai yra nesugebėjimas valgyti, negalėjimas miegoti ir nesugebėjimas mėgautis veikla, kuri jums patiko anksčiau. Depresija gali greitai sukelti kitų sveikatos problemų. Kai kurios antrinės sąlygos, susijusios su depresija, yra:

• Širdies liga.
• Kaulų netekimas.
• Diabetas.
• Valgymo sutrikimai.
• Paprastai nusilpusi imuninė sistema.

Kartais depresiją sukelia įvykis, su kuriuo paprastai galėtumėte susidoroti. Jei įtariate, kad sergate depresija, nevertinkite savęs dėl negalėjimo susitvarkyti. Būklę dažnai lemia tai, kad jūsų gebėjimai įveikti palaipsniui nutrūksta dėl kaupiamojo streso. Skirtingai nuo trumpalaikių liūdesio priepuolių, susijusių su tiesiogine priežastimi ar be jos, depresija negali išnykti apdorojant laiką ir rūpinantis savimi. Turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl depresijos, kad išvengtumėte sveikatos pablogėjimo.

Apsaugos nuo žemyn nukreiptos spiralės

Tomis dienomis, kai pabundate, kad nieko neveikiate, gali būti lengva leisti liūdesiui sustiprinti tave ir sugadinti tavo energiją. Tačiau būtent tomis dienomis iš tikrųjų svarbiausia atsikelti ir pajudėti. Kaip tai padaryti, kai neturi motyvacijos, nes tau liūdna? Geriausia, ką reikia padaryti, tai nustatyti kasdieninė rutina.

Kaip nesijaudinti nustatant įprastą tvarką

Kasdienė rutina nereiškia, kad jūsų dieną nėra laisvo laiko. Tai reiškia iš anksto planuoti, kada tas laisvas laikas bus. Ankstyva jūsų kasdienybė yra svarbiausia, nes tai yra tai, ką darote pirmą kartą atsikėlę iš lovos. Tai laikas, kai liūdesys dažnai gali sukelti norą tiesiog gulėti ir nieko nedaryti. Deja, neveikimas dažniausiai priverčia jus pasijusti dar blogiau, nes tada jaučiate, kad sugaištate laiką.

Būdas praleisti šį jausmą ir motyvacijos trūkumą yra nusistovėjusi rytinė rutina, leidžianti jaustis gerai. Išnaudokite pabudimo laiką, kad atliktumėte keletą dalykų tik jums. Tai gali būti mėgavimasis karštu kavos puodeliu prieš darbą, treniruotės, kad gerai jaustumėtės, medituotumėte ar rašytumėte. Taip pat galite pastebėti, kad ryte pirmiausia ką nors malonaus padaryti kitam yra gera motyvacija. Galėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad kasdien siųskite draugui gerą ryto tekstą ir pamatysite, kaip jiems sekasi.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei esate artimų santykių, galite atsinešti kavos savo partneriui arba palikti jiems gražų užrašą ten, kur jie pamatys. Šiuos dalykus įtraukę į savo kasdienybę, jūs suteikiate priežastį atsikelti iš lovos ir pajudėti, ir jie pradeda savo dieną siekdami pažangos siekdami savo tikslų ir vertybių, nesvarbu, ar tai tinkamumas, kūrybiškumas, geri romantiški santykiai ar ne.

Rutina gali padėti atsisakyti žalingų įpročių, netgi įpročio Jaučiuosi liūdnas be priežasties. Kai planuojate dieną įtraukti dalykus, kurie yra prioritetiniai, turite mažiau laiko svarstyti apie neigiamus jausmus. Iš esmės, nustatydami naujus gerus įpročius, jūs iš savo dienos išstumiate žalingus įpročius. Jei atrodo, kad jums sunku sulaikyti liūdesį, gali padėti įprasta rutina.

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Ar bandėte pasinaudoti čia pateiktais patarimais, kaip nustoti liūdėti, pavyzdžiui, medituoti, investuoti į savo draugystę ir savo sveikatą bei nustatyti jūsų vertybes atitinkančią rutiną, tačiau vis tiek atrodo, kad dažnai liūdite? O gal jaučiatės liūdnas kelias savaites? Galbūt norėsite pasikalbėti su a profesionalus terapeutas atmesti depresiją ir rasti jums tinkamas strategijas, kad galėtumėte dažniau jaustis laimingi. Šie specialistai padėjo tiek daug žmonių, kurie susiduria su to paties tipo problemomis. Galite tikėtis, kad šie apmokyti internetiniai terapeutai daug dirbs su jumis. Jie gali padėti sveikai išgydyti liūdesį. Taip pat galėsite sužinoti, kaip geriau susidoroti su šiais jausmais. Niekada nereikia patirti liūdesio priepuolių, kai galite kreiptis į internetinius terapeutus, kai tik to reikia. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

angelas numeris 522

„Christina ir aš kartu dirbame maždaug 9 mėnesius. Ji naudojasi savo patirtimi ir gebėjimu sutelkti mūsų užsiėmimus naudinga medžiaga ir pratimais. Aš tikrai jaučiuosi ir mąstau taip kitaip dabar jos pagalbos ir palaikymo dėka. Kai pradėjau, jaučiausi gana prislėgta ir liūdna - man patinka visapusiškas Christinos požiūris, ir ji pasitelkia įvairius gerbiamus išteklius, kad padėtų perteikti idėjas ir koncepcijas. Psichinės sveikatos ir savijautos pokyčiai man pastebimi ir man, ir mano šeimai. Christina sugeba išsiaiškinti galimas pagrindines priežastis ir siūlo pasiūlymus, kokia kryptimi eiti mūsų sesijos metu - ji išdėsto žemėlapį, kelius ir kartu su manimi dirba, kaip patekti iš taško A į B. Labai ačiū! “

„Rachaelis NEKILNOJA. Tai yra mano pirmoji konsultavimo / terapijos patirtis ir ji padarė tai, ko nesupratau, kad man taip patiks. Po pokalbio visada jaučiuosi labiau pasitikinti savimi ir planuoju. Ji padeda man nustatyti realius tikslus ir kontrolės punktus, kurie padėtų man ten patekti. Niekada neturiu jaustis gėdinga dėl to, ką sakau (arba jei verkiu visą laiką!). Ji jaučiasi kaip protingiausia, naudingiausia mano draugė, kuri duoda geriausius patarimus, padėdama man rasti savo sprendimus. 10/10 rekomenduotų! '

Išvada

Dabar, kai daugiau skaitėte apie liūdesį, turėtumėte geriau suprasti, kur galite kreiptis, kai jums reikia pagalbos. Kalbėjimasis su internetiniais terapeutais gali būti labai reikšmingas. Jūs taip pat turėsite daugybę kitų dalykų, kuriuos galėsite išbandyti, kad vėl pasijustumėte laimingi. Liūdesys yra įprasta emocija, ir jūs vėl pakankamai greitai galėsite šypsotis ar juoktis. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: