Ar galiu vėl mylėti po blogo išsiskyrimo?

Buvimas santykiuose gali būti labai įdomus laikas. Tačiau, kai įvyksta išsiskyrimas, galite jaustis įskaudintas ir sutrikęs. Įprasta susimąstyti, ar įmanoma mylėtis iš naujo, ypač jei išsiskyrimas baigėsi siaubingai.

Jei patyrėte blogą išsiskyrimą, net jei ir jaučiatės vienišas, esate ne vienas. Be to, kad ir kaip sunku tai gali jaustis dabar, tai yra vėl galima mylėti. Skyręs laiko išgydyti iš šios patirties ir išmokdamas išreikšti savo mintis bei jausmus, padėsi atsigauti po šios netekties. Nors visi į išsiskyrimą reaguoja skirtingai, yra keletas „daryti“ ir „nedaryti“ būdų, kurie padės jums judėti į priekį.







Šaltinis: unsplash.com

12 23 prasmė

Sielvartas po išsiskyrimo

Sielvartas yra įprastas atsakas į praradimą. Daugelis žmonių sielvartą sieja su draugo ar mylimojo mirtimi. Tačiau bet koks aplinkybių ar santykių pasikeitimas gali sukelti liūdesį. Normalu jausti liūdesį ir abejoti dalykais, ypač po blogo išsiskyrimo. Yra skirtingi sielvarto etapai, o žinojimas, ko tikėtis ir kodėl tam tikru metu jaučiatės tam tikru būdu, yra visa gijimo dalis.



Kai kuriems žmonėms gali įvykti sielvarto etapai. Kiti gali eiti pirmyn ir atgal tarp etapų, kol pajus, kad atsigavo po įvykio. Šiuo pereinamuoju laikotarpiu galite jaustis nusivylę, bet gerai, kad nebūna „gerai“. Sielvarto etapai yra šie:



  • Neigimas - Tai laikotarpis, kai galite jausti šoką ir pasakyti sau: „Taip negali atsitikti“.
  • Pyktis- Neretai pasibaigus santykiams jaučiasi pikta ar susierzinusi. Per šį laiką daugelis žmonių šmėžuoja savo buvusiuoju.
  • Derėtis- Dažnai, ypač jei santykiai truko ilgą laiką, asmenys gali jausti poreikį „susitarti“ su savo buvusiaisiais. Pvz., „Jei suteiksite man dar vieną galimybę, aš padarysiu viską, ko reikia, kad viskas veiktų“.
  • Priėmimas- Sielvarto procese ateina taškas, kai supranta, kad viskas nesikeis. Tai laikas, kai išmoksti priimti tai, kas įvyko (net jei tai vis dar skausminga), ir eini toliau.
  • Depresija- Nors ne visi žmonės patiria ekstremalią depresiją, paprastai būna tam tikra liūdesio forma, žinant, kad situacija nepasikeis. Per šį laiką, jei sielvarto jausmai tampa didžiuliai, gali būti naudinga su kuo nors pasikalbėti profesionaliai.

Šaltinis: unsplash.com



3 6 9 prasmė

Dalykai, kurių reikėtų vengti išsiskyrus

Po išsiskyrimo gali būti lengva jaustis kaltu ar suabejoti, kaip viskas galėjo būti kitaip. Per šį laiką reikia vengti kelių dalykų.

  1. NEBEIKKITE naujų santykių per anksti: Kad ir kokia mintis pabūti vienumoje gali priversti suklusti, ieškoti naujų santykių dar nepasveikus po išsiskyrimo gali būti neigiamas dalykas. Duokite sau laiko liūdėti dėl savo santykių praradimo. Suteikite savo protui ir emocijoms galimybę pasveikti. Vėl susirask. Kai visiškai atsigavote po išsiskyrimo, galite pamažu pradėti galvoti apie naujus santykius. Tai svarbu, nes užmegzti naujus santykius dar nesibaigus išsiskyrimui reiškia, kad tikriausiai atsinešate emocinį bagažą. Tai nėra sąžininga tau ar tavo naujajam „kažkam“.
  2. Nevenkite jus mylinčių draugų / šeimos: Po išsiskyrimo atsitraukimas nuo kitų gali jaustis vieninteliu būdu, kad vėl nesusižeistum. Nors asmeninis laikas jūsų mintims apdoroti yra tinkamas, visiškas žmonių vengimas gali turėti neigiamą poveikį. Galbūt nenorite bendrauti su dideliais žmonių ratais, tačiau praleisti laiką su artimais draugais ar šeima gali padėti jūsų vienišumo jausmui.
  3. Venkite priminti apie savo santykius. Jums gali nereikėti atsikratyti visko, kas primena jūsų buvusįjį. Tačiau dalykai, kurie gali sukelti skausmingą reakciją, turėtų būti atmesti. Pavyzdžiui, nuotraukos, tekstai ar socialinės žiniasklaidos pranešimai bei dovanos ar niekučiai gali jus priblokšti. Net jei nesijaučiate pasirengęs visiškai atsikratyti šių daiktų, padėkite juos į vietą, kurios nematote, kol būsite pasirengę elgtis su priminimais.
  4. Pasistenkite nekaltinti savęs ir neišgyventi savo klaidų: Nepaisant išsiskyrimo priežasties, daugeliui žmonių lengva save kaltinti. Net jei jūs buvote kaltas dėl išsiskyrimo, negalite grįžti atgal ir pakeisti jau įvykusių aplinkybių. Jei manote, kad kaltė yra didžiulė, yra galimybių pagalba. (Aptarsime tai vėliau šiame straipsnyje.)
  5. Nepalaikykite ryšio su buvusiuoju. Kad ir kaip būtų viliojanti, jei jūsų santykiai nutrūko, geriausia nutraukti ryšį su buvusiuoju. Jei turite vaikų su buvusiuoju, gali tekti bendrauti. Tačiau laikykitės jo kuo mažiau ir nepailginkite bendravimo laiko. Tai gali atrodyti ypač sudėtinga, jei turite neišspręstų jausmų. Vis dėlto jūsų psichinei savijautai bus naudinga apriboti kontaktą.
  6. Nepamiršk savo sveikatos. Po blogo išsiskyrimo nėra neįprasta jausti liūdesį ar depresiją. Kai atsiranda šie jausmai, galite pajusti, kad jūsų asmeninė sveikata nėra prioritetas. Tačiau šiais laikais rūpinimasis savimi turėtų būti vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos darote. Nepamirškite daug pailsėti. Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Per didelis angliavandenių ir saldaus maisto (komforto maisto) kiekis gali sukelti vangumą ir sustiprinti depresijos jausmą. Sportuokite bent kelis kartus per savaitę. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie sukelia euforijos jausmą. Tai gali neutralizuoti kai kuriuos liūdesio jausmus, būdingus po išsiskyrimo.

Šaltinis: unsplash.com



Mokymasis spręsti išsiskyrimą

Yra keli šaltiniai, padedantys įveikti išsiskyrimo traumą. Nesvarbu, ar pasirinksite kalbėtis su draugais ar artimaisiais, ar naudoti santykių programas, ar inicijuoti konsultavimas kad padėtumėte susitvarkyti su savo jausmais, nepamirškite to yra viltis!

Štai kelios idėjos, kaip pradėti įveikti išsiskyrimo traumą.



  1. Kalbėkitės su draugais: Visiems reikia su kuo pasikalbėti. Laikotarpis po išsiskyrimo gali jaustis labai vienišas. Net tada, kai to nenorite, pasistenkite pasikalbėti su draugais. Galite nustatyti gaires sau (ir savo draugams) apie tai, kas yra sąraše „Neminėk“. Pavyzdžiui, aiškiai pasakykite savo draugams, kad kalbėti apie buvusį asmenį ar bet ką, kas susiję su santykiais, draudžiama. Tai leis kalbėti apie teigiamus dalykus ir padės nukreipti visas neigiamas mintis ar jausmus.
  2. Planuoti: Užimtumas yra vienas geriausių būdų nukreipti mintis į produktyvų dalyką. Išsikelkite trumpalaikius ir ilgalaikius dalykų, kuriuos norite pasiekti, tikslus. Šie tikslai gali apimti bet ką, pradedant nakties su draugais planavimu, savaitgalio pabėgimu, knygos baigimu ar net mokyklos pradžia.
  3. Skirkite laiko sau: Svarbu leisti laiką su draugais / artimaisiais. Tačiau taip pat svarbu skirti laiko sau. Išsiskyrimas gali būti emociškai apmokestinamas. Nors kalbėtis su kitais ir būti užimtam yra gera, jums taip pat reikia laiko pagalvoti ir apdoroti savo jausmus. Tai nereiškia, kad reikia apsistoti ties mintimis, kurios jus liūdina, tačiau susitvarkę su savo jausmais, galėsite pasveikti. Tai yra nepaprastai svarbu jūsų emocinei gerovei, nes neišspręsti jausmai gali persimesti į kitas jūsų gyvenimo dalis, kartais dar prieš tai suvokiant.



dvasios gyvūnas voverė

Šaltinis: unsplash.com



Būdai padėti susitvarkyti su savo jausmais

Kaip jau buvo minėta anksčiau, svarbu pripažinti savo jausmus dėl išsiskyrimo ir skirti laiko įvykiams apdoroti. Pradėjus judėti į priekį, bus naudinga spręsti savo mintis ir jausmus. Keletas idėjų, kaip elgtis su savo jausmais:

  1. Žurnalai: Kad galėtum tvarkyti žurnalą, nebūtinai turi būti aistringas rašytojas. Tai yra paprastas būdas išgauti visas savo mintis ir jausmus, nejaučiant spaudimo. Vieni žmonės nusprendžia rašyti žurnale kasdien, kiti retkarčiais. Gerai, kad dienoraštis yra tas, kad galite pasakyti viską, ką norite, ir jums nereikia jaudintis dėl kito žmogaus minčių ir jausmų. Galite parašyti apie tai, koks esate piktas ar liūdnas, ar nesate tikri, kad galite jaustis. Viską, kas yra jūsų mintyse, galite įdėti į popierių. Parašę savo mintis ir jausmus, galite pasirinkti saugoti savo žurnalą, kad vėliau galėtumėte grįžti atgal ir pamatyti, kaip jūsų gyvenime viskas pagerėjo. Kai kurie žmonės netgi nusprendžia įrašyti žurnalą kaip būdą išlaisvinti visas neigiamas emocijas, susijusias su išsiskyrimu. Nėra tinkamo ar neteisingo žurnalo būdo. Tai yra tavo istorija.
  2. Apsvarstykite galimybę naudoti „Emocinės sveikatingumo programas“: Mes gyvename pasaulyje, kuriame pilna technologijų. Viena iš augančių tendencijų yra programų naudojimas. Yra programų, kurios padeda stebėti svorio metimą, maisto žurnalus ir mankštą. Emocinės sveikatingumo programos tampa vis populiaresnės. Šios programos yra skirtos žmonėms suprasti, kaip apdoroti mintis, nukreipti neigiamas mintis ir įsisąmoninti minties modelius. Kai kurios populiariausios emocinės sveikatos programos, anot „Medical News Today“, apima:
  • Vidinė erdvė: Ši programa skirta suteikti vartotojams įrankius, reikalingus sveikesniam, laimingesniam gyvenimui. Programa praneša, kad meditacija sumažina kasdienį stresą ir pagerina dėmesį bei dėmesį. (Nemokama „Android“ ir „iPhone“ vartotojams)
  • Nuotaikos kelias: Šios programos tikslas yra palaikyti asmenis sunkmečiu. Programa kasdien klausia, kad įvertintų jūsų savijautą ir patikrintų, ar nėra depresijos simptomų. Tikrinimo klausimų tikslas yra padėti pagerinti individo supratimą apie mintis, emocijas ir jausmus. Siūlomi vaizdo įrašai ir psichologiniai pratimai, padedantys žmonėms suprasti jų nuotaiką ir stiprinti psichinę sveikatą. (Nemokama „Android“ ir „iPhone“ vartotojams)
  • „SuperBetter“: „SuperBetter“ yra emocinis sveikatingumo žaidimas, kurio tikslas - didinti gebėjimą išlikti optimistiškam ir motyvuotam, kai jam kyla gyvenimo iššūkiai. Šios programos tikslai yra mokymasis priimti naujus įpročius, stiprinti santykius ir įgyvendinti svajones. (Nemokama „Android“ ir „iPhone“ vartotojams)
  • 7 taurės: Ši nemokama programa teikia internetinę terapiją ir emocinę paramą nerimui ir depresijai. Jei patiriate liūdesį ar stresą, 7 taurės gali pasiūlyti jums reikalingą palaikymą!
  1. Kalbėkitės su patarėju: Nesvarbu, kokia tu stipri, gali pasitaikyti atvejų, kai reikia kalbėtis su objektyviu žmogumi, kuris gali padėti suvokti įvykių tikrovę ir padėti atsigauti. Yra keletas konsultavimo variantų. Galite pasirinkti kreiptis į vietos patarėją ir apsilankyti su juo oficialioje aplinkoje, pavyzdžiui, jų biure. Daugelyje miestų yra sveikatingumo centrai, kuriuose teikiamos nemokamos arba sumažintos kainos konsultavimo paslaugos. Jei manote, kad pokalbis su patarėju jums gali būti naudingas, bet jums nepatinka asmeniniai užsiėmimai, vis tiek yra būdas gauti pagalbos!

Jei manote, kad jums būtų naudinga konsultuoti, bet nesate tikri dėl susitikimo su kuo nors asmeniškai, yra ir kitų variantų. Pavyzdžiui, internetinė konsultacija yra vis didesnė tendencija. Su internetinėmis konsultacijomis, tokiomis, kurias siūlo Geresnė pagalba, galite susisiekti su konsultantais, kurie specializuojasi įvairiuose psichinės sveikatos ir sveikatingumo klausimuose, įskaitant blogo išsiskyrimo traumos įveikimą. Mūsų tikslas „BetterHelp“ yra profesionalus konsultavimas, kuris yra patogus ir prieinamas. Žemiau rasite žmonių, patiriančių panašių problemų, apžvalgas apie „BetterHelp“ patarėjus.



Patarėjo apžvalgos

7777 angelo numeris meilė

„Rachaelis padėjo man išgyventi tikrai sunkaus išsiskyrimo sielvartą, išklausyti mano susirūpinimą ir bandyti atsakyti į mano klausimus. Tiesiogine to žodžio prasme išgelbėjau mano gyvybę “.

„Sabrina man labai padeda per išsiskyrimą, ir aš labai džiaugiuosi, kad ji man gali padėti meilės sau ir atradimams kelionėje. Ačiū, kad padėjai man išsiaiškinti savo vidines problemas ir vedžioji mane iki kiekvienos stygos pabaigos! “

Išvada

Blogas išsiskyrimas gali būti iššūkis. Emocijos, atsirandančios dėl įskaudinimo ar savijautos, gali turėti neigiamą poveikį asmeniui, jei į jas nesprendžiama sveikai. Išmokti kalbėti apie savo mintis ir jausmus, kad galėtum judėti į priekį, būtina. Nesvarbu, ar praleisite laiką su draugais, artimaisiais ar patarėju, kalbėdami apie savo jausmus ir mokytis efektyvių įveikos mechanizmų gali turėti reikšmingos įtakos jūsų būsimiems santykiams.