Pirmiausia kreipkitės į save: kaip nepasiturėti
Geriausias jūsų pasirinkimas
Kai praleidžiate dieną ar akimirką, kai esate irzlus ar lengvai erzinamas, kartais gali būti sunku atpažinti, kas tai sukelia. Gali atrodyti, kad esate nusiminęs dėl savo viršininko, šeimos nario ar kito svarbaus, kai iš tikrųjų yra gilesnės problemos. Galbūt vienas iš tų žmonių jums švelniai pasakė, kad esate „per daug nepasiturintys“, kai prašote patvirtinimo, laiko ar pagalbos. Tai gali būti itin sunku išgirsti, tačiau, kai tai tiesa, savo poreikių tenkinimas gali turėti nuostabiai teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
Šaltinis: pexels.com
Iš kur atsiranda trūkumas?
„Vargingumą“, kurį paprastai laikome perdėtu prisirišimu santykiuose, dažnai lemia nerimas. Net jei trūkumas nepasireiškia kaip baimė, kad mūsų partneris mus paliks, tai paprastai skatina kitų nepatenkintų poreikių baimė. Norėdami išspręsti savo pačių poreikius, reikia susitaikyti su šiuo nerimu.
Baimė prarasti mūsų santykius
Kartais mylimiausi santykiai nėra apsaugoti nuo prisirišimo, atsirandančio dėl baimės prarasti tą žmogų. Mes netgi galime žinoti, kad mūsų nerimas nėra racionalus ir kad prisirišimas gali prisidėti atstumiant partnerį, tačiau negalime sustabdyti elgesio.
Šiose situacijose gali būti naudinga paklausti savęs, kodėl nerimaujate praradę šį asmenį ar santykius. Galite šiek tiek pasigilinti ir paklausti savęs, ką tai pasakytų apie jus, jei pamestumėte šį daiktą. Ar tai patvirtintų jūsų nevertumo jausmą? Ar jūs kovojate su jausmu, kad niekada nebūsi mylimas kaip kiti žmonės? Jei tokio pobūdžio nerimas yra jūsų trūkumų reikalaujančių veiksmų priežastis, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, kuris padės jums išspręsti šiuos nerimus.
Per didelis jautrumas pokyčiams
Nerimo sutrikimai yra gana dažni ir gali smarkiai paveikti tai, kaip mūsų smegenys apdoroja pokyčių ar galimo pavojaus signalus. Santykiuose tai gali reikšti, kad įprasti elgesio pokyčiai gali sukelti per didelį nerimą.
Daugumai ilgalaikių santykių reikia išgyventi prisitaikymo laikotarpį, kai tam tikrą „medaus mėnesio“ intensyvumą pakeičia gilesnis, stipresnis ryšys, kuris gali palaikyti santykius per laiką. Jei yra nerimo sutrikimas, bet kokius pokyčius šiuo metu galime interpretuoti kaip atstumą ar dreifą mūsų santykiuose. Kiti įprasti santykių bruožai, pvz., Kitas reikšmingas laiko praleidimas su kitais draugais, dalyvavimas kitoje veikloje ar kartais negalėjimas iš karto reaguoti į kontaktą, taip pat gali sukelti nerimo reakciją, dėl kurios mes norime nusiraminti.
Šaltinis: rawpixel.com
Seni raštai
Mums tikrai svarbūs santykiai gali iškelti senas nuoskaudas ir nepatenkintus poreikius į paviršių. Mes nesitikėtume, kad kas nors, turintis atsitiktinių santykių, patvirtins mūsų talentus taip, kaip niekada nepadarė mūsų tėvai, tačiau šis poreikis gali mus nustebinti artėjant santykiams. Jei pažvelgtume atgal į savo gyvenimą ir rastume modelį, kurio niekada nebandome įvertinti, tai gali sukelti daug nerimo dėl to, kad esame tas žmogus, kokio nori kitas mūsų reikšmingas asmuo. Mūsų prisirišimas prie tėvų daug ką numato apie mūsų romantiškus ir reikšmingus santykius suaugusiesiems.
Ar yra vilties?
Nepaisant nerimo priežasties, svarbu priminti sau, kad nerimas gali netrukdomai paveikti jūsų mintis, tuo pačiu pripažįstant, kad tai yra natūralu ir neteisinga dėl šaltinio. Nerimo sutrikimas ar kova su praeities skausmu nėra moralinė yda.
Buvimas „vargingai“ nėra beviltiška priežastis. Kaip ir daugumoje kitų nerimo padarinių, taip pat galite patenkinti savo poreikį nuramindami nerimą jo šaknyje. Laimei, yra keletas sveiko proto dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte nerimą. Daugelis žmonių taip pat naudojasi profesionalia pagalba, norėdami rasti savo nerimo šaknis ir išmokti su tuo susidoroti. Nors galite jaustis taip, lyg būtumėte išmokę nebūti nepasiturinčiu, iš tikrųjų turite parodyti sau rūpestį ir meilę, kurios nusipelnėte.
Kaip išspręsti problemą
Santykiuose dėl trūkumų galite išspręsti dviem skirtingais būdais. Pirma, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su nerimu ir dirbtumėte patenkindami jūsų santykiams netinkamus poreikius. Antra, yra praktinių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pašalintumėte nerimo spaudimą nuo kito svarbaus, kol dirbate su savimi.
Raminantis nerimas
Būk geras savo kūnui
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte nerimo simptomus, yra jūsų kūno priežiūra. Įsitikinkite, kad valgote taip, kad fiziškai gerai jaustumėtės. Kai kuriems žmonėms neramumą padeda suvalgyti sotūs pusryčiai su baltymu. Kiti žmonės mieliau ryjasi rytais ir valgo arčiau pietų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas jaučia jūsų kūną, ir valgykite tai, kas padeda išlaikyti jūsų energiją ir stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Pratimai taip pat naudingi norint išlaikyti smegenis tolygiai. Pasirinkite bet kokią fizinę veiklą, kuri jums patinka ar kurią lengva įtraukti į jūsų gyvenimą. Pasivaikščiojimas, keliami svarmenys ar plaukimo ratai gali padėti susisiekti su kūnu, pakelti nuotaiką ir sumažinti nerimą.
Šaltinis: rawpixel.com
Sumažinti stresą
ką 911 reiškia angelų skaičiais
Nerimas yra glaudžiai susijęs su stresu. Jei jūsų gyvenime yra situacijų, kurios kelia jūsų streso lygį į netoleruotiną aukštį, darykite viską, kad jas pašalintumėte. Tai gali būti taip paprasta, kaip kasdien užtrukti kelias minutes, kad atsipalaiduotumėte, arba tiek pat, kiek ieškoti naujo darbo. Nors ne visi sunkūs santykiai yra toksiški, tačiau jei santykiai su draugu ar šeimos nariu sukelia daug streso, gali būti laikas permąstyti, kiek laiko ir energijos į tai investuojate. Iškirpti toksiškus žmones iš jūsų gyvenimo yra svarbu, tačiau gali būti sunku, dažnai tai yra žingsnis, kurio daugelis žmonių negali atlikti. Kartais artimiausi mums ar tie, su kuriais siejami gilūs emociniai ryšiai, gali būti tie, kurie gali mums pakenkti giliausiai.
Kitos streso priežastys gali būti savanoriško darbo įsipareigojimai, socialiniai įsipareigojimai ir spaudimas „neatsilikti“ nuo kitų žmonių. Jums nereikia - ar nenorite - pašalintivisistreso šaltinių, tačiau sumažinus streso krūvį iki valdomo lygio, galima sumažinti daug nerimo.
Pykti ant kažko savo gyvenime, net to, kurį myli, dažnai gali lemti įvairios tavo gyvenimo aplinkybės. Nesvarbu, ar tai bus užimta savaitė, ir jausitės emociškai išsekusi, ar darbas susikaupė ir kurį laiką nemiegojote puikiai, svarbu žengti žingsnį atgal ir suprasti, kad ant jų tikrai nepykstate, tačiau esant stresui, kurį jie tiesiogiai ar netiesiogiai įneša į jūsų gyvenimą.
Atpažink savo ženklus
Iš esmės nerimas yra atsakas į smegenų pokyčius. Jaučiate grėsmę. Jo procesai verčia jus suvokti ir išversti jutiminius ženklus kaip grėsmes iš jūsų aplinkos, o ne į tai, kaip galite jaustis saugiai, todėl neteisingai suprantate ženklus ar patiriate emocijas.
Nerimas dažniausiai būna genetinis ir gali pasireikšti šeimose. Kalbėjimasis su tėvais ar kitais šeimos nariais apie jų patirtį gali būti geras būdas suprasti jūsų pačių kovas su tuo.
Apsvarstykite galimybę gauti pagalbą
Sveika atpažinti, kai psichinės sveikatos problemos neapsiriboja jūsų pačių savimi. Tokie terapeutai, kaip „BetterHelp“, gali padėti atpažinti, apdoroti ir įveikti jūsų nerimą. Jūsų terapeutas, gydytojas ar psichoterapeutas taip pat gali padėti jums nuspręsti, ar vaistai gali būti naudingi valdant nerimo sutrikimą.
Mes visi savo gyvenime turime dalykų, kuriuos galėtume patobulinti ar pakeisti savo požiūrį į gyvenimą. Susierzindamas galvodamas apie savo problemas ar neigiamus stresorius, nerimas gali padidėti, kai jūsų dėmesys vis labiau krypsta į neigiamus dalykus jūsų gyvenime.
„BetterHelp“ buvo sukurta siekiant suteikti daugiau žmonių galimybę naudotis psichinės sveikatos priežiūros paslaugomis patogiai ir prieinamai. Kartais norint gauti naują gyvenimo nuomą gali prireikti daug sudėtingos savianalizės, tačiau jūs galite pradėti nuo šuolio, kai kalbate su kuo nors, kas gali nukreipti jus link link, kur pradėti. Mes visi turime rasti būdų, kaip sumažinti stresą, palaikyti sveiką darbo ir gyvenimo pusiausvyrą ugdant savo psichinę ir fizinę gerovę, taip pat puoselėjant svarbius santykius mūsų gyvenime.
Praktiniai jūsų santykių žingsniai
Kol dirbate su savo nerimu, yra keletas konkrečių veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti savo nerimo spaudimą nuo kito reikšmingo.
- Praleiskite laiką su kitais žmonėmis. Jūsų partneris nėra vieninteliai jūsų santykiai! Praleiskite kokybišką laiką su draugais, šeima ar net socialiniais pažįstamais. Tai padės nuraminti partnerį, kad jis nėra vienintelis atsakingas už jūsų poreikius. Tai taip pat jums primins, kad jūsų partneris nėra vienintelis žmogus, kuris jumis rūpinasi.
- Pasiimk hobį (arba atgaivink seną). Kurti daiktus, daryti bendruomenės teatrą, prisijungti prie knygų grupės ar klubo - šie dalykai gali padėti užpildyti jūsų laiką ir patenkinti reikšmingumo ir patvirtinimo poreikius. Naudingų ar gražių dalykų kūrimas gali būti iš tikrųjų patenkintas, o dirbdami kartu su žmonių grupe ką nors padaryti galime suteikti kompetencijos ir naudingumo jausmą. O kai reikia, linksmybės yra naudingos mūsų nuotaikai!
- Nustatykite bendravimo ribas. Jei pastebite, kad nuolat rašote žinutes savo sutuoktiniui ar partneriui, apsiribokite tik susisiekimu kas kelias valandas. Prisiimkite savo nerimą ir priminkite sau, kad tai nepadaro jų saugesniu, kai reikalaujate, kad jie tikrintųsi kas kelias minutes - ir tai gali juos labiau suerzinti. Jei žinote, kad yra keletas frazių ar klausimų, kurie jūsų partneriui nepatinka, pabandykite susigaudyti prieš juos sakydami.
O jei tai ne jūs?
Daugelis iš mūsų jaučiasi reikalingi tam tikru gyvenimo momentu. Nors visada puiku pradėti prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir dirbti su nerimo įveikimo mechanizmais, išlieka faktas, kad kartais tai ne mes. Visi turime teisėtų poreikių, ir nėra „reikalingi“ prašyti, kad jie būtų patenkinti. Nepakankamumas gali būti buvimas išties nepatenkintuose santykiuose ar net piktnaudžiavimas. Kaltinimai dėl būtinybės gali būti būdas kitam reikšmingam asmeniui išlaikyti mus nuošalyje dėl savo priežasčių.
Jei neatpažįstate savęs šiuose nerimo ir trūkumų aprašymuose arba jei sąžiningai stengėtės atlikti kai kuriuos aprašytus veiksmus ir viskas negerėja, atėjo laikas pažvelgti į išorę. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar draugų grupe apie kaltinimus dėl jūsų elgesio.
Taip pat galite pasikalbėti su tokiu terapeutu kaip „BetterHelp“, kad gautumėte neutralią perspektyvą. Nesvarbu, ar jūs iš tikrųjų esate „stokojantis“, ar jums reikia pagalbos nusprendžiant, ar jūsų santykiai sveiki, konfidencialus pokalbis su licencijuotu terapeutu gali padėti jums judėti į priekį stipresne linkme.
Pasidalink Su Draugais:
