Kodėl taip lengvai pykstuosi dėl nieko?
Kartais pykčio jausmas yra ne tik emocijos, susijusios su žmonių sakomų ar daromų dalykų sutrikdymu, bet įprasti ir erzinantys dalykai, kurie vyksta kiekvieną dieną. Jei jauti save pykti ant smulkmenų, tada gali būti nepažeistos kelios pagrindinės problemos, dėl kurių jūs sprogstate ar apgaubiate kitus.
Šaltinis: unsplash.com
Pykčio aukštyn
Pyktis gali būti a normali, sveika emocija. Tai pabrėžia jūsų gyvenimo sritis, į kurias reikia atkreipti dėmesį, ir gali atverti langą jūsų aistroms. Pyktis pats savaime nėra blogas dalykas. Bet kai jūsų pyktis tampa didžiulis, nevaldomas ar smurtinis, turite atlikti darbą, kad tiksliai suprastumėte, kas sukėlė jūsų pyktį, kad jį valdytumėte.
Jei pykstate dėl nieko, tai paprastai rodo, kad vyksta kažkas kita; be abejo, jūs tikrai nepykstate dėl ant grindų išsiliejusio vandens. Vis dėlto galite pykti dėl vaiko elgesio per pastarąsias kelias savaites. Jūs greičiausiai nesupyksite, kai bendradarbis išsiųs el. Laišką su gramatinėmis klaidomis, tačiau galite būti nuoširdžiai piktas, kad tam pačiam bendradarbiui vietoj jūsų buvo pasiūlyta paaukštinimas, nepaisant daugybės jų veiklos trūkumų. Iracionalus pyktis dažniausiai yra rodyklė, nukreipianti į daug gilesnę problemą.
Šaltinis: unsplash.com
Jei depresijos nėra, tai yra ir kitų netikėtų pykčių priežasčių, tarp kurių dažnai būna ir kitų psichinės sveikatos problemų. Pasijutus negirdėtu ar nuvertintu, pyktis gali pakelti negražią galvą, taip pat gali jaustis priblokštas. Pyktis dažnai yra dūmų uždangalas, savotiškas, apimantis begalę kitų emocijų; pyktis sukuria distanciją nuo šių emocijų, užuot leidęs joms patekti į paviršių, kur jas galima tiesiogiai spręsti. Tikrosios pagrindinės pykčio priežasties radimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių jam išspręsti.
Pykčio atpažinimas
Kaip minėta aukščiau, mažai tikėtina, kad smulkmenos, kurios virsta didžiuliais pykčio sprogimais, bus tikras šaltinis. Štai kodėl svarbu ne tik sumažinti sukėlėjus, bet ir patekti į savo piktų protrūkių šaltinį.
- Kvėpuok. Tyrinėjant savo pykčio šaltinį, gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko atsikvėpti, kol leisite išsiveržti pykčiui. Kvėpavimas net kelioms sekundėms gali padėti suteikti kūnui ir protui ramybės, todėl galite geriau pamatyti ar suprasti, kas iš tikrųjų sukėlė jūsų pyktį. Jei katė dar kartą pasišlapino jūsų vazonuose, galite dėl to pykti, tačiau taip pat galite pasijusti nesėkme, nes ne kartą pamiršote išvalyti šiukšlių dėžę.
- Žinokite savo įspėjamuosius ženklus. Pyktį dažniausiai lydi keli įspėjamieji ženklai. Kai kuriems tai gali būti šliaužiantis palei stuburą. Kitiems sugniaužti kumščiai ir standus žandikaulis rodo, kad kelyje yra pykčio išsiveržimas. Dar kitiems - tyla arba baisi psichinė ramybė, kol nepasireiškia pyktis. Žinodami savo įspėjamuosius ženklus, galite lengviau atsikratyti padėties, kad išliktumėte ramūs ar sutramdytumėte bet kokį įvykusį protrūkį.
- Žurnalas. Kuo greičiau po protrūkio užrašykite, ką tuo metu galvojote ir jaučiatės. Per sekundės dalį prieš šaukdami, mėtydami ar niekindami ką nors, atkreipkite dėmesį, jei pajutote kitas emocijas. Sumišimas, baimė, nerimas, sumišimas ir gėda - visa tai gali sukelti pyktį; nustatant, kad atitinkama emocija gali padėti atsekti jūsų protrūkių šaltinį.
Šaltinis: pexels.com
- Kreipkitės į profesionalų pagalbą. Kartais pasiekti pykčio šerdį nėra lengva, o tam reikia profesionalaus įsikišimo. Tai nereiškia, kad esate ydingas ar palūžęs; priešingai, terapeutai yra aprūpinti įrankiais, kad įsigilintų ir geriau suprastų žmogaus emocijų ir elgesio apimtį. Terapeutas gali padėti jums išjudinti emocijas ir išgyvenimus, apie kuriuos jūs nežinote.
Kitos pykčio priežastys
Nors depresija dažnai yra pagrindinė nepaaiškinamo ir neracionalaus pykčio dalis, gali būti kitų veiksnių. Nerimas taip pat siejamas su pykčiu. Nuolatinis nerimo jausmas gali pakenkti jūsų kūnui, o daugelis jų fiziniai pykčio simptomai taip pat yra fiziniai nerimo simptomai. Tai apima lenktyniaujančią širdį, padidėjusį kvėpavimo lygį ir staigų adrenalino potvynį. Tiek pyktis, tiek nerimas yra susiję su trumpesniu gyvenimo periodu, be didesnės širdies ligų ir kitų širdies problemų rizikos. Laimei, vieno gydymas dažnai padeda gydyti kitą.
Gėda ir gėda taip pat gali sukelti pyktį. Kai jaučiate kažko gėdą, galite iškart tapti gynybinis ir atsidurti krašte, užmesdamas pyktį visiems šalia esantiems. Sumišimas gali sukelti panašų atsakymą; užuot leidę žydėti gėdai, kai kurie žmonės tą gėdą pavers pykčiu, kuris gali jaustis mažiau skausmingas ir pribloškiantis nei visiškai suvoktas sumišimas ar gėda.
Ironiška, bet pykčio slopinimas taip pat gali sukelti pykčio perversmus. Pyktį jausti leidžiama! Pyktis gali būti sveikas, naudingas ir produktyvus. Problemiška yra tik tada, kai pyktis tampa didžiulis ar neveiksnus. Baimė susipykti gali sukelti nesveiką santykį su pykčiu, maitinti burbuliuojantį pragarą viduje, todėl leisti sau tinkamai jausti savo pyktį yra svarbi sveikos, laimingos galvos erdvės kūrimo dalis.
Kaip terapija gali padėti
Nuolatinis pyktis yra ne tik pavojus jūsų fizinei sveikatai, bet ir gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir savivertę. Čia patarėjas gali būti naudingas. Terapija gali padėti jums pasiekti savo pykčio esmę, o patarėjas gali dirbti su jumis sprendžiant bet kokius emocinius sutrikimus, traumas ar neišspręstas psichinės sveikatos problemas. Pyktis dažnai išsprendžiamas ne sutelkiant dėmesį į pyktį, bet pašalinant ir gydant neprižiūrimas žaizdas, įtvirtintas jūsų praeityje.
Šaltinis: unsplash.com
Daugelis žmonių pradeda kovoti su lėtinėmis pykčio problemomis vaikystėje ar paauglystėje, o pykčio buvimas gali reikšti, kad nėra patenkinto poreikio. Terapeutas gali padėti išspręsti bet kokį pyktį ir skausmą nuo jūsų vaikystės ir už jos ribų, todėl galite sulaukti pagalbos ir palaikymo, kurio trokštate suaugę. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, patiriančių panašių problemų.
Patarėjo apžvalgos
„Steve'as yra nuostabus ir daro gerą darbą, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo seansas ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie mano pykčio problemas ir pykčio kelius ir davė daug problemų sprendimo priemonių. Aš jį labai rekomenduoju! '
'Regina padėjo man tiksliai nustatyti, iš kur kilo mano pykčio problema, jau per pirmąjį užsiėmimą, ir padėjo man labiau suvokti savo perspėjimo trigerius. Labai įžvalgus ir naudingas! '
Išvada
Pykčio problemos iš pradžių gali neatrodyti didžiulė problema, tačiau jos gali trukdyti gyventi laimingą, sveiką ir produktyvų gyvenimą. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išgydytumėte kūną ir protą nuo pykčio ir jo poveikio. Jūs galite išmokti gyventi kartu su pykčiu, užuot jį valdę. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.