Susilpnėjęs nerimas nėra kažkas, su kuo turėtumėte susidurti vienas
Susilpnėjęs nerimas nėra tas, su kuriuo turėtumėte susidurti vienas
Jei kankina silpninantis nerimas, tada žinote, kaip sunku gali būti įveikti simptomus. Kadaise jums atrodžiusios užduotys dabar gali atrodyti, kad joms reikia didžiulių pastangų. Galite jaustis kaip nuolatinėje neramumų būsenoje ir tokiomis aplinkybėmis gali būti sunku normaliai gyventi. Nerimas yra tikra medicininė problema, kurią galima gydyti, todėl svarbu suvokti, kad jums nereikia vien tik spręsti savo nerimo problemas.
Šaltinis: unsplash.com
Kai kurie iš kenčiančių nuo nerimo dažnai jaučia gėdą, jaučia, kad leidžia žemyn savo draugus ar šeimą arba nėra tokie patikimi, kaip turėtų būti. Neretai žmogus, kenčiantis nuo varginančio nerimo, pasitraukia, užuot kreipęsis pagalbos. Tačiau, užuot padėjęs, nerimas dar labiau sustiprėja.
Geriausias būdas įveikti savo nerimą yra susitaikyti su sutrikimu ir suvokti, kad esate ne vieni su tuo susidūrę. Tai psichinė būklė, daranti įtaką daugelio žmonių gyvenimams. Sužinoję šiek tiek daugiau apie būklę ir tai, kad ji yra gydoma, turėtų padėti jums ieškoti pagalbos, jei nuspręsite, kad jums to reikia.
Kas yra silpninantis nerimas?
Trumpai tariant, nerimas laikomas sekinančiu, jei jis atima iš kažkada jums labai svarbių dalykų, jei tai sutrikdo jūsų kasdienybę. Tai gali apimti netekti draugystės (nes vengiate socialinių situacijų), neleisti keliauti ar užmegzti prasmingų santykių. Jei dėl nerimo problemos praleidžiate mokyklą ar darbą, tai sekina.
Žmonės pradeda labiau pastebėti savo nerimo problemas, kai tai pradeda daryti įtaką jų kasdieniam gyvenimui. Dėl nerimo jie gali būti kur kas mažiau produktyvūs nei paprastai. Tai gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, neturėti energijos valyti namus. Kai kuriems žmonėms taip pat kyla problemų išlaikyti motyvaciją dirbti, todėl jie atsilieka ir praleidžia svarbius terminus.
Nerimas gali būti psichiškai ir fiziškai išsekęs. Jei jus stipriai jaudina, gali būti sunku sutelkti dėmesį į bet ką. Jūsų smegenys gali suprasti, kad jums reikia atlikti tam tikrą užduotį, tačiau fiziškai neturėsite tam galimybių ar noro. Kartais net žinių, kurių atsiliekate dėl darbų, terminų ar pažadų, pakanka, kad sukeltumėte nerimo priepuolius.
meilės dainos žodžiai
Šaltinis: unsplash.com
Deja, tai yra užburtas ratas, kuris gali sulaikyti jus nuo sėkmės ar laimės. Vienas blogiausių nerimo aspektų yra tai, kad jūs jaučiatės kaltas dėl to. Matote, kad jūsų problemos pradeda kauptis po truputį, tačiau jaučiatės bejėgis imtis veiksmų savo situacijai pagerinti. Geros naujienos yra tai, kad jūs turite galią imtis veiksmų, kad ir kaip sunku atrodo dabar.
Susilpninantis socialinis nerimas
Daugelis žmonių turi nerimo problemos, kurias kelia socialinės situacijos. Jei jūsų nerimą sukelia mintis palikti savo namus, tuomet jūs galite turėti socialinį nerimą. Šie klausimai gali būti ypač neramūs, nes apsunkina funkcionavimą visuomenėje. Kai kuriems žmonėms yra tokie sunkūs nerimo sutrikimai, kad dėl to jie vengia paprastų užduočių, tokių kaip maisto prekių pirkimas ar einant į banką.
Pacientams, turintiems tikrai blogų socialinio nerimo simptomų, gali kilti sunkumų palaikant prasmingus santykius. Dėl socialinių situacijų baimės žmogus gali nesąmoningai imtis priemonių, kad socialiai išvengtų kitų. Kadangi nepakankamas bendravimas su žmonėmis gali būti izoliuotas ir sukelti depresiją, jei negydoma, gali būti sunku įveikti socialinį nerimą.
Kai kurie įprasti socialinio nerimo sutrikimų simptomai yra šie:
amžinai meilės citatos
- Baimė dėl gėdos socialinėje aplinkoje
- Pasikartojantis nepasitikėjimas savimi socialinėse situacijose
- Baimė būti teisiamam kitų
- Žemas savęs vertinimas ar nepasitikėjimas savimi
- Venkite veiklos, nes reikia bendrauti su kitais
Susilpninantis nerimas darbe
Nerimo simptomai ne visada pasireiškia vien dėl socialinių situacijų. Kai kuriems žmonėms einant į darbą patiriamas stresas gali sukelti didelį nerimą. Tai vis dažniau pasitaiko tarp gana konkurencingų darbų. Nuolat jaučiant poreikį pasirodyti lygiaverčiams ar geresniems nei jūsų bendraamžiai, gali būti varginantis ir varginantis reiškinys, kuris gali sukelti sekinančius nerimo simptomus.
Šaltinis: unsplash.com
Gali būti, kad eidami į darbą sukelsite panikos priepuolius arba paliksite savijautą per visą darbo dieną. Kai kurie žmonės gali pasireikšti šiais simptomais, tačiau tai reikalauja milžiniškos emocinės žalos. Kai esate tokioje situacijoje, galite jaustis fiziškai blogai, todėl jūs būsite mažiau produktyvus ar mažiau pajėgus. Kai kurie žmonės taip jaučiasi, jie nusprendžia apskritai vengti savo kasdienės veiklos ar įprastos tvarkos, pavyzdžiui, kviesti ligonius darbe.
Nerimo malšinimas: dalykai, kuriuos galite padaryti namuose
Kol dirbate su terapeutu ar patarėju, kad suprastumėte savo nerimo šaknis, jų yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose arba savarankiškai, kad sumažintumėte nerimo lygį ir pagerintumėte gydymą.
Pratimas
Gydytojo nauda sveikatai išlikti aktyvus ir tinkamas negali būti pakankamai kalbama. Sportuojant jūsų kūnas išskiria „gerai besijaučiančius“ hormonus, kurie padeda atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai, o tai savo ruožtu palengvina nerimą. Tai taip pat suteikia jums dar ką nors, į ką sutelkti savo mintis, taip pat leis jaustis energingesniam ir budresniam.
Atsisakykite nesveikų įpročių
Jei rūkote, geriate ar vartojate narkotikus (net socialiai), pašalinkite juos iš savo gyvenimo! Tyrimai parodė, kad nors šie įpročiai gali jaustis gerai šiuo metu, kai tik jų poveikis išnyks, jūsų nerimas vėl sugrįš ir gali būti dar blogesnis. Laikui bėgant, pasikliaudami šiais ramentais, kad jaustumėtės geriau, tai gali virsti priklausomybe ir sukelti dar daugiau komplikacijų sveikstant.
Daug miego
Miegoti, kaip ir mankšta, yra svarbi sveiko, produktyvaus gyvenimo palaikymo dalis. Kai mes miegame, tai leidžia mūsų kūnui ir smegenims pailsėti, pasikrauti ir pasveikti, paliekant žvalius ir pasirengusius spręsti kitą dieną. Miegas padeda sutelkti mintis ir pagerina bendrą nuotaiką.
Kiti dalykai, pavyzdžiui, meditacija ir mėgstamos veiklos pasirinkimas, pvz., Skaitymas, pasivaikščiojimas ar muzikos klausymas, taip pat gali padėti jums jaustis mažiau nerimaujant.
Tegul „BetterHelp“ palengvina jūsų nerimą
Kaip žinoti, kada reikia pagalbos? Idealiu atveju turėtumėte sulaukti pagalbos, kai tik pradėsite jausti, kad kažkas ne taip, bet kai jūsų nerimas pradeda trukdyti jūsų kasdieniniam gyvenimui, pats laikas sulaukti pagalbos.
Kartais gerėjimas prasideda tik nuo pokalbio ar mažo žingsnio. Jei oficialaus gydymo plano idėja jums atrodo bauginanti, tiesiog pakalbėkite su žmogumi, kuris turi patirties su tuo, ką išgyvenate. Jei nesate pasirengęs kreiptis pagalbos asmeniškai, apsvarstykite galimybę susisiekti su terapeutu Geresnė pagalba aptarti visus su jais susijusius klausimus ar rūpesčius. „BetterHelp“ siūlo licencijuotų patarėjų tinklą, turintį ilgametę patirtį, padedantį žmonėms sukurti geriausias kovos su nerimu priemones. Platforma yra visiškai anoniminė ir ją galite pasiekti naudodamiesi savo namų patogumu. Žemiau galite perskaityti „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis. Patarėjo apžvalgos
'Tammy yra nuostabi patarėja, ji leidžia jums jaustis labai patogiai ir man padėjo labiau nei bet kuris kitas patarėjas. Ji nėra per daug veržli ir iš tikrųjų padėjo man viską suprasti aiškiau ir suteikė puikių priemonių, padedančių suvaldyti nerimą. Ji buvo uola, ir aš ją labai rekomenduočiau “.
'Heathas man labai padėjo kovoti su mano nerimu; jis padėjo man tai suprasti skirtingais rakursais ir suteikė įvairių priemonių, padedančių man išspręsti situacijas, o ne tik reaguoti ar užsidaryti “.
Išvada
Jei šio straipsnio turinys sulaukė atgarsio, jei tai privertė sustoti ir apmąstyti savo simptomus bei savo gyvenimą, tai yra žingsnis sveikimo link. Pripažinti, kad turite problemą, gali būti nepaprastai skaudu, tačiau tai yra esminis pirmasis žingsnis siekiant gydymo. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Susiraskite gydytoją, draugą ar terapeutą asmeniškai ar internetu ir aptarkite savo simptomus. Kartu galite išsiaiškinti jums tinkantį gydymo planą.
Įsivaizduok, kad galėtum nedvejodamas išeiti iš namų ar galėtum dalyvauti kitame vakarėlyje, jausdamasis pasitikintis ir valdomas. Viskas, ko reikia, yra vienas mažas žingsnis. Atminkite, kad jūs ne vienas kovojate. Milijonai, kol dar neatgauni jų gyvenimo, ir tu gali. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
kaip kalbėtis su žmonėmis internete