24 bendri socialinio nerimo požymiai
Šaltinis: flickr.com
Socialinis nerimas yra daug dažnesnis, nei daugelis žmonių mano. Kai kurie žmonės, kurie laikomi „droviais“, iš tikrųjų turi socialinio nerimo sutrikimą. Žmonės tiesiog nesupranta, kad turi problemą, kurią galima lengvai išspręsti.
Laimei, socialinis nerimas tampa vis labiau suprantamas ir pripažįstamas tiek visuomenėje, tiek psichologinėje bendruomenėje. Žmonėms geriau suvokiant socialinio nerimo požymius, žmonės gali greičiau kreiptis į gydymą ir įveikti savo nerimą socialinėse situacijose.
Remiantis naujausia statistika, maždaug devyni procentai Amerikos gyventojų kenčia nuo socialinio nerimo. Maždaug 50 procentų tų žmonių socialinio nerimo požymiai pasireiškė iki 11 metų amžiaus, o 80 procentų - po 20 metų. Jei turite stiprų socialinį nerimą, turėtumėte kreiptis į gydymą. Terapija ir vaistai gali būti veiksmingi gydant socialinį nerimą.
Pirmas žingsnis - sugebėjimas atpažinti socialinio nerimo požymius. Jei turite kokių nors iš šių požymių ar simptomų ar juos atpažįstate paauglystėje, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Gali būti tiek emociniai, tiek fiziniai socialinio nerimo požymiai.
Emociniai ženklai, kuriuos turite socialinį nerimą
Socialinis nerimas pasireiškia įvairiais emociniais požymiais ir simptomais. Nors fiziniai simptomai ne visada gali pasireikšti, visada yra emocinių ir elgesio požymių, kad turite socialinį nerimą. Gali būti, kad neturite visų šių požymių, bet jei turite socialinį nerimą, greičiausiai atpažinsite kelis iš šių simptomų.
Baimė
Baimė yra pagrindinis nerimo simptomas. Nereali baimė yra dažniausiai apibūdinamas bet kokio tipo nerimas. Socialinis nerimas gali sukelti baimę, kad kiti gali tave vertinti. Jūs taip pat galite bijoti, kad kiti pastebės jus nerimą ir dėl to jus atstums.
Pats socialinis nerimas gali sukelti papildomą baimę. Kadangi jūs jau nerimaujate, galite žinoti apie fizinius simptomus, kurių bijote būti nepatogūs, pavyzdžiui, prakaitavimą ar paraudimą. Šiose situacijose turima baimė maitina save, o jūs patekote į užburtą baimės ir nerimo ratą.
Nerimauti
Rūpestis yra dar vienas pagrindinis socialinio nerimo simptomas. Jums gali kilti rūpesčių, kad galėtumėte ką nors padaryti, kad sugėdintumėte save. Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažnai jaudinasi dėl blogiausio, kas gali nutikti, kuris sukeltų gėdą ar pažeminimą. Šis rūpestis gali būti sekinantis, neleidžiantis imtis jokių veiksmų socialinėje situacijoje bijodamas, kad tai sukels nepatogumą kažkokiu nežinomu būdu.
Šaltinis: pixabay.com
Vengimas
Yra daug dalykų, kurių galite išvengti viešose ar socialinėse situacijose dėl savo socialinio nerimo. Galite vengti daryti ar kalbėti su žmonėmis, nes bijote, kad tai kažkaip sukels gėdą. Galite išvengti situacijų, kai tapsite dėmesio centru. Jūs netgi galite apskritai vengti patekti į socialinę situaciją, kad tik išvengtumėte galimo nepatogumo ir nebereikėtų jaudintis bei maitinti savo baimių.
Numatomas nerimas
Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažnai numato savo nerimą prieš socialinį įvykį ar situaciją. Jūs galite praleisti valandas ar net dienas prieš socialinį įvykį ar situaciją galvodami apie savo socialinį nerimą ir visus būdus, kaip viskas gali nepavykti. Dažnai tai tiesiog papildo jūsų baimes, suteikiant jums daugiau nerimo ir paverčiant socialinę situaciją kur kas nepakenčiama.
Atrajotojai
Be to, kad iš anksto galvojate apie neigiamą socialinę situaciją, galite pasvarstyti apie socialinę situaciją jai pasibaigus. Gali būti, kad mintyse vėl ir vėl praleidote laiką, praleistą socialinėje situacijoje, galvodamas apie visus dalykus, kuriuos galėjote padaryti kitaip, ir bandydami išsiaiškinti, ar padarėte ką nors, kad sugėdintumėte save.
Tikimasi blogiausio
Kitas dažnas socialinio nerimo ženklas - blogiausio laukimas. Kai turite socialinį nerimą, jūs tiesiog manote, kad įvyks blogiausia. Jūs manote, kad būsite atstumtas, arba jūs manote, kad padarysite ar pasakysite ką nors, kad sugėdintumėte save. Jūs net nesuteikiate sau galimybės, tiesiog automatiškai manote, kad bus blogai, o tai dar labiau maitina jūsų nerimą.
Fiziniai socialinio nerimo požymiai ir simptomai
Taip pat yra daug fizinių socialinio nerimo požymių ir simptomų, kuriuos galite pastebėti įkarštyje. Šie socialinio nerimo požymiai dažniausiai pasireiškia, kai esate socialinėse situacijose. Galbūt neturite visų šių požymių ar simptomų, tačiau kai kurie iš jų gali būti jums žinomi.
Paraudimas
meilė ir priėmimas
Paraudimas yra dažnas socialinio nerimo ženklas. Kai jūs nerimaujate ir bijote nemalonumų, tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą, todėl galite parausti ir parausti veidą. Daugeliui žmonių tai tiesiog padidina socialinį nerimą.
Greitai Širdies ritmas
Kaip minėta, kai jaudinatės, širdies susitraukimų dažnis greičiausiai padidės. Taip yra dėl to, kad protas sako kūnui, kad esate kovos ar bėgimo atsakas. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali sukelti jausmą, tarsi širdis daužytųsi krūtinėje.
Drebulys
Įprasta, kad socialinėse situacijose itin jaudinasi žmonės dreba. Gali būti, kad dreba rankos, arba gali jaustis taip, lyg drebėtum po visą. Vėlgi, tai gali dar labiau įsisąmoninti paprasčiausiai dar labiau pabloginant socialinį nerimą.
Prakaitavimas
Daugelis žmonių taip pat prakaituoja, kai jaudinasi. Prakaitavimas socialinėje situacijoje gali dar labiau įsisąmoninti save ir padėti dar labiau pabloginti jūsų socialinį nerimą. Jei žinote, kad pateksite į socialinę situaciją, galite pastebėti, kad dėsite dezodoranto, kvepalų ar odekoloną liberaliais kiekiais.
Šaltinis: pixabay.com
Pykinimas
Daugelis žmonių taip pat jaučia pykinimą, kai jiems neramu. Kai jūsų kūnas įsitempia ir tampa įtemptas dėl socialinio nerimo, jūsų kūnas gamina papildomą kortizolį, dėl kurio padidėja skrandžio rūgštis.
Dusulys
Jei patiriate stiprų socialinį nerimą, galite pastebėti, kad trūksta oro. Galite pajusti, kad sunku kvėpuoti, arba galite greitai kvėpuoti. Svarbu, kad pajutę šį fizinį socialinio nerimo simptomą, sąmoningai stengkitės sulėtinti ir sureguliuoti kvėpavimą, kad išvengtumėte hiperventiliacijos.
Galvos svaigimas ar apsvaigimas
Galvos svaigimas ar apsvaigimas taip pat gali atsirasti, kai esate socialinėje situacijoje, jei turite socialinį nerimą. Dažnai galvos svaigimą ir apsvaigimą sukelia dusulys ir greitas širdies ritmas. Tačiau net ir be šių simptomų galite jaustis apsvaigęs.
Proto blankumas
Proto užgesimas yra mažai suprantamas simptomas, kuris gali pasireikšti kai kuriose situacijose. Socialinio nerimo akivaizdoje įprasta, kad protas, lyginant su baimėmis, visiškai išnyksta. Tai gali labai apsunkinti sekimą ar dalyvavimą pokalbyje, o tai gali dar labiau padidinti nerimą.
kodėl negaliu prisiminti savo vaikystės prisiminimų
Raumenų įtampa
Kai jūsų protas sako kūnui, kad esate kovos ar skrydžio situacijoje, jūsų kūnas įsitemps. Tai gali sukelti raumenų įtampą, ypač pečių ir kaklo srityje. Kai patiriate raumenų įtampą, galite jaustis labai nepatogiai ar net sukelti skausmą, kuris gali dar labiau atitraukti dėmesį ir padidinti jūsų nerimą.
Socialinio nerimo sutrikimo požymiai
Ne visi, turintys problemų socialinėse situacijose, turi socialinį nerimą. Yra skirtumas tarp nervų, nes kalbi viešai ar eini į pasimatymą ir turi socialinį nerimą. Socialinio nerimo sutrikimas būdingas nesugebėjimui susidoroti su tam tikromis situacijomis, todėl žmonės dažniausiai vengia šių situacijų.
Sunkumai bendraujant su nepažįstamaisiais
Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, dažnai būna sunku bendrauti su nepažįstamais žmonėmis. Kai nepažįstamas žmogus bando su jais kalbėtis, jie dažniausiai sustingsta ir ieško greito pabėgimo. Jiems gali kilti sunkumų bendraujant su kasininkais, bibliotekininkais, taksi vairuotojais ir kitais nepažįstamais žmonėmis, su kuriais žmonės susiduria kasdien vykdydami įprastą kasdienę veiklą.
Nepatogu dalyvauti vakarėliuose
Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, dažnai dalyvauja beveik bet kokiuose vakarėliuose ar socialiniuose susibūrimuose. Net kai tie socialiniai susibūrimai būna užpildyti pažįstamais žmonėmis, pavyzdžiui, draugais ir šeima, jie gali negalėti dalyvauti. Nerimas, kurį jie jaučia prieš renginį ir jo metu, yra tiesiog didesnis, nei jie gali pakelti, ir jie arba greitai pabėga, naudodamiesi suklastotu pasiteisinimu, arba pasiteisina, kad visai nevažiuoja.
Pradėti pokalbius sunku
Kitas dalykas, kurį sunku padaryti socialinio nerimo sutrikimą turintiems žmonėms, yra pokalbių pradžia. Jie gali negalėti pradėti pokalbių su niekuo, net su savo draugais ir šeima. Jie gali pakankamai lengvai dalyvauti pokalbyje, jei tai vyksta su kuo nors gerai pažįstamu, tačiau vargu ar jie pirmi ką nors pasakys.
Sunkumai su pasimatymais
Viena didžiausių problemų, su kuriomis susiduria socialinio nerimo sutrikimą turintys žmonės, yra pasimatymai. Daugelis socialinio nerimo turinčių žmonių jaučiasi vieniši ir norėtų turėti kompaniją. Tačiau jų nerimas neleidžia jiems susitikti ir kalbėtis su naujais žmonėmis, todėl pasimatymai būna sunkūs.
Sunkaus socialinio nerimo požymiai
Kai kuriuos žmones jaudina sunkiau nei kitus. Yra keletas stipraus socialinio nerimo požymių, kurie gali neleisti jums visiškai gyventi. Žmonės, turintys didelį socialinį nerimą, gali palikti savo namus, bet retai, ir gali negalėti dirbti ar eiti į mokyklą.
Negaliu eiti į darbą ar mokyklą
Stiprus socialinis nerimas kraštutiniais atvejais gali trukdyti eiti į darbą ar mokyklą. Galite taip bijoti socialinės sąveikos, kad negalite pakęsti bendravimo su bendradarbiais, klientais, studentais ar mokytojais. Kai socialinis nerimas yra toks stiprus, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos.
Šaltinis: rawpixel.com
Sunkumai patekus į akis
Žmonėms, turintiems didelį socialinį nerimą, gali būti sunku užmegzti kontaktą su žmonėmis, su kuriais jie kalba. Jie taip jaudinasi, kad dairysis bet kur, tik ne į žmogų, su kuriuo kalbasi. Tai gali sukelti papildomą nerimą ir atstūmimo baimę.
Viešųjų tualetų sunkumai
Kai kuriems žmonėms, turintiems didelį socialinį nerimą, sunku naudotis viešaisiais tualetais, kurie apriboja, kiek laiko jie gali būti toli nuo namų. Dėl stipraus socialinio nerimo negalėsite naudotis viešuoju tualetu, nes esate labai susirūpinę dėl to, kad kambaryje susidursite su kitais žmonėmis, ar kiti žmonės girdės, kaip jūs naudojatės tualetu.
Sunkumas patekti į kambarį
Daugelis žmonių, turinčių didelį socialinį nerimą, negali patekti į pilną kambarį žmonių, ypač jei visi žmonės sėdi. Kambario tarpduryje galite atsidurti sustingę ir negalite judėti.
Sunkumai einant į parduotuvę
Kai kurie žmonės, turintys didelį socialinį nerimą, negali atlikti paprastų užduočių, pavyzdžiui, nueiti į parduotuvę ir ką nors nusipirkti ar grąžinti. Jei turite didelį socialinį nerimą, galite pastebėti, kad taip nerimaujate kalbėdami su nepažįstamais žmonėmis, kad net negalite kalbėti su kasininku ar klientų aptarnavimo atstovu.
Gauti pagalbos
Svarbu, kad jei kuris nors iš šių socialinio nerimo požymių jums atrodytų žinomas, nedelsdami susisiekite su terapeutu. Skirtingų rūšių psichoterapijoje yra daug pažangos, kuri gali būti naudojama veiksmingam socialiniam nerimui gydyti. Naudodamiesi terapija ir laiku, galite atsidurti socialinėse situacijose, kurių iki šiol vengėte.