Būkite rami ir esanti: kaip padėti kamuojamam nerimo priepuoliui

Šaltinis: unsplash.com



Nerimo priepuoliai, dar vadinami panikos priepuoliais, gali būti labai bauginantys tiek epizodą kenčiančiam asmeniui, tiek žiūrovams. Jei esate su kuo nors, kai juos ištinka panikos priepuolis, galite padėti, net jei neturite jokio profesinio pasirengimo. Štai kaip padėti kam nors nerimo priepuolis.

Kaip atrodo nerimo priepuolis?

The nerimo priepuolio simptomai gali atspindėti kitų rimtų, iškylančių medicininių problemų simptomus, dėl kurių tai gali atrodyti pavojinga gyvybei. Tikra panikos ataka yra ne pavojinga gyvybei, bet jei sergantysis nesupranta, kas vyksta, artėjančios mirties ar tikrosios medicininės pagalbos baimė gali sustiprinti jų priepuolį. Net jei jie žino, kad juos ištiko panikos priepuolis, priepuolis jiems gali būti labai sunkus, todėl jiems gali prireikti palaikymo. Simptomai paprastai pasireiškia labai greitai ir gali apimti visus arba kai kuriuos iš šių būdų:



  • Greitas, plakantis širdies ritmas
  • Kvėpavimo pasunkėjimas arba dusulys
  • Bausmės jausmas
  • Galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
  • Prakaitavimas
  • Drebulys
  • Pykinimas ar pilvo skausmas
  • Galvos svaigimas ar apsvaigimas; jaučiasi silpnas
  • Patiriamas šaltkrėtis ar perkaitimas

Jei esate su kuo nors ir nesate tikri, ar jų simptomai atsirado dėl panikos ar nerimo priepuolio, paklauskite jų. Jei jie kovoja su tokiu sutrikimu kaip nerimas, jie gali atpažinti jų simptomus. Tačiau jei nė vienas iš jūsų nesate tikri, kad jų simptomai yra panikos priepuolio pasekmė, nedvejodami paskambinkite numeriu 911. Daugelis šių simptomų atitinka širdies priepuolio, sunkios alerginės reakcijos ar kitų gyvybei pavojingų medicinos simptomų simptomus. įvykius, todėl svarbu neatmesti šių galimybių. Geriau manyti, kad ataka yra rimta, nei manyti, kad tai yra panikos priepuolis tik norint sužinoti, kad klydote, kai jau per vėlu.

connor davidson atsparumo skalė


Šaltinis: unsplash.com

Kaip padėti kamuojamam nerimo priepuoliui



Jei esate su žmogumi, kurį ištinka nerimo priepuolis, galite padaryti keletą dalykų.

1. Būk iniciatyvus. Jei ketinate praleisti daug laiko su kuo nors, iš anksto praneškite jam, kad jie gali papasakoti apie nerimą. Kai kuriems žmonėms gali būti nejauku dalintis šia informacija, tačiau kiti supras, kad dalijimasis šia informacija gali padėti jums panikos priepuolio atveju. Norėdami apgalvotai naršyti šioje erdvėje, pakvieskite juos pasakyti, užuot paprašę, kad jie jums pasakytų.

2. Pašalinkite žiūrovus. Panikos priepuoliai gali būti dramatiški įvykiai, ir jei jie įvyksta viešoje vietoje, natūralu, kad žmonės atkreipia dėmesį, net jei jiems tiesiog įdomu. Bet kokiu atveju minia yra paskutinis dalykas, kurio kam nors reikia ar ko nori panikos priepuolis. Jei asmuo yra mobilus, padėkite jam nueiti į ramią, ramią erdvę, kurioje jis turi tam tikrą privatumą. Jei jie negali judėti, informuokite žiūrovus, kad žmogų ištinka panikos priepuolis, ir paprašykite, kad jie suteiktų tam vietos.



3. Paklauskite asmens, ar jis mano, kad jį ištiko panikos priepuolis. Kaip minėta pirmiau, asmuo gali žinoti, koks yra panikos priepuolis. Tai gali padėti atmesti kai ką rimtesnio. Be to, žmonės, kurie yra susipažinę su panikos priepuoliais, žino, kad panikos priepuoliai nekelia pavojaus gyvybei, todėl pripažinimas, kas vyksta, gali padėti juos nuraminti. Tai taip pat gali padėti nusiraminti.

memai apie socialinį nerimą

4. Jei asmuo nežino, ar jį ištiko panikos priepuolis, kvieskite pagalbą tada tęskite toliau nurodytus veiksmus. Kita vertus, jei asmuo mano, kad jį ištiko panikos priepuolis, paklauskite, ar jis turi vaistų. Daugelis panikos priepuolius patiriančių žmonių dažnai turi išrašė raminamųjų ar kitų vaistų tai gali jiems padėti. Jei jie turi vaistų, perskaitykite etiketę, kad padėtumėte jiems vartoti reikiamą dozę. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol vaistai pradės veikti, todėl likite su jais ir tęskite toliau nurodytus veiksmus.

5. Lik ramus. Panikos priepuolis yra baisus nuo jo kenčiančiam asmeniui, tačiau gali būti baisus ir tiems, kurie jiems padeda. Nesvarbu, ką reikia išlaikyti. Jei žinote, kad tai panikos priepuolis, būkite tikri, kad asmeniui negresia realus pavojus; vietoj to jiems tiesiog reikia laiko ir pagalbos norint išgyventi epizodą.

6. Vienas geriausių būdų kovoti su panikos priepuoliu yra kvėpavimo reguliavimas. Padarykite tai paprašydami žmogaus lėtai, giliai įkvėpti. Taip pat galite juos atlikti atliekant paprastus kvėpavimo pratimus, tokius kaip įkvėpimas, lėtai skaičiuojant iki penkių, o po to iškvepiant, lėtai skaičiuojant iki šešių. Arba galite paprašyti jų „kvėpuoti su jumis“, o tada kvėpuoti lėtai ir giliai. Jūs netgi galite padėti jiems vizualizuoti kvėpavimą rankomis ir tada girdimai kvėpuoti.

7. Būkite padrąsinantis ir venkite kuo mažiau jų simptomų. Nerimo priepuolio simptomai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau jie yra labai tikri. Nesiūlykite, kad tai „ne bėda“ ar „nerimta“. Verčiau rinkitės žodžius, kurie patvirtina jų kančias ir skatina juos išgyventi. Naudokite tokias frazes kaip: „Jums puikiai sekasi“, „Aš čia pat su jumis“, „Jūs galite tai padaryti“, „Aš žinau, kad dabar bijote, bet aš jus apsaugosiu“ ir „jūs“ viskas bus gerai “.



8. Paklauskite asmens, ar jis nori fizinės paramos. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į prisilietimą. Vieniems tai gali būti paguoda, o kitiems tai gali pabloginti situaciją, net jei jie paprastai neprieštarauja, kad juos liestų. Jei asmuo nori fizinės paramos, pabandykite švelniai patrinti nugarą ar laikyti ranką, kad užtikrintumėte, jog esate su juo. Atsižvelkite į visus prašymus nedelsiant nustoti liesti. Net gerai pažįstamiems žmonėms nerimo priepuolio metu gali būti skirtingi poreikiai.

9. Tęskite palaikymą, kol atvyks pagalba arba kol asmuo pasakys, kad viskas gerai.

sociopato reikšmė

Šaltinis: pexels.com

10. Imkitės priemonių užkirsti kelią būsimiems išpuoliams. Kai kurie žmonės gali išvengti atakų taikydami streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją. Nors atrodo, kad meditacija padeda visiems, to ne visada pakanka. Kai kuriems žmonėms simptomams valdyti reikia vaistų ir (arba) terapijos. Paraginkite asmenį, kuriam padėjote, sulaukti palaikymo.

Žmonės, kovojantys su panikos priepuoliais, gali išmokti geriau valdyti simptomus ir pagrindinę būklę, kalbėdami su psichinės sveikatos specialistu. Jei kovojate su nerimu ar panika, jums yra prieinama pagalba. Profesionalus konsultavimas gali padėti nustatyti jūsų nerimo šaltinį, todėl galite rasti būdą pasveikti. Jei jūsų mylimas asmuo patiria reguliarius panikos priepuolius, galbūt norėsite ir pagalbos. Gerai, jei kalbate su patarėju, kad gautumėte reikiamą palaikymą, kol juos palaikote.

„BetterHelp“ teikia konsultacijas internetiniu formatu, todėl tai yra konfidencialu ir patogu. Gaukite patarimų dėl savo sąlygų, kol išsivaduosite iš panikos ir nerimo. Jums nereikia susidurti su stresu, kai važiuojate į susitikimą ar verčiate pasitikėti kažkam akis į akį. Galite patekti į „BetterHelp“ licencijuotų patarėjų tinklą patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Nuostabu, kokia naudinga terapija. Dėl savo darbo su Keithu per daug išsigandau ir troškau išeiti iš namų su luošia panika, kad galėčiau mėgautis pasivaikščiojimais su vyru parke, sode ir mes net keliavome lėktuvu ir traukiniu. Man pavyko palikti toksiškus santykius, kurie man netarnavo, ir dabar jaučiuosi pasirengęs ne tik susidurti su gyvenimu, bet ir mėgautis jo turtingumu ir pilnatve. Aš labai rekomenduoju Keithą kaip patarėją ir EMDR sesijas “.

„Ji tokia maloni, kantri ir rūpestinga. Ir ji mane paskatino daugiau naudotis „Messenger“ dalimi (mes atliekame telefono sesijas; aš esu vyresnio amžiaus tūkstantmečio lol), o tai buvo stebėtinai naudinga. Tai panašu į SMS žinutes draugui, kai esate panikos režime. Išskyrus tai, kad jūs neturite jaudintis dėl savo draugo išvarymo ar priblokšties, ir ji taip greitai atsako. Ne iš karto, nes žmonės turi gyvenimus. Ir visada taip, kad jaučiuosi patvirtinta ir mažiau viena su savo problemomis. Sąžiningai, vien tai, kad skyriau laiko tai parašyti, daugiau pasako apie tai, kaip aš vertinu visą mūsų kartu atliktą palaikymą ir darbą. Priežastis, kurią visada pamirštu, ir daug kas vyksta. Bet kalbantis su ja viskas vėl tampa pagrįsta. Neištaisyta, ar dingo. Ji man primena mano įgūdžius ir galią bei išgyventas kovas, todėl esu įsitikinusi, kad išgyvensiu ir šį sunkų laiką. Labai tikiuosi, kad tai neskamba kaip reklama. Man tiesiog labai patinka ši programa ir šis terapeutas. Aš galiu sėdėti ant savo sofos arba gulėti lovoje ir vis tiek gauti tą pačią kokybę, kokią buvau gavusi, kai galėjau sau leisti tradicinę terapiją. Gerai, tai apvyniosiu. Daktaro McGratho mugė man yra tokia puiki, tikiuosi, ji taip pat skirta jums “.

Judėti toliau

Panikos priepuolius sunku patirti, taip pat sunku žinoti, ką daryti, kai šalia kažkas priepuolis. Naudodamiesi tinkamomis priemonėmis, galite sužinoti, kaip padaryti šiuos epizodus saugius, trumpus ir retus, kad galėtumėte palaikyti save ir aplinkinius žmones. Paimkite Pirmas žingsnis.