Padidinkite savęs vertinimą: veikla ir patarimai, kaip padėti

Ar gyvenimas jaučiasi kaip iššūkis? Ar jūs kovojate su tuo, kad nesijaučiate pakankamai geras ir kad jūs tiesiog nesimatysite? Gali būti, kad jūs kovojate su žema saviverte. Jei nepažeisite, tai gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo sritį. Tačiau yra patarimų ir savigarbos veiklos, kurios gali padėti pakelti jūsų savivertę ir pakeisti savijautą.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra savivertė?

Jūsų savivertė yra tai, ką galvojate apie save ir kaip jaučiate save. Kai kurie žmonės turi aukštą savivertę, o kiti kovoja dėl žemos savivertės.



„Mayo“ klinika dalijasi, kad savivertę ugdai nuo pat vaikystės. Prie to gali prisidėti daugybė veiksnių, pavyzdžiui:



  • Tai, kaip suvokiate ir galvojate apie dalykus
  • Jūsų bendravimas su kitais
  • Jūsų namų gyvenimas
  • Patirtis mokykloje ar darbe
  • Fizinė ar psichinė liga
  • Visuomenės statusas
  • Ką girdi iš žiniasklaidos

Kodėl jūsų savivertė yra svarbi

Jūsų savivertė yra svarbi, nes tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo būdui ir sprendimų priėmimui. Pavyzdžiui, sveiką savivertę turintis žmogus tiki, kad apskritai jie yra geras žmogus. Tai gali padėti jiems patikėti kitais panašiais į juos žmonėmis ir tuo, kad jie moka daugelį dalykų, kuriuos daro. Tai gali suteikti jiems drąsos ir pasitikėjimo savimi daryti tokius dalykus, kaip bendrauti su naujais žmonėmis ar eiti po paaukštinimo darbe.

Jei kas nors kovoja su savo savigarba, tada jam gali būti sunku rizikuoti kalbėtis su naujais žmonėmis ar įsitraukti į norimą darbą. Net jei kas nors iš išorės atrodo kaip pasitikintis savimi, jis gali jaustis tarsi kovojantis viduje.



Žemas savęs vertinimas daro įtaką ne tik tokiose situacijose, kaip bandymas gauti naują darbą ar pokalbis su nepažįstamais žmonėmis; Nacionalinis psichinės ligos aljansas teigia, kad žemas savęs vertinimas gali būti susijęs su:

633 angelo skaičiaus reikšmė
  • Priklausomybė
  • Prasti santykiai
  • Nerimas
  • Depresija

Padidinkite savęs vertinimą

Savęs vertinimo darbalapiai

Yra daugybė savivertės darbalapių, kuriuos galite rasti internete, kad padėtų jums suteikti impulsą. Šie darbalapiai turi įvairius akcentus. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai.



Žurnalų lapai:Šie savivertės darbalapiai yra suformatuoti, kad jums būtų lengviau dokumentuoti teigiamas dienos dalis. Tai gali apimti tai, kas jums sekėsi, arba tai, kuo didžiavotės. Gebėjimas atsigręžti į kiekvieną dieną pasiektas sėkmes gali padėti pradėti kurti pasitikėjimą savimi.

žirafos dvasios gyvūno reikšmė

Sakinio kamienai:Šie darbalapiai pateikia jums pirmąją sakinio dalį, o tada užpildote likusią jo dalį. Pavyzdžiui, sakinys gali prasidėti: „Tai privertė mane jaustis puikiai, kai & hellip;“ arba „Man patinka, kas esu, nes & hellip;“. Kai skiriate laiko šiems sakiniams užpildyti, tai gali padėti suvokti teigiamas jūsų pusės dalis.

Šaltinis: rawpixel.com

Patvirtinimo darbalapiai:Afirmacijos yra sakiniai, apibūdinantys, kaip norite, kad viskas būtų arba kaip norite būti. Šių teiginių kartojimas sau gali padėti jums išsireikalauti tai, ko norite savo gyvenimui, net jei dar ne taip. Tokie pavyzdžiai gali būti: „Aš užtikrintai dalinuosi savo nuomone su kitais“ arba „Aš priimu išmintingus sprendimus“. Šiuo metu galite nejausti, kad šie dalykai yra teisingi jūsų gyvenime, tačiau norite ir tikite, kad tai įmanoma jūsų ateičiai.



Darbalapių pertvarkymas:Šie savigarbos darbalapiai yra skirti padėti permąstyti neigiamas situacijas ir patirtį savo gyvenime. Jie turi skyrius, kuriuose galite užrašyti, kokia buvo situacija, ir kokios tada yra jūsų neigiamos emocijos, susijusios su ja. Galiausiai, tai suteikia jums vietą užrašyti naujus sprendimus, kurie yra pagrįsti faktais, o ne remiantis jūsų emocijomis ir savigarba.

Yra ir kitų rūšių darbalapių, kuriuos galite naudoti dirbdami kurdami savivertę. Internetu galite ieškoti tų, kuriuos galite atsispausdinti ir naudoti. Arba, jei dirbate su terapeutu, jie gali turėti darbalapius, kuriuos gali jums pateikti.



Komplimentų žurnalas

Jei kovojate su žema saviverte, galite kovoti ir su neigiamu savęs kalbėjimu. Tai yra tada, kai kritikuoji save, net jei tai tik tavo mintys. „Komplimentų žurnalas“ gali padėti pradėti keisti tai, ką galvojate apie save.



Kiekvieną rytą, kai pabundate, pasiimkite užrašų knygelę ar žurnalą ir užsirašykite tris dalykus, kurie jums patinka apie save arba yra teigiami apie jus. Tai gali būti kažkas apie tai, kaip jūs atrodote, ar įgūdžiai, kuriuos turite, ar kažkas, ką jūs pasiekėte. Jie turi būti teigiami dalykai.

1244 angelo numeris meilė

Tada, užrašę tris, atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite juos sau garsiai. Iš pradžių tai gali atrodyti keista, bet kuo daugiau tai darysite, tuo geriau tai jausis.



Sukurkite savęs vertinimo koliažą

Jei esate labiau vizualus žmogus, tai gali padėti turėti ką pažiūrėti į savigarbos stiprinimą. Suraskite plakatų lentą ar skelbimų lentą ir pradėkite rinkti nuotraukas, vaizduojančias, kas esate. Tai gali būti tai, kas jums patinka, tai, ką padarėte ar pasiekėte, ir tai, ko siekiate. Įsitikinkite, kad galvojate tik iš savo perspektyvos. Neįtraukite to, ką manote, yra kitų žmonių lūkesčiai. Viskas apie jus.

Išdėstykite šiuos vaizdus ant savo savigarbos koliažo taip, kaip jums patinka, ir padėkite ant sienos, kur kasdien galėtumėte pamatyti.

Daugiau patarimų, padedančių pagerinti savivertę

Be pirmiau minėtos savigarbos stiprinimo veiklos, šie patarimai taip pat gali jums padėti.

Šaltinis: rawpixel.com

Išsiugdyti naują įgūdį

Jei kovojate su pasitikėjimu savo sugebėjimais, laiko skyrimas naujų įgūdžių išmokimui gali padėti padėti jaustis geriau šioje srityje. Tai gali būti sunku pradėti, nes gali atrodyti, kad nepavyks to pasiekti. Iš pradžių reikia sutelkti dėmesį tik pradedant žingsnį.

Pasirinkite tai, kas jus domina mokytis, nesvarbu, ar tai gali padėti jūsų karjerai, ar tai, ką norite padaryti savo malonumui. Kai pradėsite kurti ir lavinti naujus įgūdžius, tai gali padėti jūsų pasitikėjimui ir savivertei augti matant tai, ką sugebate padaryti ir išmokti.

Žiūrėk, su kuo praleidi laiką, ir klausykis

sapne matyti seną draugą

Tai taip pat gali padėti atkreipti dėmesį į žmones, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko. Jei tai yra žmonės, kurie nuolat jus kritikuoja arba kritikuoja save, tai gali turėti įtakos jūsų savigarbai ir jūsų savijautai.

Tai gali padėti apriboti laiką, kurį praleidžiate su neigiamais žmonėmis. Sutelkite dėmesį į draugystės su žmonėmis, kurie turi teigiamą požiūrį, kūrimą. Jų pozityvumas gali perpildyti jus, ir tai gali padėti teigiamai pažvelgti ir į savo gyvenimą.

Pažvelk į dalį

Jei kenčiate nuo žemos savivertės, galite nesijausti pasitikintys savimi, patekę į kai kurias situacijas. Tai gali apimti bet ką, pradedant dideliu valdybos posėdžiu darbe ir einant į naują maisto prekių parduotuvę. Tačiau jei skiriate laiko pasitikėjimui pažvelgti ir tai padaryti, tai gali padėti laikui bėgant jaustis užtikrintiau.

Pakeiskite savo nuomonę apie nesėkmę

1222 biblinė prasmė

Visuomenėje, išduodančioje apdovanojimus už viską, gali būti sunku susitvarkyti su gyvenimo nesėkmėmis. Tačiau nereikia žiūrėti į savo nesėkmes kaip į blogą dalyką.

Vienu ar kitu metu nesėkmės sulaukė net patys sėkmingiausi verslo žmonės. Bet jie nelaiko savęs nesėkme, nes jiems kažkas nepavyko. Tai tiesiog kažkas, iš ko jie gali pasimokyti. Daugelis mano, kad nesėkmė yra tai, kas lemia sėkmę.

Jei kovojate su jausmu, kad esate nesėkmė, nes jums kažkas nepavyko, šis perspektyvos pasikeitimas gali labai pagerinti jūsų gyvenimą.

Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie jus sulaikančias nesėkmes ir pažiūrėkite, ko galite išmokti iš tų patirčių. Tada judėkite pozityviau su išmoktomis pamokomis.

Paleisk nerealius lūkesčius

Kartais žemą savivertę gali sukelti nerealūs lūkesčiai. Tai gali būti lūkesčiai, kuriuos turite patys, arba lūkesčiai, kuriuos, jūsų manymu, turi kiti žmonės. Tai gali būti tėvai, mokytojai, draugai ir net sutuoktinis.

Pažvelgę ​​į sau keliamus lūkesčius, galite lengviau pamatyti sritis, kurias reikia atlikti. Bandymas pasiekti tobulumą gali sukelti jūsų savivertę. Svarbu mokėti nustatyti realius lūkesčius savo gyvenimui, kad galėtumėte sveikai judėti į priekį.

Šaltinis: rawpixel.com

Kalbėkitės su terapeutu

vaikščiojimas sapno prasme

Savęs vertinimas vaidina didelį vaidmenį jūsų gyvenime. Jei kovojate su savimi, nesvarbu, ką kiti žmonės jums sako ir kaip dažnai jus nuramina, vis tiek galite jaustis blogai. Štai kodėl gali būti labai svarbu spręsti žemos savigarbos problemas, užuot leidus jiems užtrukti.

Jei kovojate šioje srityje, gali padėti pokalbis su terapeutu. Terapija gali padėti nustatyti, kur slypi jūsų kova, bet taip pat išmokti svarbių strategijų, kurios gali padėti jums pasitikėti labiau.

Galite rasti terapeutą, su kuriuo galite susitikti asmeniškai savo vietovėje. Arba galite dirbti su internetiniu terapeutu, tokiu kaip „BetterHelp“. Svarbiausia yra tai, kad jūs žengiate teisingus žingsnius ir naudojate šias veiklas savigarbai stiprinti, kad judėdami į priekį galėtumėte gerai jaustis patys.