Sužinokite Savo Angelo Skaičių

12 didesnio emocinio atsparumo ugdymo priežasčių

Emocinis atsparumas gali jus pamatyti tamsiausiomis valandomis, tačiau tai vyksta ne tik todėl, kad to norite. Jį sukurti reikia šiek tiek laiko ir pastangų, ir jums gali prireikti pagalbos. Atsparumas suteikia jums daug privalumų dabar ir ateityje. Štai 12 priežasčių, kaip pradėti kurti atsparumo įgūdžius, kuriuos galite nešiotis visą gyvenimą.



skaičiaus 14 reikšmė

Kas yra atsparumas?



Atsparumas - tai sugebėjimas ištverti ir atšokti nuo sunkumų ir sunkumų. Atsparios šeimos, bendruomenės ir miesto centrai susiduria krizės metu. Jie ne tik išgyvena sunkias situacijas, bet ir išgyvena sunkius laikus, kad pagerintų savo situaciją.



Šeimos atsparumas

Šeimos atsparumas reiškia šeimos ar giminės grupės sugebėjimą išgyventi ir klestėti sunkiais laikais ir situacijomis. Kai šeima yra atspari, jie įprasmina savo krizes. Jie palaiko teigiamą požiūrį į problemas. Jie dažnai vertina dvasingumą ir skatina gebėjimą pamatyti problemas atsižvelgiant į aukštesnį tikslą.



Atsparios šeimos yra lanksčios, gerai susijusios, puikiai moka bendrauti, emociškai ekspresyvios ir bendradarbiauja sprendžiant problemas. Be to, jie žino, kokie ištekliai jiems prieinami, ir yra kvalifikuoti prieigai prie tų išteklių.



Bendruomenės atsparumas

Bendruomenės atsparumas reiškia viso pasaulio bendruomenių sugebėjimą panaudoti turimus išteklius, kad įveiktų nepalankios padėties iššūkius. Ugdant bendruomenės atsparumą vyresnio amžiaus žmonėms gali būti lengviau atsigauti po stichinių nelaimių. Tai gali būti padaryta jiems skiriant išteklius ir pranešant, kad ištekliai yra ir kaip prie jų prieiti. Norint gauti tų žmonių pagalbą, gali tekti net akis į akį. Tai tik vienas pavyzdys, kaip bendruomenė gali pasiruošti susivienyti krizės metu ir suteikti išteklių.

Miesto atsparumas



Miesto atsparumas reiškia asmenų, organizacijų ir įmonių sugebėjimą išgyventi, prisitaikyti ir augti bet kokioje situacijoje. Atsparūs miestai išgyvena ir klesti nepaisant chroniškų stresų, tokių kaip didelis nedarbas, didelis nusikalstamumas ir neefektyvus viešasis transportas, ir tokių krizių kaip stichinės nelaimės, ligų protrūkiai ir teroristiniai išpuoliai.

Miesto atsparumas paprastai prasideda vertinant riziką, planuojant ir pritaikant išteklius, kurie padės ištikus bėdai.

Kibernetinis atsparumas



Kibernetinis atsparumas yra daug kalbama apie kibernetinių įvykių valdymo planų, procedūrų ir išteklių kūrimą. Kas yra kibernetinis įvykis? Tai bet koks bandytas ar sėkmingas išpuolis, nelaimingas atsitikimas ar natūraliai kylanti grėsmė skaitmeninės informacijos saugumui. Kibernetiniai įvykiai gali sutrikdyti bendruomenes, miestus, tautas ir net visą pasaulį. Kai asmenys ir institucijos tampa atsparūs kibernetinei veiklai, jie išlieka stabilesni ir patikimesni bei saugo asmens privatumą.



Šaltinis: af.mil



Atsparumas psichologijoje



Tai, ką nurodo atsparumo psichologijos ekspertai, yra emocinis atsparumas. Tai sugebėjimas ištverti tragedijas, traumas, sunkumus ir greitai bei lengvai sugrįžti į įprastą psichinę sveikatą. Kai turite didelį emocinį atsparumą, tai peržengia bet kokį psichinės sveikatos lygį, kurį turėjote praeityje, leidžiant mokytis iš sunkios patirties ir situacijų, kad taptumėte psichiškai stipresni nei bet kada anksčiau.

Yra trys psichologinio atsparumo rūšys. Būdingas atsparumas atsiranda dėl jūsų genetinės / biologinės struktūros. Tai taip pat apima tai, kas nutiko tau per pirmuosius septynerius gyvenimo metus, ir šeimos aplinką, kurioje tuo metu buvai. Šis natūralus atsparumas suteikia pagrindą, kuriuo galite remtis visą savo gyvenimą. Net jei nesate iš prigimties atsparus, bet kuriuo atveju vėliau galite jį sustiprinti.



Antrasis protinio atsparumo tipas yra pritaikytas atsparumas. Šio tipo atsparumas įvyksta vietoje, kai esate kenksmingoje situacijoje arba atsigaunate. Greitai nuvalote dulkes ir grįžote į gyvenimą, kai tik rasite drąsos tai padaryti. Jūs pats naudojatės prisitaikančiu atsparumu, kai reikia, naudodamiesi savo vidiniais ir išoriniais ištekliais. Vėlgi, jūs galite remtis bet kokiu pritaikyto atsparumo lygiu, kurį jau galite išsivystyti.

Galiausiai galite išmokti atsparumo per visą savo gyvenimą. Išmoktas atsparumas atsiranda išgyvenant sunkius išgyvenimus, o po to atsigavus. Tai žinių kaupimas, kurį įgijote prisitaikę. Taip pat galite išmokti atsparumo iš kitų žmonių, tokių kaip pavyzdžiai, atsparumo ugdymo instruktoriai ir terapeutai.

Kodėl verta vargti, stiprinant emocinį atsparumą?

Didžioji jūsų atsparumo dalis gali atsirasti spontaniškai, kai judate per savo gyvenimą. Jei to nepadarys, galite jaustis pažeidžiami, nusidėvėję bandydami ar apsunkinti praeities traumų našta. Kiekvienam, nesvarbu, ar jis natūraliai atsparus, ar ne, gali būti naudinga sukurti didesnį emocinį atsparumą. Štai keletas priežasčių, dėl kurių verta skirti laiko ir pastangų.

1. Sumažinta su stresu susijusių fizinių ligų rizika

Kai esate psichologiškai atsparus, mažiau tikėtina, kad susirgsite fiziškai. Dažniausios su stresu susijusios fizinės ligos yra virškinimo trakto problemos, širdies ligos, galvos skausmai, astma ir diabetas. Nors stresas negali būti sutrikimo priežastis (bent jau ne vienintelė priežastis), stresas gali juos dar labiau pabloginti.

ką reiškia 1616 m

Vis dėlto problemas sukelia ne stresinė situacija. Tai, kaip jūs reaguojate į stresą sukeliantį veiksnį ir kaip gerai atsimušate, padidina tikimybę, kad sutrikimas prasidės arba pasunkės. Išsiugdžius didesnį atsparumą, galite pakelti kelią į geresnę fizinę sveikatą.

2. Sumažėjęs nerimas

Nerimas atsiranda kaip reakcija į stresą. Kiek geriau būtų, jei galėtum sveikai reaguoti į savo stresorius? Kai jūsų atsparumas didelis, jūs linkę imtis pozityvių veiksmų, kad pagerintumėte savo padėtį ar įveiktumėte praeities traumą ar tragediją. Labiau tikėtina, kad atidėsite nerimą ir sutelksite dėmesį į būdus, kuriais galite paveikti dabartinę situaciją. Jei nieko negalite padaryti išoriškai dėl savo padėties, pakeisite savo mąstymą ir požiūrį į tai, jei turite didelį atsparumą. Jūs lengvai prisitaikote, o nerimas mažėja.

3. Sumažinta depresija

Jei jūsų atsparumas didelis, neliksite negatyvių negandų aspektų. Vietoj to rasite būdų, kaip padaryti savo sunkią situaciją jums naudingą. Ieškosite būdų, kaip pasimokyti iš situacijos, jei iš jos nėra išeities, ir būsite ryžtingesni, kai atliksite pakeitimus. Jums ne taip lengva prislėgti, nes jūs prisitaikote ir einate toliau, o ne įklimpote į neviltį.

Šaltinis: rawpixel.com

4. Gali gyventi ilgiau

911 angelo reikšmė

Žmonės, kurie yra labai atsparūs, linkę gyventi ilgiau nei tie, kurie to nepadaro. Vieno tyrimo metu žmonės, pajutę stiprų tikslo jausmą, vidutiniškai gyveno septyneriais metais ilgiau. Tikslo jausmas yra pagrindinis atsparumo veiksnys. Apklausoje, kurioje dalyvavo tūkstančiai suaugusiųjų, 92% didelio atsparumo suaugusiųjų manė, kad jų gyvenimas turi prasmę.

5. Mažiau didelės rizikos elgesys

Kai jūsų atsparumas mažas, labiau tikėtina, kad elgsitės labai rizikingai, pavyzdžiui, alkoholizmu, narkotikų vartojimu, persivalgymu, lošimu ir pakelsite save į fiziškai pavojingas situacijas. Kodėl? Galite pasinaudoti šiais „lengvais būdais“, nes nežinote jokio kito būdo išspręsti savo problemas. Dėl didelės rizikos elgesio kyla daugiau problemų, o ne mažiau. Kai esate atsparesnis, jaučiatės mažiau beviltiškai nusitaikyti į rizikingą elgesį.

6. Mažiau nebuvimo darbe

Kaip jau minėta, mažas atsparumas gali sukelti fizines ligas, depresiją, nerimą ir sukelti didelės rizikos elgesį. Visa tai gali jus atitraukti nuo darbo. Arba nevykstate, kad išvengtumėte ligos simptomų, arba neišeinate, nes simptomai jus imobilizuoja namuose.

Jei jūsų darbo aplinka kelia įtampą, galite labai bijoti grįžti į šią situaciją. Taigi, kodėl gi nepasirinkus lengvesnio darbo? Tai galite padaryti, bet jums reikės pakankamai atsparumo, kad galėtumėte išeiti ir ieškoti darbo, taip pat prisitaikyti prie naujos darbo aplinkos.

7. Pagerėjęs mokymosi gebėjimas

Vaikai iki 7 metų yra užsiėmę mokymusi apie save, savo šeimą ir savo pasaulį. Kažkaip jie pakankamai gerai sužino pagrindinius faktus apie objektus, žmones ir vietas savo aplinkoje, kad galėtų veikti. Kaip jie tai padaro? Daugelis jų gali tai padaryti lengvai, nes pasižymi dideliu natūraliu atsparumu.

Turėdami didesnį atsparumą, jums patogiau išbandyti naujus dalykus ir tyrinėti aplinką. Be to, jūsų samprotavimų netemdo neigiamos ir psichiškai nesveikos mintys. Galite sustiprinti savo atsparumą net ir dabar ir pasinaudoti padidėjusiais mokymosi gebėjimais, kurie su tuo susiję.

8. Padidėjęs šeimos dalyvavimas

Kai esate mažiau atsparus, izoliacija gali atrodyti saugiausias pasirinkimas. Jūs praleidžiate mažiau laiko su šeimos nariais, kurie galėtų jums padėti įvairiais būdais. Jums nepatinka malonus šeimos laikas ir nedalyvaujate šeimos veikloje. Paaugliai, spręsdami atsparumą, dažnai išsprendžia save. Suaugusieji taip pat gali pasirinkti šią parinktį sunkumų metu.

Kai turite daugiau atsparumo, galite geriau bendrauti su savo šeima, mėgautis gerais laikais su jais, mokytis iš jų ir pasinaudoti šeimos ištekliais.

9. Padidėjęs bendruomenės įsitraukimas

Kiekviena bendruomenė siūlo bent keletą galimybių linksmintis, mokytis, savanoriauti ir užmegzti tarpusavio ryšius. Šiais pranašumais galite pasinaudoti tik būdami bendruomenės nariu. Turėdami aukštą atsparumą, galite dalyvauti bendruomenės renginiuose ir projektuose, kurie naudingi ir jums, ir kitiems bendruomenės nariams.

10. Didesnė sėkmė darbe

Dažnesnis buvimas šalia ir laiku yra tik vienas iš sėkmės darbe aspektų. Jūs taip pat turite rodyti gerą sprendimą, susitelkti ties reikalingomis užduotimis ir imtis iniciatyvos atlikti daugiau nei reikia. Turėdamas didelį atsparumą, esi labiau pozityvus ir orientuotas į veiksmus. Tavo protas yra aiškesnis nuo neigiamų minčių, leidžiantis suteikti proto, kurio reikia, kad galėtum priimti pagrįstus sprendimus.

11. Geresni ilgalaikiai santykiai

Labai sunku užmegzti sveikus santykius, kai vienas ar abu iš jūsų yra atsparūs.

Jei tik vienas turi didelį atsparumą, tas partneris gali palaikyti kitą per ilgus santykius. Santykiai nukentės. Jei esate didelio atsparumo partneris, galite jaustis pasinaudoję. Jums gali patikti padėti sutuoktiniui per sunkmetį, o tai kai kuriais atvejais yra gera. Tačiau kai tai vyksta reguliariai, galite pradėti jausti, kad jie labiau vaikas nei partneris.

Jei esate tas, kuris yra mažai atsparus, gyvenimas jums nebus lengvas. Gali būti sunku prisidėti prie santykių ir jaustis lygiaverčiu partneriu. Galite tapti taip pasitikintis savo partneriu, kad jei jo staiga nebeliks, negalėsite veikti patys. Jums gali nepatikti ir tas žmogus, kuriuo tapote. Tai greičiausiai sukels jūsų savivertę ir jūs galite susirgti psichine liga.

Žinoma, gali būti, kad jūs ar jūsų partneris šiuo metu prisitaikys prie jų situacijos. Drąsa kartais gali atsirasti netikėčiausiais būdais. Vis dėlto, jei norite patikimesnio atsparumo kelio, geriau jį aktyviai imkitės.

12. Nes gyvenimas nenuspėjamas

Jei jūsų gyvenimas šiuo metu yra geras, o jūsų gyvenimas iki šiol buvo gana lengvas, galite pajusti, kad jums nereikia atsparumo. Viskas visada buvo gerai, ir jūs nesitikite, kad viskas labai pasikeis. Nors tai gali būti tiesa šią akimirką, jūs niekada negalite numatyti, kad tai įvyks akimirką nuo dabar.

biblinė sniego reikšmė sapnuose

Šaltinis: afgsc.af.mil

Pokyčiai neišvengiami. Koks bus tas pokytis, gali jus nustebinti. Kai įvyksta dideli pokyčiai, tragedija ar trauma, tu tam nepasirengi. Jums gali būti daug sunkiau išgyventi ir klestėti vėliau. Aktyvus atsparumo ugdymas yra tarsi draudimo polisas, jei jums nutiktų kas nors blogo. Tai gali jums padėti, jei kada nors prireiks to kreiptis. Net jei ne, tai gali pagerinti jūsų gyvenimą aukščiau nurodytais būdais.

Kaip terapija gali padėti

Jei bet kuriuo metu nuspręsite kreiptis pagalbos į atsparumo ugdymą, terapeutas gali jums padėti keliais būdais. Jie gali išmokyti jus sveikos įveikos įgūdžių. Galite praleisti laiką nagrinėdami praeities problemas ir situacijas, iš kurių greitai ir efektyviai atsigavote, kad sužinotumėte, kokius teigiamus veiksmus atlikote. Net jei iš karto neatpažįstate sveikų pasirinkimų, patarėjas gali padėti juos atpažinti.

Pagalbos dėl atsparumo problemų galite gauti susisiekę su licencijuotu patarėju BetterHelp.com. Šios konsultacijos vyksta bet kuriuo metu ir bet kur, kur turite interneto ryšį. Galite gauti reikiamą pagalbą, kad pagerintumėte atsparumą, nesvarbu, ar esate krizėje, ar ne. Tada galite pradėti matyti savo gyvenimą nauju, sveikesniu būdu ir pasirinkti jums naudingiausius pasirinkimus.

Pasidalink Su Draugais: