Ką reiškia mūsų mintims frazė „Naudok arba prarask“

Šaltinis: rawpixel.com

Štai jums skirtas pop viktorinos klausimas.

Kuris principas apibūdina kūno rengybos programos šūkį „naudoti ar prarasti“?

1. Raumenys
2. Ištvermės gerinimas
3. Mankšta smegenims

Jei pasirinkote „a“ arba „b“, jūs, kaip ir dauguma žmonių, supratote šią įprastą frazę dėl fizinio pasirengimo. Pavyzdžiui, treniruodamiesi su svoriu, turite nuolat kelti vis didesnes sumas, kad pamatytumėte rezultatus. Jei to nepadarytumėte, tai reikštų jūsų išsipūtusių raumenų išnykimą. Lygiai taip pat dažnai atsiliekant nuo širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, galiausiai prarasite ištvermę sportuodami. Jūsų kūnas turi būti nuolat treniruojamas, kad išlaikytų savo fizines galimybes, bet ar žinojote, kad jūsų smegenys taip pat veikia taip pat?

Teisingai, kaip ir mūsų kūnas, smegenys gali maksimaliai funkcionuoti tik tada, kai dažnai jas naudojame. Jis pablogės, jei jis nebus naudojamas, kaip ir mūsų raumenys, kaulai ir ištvermė, kai nesportuojame. Protiškas mokymas ne tik padidina mūsų smegenų jėgą ir padeda tapti geresniais mąstytojais, bet taip pat gali kovoti su su amžiumi susijusiais degeneraciniais smegenų sutrikimais, tokiais kaip demencija ir Alzheimerio liga.

Kodėl naudojant smegenų medžiagą?

Daugelį metų mokslininkai tikėjo, kad smegenys per suaugus labai nesikeičia. Vyraujanti mintis buvo ta, kad neuronai, kuriuos turėjome kūdikiai, per visą gyvenimą dažniausiai nepakito. Pastaraisiais metais mes supratome neuroplastikos sąvoką. Neuroplastika, dažnai vadinama smegenų plastiškumu, yra smegenų sugebėjimas nuolat kurti naujus nervinius kelius, interpretuoti naujausią informaciją ir prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių situacijų.

Šaltinis: en.wikipedia.org

Šis reiškinys vyksta ne tik mūsų mintyse; jis vyksta mūsų smegenų neuronuose. Fiziškai smegenys gali ir perkelti svarbias funkcijas iš vienos pažeistos srities į kitą, ir prireikus pakeisti savo struktūrą, reaguodamos į naują patirtį. Maitindami savo smegenis naujais įgūdžiais ir kaupdami nuolat kintančią informaciją, mes tikrai kuriame ir formuojame naujus ryšius, išlaikydami smegenis „jaunas“ ir stiprias.

Ryšys tarp sveikų smegenų ir neurodegeneracinių ligų

Tyrėjai mano, kad gali būti įmanoma užkirsti kelią neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir silpnaprotystė, atsiradimui ar atitolinti mūsų protus. Jie netgi tikisi, kad galbūt vieną dieną smegenų plastiškumo pratimai gali būti naudojami kaip šių ligų gydymo forma. Tai yra pagrindinė naujiena, atsižvelgiant į pražūtingą šių sutrikimų poveikį.

Kas yra demencija?

Demencija yra bendras terminas, vartojamas apibūdinti smegenų sutrikimus, pažeidžiančius kognityvinę funkciją. Demencija gali pasireikšti miglotu mąstymu, sunkumais priimti sprendimus, nesugebėjimu suvaldyti emocijų ir atminties problemomis. Paprastai jis pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir atsiranda dėl smegenų ląstelių pažeidimo.

Šaltinis: flickr.com

Demencija yra niokojanti liga. Tai atima kažkam protą. Kai ši būklė progresuoja, atminties problemos tampa vis dažnesnės, todėl žmonės gali pamiršti artimuosius, nepaisyti savęs priežiūros ir praleisti finansinius įsipareigojimus. Sumažėję bendravimo įgūdžiai ir prastas sprendimas taip pat lemia gyvenimo kokybės blogėjimą.

Demencija pasireiškia įvairiais būdais. Pavyzdžiui, kraujagyslinė demencija atsiranda, kai smegenys negauna pakankamai kraujo ir gali patekti į paviršių po insulto. Demencija su Lewy kūnais yra kitokia būklės forma, atsirandanti, kai smegenų žievėje susidaro nenormalūs baltymų gumulai. Demencija su Lewy kūnais sukelia glaudžiai su Parkinsono liga susijusius simptomus, tokius kaip haliucinacijos ir judėjimo sunkumai. Dažniausia demencijos forma yra Alzheimerio liga.

Kas yra Alzheimerio liga?

Alzheimerio liga yra demencijos forma, kuria serga maždaug 5,5 milijono amerikiečių ir kuri šiuo metu yra 6^tūkstdažniausia mirties priežastis JAV. Ši liga palaipsniui nualina smegenis ir paprastai pastebima 65 metų ir vyresniems asmenims. Tam tikri Alzheimerio ligos rizikos veiksniai gali būti genetika, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir sunkios smegenų traumos, tačiau mokslininkai vis dar bando daugiau sužinoti apie būklę.

kodėl verkiu be jokios priežasties

Šaltinis: commons.wikimedia.org

Alzheimerio ligos išgydyti negalima, o simptomai greičiausiai progresuos visą likusį gyvenimą. Liga paprastai prasideda subtiliai, dažnai apgauna žmones galvojant, kad jie tiesiog neteisingai prisimena smulkias detales. Laikui bėgant, asmuo galų gale patirs tokius simptomus kaip dėmesio susikaupimas, sumišimas, sunkumai prisimenant, kur jie yra ar su kuo kalba, dezorientacija, pykčio priepuoliai, nerimas ir depresija bei sunkumai bendraujant su kitais.

Dalyvavimas veikloje, kuri stimuliuoja smegenis, gali skatinti sveiką protą ir sumažinti kognityvinio nuosmukio riziką vėlesniais metais. Neseniai atliktas Rusho universiteto medicinos centro tyrimas atskleidė, kad kai senjorai dalyvavo psichiškai įdomioje veikloje, pavyzdžiui, dažnai skaitė ir žaidė žaidimus, jie padidino „baltosios medžiagos“ tankį smegenyse. Tai svarbu, nes smegenyse esanti „baltoji medžiaga“ yra atsakinga už informacijos perdavimą. Tyrimo autorius Konstantinos Arfanakis padarė išvadą, kad su smegenimis: „jei jų nenaudoji, prarandi“.

Smegenų lavinimo būdai

Laimei, yra daug būdų, kaip išlaikyti smegenis „jaunas“. Štai keletas idėjų, kurias reikia išbandyti, kai norite pasportuoti smegenis.

Sužinok ką nors naujo

kaip nustoti būti paranojiškam

Formalusis švietimas yra vienas geriausių būdų išlaikyti jūsų smegenis „jaunas“. Nesijaučia spaudžiamas pradėti iš naujo savo švietimo karjerą, jei baigsi mokslą, nebūtinai tai turi padaryti. Išmokę naują kalbą, lankydami keletą užsiėmimų vietos bendruomenės kolegijoje ar tiesiog išbandydami naują veiklą, galėsite sukurti naujus nervinius kelius ir sumažinti su amžiumi susijusio protinio nuosmukio riziką. Praleiskite šiek tiek laiko siekdami naujos domėjimosi srities arba sužinokite daugiau apie jau žinomus įgūdžius ar koncepciją. Jūs niekada nebūna per senas, kad sužinotumėte ką nors naujo.

Šaltinis: rawpixel.com

Groti instrumentu

Kaip ir formalusis švietimas, mokymasis groti instrumentu padės sukurti naujus nervinius kelius ir apsaugoti smegenų vientisumą. Muzika turi savo kalbą, o tarp mokymosi skaityti užrašus puslapyje ir smulkių motorinių įgūdžių panaudojimo garsams kurti instrumente jūsų smegenų ir kūno koordinacija gaus impulsą.

Daugelis žmonių mano, kad naujo instrumento mokymasis yra brangus užsiėmimas, tačiau kol kas nereikia mokėti pinigų naujam fortepijonui ar gitarai. Ieškokite daugiau prieinamų variantų, jei esate visiškai naujas hobis, patikrindami instrumentų nuomą iš vietinių muzikos parduotuvių, prisijungdami prie mažų bendruomenės klasių, kuriose jau yra instrumentų, arba bandydami paleisti nebrangų instrumentą, pvz., Diktofoną ar armoniką.

Šaltinis: rawpixel.com

Skaityti knygą

Skaitymas stimuliuoja mūsų smegenis. Žodžių interpretavimui puslapyje reikia daug protinių įgūdžių. Pavyzdžiui, mūsų laikinė skiltis leidžia mums atpažinti žodžius ir garsus, o priekinė skiltis yra atsakinga už skaitymo sklandumą ir supratimą. Visas skaitymas gali būti naudingas smegenims, tačiau, pasitelkę naują, sudėtingą ar mokomąją informaciją, jūs gausite protinę treniruotę.

Galvosūkiai

Loginiai žaidimai ir galvosūkiai yra puikūs šaltiniai pažinimui kurti. Tokia veikla, kaip ši, veikia daugelį smegenų dalių, įskaitant tas, kurios atsakingos už atmintį, sprendimų priėmimą ir problemų sprendimą. Nebereikia laukti, kol galėsite atsisėsti su tradicine šachmatų lenta ar įsigyti kryžiažodžių knygą. Logika pagrįsta veikla lengvai pasiekiama naudojant naujausias technologijas ir yra daugelyje nemokamų telefono programų ir svetainių. Šiandien galite treniruoti savo smegenis niekada neišeidami iš kėdės.

Šaltinis: pexels.com

Būkite socialūs

Daugelis ekspertų mano, kad aktyvus socialinis gyvenimas net ir vyresniame amžiuje gali padėti pagerinti smegenų sveikatą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie jus dominančios vietinės grupės ir pabandykite daug laiko praleisti su šeima (ypač jaunesnėmis kartomis) ir draugais. Galimybės, pvz., Savanorystė ar darbas ne visą darbo dieną, taip pat gali jus supažindinti su naujais įgūdžiais ir žmonių grupėmis. Jei įmanoma, pritraukite socialinę žiniasklaidą, palaikydami ryšį su seniai prarastais kontaktais per „Facebook“, „Instagram“ ar „Snapchat“, taip pat skatinate socialinio ryšio jausmą.

Šaltinis: pexels.com

Pasirūpink savo kūnu

Jei jūsų kūnas bus sveikas, jūsų smegenys taip pat bus sveikos. Dalyvaukite kuo daugiau širdies ir kraujagyslių mankštos. Tyrimai pradeda rodyti, kad širdies ligų rizika, tokia kaip nutukimas, aukštas kraujospūdis ir diabetas, taip pat daro didelę įtaką kognityvinei sveikatai. Gydytojai rekomenduoja dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai riebalų ir natrio. Įrodymai taip pat rodo, kad reguliarus miegas, rūkymo nutraukimas ir rūpinimasis savo psichine sveikata yra naudingas ir smegenims.

Kaip matote, yra daugybė būdų, kaip „panaudoti“ savo smegenis, prieš „prarandant“ savo galią. Kaip ir dirbant mūsų fizinį kūną, kuo daugiau laiko skirsi smegenų statybai, tuo ilgiau jie gyvuos ir bus efektyvesni. Mokslininkai sužinojo, kad niekada nėra per vėlu mokyti mūsų smegenis naujų gudrybių, o mūsų smegenų „naudojimas“ dar nebuvo toks svarbus, kaip kognityvinio nuosmukio prevencija. Pasinaudokite visomis puikiomis galimybėmis, kurios palaiko jūsų smegenis „jaunas“. Jei norite sužinoti daugiau apie neuroplastiką arba kaip pagerinti smegenų sveikatą, susisiekite su „Betterhelp“ specialistu šiandien