Apibrėžkite perdegimą darbo vietoje

Ar jaučiatės išsekęs dėl savo darbinės padėties? Ar manote, kad pametėte kai kuriuos diskus, kurie anksčiau turėjo būti sėkmingi? Jūs galite patirti darbo perdegimą. Tai gali atrodyti kaip varginanti ir beviltiška situacija, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ją išspręstumėte. Supratimas, kaip apibrėžti perdegimą ir ką galite padaryti, jei tai patiriate, gali padėti vėl kontroliuoti šią savo gyvenimo sritį.

Remiantis „Gallup“ tyrimo duomenimis, 67% žmonių kartais patyrė darbo perdegimą, o 23% tvirtino, kad dažnai tai patyrė.

Kas yra perdegimas?

Paprasčiau tariant, darbo perdegimas yra tada, kai žmogus pasiekia savo darbe išsekimo tašką. Jiems trūksta motyvacijos, kurią jie turėjo savo darbe, neigiamai vertino darbą ir dėl to patyrė žalingą psichinės sveikatos pablogėjimą.

Darbo vietos perdegimo simptomai

Darbo perdegimas yra daugiau nei kartais bloga diena darbe. Tai daugiau nei nuovargis darbe, nes pastaruoju metu esate šiek tiek užsiėmęs arba tiek neatsipalaidavote.

Darbo perdegimas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Požymiai, kad darbe patiriate perdegimą, gali būti šie:

• Jausmas nusausintas- Jums gali būti sunku susisiekti, tarsi turėtumėte energijos tai padaryti per dieną.
• Blogas darbo našumas -Jums gali trūkti rūpinimosi savo darbu, kurį anksčiau naudojate. Užuot bandę įveikti papildomą mylią, galite atsidurti tiesiog būtiniausiame minimume.
• Fiziniai simptomai- Darbo perdegimas gali sukelti galvos, skrandžio, virškinimo problemų ir lėtinius skausmus.
• Atsiribojimas nuo bendradarbių- Dėl perdegimo galite atsitraukti nuo kitų, su kuriais dirbate. Taip gali būti dėl to, kad jūs pradedate jausti neigiamus jausmus dėl tų, su kuriais dirbate, arba paprasčiausiai dėl to, kad nejaučiate, jog turite energijos su jais bendrauti.

Kas lemia darbo perdegimą?

Kai kurie žmonės mano, kad perdegimas darbe atsiranda dėl to, kad nemėgsti savo darbo. Tačiau galite patirti perdegimą įraše, kuris jums patiko ir buvo patenkintas. Nors gali būti, kad dėl jūsų nepriklausančių dalykų jūsų perdegimas darbe gali atsirasti dėl to, ką jūs darote ar nedarote ir kuris priklauso nuo jūsų.

netinkamas elgesys

Mayo klinikoje nurodomos šios galimos darbo perdegimo priežastys:

• Disfunkcinė dinamika darbo vietoje
• Palaikymo trūkumas
• Nėra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros
• Kontrolės trūkumas
• Neaiškūs darbo lūkesčiai
• Monotoniškas arba chaotiškas darbas

Kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į perdegimą

Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte išspręsti darbo perdegimą. Jei leisite jai tęstis, problema gali ir toliau didėti ir paveikti jus įvairiais būdais. Pavyzdžiui, jūs galite pradėti kovoti su nerimu ir depresija dėl darbo. Arba galite pradėti kovoti su daugiau lėtinių sveikatos problemų dėl nuolatinio streso, kurį patiriate.

Nepalikta, darbo perdegimas gali toliau didėti ir paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis.

Ką galite padaryti, kad išspręstumėte darbo perdegimą

Rask naują darbą

Tai gali būti ne pirma išvada, į kurią turėtumėte pereiti, tačiau jei patiriate darbo perdegimą ir negalite atlikti jokių pakeitimų, kurie galėtų padėti, galite apsvarstyti galimybę ieškoti naujo darbo. Yra keletas darbo vietų, kurios neveikia efektyviai arba skiria dėmesį savo darbuotojų psichinei savijautai. Tokio tipo įmonėse gali būti sunku išlaikyti savo psichinę savijautą dirbant jose.

Jei jaučiate, kad nesvarbu, ką darote, daro įtaką, ilgainiui gali būti geriau padaryti karjerą, kad būtų išvengta darbo perdegimo.

Pasitarkite su savo vadybininku, kad gautumėte aiškumo apie savo vaidmenį

Jei jūsų darbas perdegtas dėl to, kad trūksta aiškumo dėl jūsų pareigų, pasitarkite su savo vadovu. Kartais išsiaiškinę bet kokius įsitikinimus ar lūkesčius dėl darbo, galite pakeisti savo požiūrį į savo padėtį.

Jei manote, kad ėmėtės užduočių, kurios nepriklauso jūsų pareigoms, taip pat turėtumėte kreiptis į savo vadovą. Jie gali dirbti kartu su jumis, kad paskirtų užduotis arba padėtų jums mokyti, kad galėtumėte efektyviau atlikti reikalus.

Susisiekite su Žmogiškųjų išteklių skyriumi, kad išspręstų nesąžiningą elgesį

Jei patiriate nesąžiningą elgesį darbo vietoje, gali būti laikas pasikalbėti su personalo skyriumi. Jei manote, kad jūsų vadovas žaidžia mėgstamiausius tarp darbuotojų, diskriminuoja ar demonstruoja neteisingą elgesį, verta kreiptis į personalo skyrių.

Kartais žmonės, einantys vadovaujančias pareigas, nėra tinkamai apmokyti vadovauti, o tai gali sukelti papildomą stresą savo darbuotojams. Tai dar viena situacijos rūšis, kurią gali spręsti personalo skyrius.

Iš naujo derėtis dėl terminų

Jei patiriate darbo pervargimą dėl nerealių terminų ir lūkesčių, tai gali padėti, jei sugebėsite iš naujo derėtis dėl šių sąlygų. Jei turite savo verslą ir jaučiatės perdegęs, tai gali padėti pažvelgti į sau nustatytus terminus ir savo darbui nustatytus laikotarpius. Galite pastebėti, kad konkretūs darbai užtruks ilgiau, nei tikėjotės, todėl atnaujinus terminus ir terminus, galite palengvinti patiriamą stresą ir spaudimą.

Jei manote, kad vadovas ar jūsų viršininkas turi pateikti nerealius lūkesčius per nustatytus terminus, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su jais, kad sužinotumėte, ar galima atlikti pakeitimus. Tai gali padėti, jei turite faktų, patvirtinančių, kodėl prašote pratęsti terminą. Pavyzdžiui, galite pranešti jiems, kad turėdami papildomą laiką galėsite atlikti nuodugnesnį darbą, užuot bandę skubėti laikytis griežto termino.

Nustatykite ribas su savo gyvenimo žmonėmis

Jei jaučiatės perdegęs, gali būti naudinga pažvelgti į ribų nustatymą su savo gyvenimo žmonėmis. Nors jaučiate, kad patiriate darbo perdegimą, gali būti naudinga pažvelgti į kraštus, kuriuos nustatėte kartu su žmonėmis ir asmeniniame gyvenime.

Pvz., Jei jūsų sutuoktinis tikisi, kad jums niekada nereikės dirbti viršvalandžių ar parsivežti projektų namo, tačiau to padaryti tikrai negalite su savo turimu darbu, svarbu atsižvelgti į jūsų šalyje nustatytas ribas ir lūkesčius santykiai. Jums gali tekti bendrauti su partneriu, kokie yra jūsų poreikiai, kad atitiktų jūsų darbo vietos reikalavimus.

Arba, jei turite vadovą, kuris nuolat tikisi, kad dirbsite viršvalandžius arba atsakysite į darbo skambučius, kai dirbate asmeniniu laiku, gali tekti nustatyti sau ribą. Jei jaučiate, kad niekada nesate laikrodžiu, nors ir nesate darbe, gali būti sunku gauti poilsį ir laiką, kad galėtumėte pasikrauti. Iš anksto su savo vadovu galite padėti išspręsti šią situaciją.

Sužinokite laiko valdymo įgūdžių

Kai kurie žmonės kovoja su perdegimu ir stresu darbe, nes jiems trūksta tinkamų laiko planavimo įgūdžių, kad jie galėtų atlikti savo užduotis. Gali būti, kad nėra nepagrįstų terminų, kurių tikimasi laikytis. Gali būti, kad jūs praleidžiate laiką veiklai, kurios neturėtumėte, pavyzdžiui, naršyti socialinę žiniasklaidą, arba stengiatės efektyviai dirbti visą dieną.

Vienas pavyzdžių - pirmiausia atlikite svarbiausią užduotį savo darbo dieną. Daugelis žmonių savo aukščiausią produktyvumą patiria ryte. Taigi, jums gali būti naudinga planuoti dieną, kad pasinaudotumėte šiuo laiku.

Tinkamų laiko planavimo įgūdžių išmokimas gali padėti geriau atlikti atliktą darbą ir sumažinti patiriamą stresą.

Skirkite laiko atlikti tai, kas jus įkrauna

pykčio vairavimas

Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka, ir kurie jus reguliariai įkrauna. Tai gali būti žygis, kavos gėrimas su draugais ar dienos pabaiga - geros knygos skaitymas. Veikla, kurią atliekate, nėra svarbi, o tai, kad ji suteikia jums energijos, kad galėtumėte būti pasirengę kitai dienai.

Neretai žmonės nutraukia šią veiklą, kai jaučia stresą. Jei jaučiate, kad turite per daug ką nuveikti ir nepakanka laiko, gali atrodyti, kad ši veikla yra natūraliausias dalykas, kurį reikia iškirpti. Tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Kalbėkitės su terapeutu

Darbo perdegimas gali būti sunkiai įveikiamas. Jei jūsų psichinė sveikata kovoja ir jūs jaučiate išsekimą dieną po dienos, būtina išspręsti jūsų situaciją. Vienas iš būdų tai padaryti yra profesionalios licencijuoto terapeuto pagalbos, tokios kaip „BetterHelp“, pagalba. Jie gali padėti nustatyti sritis, kurios kelia jums rūpesčių, ir išmokti strategijų, kurios gali padėti įveikti stresą darbe ir perdegimą.

Jūsų darbe visada gali egzistuoti tam tikras streso lygis. Tačiau neturėtumėte jaustis reguliariai perdegęs. Jei esate, yra daugybė strategijų, pavyzdžiui, aukščiau nurodytų, kurios gali padėti pasiekti sveikesnę vietą savo karjeroje ir gyvenime.