Kodėl aš visą laiką mieguistas: ar tai reiškia, kad esu tingus?

Einant miegoti, kai nesi mieguistas, gali būti tingumas. Mieguisti niekada nėra.

Taip yra todėl, kad mieguistumas yra fizinė būklė, kurią šiuo metu galite mažai kontroliuoti. Vis dėlto slypi pernelyg didelis mieguistumas. Ar tau kyla klausimas: „Kodėl aš visą laiką mieguistas?“ Štai kelios galimos priežastys.




Šaltinis: rawpixel.com



Miego trūkumas

Jei jums trūksta miego tuo metu, kai paprastai esate lovoje, galų gale jūs apsnūsite. Problema paūmės tuo ilgiau, kai neteks miego.



Miego trūkumas dažniausiai nutinka todėl, kad mes atidedame miegą tam, kad atliktume dalykus, kuriuos laikome svarbesniais, pavyzdžiui, bendravimą ar pasivyti darbą. Nors darbas gali atrodyti svarbesnis už miegą, svarbu suvokti, kad miegas padeda būti produktyvesniems. Miegas turėtų būti vertinamas kaip investicija, o ne kaip prabanga.

Jei kurį laiką netekote miego, tai galėjo sujaukti jūsų kūno vidinį ritmą, todėl jums buvo sunkiau anksčiau užmigti. Einant miegoti pastoviu laiku ir keltis iš lovos pastoviu laiku - net jei tai reiškia gulėti lovoje, kai nesate pavargęs, ar pabusti, kai vis dar esate, galiausiai jūsų kūnas leis nustatyti savo vidinį laikrodį sveiko miego ciklas. Tai taip pat gali padėti padaryti tokius dalykus kaip vengti ekranų prieš miegą, išgerti paskutinį kavos puodelį anksčiau dienos metu arba išgerti mažiau puodelių kavos (tačiau apie kavą daugiau pakalbėsime vėliau). Tai gali sukelti nemalonią savaitę, bet galų gale turėtumėte miegoti geriau ir ilgiau.

Miego apnėja



Esant obstrukcinei miego apnėjai (OSA), atsipalaidavus miegui, kvėpavimo takai žlunga. Galite atsibusti staiga, išdžiūvusi burna ir trūkdama oro. Kiti žmonės, sergantys šia liga, gali nepabusti naktį, tačiau gali atsibusti ryte vis dar jaučiantys nuovargį. Taip yra todėl, kad jūs miegate ciklais, o kai kurie iš jų yra ramesni nei kiti. Jei tokia būklė kaip miego apnėja trukdo jūsų miego ciklams, tai gali reikšti, kad jūs miegate įprastą laiką, tačiau miego kokybė nėra normali.

Dėl šios būklės dieną jūs jaučiatės mieguistas, bet taip pat rizikuojate savo sveikata ir net gyvybe. Tai padidina insulto ir širdies ligų riziką. Jei turite OSA simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl siuntimo pas miego specialistą. Miego specialistas galės diagnozuoti jus ir padėti tinkamai išsimiegoti.


Šaltinis: pexels.com



Piktnaudžiavimas medžiagomis

Gausus gėrimas ar narkotikų vartojimas sutrikdo jūsų naktinį miegą ir blogina jo kokybę. Nors kai kurie vaistai, ypač alkoholis, gali priversti jus jaustis mieguisti ir net greičiau užmigti, jie tą miegą paverčia mažiau ramiu arba gali apsunkinti jūsų miegą. Iš dalies taip yra todėl, kad jūsų kūnas reikalauja daugiau miego, kad pašalintų žalą, kurią gali sukelti šios priklausomybės, tačiau jūsų miegas yra tiek suskaidytas, kad negalite to padaryti. Alkoholio atveju taip pat yra todėl, kad alkoholis yra diuretikas - tai reiškia, kad jis priverčia jūsų kūną atsikratyti skysčių. Tai gali pakelti ir eiti į tualetą daugiau nei įprasta.



Tai taip pat gali sukelti užburtą ratą, kai tokios medžiagos kaip alkoholis pablogina jūsų miegą, todėl kitą dieną jūs pavargstate, todėl vėl naudokite šią medžiagą, kad miegotumėte.

Alkoholis nėra vienintelė medžiaga, dėl kurios sunku užmigti. Daugelis žmonių rytais arba ankstyvą popietę geria kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata, soda ir energetiniai gėrimai, kad išvengtų mieguistumo. Nors tai gali būti greitas sprendimas, daugelis žmonių nesupranta, kiek laiko kofeinas laikosi.



Kai kofeinas patenka į sistemą, organizmas kas tris ar penkias valandas naudoja arba atsikrato pusės dabartinio kiekio greičiu. Tai reiškia, kad jei išgersite du puodelius kavos antrą valandą, penktą valandą, jūsų organizme bus toks pat kofeino kiekis, koks būtų, jei būtumėte ką tik išgėrę vieną puodelį.

Taip pat svarbu suprasti, kiek kofeino gaunama iš kokių šaltinių. Energetiniai gėrimai paprastai turi daugiausiai kofeino, o po to - kai kurie gėrimai. Tada įprasta kava ir kai kurie gazuoti gėrimai, paskui juoda arbata, žalioji arbata ir galiausiai kava be kofeino - kuri vis tiek turi šiek tiek kofeino. Kadangi kofeinas nėra natūraliai soda esanti medžiaga, gazuoti gėrimai be kofeino yra tikri „be kofeino“. Žolelių arbatos, pagamintos iš tokių augalų kaip mėtos ar ramunėlės, natūraliai neturi kofeino ir gali padėti užmigti, jei jų išgersite prieš miegą.



Juodajame šokolade taip pat yra natūraliai randamo kofeino, tačiau nesijaudinkite - daugumai žmonių to nepakanka miegui paveikti.


Šaltinis: pexels.com

Narkolepsija

Narkolepsija yra labai reta būklė. Stipriai pajutę kai kurias emocijas, galite prarasti raumenų kontrolę. Galite iš karto užmigti REM miegą ir sapnuoti ryškius sapnus. Gali neužmigti visą naktį, tačiau miegodamas dieną pabundi žvalus. Jei šie simptomai skamba šiek tiek kitaip nei patiriate, gali pasireikšti būklė, vadinama idiopatine hipersomnija. Šis sutrikimas taip pat gali sukelti pernelyg mieguistą dieną ir naktį. Pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie šiuos simptomus, kad jie būtų nukreipti į miego specialistą diagnozei ir gydymui, kad būtų atkurti įprasti miego įpročiai ir gyvenimas.

Depresija ir nerimas

Dienos jausmas mieguistas gali būti depresijos simptomas. Supraskite, kad depresija turi tiek emocinių, tiek fizinių komponentų. Mieguistumas gali išpildyti norą pabėgti; taip gali būti dėl to, kad depresija linkusi sulėtinti jūsų sistemą.

Panašiai nerimas gali sukelti norą miegoti visą dieną. Arba vieną dieną galite nusnūsti, kai jaučiate nerimą ir po miego jaučiatės ramiau. Plakimas gali tapti ramentu, leidžiančiu išvengti nerimo. Jei jaučiate nerimą, kol nesijaučiate mieguistas, patarėjas gali padėti jums atlikti kitus veiksmus. Kita vertus, nerimas taip pat gali priversti jus taip susijaudinti, kad kyla problemų užmigti arba bandyti vėliau atsistoti.

Jei manote, kad gali būti depresija ar nerimas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, terapeutu ar patarėju. Atminkite, kad depresija ir nerimas turi išlikti porą savaičių, kad būtų diagnozuota. Depresijos ar nerimo jausmas kartkartėmis natūraliai pasireiškia kiekvienam, ypač po reikšmingų gyvenimo pokyčių, pvz., Naujo darbo ar artimojo netekties. Nors depresijos jausmas ir nerimas dėl šių simptomų gali būti nedelsiant gydomas jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, terapeutas ar patarėjas galės jums padėti išgyventi šias emocijas, net jei tai nėra emocinio sutrikimo simptomai.

Kaip sužinoti „Kodėl aš visą laiką mieguistas?“

Jei jaučiatės mieguistas ir nežinote, kodėl gali būti sunku rasti tinkamą žmogų, kuris jums padėtų. Internetiniai terapeutai, kurie gali padėti pasirinkti tinkamą atskaitos tašką pas tinkamą specialistą. Jei mieguistumas yra susijęs su depresija ar nerimu, jie gali padėti rasti būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Atminkite: mieguistumo jausmas nereiškia, kad esate tingus. Tai tiesiog reiškia, kad neradote būdo budriam.