Lėtinis stresas: kaip tai veikia jus ir kaip gauti palengvėjimą

Kai tu turi lėtinis streso sutrikimas, atsakas į stresą tampa nuolatiniu jūsų palydovu. Laikui bėgant, tai keičia jūsų mąstymą. Jei nerandate būdo tai valdyti, galiausiai tai gali pakenkti jūsų kūnui, sukelti prastą sveikatą ir net rimtas medicinines problemas, kurios gali trukti visą gyvenimą. Jei manote, kad jus kamuoja lėtinis stresas, geriausias būdas pradėti spręsti šią problemą yra išmokti viską, ką galite.

angelas numeris 542

Šaltinis: pexels.com

Šiame straipsnyje aptarsime lėtinio streso priežastis, jo poveikį ir kaip jį įveikti. Aptarsime, kaip:

• Naudokite streso malšinimo metodus
• Priimkite naujus įpročius
• Raskite pagrindinę problemą
• Sukurkite streso malšinimo strategiją
• Raskite pagalbos

Lėtinio streso apibrėžimas

Žmogaus streso tyrimų centras lėtinis stresas apibrėžiamas kaip „stresas, atsirandantis dėl pakartotinio poveikio situacijoms, dėl kurių išsiskiria streso hormonai“. Jie įspėja: „Dėl tokio tipo streso gali nusidėvėti jūsų protas ir kūnas. Daugelis mokslininkų mano, kad mūsų reakcijos į stresą sistema nebuvo sukurta taip, kad būtų nuolat aktyvuojama. Šis per didelis vartojimas gali padėti sugadinti daugelį kūno sistemų “.

Taigi, kaip žinoti skirtumą tarp ūmaus ir lėtinio streso? Ūmus stresas atsiranda ir greitai praeina. Lėtinis stresas tęsiasi ilgai, kartais daugelį metų. Tiek dėl ūmaus, tiek dėl lėtinio streso jaučiate emocinį nepatogumą ir pribloškimą. Lėtinis stresas priverčia jus nuolat taip jaustis. Kūno reakcija į lėtinį stresą taip pat yra sunkesnė. Tai gali būti kenčianti nuo lėtinio streso, tačiau ne dėl to jūs turite kovoti amžinai. Yra strategijų, kurias galite naudoti įveikdami tokio tipo stresą.

Lėtinio streso priežastys

Situacijos, kurios nuolat sukelia lėtinį stresą, yra ilgalaikės. Tai gali būti paprasti kasdieniai stresai, tokie kaip darbas, namai ir socialinis spaudimas, kurį mes visi kartkartėmis jaučiame, tačiau atrodo, kad kai kuriems žmonėms tai nepavyksta.

Jie taip pat gali apimti stresines situacijas, kurias išgyvenate ilgą laiką, tokias kaip prievarta šeimoje, nuolatinės medicininės problemos ar netinkamas namų gyvenimas.

Šaltinis: pexels.com

Kartais lėtinio streso priežastis slypi praeityje įvykusioje traumoje, nuo kurios niekada iki galo neišgydėte. Jūs ir toliau kasdien jaučiate emocinį išgyvenimą, kol išmoksite suprasti ir išreikšti savo jausmus dėl įvykio. Tokie įvykiai gali būti smurtas prieš vaikus, tėvų netektis ankstyvame amžiuje ar bet kokia kita ankstyva trauma.

Lėtinio streso simptomai

Lėtinio streso nustatymas prasideda nuo simptomų atpažinimo. Jau galite žinoti apie sveikatos problemas, net jei nežinote, kad stresas yra priežastis. Psichologiniai simptomai gali būti užmaskuoti kaip nesėkmė, žmonės, kurie jūsų nemėgsta ar turi emocinių jausmų, kurių negalite paaiškinti.

Sudarykite sąrašą, kuriame yra kiekvienas lėtinio streso simptomas jūs atpažįstate savo kūne ir mintyse. Tada pasidalykite ja su specialistu, kuris gali įvertinti jūsų būklę. Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys lėtinio streso simptomai:

• Aukštas kraujo spaudimas
• Širdies liga
• Padidėjęs širdies ritmas
• Diabetas
• Dažnai serga dėl imuninės sistemos slopinimo
• Opos
• Erekcijos disfunkcija
• Vaisingumo problemos
• Žemas lytinis potraukis
• Nereguliarios mėnesinės
• Raumenų tonuso sumažėjimas
• Nemiga
• Galvos skausmas

Žmonės dažnai klaidina psichologinį streso poveikį situaciniais veiksniais, o ne lėtiniu streso sutrikimu. Kartais norint nustatyti tinkamą diagnozę, reikia patarėjo. Simptomai gali būti:

• Depresija
• Dirglumas
• Nerimas
• Persivalgymas komforto maisto
• Nepakankamai valgyti
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
• Socialinis pasitraukimas

Šaltinis: pexels.com

Kaip lėtinis stresas veikia santykius

Nors tiesa, kad lėtinį stresą gali sukelti neveikiantys ar įžeidžiantys santykiai, tai taip pat gali sukelti įvairių problemų anksčiau buvusiuose sveikuose santykiuose. Lėtinis stresas gali pakeisti santykius, kai:

• Nepavyksta suskirstyti santykių į prioritetus, nes esate labai įsitraukęs į stresines situacijas
• Jūs tampate priklausomas nuo partnerio, kuris apsaugo jus nuo streso
• Jūsų partneris jaučiasi atstumtas dėl jūsų dirglumo
• Jums išsivysto priklausomybė, kuri jūsų mylimajam sukelia emocinį skausmą ar finansinius sunkumus
• Jūsų draugai atsisako santykių arba tampa įskaudinti ar pikti, kai jūs socialiai atsitraukiate

Lėtinio streso poveikis pasiekimams, karjeros pažangai ir asmeniniam tobulėjimui

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti jūsų svajonių atsisakymą. Tai gali neleisti jums pasirodyti kuo geriau darbe ar mokykloje, o tai sumažina jūsų pažangos galimybes. Jums gali kilti toks nerimas, kad net nebandote atlikti norimų dalykų, pavyzdžiui, prašyti pakelti ar kreiptis dėl geresnio darbo. Asmeninis išminties, patirties ir emocinių jėgų ugdymas užima antrą vietą, kai sprendžiate lėtinio streso padarinius.

Kaip atsikratyti lėtinio streso

Tyrinėdami lėtinio streso temą, galite būti priblokšti perspektyvos ar pripažinimo dažnai - sunkus streso poveikis jūsų gyvenime. Taigi, svarbu sužinoti apie daugelį pagalbos būdų. Daugelis žmonių įveikė lėtinį stresą ir išvengė ar atsigavo nuo jo sukeliamų psichinių ir fizinių problemų.

Greita paleidimo nuo streso technika

Išmokę keletą greitų streso valdymo būdų, galite gauti trumpalaikį palengvėjimą, kai labiausiai reikia būti ramiam. Kai kurie iš šių būdų apima:

• Gilus kvėpavimas
• Klausau vaizdinių įrašų su vadovais
• Išgerti puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių
• Lėtėja
• Būti šiuo metu, pastebėti informaciją, kurią gaunate iš penkių pojūčių
• Kalbėtis su draugu ar patarėju
• Sistemingas raumenų atsipalaidavimas, įtempimas ir atpalaidavimas po vieną raumenų grupę
• Masažas
• Žiūrėti komediją ar važiuoti pas komiką
• Muzikos ir klasikinės muzikos klausymasis labai efektyviai sumažino reakciją į stresą
• Sportuoti
• Pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje

Naujų įpročių priėmimas

Gyvenimo būdo pasirinkimas gali turėti didelį poveikį jūsų gyvenimo būdui. Išsiugdę naujus, sveikesnius įpročius, galite jaustis ramiau ir gebėti geriau valdyti situacijas, sukeliančias jums stresą. Pakeiskite šiuos įpročius, o įveikti lėtinį stresą tampa daug lengviau:

• Venkite alkoholio, kofeino ir nikotino
• Laikykitės įprastos mankštos tvarkos
• Rašykite dėkingumo žurnale kiekvieną dieną
• Išmiegokite reikiamą kiekį miego
• Reguliariai valgykite reikiamą kiekį sveiko maisto
• Praktikuokite meditaciją kasdien
• Pasirūpinkite savo medicininiais poreikiais

sapnas reiškia aligatorių

Šaltinis: pexels.com

Eiti giliau

Pirmiau minėti metodai gali suteikti jums tam tikrą laikiną palengvėjimą. Tačiau norint įveikti lėtinį stresą reikia peržengti paprastus streso malšinimo metodus ir spręsti pagrindines problemas. Jei esate tokioje situacijoje, kurios, atrodo, negalite kontroliuoti, jums gali prireikti pagalbos ieškant būdų, kaip iš jos išeiti. Jei jūsų lėtinis stresas yra praeities traumos rezultatas, jūs to neperžengsite, kol nesusidursite su jausmais ir simptomais, susijusiais su tuo praeities įvykiu.

Kalbėjimasis su patarėju yra vienas efektyviausių būdų gilintis į stresą, kad kartą ir visiems laikams jį palengvintum. Konsultantas gali padėti ištirti praeities įvykius ir dabartines situacijas, kad sužinotumėte apie streso kilmę. Tada jie gali padėti išsiaiškinti mintis ir jausmus apie tai. Jie gali išmokyti jus suvaldyti likusį stresą. Galiausiai, jie gali padėti jums ištirti savo galimybes ir suteikti išteklių, kurie padės jums pasikeisti.

Dabar, kai žinote, kad patarėjas gali padėti jums suvaldyti stresą ir susitvarkyti su priežastimi, kitas žingsnis yra ieškoti šios pagalbos. Tai galite rasti savo vietos bendruomenėje psichikos sveikatos klinikoje, privačioje konsultavimo praktikoje, streso valdymo klasėje ar psichinės sveikatos įstaigoje, kurios specializacija yra padėti žmonėms, turintiems streso ir nerimo.

Pagalbos ieškojimas lėtiniam stresui naudojant „BetterHelp“

Kitas variantas - gauti pagalbos internetu Geresnė pagalba, kur galite susisiekti su licencijuotu konsultantu, turinčiu patirties gydant lėtinį streso sutrikimą. Kadangi terapija atliekama internetu, ją galite turėti namuose ar visur, kur yra interneto ryšys.

Pradėti yra greita ir lengva. Pasinaudoję „BetterHelp“ patarėju galite susidoroti su problemomis, išmokti streso valdymo metodų, gauti pagalbos atliekant svarbius pokyčius ir gyventi taikesnį gyvenimą. Žemiau galite perskaityti „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

'Jis nuostabus! Pastaruoju metu labai išgyvenau ir nežinomybė gąsdina. Jis nuolat klausėsi ir duoda puikių patarimų, kaip išlaikyti mano stresą ir likti šalia šiuo metu. “

„Tai super moteris, kuri išgelbėjo man gyvybę! Aš išgyvenau traumines patirtis. Išleidau daug pinigų ir laiko EMDR sesijoms su kitu patarėju. Per tris jos sesijas sužinojau, koks mano gilus skausmas ir kaip stresas paveikė mano gyvenimą, įpročius, jausmus ir veido išraiškas. Jos sesijos ne tik išgydė mano skausmą; jie pakeitė mano įpročius ir gyvenimą. Esu dėkingas už jos įgūdžius, žinias ir asmenybę, taip pat už puikų „Betterhelp“ aptarnavimą “.

Išvada

Neleiskite lėtiniam stresui kontroliuoti savo gyvenimo. Imdamiesi veiksmų galite juos įveikti. Naudojant tinkamas priemones, įmanoma išpildyti gyvenimą su retu (bet sveiku) stresu. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: