Ryšys tarp menopauzės ir nerimo

Menopauzė yra paslaptinga tema. Apie tai dažnai nėra kalbama viešai, todėl daugeliui moterų, kurios jaučia menopauzės simptomus, sunku. Kadangi menopauzės nėra pokalbyje, moterims lengva suabejoti, ar tai, ką išgyvena, yra normalu. Yra keletas simptomų, apie kuriuos paprastai kalbama, pavyzdžiui, karščio bangos ir svorio padidėjimas. Tačiau menopauzė sukelia daug kitų simptomų, kurie nėra dažnai aptariami. Vienas iš šių simptomų yra nerimas. Daugelis moterų nesuvokia menopauzės ir nerimo ryšio.

Kas yra nerimas?



Šaltinis: pixabay.com



Nerimas yra tai, ką visi žmonės patiria vienu ar kitu gyvenimo momentu. Tai galima apibrėžti kaip jaudinimąsi dėl kažko ar jaudinimąsi. Paprastai, kai žmogus jaučia nerimą, tai kyla dėl artėjančio įvykio ar kažko, ką jie žino, kad patirs ateityje. Paprastai tai susiejama su situacija, kai yra neaiškus rezultatas.

Tačiau nerimas taip pat yra psichinės ligos dalis. Nors daugeliui žmonių nepatinka psichinės ligos terminas, nerimas yra psichinės sveikatos iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Daugybė žmonių patiria lengvą nerimą. Tačiau kai kurie žmonės patiria luošų nerimą ir nerimo priepuolius, kurie apsunkina kasdienį gyvenimą.



Jei niekada nepatyrėte nerimo, kol kai kurie simptomai gali būti:

  • panikos priepuoliai
  • dusulys
  • nuovargis
  • raumenų įtampa
  • pykinimas
  • šaltkrėtis
  • širdies plakimas

Net jei praeityje patyrėte šiuos simptomus, menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali priversti juos jaustis sunkiau nei anksčiau.

Ar menopauzė ir nerimas yra normalūs?



Šaltinis: womenshealthmag.com

Menopauzės metu neretai moterys jaučia nerimo jausmą. Moteriai išgyvenant menopauzę, įvyksta daug naujų patirčių, kurios gali sukelti nerimą. Pajutus įprastus menopauzės simptomus, tokius kaip prakaitavimas naktį ir karščio bangos, moterys gali jausti nerimą. Taip pat daugeliui moterų tampa sunkiau miegoti, kai jos išgyvena menopauzę, o miego trūkumas gali apsunkinti net įprastą situaciją.

1717 reiškia dvigubą liepsną

Tyrimai parodė, kad menopauzė gali padidinti tikimybę, kad moteris patirs panikos priepuolį. Buvo nustatyta ir manoma, kad moterys, anksčiau patyrusios nerimo priepuolių problemų, dažniau patiria priepuolius menopauzės metu. Tačiau ne visos moterys, patyrusios panikos priepuolius menopauzės metu, anksčiau nėra patyrusios nerimo problemų. Moterys, patyrusios nerimą iki menopauzės, menopauzės metu jį dažniausiai patiria visais naujais lygmenimis.



Kaip kovoti su nerimu ir menopauze?

Su nerimu elgiatės taip pat, nepaisant to, kas jį sukelia. Jei praeityje patyrėte nerimą ir radote sėkmingą būdą su juo susidoroti, tuomet tai gali būti tai, ką turite padaryti, kai esate menopauzėje ir patiriate nerimo simptomus. Nerimą galima suvaldyti, jei skiriate laiko ir energijos tam, kad rastumėte strategijas, kurios jums puikiai tinka. Štai keli dalykai, kurie gali padėti jums kovojant su menopauze ir nerimu.

Žurnalas



Šaltinis: maxpixel.net



Kartais viskas, ko reikia norint išspręsti nerimą keliančias mintis, yra jas išvesti iš galvos ir ant popieriaus. Jei kyla daug minčių, kurios kelia nerimą, pradėkite žurnalą. Tai galite padaryti naudodamiesi fiziniu žurnalu, arba galite tai padaryti naudodamiesi žurnalo programa telefone ar įrenginyje. Svarbiausia yra iš galvos paimti visas tas mintis, apie kurias stresavote.

Įvertinkite tai, kas vyksta jūsų gyvenime



Kartais galime jausti nerimą, nes viskas keičiasi, ir nežinome, ko tikėtis. Amžiuje, kai dauguma moterų patiria menopauzę, vyksta daugybė gyvenimo pokyčių. Tai gali apimti bendravimą su paaugliais, vaikais, paliekančiais namus, senėjančių tėvų sveikatos problemomis ir artėjimą prie pensijos. Visi šie pokyčiai sukelia kitokį stresą ir rūpesčius nei tai, ką turėjote praeityje.

Svarbu sau pailsėti. Atsiimkite nuo savęs tam tikrą spaudimą. Priminkite sau, kad išgyvenate kažką naujo gyvenime, o viskas nėra taip, kaip buvo anksčiau. Nespauskite savęs, kad išlaikytumėte visus dalykus, kuriuos darėte praeityje, arba pajustumėte, kad tai turi atrodyti taip pat, kaip prieš dešimt ar dvidešimt metų.

Susitelkite į miegą

Gyvenime viskas sunkiau, kai nepakankamai miegi. Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie variantai jums yra. Yra keletas natūralių priemonių, kurias galite naudoti, kad atsipalaiduotumėte mintyse, kad užmigtumėte. Taip pat gali būti naudingas žurnalas prieš miegą. Tai leidžia išvalyti mintis prieš bandant užmigti.

Palaikykite sveiko gyvenimo įpročius

Šaltinis: flickr.com

Fizinės sveikatos palaikymas gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant jūsų psichinę sveikatą. Įsitikinkite, kad mankštinatės; tai yra geras būdas sumažinti stresą. Taip pat norėsite išlaikyti sveiką mitybą ir vengti kofeino bei alkoholio. Abu šie dalykai gali pabloginti nerimo simptomus.

Sutelkite dėmesį į teigiamą

Jei jaučiate nerimą, bus lengva pagalvoti apie visus neigiamus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime. Tačiau susitelkimas į šiuos dalykus tik padidins jūsų jaučiamą nerimo ir streso lygį. Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Laikykite dėkingumo sąrašą apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad galėtumėte sau priminti, kai esate blogoje akimirkoje. Visą dieną ieškokite teigiamų dalykų, kurie vyksta aplink jus. Kontroliuodamas savo mintis, daug gali kontroliuoti kvėpavimą ir nerimo lygį.

Praktika Mindfulness

Dėmesingumo praktika populiarėja. „Mindfulness“ yra meditacijos forma, padedanti sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Tai padeda suvokti save dabartyje ir atitraukti savo mintis nuo praeities ar būsimų įvykių. Kai praktikuojate dėmesingumą, tai padės pamatyti viską, ką darote, kuris prisideda prie jūsų nerimo. Tai leis geriau suvokti įtampą savo kūne ir tai, ką darote dėl to, pavyzdžiui, sukandę dantis. Sąmoningumas taip pat padės jums kontroliuoti kvėpavimą, o tai gali padėti sumažinti nerimo lygį.

Jei dar nesate įsidėmėjęs, daugybė programų gali jums padėti. Kai kurios iš šių programų yra nemokamos ir padės jums sužinoti, kas yra dėmesingumas ir kaip pradėti tai praktikuoti kasdieniame gyvenime.

15 angelo skaičiaus reikšmė

Valdykite savo kvėpavimą

Šaltinis: maxpixel.net

Kai ima stiprėti nerimas, pasikeičia kvėpavimas. Jei patiriate panikos priepuolį, didžioji dalis to, kodėl pasiekėte tą tašką, yra tai, kad praradote kvėpavimo kontrolę. Kai pradedate jaudintis, įsitikinkite, kad lėtai kvėpuojate. Kai yra didelis nerimas, gali būti sunku giliai įkvėpti, todėl neleiskite to jaudinti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą ir susikoncentruokite į vidų ir į išorę. Kuo daugiau praktikuositės, bus lengviau įkvėpti giliau.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Kartais gali būti naudinga vien žinoti, kad yra kitų, kurie žino, ką išgyveni. Jei kovojate su nerimu, apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės moterų, kurios patiria tą patį. Jei susitiksite su šiomis moterimis, jos galės pasidalinti su jumis išbandytais dalykais, kurie joms naudingi, ir jūs galėsite tai padaryti dėl jų. Ryšio jausmas taip pat gali labai padėti numalšinti nerimą žinodamas, kad turite grupę moterų, kurios supranta kreiptis.

Kalbėkitės su terapeutu

Yra daugybė būdų, kaip laikinai palengvinti nerimo jausmus. Tačiau jei kovojate su menopauze ir nerimu, protinga pasikalbėti su terapeutu. Nerimas ir depresija gali būti įprasti dalykai, kuriuos moterys patiria menopauzės metu, tačiau, jei jų nekontroliuosite, jie gali sukelti didelių problemų gyvenime.

Nerimas ir depresija veikia kartu kaip užburtas ratas. Kuo labiau nerimaujate dėl dalykų, tuo labiau galite tapti prislėgti ir dėl šios depresijos galite jaustis labiau nerimastingi. Tai ir toliau juda aplinkui ir sukelia jūsų gyvenimo spiralę. Į nerimą negalima žiūrėti lengvabūdiškai, net jei anksčiau tai patyrėte.

Yra daug terapeutų, su kuriais galite pasikalbėti „BetterHelp“, kurie teikia internetines paslaugas, kad jums būtų lengviau ir pigiau gauti reikalingos pagalbos. Nėra jokios priežasties, kad menopauzės metu turėtumėte tyliai kentėti nerimaudami.