Nerimas be priežasties? Sužinokite, ką su tuo daryti

Ar esate vienas iš daugelio žmonių, kuriuos kamuoja baimės ar panikos jausmas, nuolatinis nerimas dėl dar net neįvykusių dalykų ir nerimas be jokios konkrečios priežasties? Daugelį žmonių jaudina nerimą keliančios mintys, kurios nepaliks jų ramybėje, nors jie neturi ypatingos priežasties jaustis taip, kaip jaučiasi. Jei jaučiate šiuos simptomus, gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Žmonių, sergančių GAD, smegenyse yra cheminis disbalansas, sukeliantis šiuos nerimo simptomus. Kitaip tariant, yra jūsų nerimo priežastis - jūsų smegenys sukelia nerimo reakciją į kasdienes situacijas, todėl galite tai padaryti.


Šaltinis: pixabay.com



Kaip jaučiamasi nerimą daug laiko?

Apibendrintas nerimas yra psichinės sveikatos sutrikimas, dėl kurio jūs pernelyg jaudinatės, ypač dėl dar neįvykusių dalykų ar įvykių (dar vadinamų išankstiniu nerimu). Kiekvienas laikas nuo laiko patiria nerimą, tačiau įprastą nerimą išprovokuoja lengvai atpažįstamas stresorius, pavyzdžiui, pavėlavęs į ką nors svarbaus ar turėdamas kalbą viešai. Normaliomis aplinkybėmis, kai probleminė problema yra išspręsta, ji greitai išnyksta, o fiziniai nerimo simptomai (delnų prakaitavimas, lenktyninis pulsas, greitai plakanti širdis ir kai kurie galvos svaigimo jausmai) nurimsta.



Su generalizuotas nerimo sutrikimaskita vertus, nerimas, kurį žmonės patiria, yra chroniškas ir pernelyg didelis, ir tai gali būti susiję su dalykais, kuriuos kiti laikytų nereikšmingais. Asmuo, turintis GAD, gali nuolat jaudintis dėl savo sveikatos, savo vaikų sveikatos, finansų, santykių ir apskritai kasdienio gyvenimo. Šis nepagrįstas rūpestis gali priversti žmones riboti veiklą, jausti, kad nesugeba išspręsti problemų, kenčia nuo dėmesio ir koncentracijos trūkumo bei turi mažai energijos. Tai taip pat gali sukelti su stresu susijusias fizinės sveikatos problemas.

tornado sapnų prasmė

Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip išmokti įveikti nerimą. Pavyzdžiui, pakeitus tam tikrą elgesį, siekiant sumažinti stresą, gali pasikeisti jūsų psichinė būsena. Pabandykite įtraukti keletą šių strategijų į savo dieną, kad laikui bėgant sumažintumėte nerimą ir išvengtumėte to.



Gilus kvėpavimas ir meditacija

Susitelkimas į kvėpavimą yra patikrintas būdas nusiraminti. Tyrimai rodo, kad kvėpavimo būdas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. Be to, ši praktika suteikia jums ką nors atitraukti nuo nerimastingų minčių. Kai nerimaujate, galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas tampa greitas ir negilus. Todėl pabandykite imtis lėtas, natūralus kvėpavimas ir grįžkite į lėtesnį kvėpavimo tempą, kad padėtumėte sau nusiraminti. Kvėpuodami atkreipkite dėmesį į tai, kaip pilvas kyla ir krinta. Seklūs kvėpavimai vyksta aukštai jūsų krūtinėje, o gilūs įkvėpimai kyla iš pilvo.


Šaltinis: rawpixel.com

Norėdami atkreipti dėmesį į kvėpavimą į kitą lygį, pabandykite medituoti. Medituoti kiekvieną rytą arba prieš einant miegoti naktį gali būti geras įprotis išsiugdyti ar sumažinti bendrą nerimą. Tikslas yra sutelkti dėmesį į natūralius įkvėpimus ir iškvėpimus. Kai į galvą šmėžuoja neigiamos, nerimastingos ar atsitiktinės mintys, pastebėk jas ir paleisk jas. Neanalizuokite, neteiskite ir negyvenkite. Vietoj to pasakykite sau: „Aš dabar kvėpuoju“ ir sugrąžinkite dėmesį į savo kvėpavimą.



Kiti atsipalaidavimo pratimai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija. Šios priemonės yra puikūs būdai, kaip išmokyti kūną ir protą reguliariau ir lengviau nusiraminti.

angelas numeris 737

Pratimas

Sportuodami galite jaustis geriau. Jis išskiria endorfinus, kurie daro jus laimingesnius, ir subalansuoja hormonus, kurie gali būti pagrindinė generalizuoto nerimo sutrikimo priežastis. Be to, širdies ir kraujagyslių sveikata yra svarbi smegenų veiklai, nes ji pagerina smegenų kraujotaką, deguonį ir maistines medžiagas.

Patikėkite ar ne, jums nereikia treniruotis maratonui, kad gautumėte mankštos naudą sveikatai. Tyrimai rodo, kad bet kokio tipo ar kiekio pratimai turi naudos, tačiau bent 30 minučių mankštos kas antrą dieną padės pajusti tikrus kūno ir proto skirtumus. Pratimai taip pat padeda, nes jaučiasi tikras veiksmas, kurį galite atlikti kovodami su nerimu. Jei esate fiziškai nusiteikęs ir nusprendėte 30 minučių šokti ant dviračio, jis gali jaustis produktyvus. Be to, jei darote viską, kad būtumėte fiziškai sveiki, turite susirūpinti vienu dalyku mažiau.



Kuro jūsų kūnas

Tinkamai subalansuota mityba suteikia smegenims gero kuro ir padeda gaminti sveikus natūralių chemikalų kiekius. Tinkamas miego kiekis taip pat tinka. Be to, kofeino ribojimas gali pastebimai skirtis žmonėms, linkusiems į nerimą, nes kofeinas stimuliuoja jūsų nervinius simptomus. Jei jūsų nervų sistema jau yra pernelyg aktyvi, kofeinas ją tik pablogins. Jums nereikia atsisakyti kasdienės kavos, tačiau apsiribokite dviem gėrimais su kofeinu per dieną ir po pietų stenkitės negerti kofeino.


Šaltinis: pexels.com



Apsigalvoti

Kai pradėsite jaudintis dėl ko nors, pabandykite susidurti su ta mintimi. Pirmiausia leiskite sau atpažinti mintį, kuri sukelia jūsų nerimą. Ar vaidinate „O kas, jei?“ žaidimas apie įvykius, kurių negalite numatyti? Kai priverčiate save naudoti protą, užuot leidus rūpesčiams valdyti, galite pradėti suprasti, kad nerimastingos smegenys ne visada turi prasmę. Galų gale bus lengviau mažiau atsižvelgti į šias nerimastingas mintis. Nerimastingos mintys neturi galios prognozuoti ir daryti įtaką ateičiai, tačiau jos kelia baimę.

Pasakykite sau, kad jums rūpimas dalykas nėra toks blogas, kaip gali atrodyti. Gali būti net naudinga paklausti savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“ Tada atlikite tą mintį iki logiškos išvados. Galite suprasti, kad sugebėsite susitvarkyti su viskuo, kas nutiks, taip palengvindami savo baimę. Nerimastingos smegenys dažnai sutelkia dėmesį į blogiausią įmanomą scenarijų, tačiau svarbu nepamiršti, kad iš anksto nežinote, kas nutiks.



Pripažinkite, kad jūsų pajusti nervai prasidėjo nuo jūsų sukurtos minties apie tai, kas GALI ar GALI nutikti, o ne apie tai, kas iš tikrųjų nutiks. Galvojimas, kaip elgsitės su skirtingomis galimybėmis konkrečioje situacijoje, gali padėti susitvarkyti su viskuo, kas vyksta. Užduokite sau tokius klausimus: „Kiek man tai bus svarbu rytoj? O kaip po vienerių metų? Ši veikla gali padėti trumpai pažvelgti į akiratį.

Kiti sprendimai

Pabandykite žurnalą.Jei jaučiate nerimą dėl konkrečių dalykų savo gyvenime, žurnalistai gali padėti. Parašykite apie tai, kas jus vargina, ir dokumentuokite būdus, kuriais bandote išspręsti problemas. Kai kovojate su nerimu, tai puikus būdas stebėti, kas veikia, o kas ne.



sapnuoti su pelėdomis

Pirmoje vietoje atsidėk sau.Daugelis žmonių kovoja su nerimu, nes neskiria pakankamai laiko atsipalaiduoti ir išspausti. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko kasdien atsipalaiduoti ir apdoroti dieną. Kai akumuliatoriai bus visiškai įkrauti, bus daug lengviau įveikti nerimą.


Šaltinis: pixabay.com

Klausykitės muzikos. Muzika pasirodė esanti puikus būdas pakelti nuotaiką ir kovoti su stresu. Kitą kartą, kai pasijusite priblokšti, įjunkite mėgstamas melodijas ir stebėkite, kaip šie rūpesčiai tirpsta.

Ieško pagalbos

Kai reikia valdyti nerimą, šio straipsnio įrankiai yra gera pradžia. Tačiau jei be reikalo kovojate su pernelyg dideliu rūpesčiu, galite gauti labiau pritaikytą pagalbą kalbantis su profesionaliu terapeutu kas turi patirties jums padėti. Licencijuotas terapeutas gali nustatyti pagrindines jūsų nerimo priežastis, net jei negalite tiksliai nustatyti priežasties, kad tiesiogiai išspręstumėte šias priežastis, kad sumažintumėte nerimo simptomus.

„BetterHelp“ konsultantai ir terapeutai yra licencijuoti, patyrę specialistai. Kiekvieną dieną jie padeda tokiems žmonėms kaip tu kovoti su nerimu ir išeiti į viršų. Jei kovojate su savo nerimu, geriausia yra kreiptis pagalbos. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Aš keletą mėnesių dirbau su BJ su savo nerimo problemomis ir pradedu pastebėti didelius patobulinimus. Ji labai padeda nuraminti mano nerimą ir padeda man sukurti pasitikėjimą savimi. Ji visada greitai atsako naudingais patarimais ir priminimais “.

ką reiškia 858

„Ji atėjo pačiu geriausiu metu mano gyvenime. Buvau sunkioje vietoje, bet svarbiausia, kad nežinojau, kokios mano problemos ir kaip jas spręsti. Bet įžvalga, atjauta ir gerumas, kurį suteikė Merissa, buvo tokia galinga :) Aš gyvensiu kasdien galvodama apie tai, ko ji išmokė apie mane ir mano nerimą. Ačiū, Merissa!

Išvada

Tai gali būti tikrai nelengva kovoti su nerimu. Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite leisti jai kontroliuoti savo gyvenimo. Jei pasieksite ir gausite reikiamą pagalbą, galite sužinoti naujų būdų, kaip įveikti nerimą, kad galėtumėte džiaugtis laimingesniu gyvenimu.