Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Ar stresas gali sukelti viduriavimą? Suprasti, kaip stresas veikia jūsų žarnyną

Stresinių situacijų sprendimas gali pakenkti jūsų kūnui, ypač skrandžiui. Viduriavimas gali būti sveikatos būklės simptomas, tačiau jis taip pat susijęs su nerimu ir stresu. Jei jaučiate viduriavimą ir neturite jokių kitų simptomų, yra tikimybė, kad jūsų kūnas bus įtemptas, ir tai yra simptomas, sukeliantis neramią skrandžio įtampą. Kadangi skrandis yra jautrus stresui, gali pasireikšti nemalonūs simptomai, įskaitant skrandžio skausmus. Supratimas, kaip stresas veikia skrandį, suteiks naudingos informacijos, kaip gauti palengvėjimą, kai jis susinervins. Toliau pateikiama išsami informacija apie tai, kaip jūsų emocijos veikia jūsų žarnyną, ir praktiniai patarimai, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau jaustis geriau.





Šaltinis: rawpixel.com



Kaip emocijos jungiasi prie jūsų skrandžio

Daugelis žmonių tai stebisiar stresas sukelia viduriavimą,o jei taip, kodel taip atsitinka? Kai stresas veikia jūsų skrandį, tai jausmas, kurio nenorite patirti. Skrandį sudaro daugybė nervų, panašių į smegenis. Tai laikoma antra pagal dydį kūno dalimi, kurią sudaro daugybė nervų. Šie nervai yra susiję su tuo, kaip jūsų kūnas reaguoja patyrus spaudimą ar stresą. Kūnas imasi kitų veiksmų, kai susiduri su tuo, ką laikai grėsme. Paprastai tai yra kažkas, ko nenorite daryti, bet greičiausiai sukuria formą ar nerimą. Jūsų širdies ritmas didėja, raumenys įsitempia, o kai kuriais atvejais storosios žarnos padidina susitraukimus. Dėl gaubtinės žarnos reakcijos sąlygos palankios viduriavimui.

Kartais stresas sukelia problemų su kakleliu, įskaitant vidurių užkietėjimą ir netaisyklingą tuštinimąsi. Smegenys ir skrandis bendrauja pirmyn ir atgal, o tai reiškia, kad jie yra susiję taip, kaip žmonės nesupranta. Kai pradedate jausti nerimą, tai rodo, kad prasideda skrandis ir smegenys. Smegenys gali paveikti skrandžio veiksmus ir atvirkščiai. Kai jaučiate nemalonumus, pavyzdžiui, skausmus ar skausmus, jūsų žarnyne jaučiasi spazmai. Spazmai sukuria reakciją jūsų virškinimo sistemos vietoms, priklausomai nuo patiriamo streso lygio. Kitaip tariant, esant palankioms sąlygoms,stresas ir viduriavimaseik ranka rankon, kai skrandis pablogėja.



Žarnyno streso reakcija ir pastebimi variantai

Jei jaučiate skrandžio skausmą, susijusį su stresu, rezultatas gali skirtis priklausomai nuo jūsų virškinimo sistemos. Kiekvienas skrandis yra skirtingas, ir kai kurie gali žinoti apie kitas virškinimo problemas. Kažką kito, į ką reikėtų atsižvelgti stebintar stresas sukelia viduriavimąar jūsų virškinimo traktas turi kitų problemų. Tai gali būti ne tokia rimta, tačiau gali pakakti, kad pastebėtumėte skirtumus, kaip patiriate tuštinimąsi ar vidurių užkietėjimą.



Skrandžio ir žarnų simptomai, kuriuos galite pastebėti dėl organizmo reakcijos į stresą, gali būti mėšlungis, pykinimas, apetito stoka, nevirškinimas, neįprastas alkis, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Kai kuriais atvejais stresas gali paveikti pepsines opas ir dirgliosios žarnos sindromą arba IBS.



Šaltinis: rawpixel.com

Kartais galite pastebėti, kai iškyla šių problemų. Pavyzdžiui, jei viduriuojama, kai kyla problemų kakojant, greičiausiai patiriate įtampą arba kai sutrinka dėl vidurių užkietėjimo. Manoma, kad dėl streso viduriavimas pasireiškia dažniau nei vidurių užkietėjimas, tačiau nuo streso lygio greičiausiai priklauso, kaip skrandis paveiks jūsų vidurius.

Kai žarnyno būklę sukelia stresas

Ką daryti, jei kažkas darosi paveikęs jūsų virškinimo sistemą? Kai kurie patiriastresas, sukeliantis viduriavimągali turėti virškinimo ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba uždegiminė žarnos liga (IBD). Šių būklių yra įvairių formų, o jų simptomus gali sukelti stresas.



Būklės, tokios kaip opinis kolitas, Krono liga ir kitos žarnyno ligos, signalizuoja apie virškinimo sistemos sritis, įskaitant tiesiąją žarną ir storąją žarną, dėl šios ligos ar ligos jau pasireiškia tam tikra forma. Pridėkite įtampą prie lygties, ir jūsų simptomai gali būti sudėtingesni. Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas nereiškia, kad skrandyje yra lėtinė būklė, tačiau jei pastebite kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju.

Tai, ką galite valgyti, taip pat prideda streso skrandžiui



Prieš miegą rekomenduojama nevalgyti ko nors sunkaus, nes tai gali turėti įtakos skrandžio perdirbimo efektyvumui. Bet kai yra stresas, tai virškinimą apsunkina. Jei spaudžiate bandymą laikytis nustatyto termino ir vėluojate valgydami šlamštą, kad galėtumėte pabusti, o paskui pasikliaukite kava, kad tęstumėtės kitą dieną, jūsų skrandis patirs pasekmes. Poopuojant gali kilti nemalonumų, o žarnyno būklės atveju bet kokie simptomai gali būti blogesni.



Maistas ir stresas stimuliuoja jūsų skrandį, ir kiekvienas gali tai daryti skirtingais lygiais. Jei skrandis vargsta, eidami į tualetą turėsite problemų. Kai jūsų skrandis nesijaučia gerai ir žinote, kad patiriate didelį spaudimą ir nusivylimą, tai ženklas sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ir stengtis sumažinti stresą. Žinokite apie tai, ką valgote ir geriate, ir dirbkite, norėdami vartoti sveikesnes galimybes.



Jums nereikia kentėti, kai stresas veikia jūsų kaklą

Jei tavostresas sukėlė viduriavimąar skrandžio sutrikimas, yra galimybės nedelsiant palengvinti. Yra nereceptinių vaistų, skirtų susijusioms skrandžio problemoms gydyti. Galite imtis ko nors nuo vidurių užkietėjimo, jei jums reikia išjudinti vidurius. Taip pat yra galimybių sustabdyti viduriavimą ir tai, ko galite imtis prieš valgį, jei tam tikri maisto produktai yra virškinimo simptomus sukelianti kaltininkė. Holistinę mediciną praktikuojantys ekspertai gali pasiūlyti pipirmėtės aliejaus sistemoms gydyti.



Šaltinis: maxpixel.net

Jei turite žarnyno būklę arba turite sudėtingesnių skrandžio problemų, pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo galimybes. Kai kurie antidepresantai veiksmingai gydo skrandžio nervus. Kognityvinė elgesio terapija gali įvesti atsipalaidavimo ir streso mažinimo būdus, susijusius su nuolatiniais simptomais. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kaip pakeisti dietą, jei dėl streso atsiranda vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Tam tikri vaisiai, daržovės ir maistas be glitimo gali padėti jūsų žarnynui geriau valdyti stresą.

Ženklai, kuriuos turėtumėte pamatyti pas gydytoją

Kai patiriastresas, viduriavimasgali būti ne vienintelis dalykas, kurį reikia pastebėti, kai skrandis blogai jaučiasi. Net tada, kai žinote, kad stresas vaidina svarbų vaidmenį skrandyje; jei pajutote ką nors neįprasto, gali būti laikas susisiekti su gydytoju arba nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jūsų simptomai gali būti kažkas kitas. Kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia šie simptomai:

  • Kraujavimas iš tiesiosios žarnos arba kruvinos išmatos
  • Didelis troškulys ar dehidracija
  • Stiprus pilvo skausmas
  • Karščiavimas, trunkantis kelias dienas virš 102 F

Ką galite padaryti, kad suvaldytumėte stresą ir savo žarnyną

Kai skrandis sutrinka dėl nervų, tai padeda žinoti, ką daryti, kad streso lygis nesumažėtų. Kai kurios streso formos yra tinkamos, tačiau kai dėl to nerimaujate dėl problemų namuose, darbe ar jūsų santykiuose, tai gali dirginti jūsų virškinimo sistemą. Išmokite suprasti, kas sukelia jūsų stresą ir kaip reaguoja jūsų skrandis. Tada nustatykite veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte stresą, ir ką daryti, kai tai sukelia skrandžio problemų. Štai kiti veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti stresą ir valdyti virškinimo sistemą:

  • Žurnale stebėkite, kas sukelia jūsų stresą ir patiriamus simptomus. Parašykite apie tai, ką jaučiate, ir veiksmus, kurių imatės, kad gautumėte palengvėjimą.
  • Stenkitės neprisiimti daugiau užduočių nei reikia. Venkite pernelyg stipriai save spausti ir išmokite pasakyti „ne“. Nesigėdykite būti pirmoje vietoje.
  • Spręskite atsakomybę prioritetizuodami jas. Pirmiausia pasirūpinkite svarbiausiais dalykais ir eikite žemyn savo darbų sąrašo. Darykite viską savo tempu ir pabandykite išvengti perfekcionizmo.
  • Prieš bandydami jas išspręsti, išnagrinėkite savo problemas iš kiekvienos perspektyvos. Sužinokite tvirtumo ir problemų sprendimo įgūdžių. Kartais mūsų emocijos išnaudoja viską, dėl ko sprendimai priimami iš nepaisant. Tada, vėliau, jaučiatės kaltas ar susierzinęs, nes situaciją būtų buvę galima geriau tvarkyti, jei viską gerai apgalvotumėte.
  • Išlikite pozityviai apie tai, kad jūsų gyvenime viskas gerai. Kartais viskas neįvyks taip, kaip norite jūs, ypač kai nevaldote rezultato.
  • Dalyvaukite socialinėje grupėje, konsultuodami ar kognityvinėje terapijoje kalbėdami apie savo jausmus ir nusimeskite daiktus nuo krūtinės. Ši parinktis taip pat naudinga kovojant su nerimu.
  • Užsiimkite mankštos ir fizinio aktyvumo formomis ir reguliariai planuokite tai daryti. Sumažinkite stresą vaikščiodami, bėgdami, užsiimdami joga ir kitomis sveikomis veiklomis, kad paskatintumėte kūną išskirti hormonus, kurie padėtų jūsų nuotaikai.

Šaltinis: pixnio.com

  • Sužinokite, kaip atsipalaiduoti atliekant atsipalaidavimo metodus, pvz., Atpalaiduojančius raumenų pratimus, gilaus kvėpavimo pratimus ir vizualizaciją. Jūs uždirbate daugiau naudos, kai reguliariai praktikuojate šias galimybes.

Šie pasiūlymai yra tik kelios idėjos, padėsiančios suprasti, ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir sutvarkytumėte žarnyną. Svarbu išnagrinėti savo galimybes ir nuoširdžiai stengtis jas įgyvendinti, kad pamatytumėte rezultatus. Priimkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, ir skirkite laiko prisitaikyti ir spręsti jūsų problemas, kad paskatintumėte efektyvius rezultatus.

Pasidalink Su Draugais: