Gyvenimo būdo fitneso ir sėkmės įgūdžiai

Mylėk savo kūną, gerink savo gyvenimą!!!

Kas man ateina į galvą apie fitnesą: Gyvenimo būdas Fitnesas iš tikrųjų yra būklė, kai žmogus yra fiziškai tinkamas ir sveikas.

Tobulėjant svarbiausia mintis, o ne materija. Aš neprieštarauju, todėl nesvarbu. Įvaldykite savo mąstymą ir įvaldysite savo kūną. Būti sveikam ir fiziškai tinkamam nėra MADA ar TENDENDA – tai GYVENIMO BŪDAS.

Dabar galbūt galvojate, kaip galite būti fiziškai tinkami? Taigi, čia yra mano kūno rengybos formulė…

Kasdien mankštinkitės + valgykite tinkamą maistą = kūno rengyba

Mano straipsnis iš esmės susideda iš dviejų dalių – viena pusė skirta mankštai, o kita pusė susideda iš tinkamos mitybos.

355 angelo numeris

Įsipareigokime „Lifestyle Fitness“…

SUMMAS DĖL TŲ RAUMENŲ

Iš esmės yra du skirtingi aktyvaus gyvenimo būdo treniruočių tipai:

(i)   Anaerobinė treniruotė (didelio intensyvumo, trumpalaikė, mažiau deguonies)

ii) Širdies ir kraujagyslių arba aerobinis sportuoti (vidutinio intensyvumo, ilgesnė trukmė, daugiau deguonies)

Anaerobinė treniruotė apima šokinėjimą, sprintą ir sunkiųjų svorių kilnojimą, o kardio treniruotę sudaro plaukimo ratai, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Jei esate tik pradedantysis, turėtumėte atlikti aerobinę treniruotę, kad padidintumėte ištvermę, tačiau jei jau sportuojate ir planuojate greitai numesti svorio, pradėkite daryti anaerobinę treniruotę.

Six Pack Abs treniruotė

Nori atrodyti prašmatniai? Štai sprendimas – atlikite daugiau kardio treniruočių, mankštinkitės pilvo raumenys , padidinkite suvartojamų baltymų kiekį ir būkite hidratuoti. Turėdami šešių komplektų pilvo raumenis ne tik atrodysite gerai, bet ir fiziškai stiprūs bei tinkami.

Atsisėsti arba susitraukia

Visi ilgisi plonos ir apdailintos šerdies. Jei esate vienas iš jų, darykite traškučius. Iš esmės sėdint ar sutraukiant daug kalorijų nesudeginama, tačiau tokio tipo pratimai ugdo pilvo raumenų grupes, tokias kaip krūtinė, klubų lenkiamieji raumenys, apatinė nugaros dalis ir kaklas.

96 skaičiaus reikšmė

Daugiau raumenų... Daugiau sudegintų kalorijų

Mūsų kūnas susideda iš daugiau nei 600 raumenų. Ar kada susimąstėte, kodėl sporto salės darbuotojai vartoja baltymų kokteilius? Priežastis ta, kad baltymai padeda formuoti mūsų kūno raumenis. Kai mūsų kūnas gamina daugiau raumenų, jis sudegina daugiau kalorijų, todėl lieka mažiau riebalų.

Ar žinote, kad už kiekvieną priaugtą 1 svarą raumenų jūsų kūnas sudegina dar 50 kalorijų per dieną?

Padidinkite savo DTL

Atliekant daugiau aerobikos pratimų, palaikomas aukštesnis DTL (didelio tankio lipoproteinų), gerojo cholesterolio, lygis.

757 angelo numeris meilė

Gyvenkite ilgą ir sveiką gyvenimą

Kalbant apie aktyvų gyvenimo būdą, reguliari mankšta ne tik stiprina, bet ir turi senėjimą stabdantį poveikį. Kai kurie mokslininkai nustatė, kad 15 minučių fizinio aktyvumo per dieną gali pailginti jūsų gyvenimą net trejais metais.

Kelkis ir bėk

Bėgimas yra žudikiška kojų treniruotė. Jis mūsų kūne gali sudeginti daug kilodžaulių kalorijų. Jei negalite bėgti arba esate vyresnio amžiaus, tiesiog vaikščiojimas gali padaryti stebuklus, ypač ryte. JAV, JK, Australijoje ir Kanadoje vaikščiojimas yra pati populiariausia ir labiausiai paplitusi treniruotė. 40 minučių pasivaikščiojimas vidutiniu tempu gali sudeginti 220 kalorijų.

SUPERMAISTAS PUIKIAM KŪNUI

Jūs esate tai, ką valgote, kad galėtumėte sportuoti!

Uogos

Jie yra labai maistingi, nes juose yra daug skaidulų ir antioksidantų, kurie kovoja su ligomis. Uogų galime dėti kaip rytinio valgio, salotų ar kokteilio dalį.

Juodosios avietės

Šios du kartus geriau kovoja su laisvaisiais radikalais nei kitos uogos; sudėtyje yra daug ellaginės rūgšties, kuri veikia kaip antibakterinė ir antivirusinė

Mėlynės

šie su amžiumi susiję požymiai dėl psichikos nuosmukio; pagerinti protinę galią ir atrasti gebėjimus.

Žalioji arbata

Jame yra daug antioksidantų ir polifenolinių junginių, kurie turi stiprių priešuždegiminių savybių. Žaliojoje arbatoje yra epigalokatechino galato (EGCG), kuris yra labai veiksmingas kovojant su lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, cukrinį diabetą ir vėžį.

2 simbolika

Katechinai + kofeinas = svorio metimas

Kiaušiniai

Sveika mityba visada apima kiaušinius, nes juose yra aukščiausios klasės baltymų. Be baltymų, kiaušiniuose yra B grupės vitaminų, cholino, seleno, vitamino A, geležies ir fosforo.

Zeaksantinas + liuteinas = saugus regėjimas / akių sveikata ir sveikata

Brokoliai

Tai čempionas tarp supermaisto produktų. Jame yra karotinoidų, kurie pašalina iš organizmo nesaugių medžiagų. Brokoliai yra vienintelė žalia daržovė, turinti didelį sulforafano kiekį, kuris apsaugo nuo vėžį sukeliančių cheminių medžiagų.

Avokadas

Jis labai veiksmingas metant svorį, turi daug maistinių medžiagų, daug skaidulų ir padeda sumažinti patinimą. Be to, jame yra daug vitaminų, mononesočiųjų riebalų, folio rūgšties, vitamino C ir K.

Lašiša

Amerikos širdies asociacija į savo mitybos planą įtraukia žuvį mažiausiai du kartus per savaitę. Žuvis turi priešuždegiminių savybių; žuvyje esančių peptidų dėka. Sumažina insulto, hipertenzijos pavojų, gerina pažinimą.

Ar esate pakankamai motyvuotas pradėti treniruotis ir pasiruošęs planuoti dietą? Įsitikinkite, kad išlaikykite nuoseklumą, kitaip negalėsite pasiekti savo tikslų, susijusių su kūno rengybos gyvenimo būdu.

Pasidalink Su Draugais: