Kodėl vyksta perdegimas ir kaip su juo kovoti
Jei manote, kad jaučiate darbo perdegimo padarinius, esate ne vienas. Dauguma žmonių bent kartą per savo karjerą patiria darbo perdegimą. Mayo klinikoje darbo perdegimas apibrėžiamas kaip „specialus su darbu susijęs streso tipas - fizinio ar emocinio išsekimo būsena, kuri taip pat apima sumažėjusio pasiekimo jausmą ir asmens tapatybės praradimą“. Laikas, per kurį supranti, kad išgyveni darbą, gali skirtis. Tačiau, kai suprantate, kad esate perdegęs, jo nereikėtų nuvalyti ar palengvinti. Darbo perdegimas gali turėti didelę įtaką kiekvienam jūsų gyvenimo aspektu. Taigi, kodėl vyksta darbo perdegimas?
Kodėl įvyksta perdegimas
Kaip minėta pirmiau, darbo perdegimas yra labai dažnas. Darbo etikoje nėra nieko blogo, jei patiriate darbo perdegimo padarinius. Tačiau problema turėtų būti išspręsta kuo greičiau. Darbo perdegimas gali turėti įtakos jūsų gyvenimui, socialiniam gyvenimui ir netgi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Gali būti įvairių patiriamų darbo perdegimo simptomų ir priežasčių. Taip yra todėl, kad žodis „darbas“ skirtingiems žmonėms gali reikšti įvairius dalykus. Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar įmonės biure, ar dirbate visą darbo dieną dirbančią mamą, jūs galbūt patirsite pervargimą. Bet kuris amžius ar gyvenimo etapas gali turėti įtakos žemiau išvardytoms priežastims, dėl kurių paprastai būna perdegama.
Pasibaigia išsekimas
Galbūt susiduriate su perdegimu, nes per daug dirbate. Jūs galite skirti per daug valandų į laikrodį, išsekindami savo protinius gebėjimus. Paaukojus per daug savo protinių galimybių darbui, jūs labai greitai išseksite. Arba po ilgos darbo dienos, savaitės, mėnesio ar metų galite patirti vis didesnį išsekimą. Dėl išsekimo galite jaustis, kad nebeturite jėgų. Tai gali sukelti jausmą, kad jūs tiesiog „išgyvenate“ kiekvieną dieną. Jūsų darbinis gyvenimas neturėtų priversti jus nuolat jaustis taip, tarsi jūs išnaudotumėte kiekvieną paskutinį savo fizinės ar emocinės energijos lašą tiesiog išgyvenant. Ar nenorite klestėti ir jausti pasitenkinimą savo energijos lygiu darbo dienos pabaigoje? Normalu, kad kiekvieną dieną kartais būna bloga, varginanti ar sunki diena. Tačiau kai jaučiatės taip išnaudotas, kad jaučiatės dažnai įstrigęs ir pernelyg pavargęs, galite būti visiškai išsekęs. Išvargimas, kaip ir tikėtasi, yra viena dažniausių darbo perdegimo priežasčių.
Jus vartojate darbe ir namuose
Panašiai kaip ir išsekimas, darbe ir namuose yra sunaudojama perdegimo priežastis. Jei pajusite, kad esate išeikvotas iš įvykių darbe, net išėjęs iš pastato, tai greičiausiai gali sukelti jūsų savijautą. Jūsų namuose gali būti išsiblaškę dėl jūsų nusiskundimų ar rūpesčių dėl darbo. Jūsų darbas gali sukelti jums daugiau streso, nei galite įveikti. Jausmas, kad esate užstrigęs grandinėse, kai jūsų nuolatinis darbas yra nuleistas, gali persiristi į namų gyvenimą, o tai turi įtakos jūsų santykiams su šeima ir draugais. Taip gali atsitikti todėl, kad jūsų viršininkas, bendradarbis ar bendradarbis neleidžia jums mėgautis savo laiku, kai nesate laikrodžio. Nesvarbu, ar jūs tiesiog bandote mėgautis savaitgaliu, ar ne mieste atostogauti šeimos atostogose, viršininkas ar bendradarbiai dėl kokių nors priežasčių nuolat susisiekia su jumis. Žmonės jūsų darbovietėje taip pat gali prisidėti prie darbo perdegimo. Jie gali būti per griežti kritiko atžvilgiu arba nepakankamai gerai atlikti savo darbą, o tai gali jus dar labiau pabrėžti. Susierzinimas ar nepasitikėjimas savo darbu gali būti jūsų jausmo priežastis.
Jei jūsų namų gyvenimas yra toks pat įtemptas ir varginantis kaip darbas, tai gali būti dar viena priežastis perdegti. Nuolatinis streso jausmas gali turėti rimtą poveikį jūsų kūnui. Kai kurie lėtinio streso simptomai yra nerimas, nemiga, galvos, skrandžio ir net raumenų mėšlungis. Harmoningas ir ramus namų gyvenimas žmonėms yra labai svarbus, ypač kai jie dirba įtemptą darbą. Jei jūsų namų gyvenimas yra priežastis, dėl kurios negalite atsikratyti neigiamų jausmų, pabandykite imtis priemonių jam išspręsti. Nesvarbu, ar tai būtų aplinka, ar santykiai su tais, su kuriais gyvenate, pabandykite pasiekti harmoningą būseną.
Norite daugiau iš savo darbo dienos
Ar esate patenkintas savo darbu? Ar kasdien po darbo sėdate į savo transporto priemonę, norėdami, kad galėtumėte padaryti daugiau? Ar trokštate daugiau atsakomybės ar daugiau būdų, kaip panaudoti savo talentus? Jūsų dabartinis darbas gali būti nepatenkintas. Galbūt jūs pagaliau atsidūrėte savo „svajonių darbe“, bet ar tai būtent tai, ką jūs manėte? Jei ne, galite jaustis nusivylęs savo darbu. Galbūt pagalvojote, kad darbe galėsite pritaikyti visus savo įgūdžius, nesvarbu, ar tai būtų techniniai, ar asmeniniai įgūdžiai. Darbas gali perdegti, nes jaučiatės nepatenkintas savo darbu. Tai palieka norą nuolat daryti daugiau. Jūsų viduje esantis potencialas gali nykti, nes esate per daug užsiėmęs gesindami gaisrus, kurie yra žemiau jūsų mokymo lygio. Jausmas, kad esate patenkintas savo darbu, yra labai svarbus jūsų laimei ir jauduliui. Jei liksite nebeįdomūs, jūsų darbas bus varginantis ir galbūt net nuobodus.
Savęs priežiūros trūkumas
Galite pajusti, kad jūsų kibirkštis dega, nes apleidote rūpintis savimi ne darbo metu. Jūsų savijauta gali būti padėta ant galinio degiklio, kad galėtumėte atlikti savo užduotis darbe. Galite būti suklupęs mišinyje ir to net nesuprantate. Savęs rūpinimasis jumis gali apimti tokius dalykus kaip skaitymas, veido kaukės darymas, ilga vonia ar net vakarienė su geru draugu. Tai taip pat gali apimti tokius dalykus kaip namie pagaminto valgio gaminimas ar ilgesnė pietų pertrauka. Savirūpinimas apibrėžiamas individualiai. Jei žengsite žingsnį atgal ir pastebėsite, kad pastaruoju metu nieko nepadarėte dėl savęs, tai gali būti svarbi tam, kodėl jūs veržiatės darbe. Pasirinkti save pirmiausia, o ne kitus gali atrodyti labai neigiamai. Tačiau šiame kontekste šiek tiek laiko skyrimas sau ir pirmumas sau gali padėti giliai įkvėpti ir atnaujinti savo mintis, kad galėtumėte vėl mėgautis darbu.
Pesimistinė proto būsena
Pesimizmas yra tai, kai kas nors mato kiekvieną situaciją per neigiamą objektyvą, ir tai yra tada, kai manote, kad blogiausias scenarijus visada įvyks. Jei kažkas nuolat skleidžia negatyvą jūsų galvoje ir aplink darbo vietą, jam gali būti sunku rasti džiaugsmo savo darbu. Kai kažkieno mąstymas priverčia juos nuolat mąstyti blogiausiai, kaip jie negalėjo perdegti? Dirbdami įsitikinkite, kad neturite pesimistinio mąstymo. Tai gali būti sunku pasiekti, tačiau bus verta, kai pastebėsite puikių dalykų, susijusių su jūsų darbu.
Mažėjanti motyvacija
Motyvacija paprastai yra pagrindinis pasitenkinimo darbu rodiklis. Darbo perdegimas gali įvykti todėl, kad nesate motyvuotas atitikti veiklos standartų ar efektyviai atlikti užduočių. Jei bijote ryte pabusti eiti į darbą arba bijote grįžti į darbą po pietų, jūsų motyvacija gali būti maža. Jūsų motyvacija taip pat gali būti labai susijusi su viršininko pritarimu. Kaip rašoma „Time Magazine“ straipsnyje, viršininkas, rodantis savo dėkingumą už darbuotojo darbą atliekant kasdienes ir paprastas užduotis, labai veikia motyvaciją. Jei niekas jums nesako, kad einate teisingu keliu ar gerai atliekate savo užduotis, tai kodėl norėtumėte tęsti? Jei mintis vykti į darbą kenkia jūsų nuotaikai, tikriausiai jaučiate nemotyvuotą visiškai atlikti savo užduotis.
Jūsų darbas gali būti neteisingas
Tai gali būti sunkiai apgalvojama mintis, tačiau jei jaučiatės perdegęs dėl savo užsiėmimo, ar galbūt esate netinkamas? Gali būti, kad peraugai savo darbą. Jūsų poreikiai galėjo pasikeisti arba jūsų šeimos poreikiai. Jūsų pareigos gali būti jums tinkamos, tačiau numatytos dienos valandos gali sukelti sumaištį. Galbūt reikia pakeisti vietoves arba pakeisti pozicijas toje pačioje įmonėje. Gali būti, kad jums nebuvo aiškiai apibrėžti jūsų darbo vaidmenys. Jei jaučiate, kad esate ne savo vietoje ar neįdomus darbe, galite lengvai perdegti. Jei dirbate visą darbo dieną, darbo dienomis darbe praleidžiate daugiau budrumo valandų nei namuose. Ar nenorite, kad kažkas, kas užima tiek daug laiko, jaustųsi verta savo energijos? Net jei jūsų darbasyratinkama jums, darbo perdegimas vis dar turėtų būti išspręstas.
Kaip elgtis su perdegimu
Padarykite pertrauką
Norint įveikti perdegimo jausmą, gali tekti padaryti pertrauką. Kartais, norint jaustis pervargusiu, pavargusiu ar nepatinkančiu savęs, apskritai reikia šiek tiek laiko pasikrauti. Kai manote, kad esate per daug išsekęs, kad galėtumėte normaliai veikti, pertrauka jums greičiausiai bus labai naudinga. Pertrauką gali sudaryti tokie dalykai kaip miegas, atostogos, pasimatymo naktis arba, jei manote, kad tai yra tinkamas pasirinkimas, galbūt net atostogos. Pagalvokite, kokio tipo pertrauka paskatintų jus jaustis išpildytu ir aistringu dėl savo darbo.
Išlaisvink savo jausmus
Kartais problemos pradeda kauptis viduje ir įstringa jūsų galvoje. Tai gali labai prisidėti prie protinio išsekimo. Tai, kas gali padėti jums kovoti su savo darbo perdegimu, yra pabandyti tai su kuo nors aptarti. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų viršininkas, ar sutuoktinis, ar kažkas kitas svarbus jūsų gyvenime, jausmų paleidimas kitam gali padėti panaikinti spaudimą. Tai taip pat gali padėti tiksliai nustatyti jūsų problemines sritis. Kai išpilstote emocijas, jos yra niekur kitur įstrigusios, nebent jos išlenda streso sukelto gedimo metu. Tai gali labai pakenkti jūsų proto būsenai.
Tai sakant, ne visų pageidaujamas paleidimo būdas yra jo išleidimas kalbantis su kitais. Kitas jausmų išreiškimo metodas yra žurnalas. Jei pradėsite žurnalą, turėsite, kur kiekvieną dieną paaiškinti, kaip jaučiatės ar kas vyksta darbe. Išrašyti dalykai žmonėms gali būti nuostabus pabėgimas. Tai gali padėti išsiaiškinti žaizdas, kurias reikia taisyti, kad padėtų jūsų motyvacija ir pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
Kas yra tavo kodėl?
Kodėl jūs dirbate? Suvokimas, kodėl pirmiausia pasirenkate darbą, gali padėti jums priminti tai, kas tikrai svarbu. Dažniausiai žmonės stengiasi apsirūpinti savimi ir savo šeima. Kitais atvejais žmonės stengiasi patenkinti savo kūrybinio išpardavimo poreikį. Kodėl pasirinkote konkretų darbą? Jei iš naujo pateiksite priežastį, dėl kurios pasirinkote savo darbą, galite iš naujo ją pamilti! Galbūt jus užklupo terminai ir pamiršote apie užduotis, kurios tikrai sukelia šypseną jūsų veide. Darbo perdegimas gali atsirasti dėl to, kad jūsų aistros tampa neryškios chaoso metu. Jei dirbdami stengsitės apgalvoti savo „kodėl“, galite nusiteikti pozityviau.
Keisti dalykus aukštyn
Nebijokite maišyti dalykų darbe! Rutinos pasikeitimas kartais gali jaustis gaiviai. Atsižvelgiant į jūsų situaciją, tai gali apimti darbo srities pertvarkymą arba darbo valandų pakeitimą. Kartais nauja ir atnaujinta perspektyva gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pergyventi kūrybiškumą ar paskatinti. Žmonės paprastai būna įpročiai ir lengvai įsitaiso. Galų gale ta rutina pasensta ir mūsų protas gali šiek tiek pašėlti. Jei nuolat bandote savo gyvenime, darbe ar įprastoje veikloje įdiegti naują, didelį ar mažą elementą, tai gali būti naudinga daugeliui jūsų gyvenimo aspektų.
Geriau valdykite kylantį ir ateinantį stresą
Niekas tiksliai nežino, kas nutiks darbe, kol tai neįvyks. Jūs nežinote, kada pasikeis planai, kada žmonės pasitrauks ar kokios kliūtys bus mestos jūsų kelyje. Nepaisant tam tikrų terminų, įvykių ar svarbių susitikimų pagal tvarkaraštį, viskas gali būti neplanuota. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte bandyti suvaldyti savo darbo stresą, yra planuotojui užrašyti svarbius būsimus terminus. Tai gali padėti išlikti organizuotam ir mažiau įtemptam. Taip pat gali būti naudinga planuotojui pridėti dalykų, kuriuos turite padaryti. Tai suteiks jums ko tikėtis, žinant, kad turite įdomių užduočių pagal savo tvarkaraštį.
Kreipkitės pagalbos į profesionalų patarėją
Jei manote, kad vėl negalite rasti motyvacijos dirbti, tai puiki mintis kreiptis pagalbos į patarėją. Nors darbo perdegimas paprastai nėra susijęs su konsultavimo poreikiu, jis gali jums labai padėti. Norėdami gauti prieinamą patarimą internetu, „BetterHelp“ yra nuostabus šaltinis. „BetterHelp“ patarėjų siūlomos internetinės paslaugos taip pat gali padėti sutaupyti laiko, jei jau stengiatės tvarkyti įtemptą darbo grafiką. Licencijuotas konsultantas susitiks su jumis telefonu, vaizdo pokalbiais ar teksto pranešimais. Ten jie padės rasti pagrindinę savo jausmų priežastį, o tada padės rasti sprendimą, kaip išspręsti problemą.
Pasidalink Su Draugais:
