Ar egzistuoja natūralios bipolinio sutrikimo gynimo priemonės?

Bipolinis sutrikimas yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingi itin aukšti ir žemiausi. Tos aukštumos ir žemumos vadinamos manija ir depresija. Kai žmogus yra maniakinės būsenos, jis gali elgtis rizikingai seksualiai, priversti išlaidauti ir priimti impulsyvius sprendimus, kurie gali būti pavojingi. Šiuo metu jie gali miegoti labai mažai arba iš viso nemiegoti, ir gali susidurti su grandioziniu mąstymu. Kai kas nors yra maniakiškas ar hipomaniškas, jis gali tapti vis labiau irzlus ir linkęs į šalį, arba gali jaustis gana euforiškai. Jų energijos lygis yra padidėjęs ir jie gali pajusti padidėjusį kūrybiškumo jausmą.



matydamas 3333 prasmę

Šaltinis: pexels.com



Kita medalio pusė yra depresija. Kai žmogus yra prislėgtas, jis patirs prastą nuotaiką ir žemą energijos lygį. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti minčių apie savižudybę ar aktyvų bandymą pakenkti sau ar nutraukti gyvenimą. Depresijos epizodo metu gali kilti nevertingumo, beviltiškumo ir malonumo praradimo jausmas veikloje, kurioje kažkada patiko malonumas.

Depresija yra tikra



Be to, psichinė sveikata yra sudėtinga, ir tai yra tik keletas galimų depresijos simptomų. Galite sužinoti daugiau, atlikdami Beko depresijos aprašą arba PHQ9.

Jei matote šiuos simptomus savyje, svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistus.

Bipolinis sutrikimas yra labai gydomas vaistais ir terapija, kurios yra dvi pagrindinės būklės gydymo linijos. Jei turite bipolinį sutrikimą, svarbu kreiptis į gydytoją ir turėti gydymo komandą, kuri gali padėti jums padėti. Gyvybiškai svarbu turėti žmonių (įskaitant specialistus), į kuriuos galėtumėte kreiptis dėl savo ligos. Jei šiuo metu lankotės tik pas gydytoją, svarbu kreiptis į terapeutą ir psichiatrą, kad įsitikintumėte, jog gyvenate sveikai ir valdote savo ligą. Jums gali kilti klausimas, ar dar galite ką nors padaryti. Galbūt jūs galvojate „kas dar ten? Ar yra natūralių vaistų nuo bipolinio sutrikimo?



Be vaistų ir terapijos, natūralūs vaistai gali padėti jums valdyti bipolinį sutrikimą. Skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms, o daugumai žmonių reikia šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas jiems tinka kaip asmeniui. Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite pridėti prie savo režimo, be vaistų ir terapijos:

Bipolinio sutrikimo gyvenimo būdo pokyčiai

Miegoti



Miego higiena yra nepaprastai svarbi tiems, kurie gyvena su bipoliniu sutrikimu. Jei nemiega ar miega per mažai, tai gali sukelti maniją žmogui, gyvenančiam su šia liga. Kai kurie žmonės nemiega kelias dienas ir nepatiria tik manijos, bet patiria ir psichozę, kuri gali apimti kliedesius, haliucinacijas (tiek klausos, tiek regos) ir kt. Miegas yra nepaprastai svarbus, nes jis gali sušvelninti manijos epizodo sunkumą. Įsitikinkite, kad darote viską, kad gerai išsimiegotumėte. Jei nemiega, psichozės gali nepatirti, tačiau padidės kitų simptomų, tokių kaip nuotaikos pokyčiai, nuotaikų kaita, sunkumas, be to, tai gali sukelti minčių apie savižudybę.



Šaltinis: pexels.com

1144 angelo numeris

Štai keli patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti



Įsitikinkite, kad turite įprotį ir eikite miegoti bei pabusti tuo pačiu metu, jei įmanoma.

Įsitikinkite, kad ten, kur miegate, yra patogu ir kad tai vieta, leidžianti jaustis atsipalaidavusiam.



Nedirbkite ir nedarykite nieko stimuliuojančio jūsų miego vietoje; rekomenduojama pertraukti ekrano laiką likus porai valandų prieš miegą. Tai apima jūsų telefoną, taip pat nešiojamąjį kompiuterį ir televizorių.

  • Įsitikinkite, kad jūsų lova skirta tik miegui ir seksui.
  • Nevalgykite sunkių patiekalų per arti miego, jei pastebite, kad valgymas per arti lovos turi įtakos jūsų gebėjimui užmigti ar užmigti.
  • Venkite alkoholio vartojimo savigydai; nenaudokite jo kaip „naktinio dangtelio“ bandydami užmigti. Alkoholis yra slopinantis vaistas, ir nors jis gali padėti užmigti, jis iš tikrųjų sutrikdys jūsų miego įpročius ir greičiausiai privers jus labiau prislėgti ryte.

Mityba

Tinkama mityba yra svarbi. Jei valgote maistą, kuris leidžia jaustis patenkintam, energingam ir gerai maitinamam, tai yra optimalu. Daugelis žmonių mano, kad valgant saldų ar rūgštų maistą naktį, tai tikrai gali paveikti jų miego įpročius. Fizinei ir psichinei sveikatai naudinga gauti šviežių vaisių ir daržovių bei valgyti subalansuotą ir maistingą maistą. Kai kurie vaistai nuo bipolinio sutrikimo gali padidinti cukraus kiekį kraujyje arba sukelti diabetą, todėl svarbu išsitirti, kad būtumėte sveiki. Patikrinkite savo vaistų šalutinių reiškinių sąrašą ir įsitikinkite, kad turite omenyje galimą šalutinį poveikį (pvz., Padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ar kraujospūdį). Jei nerimaujate dėl vartojamų vaistų, nenustokite jų staigiai nutraukti. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir pasakykite jiems apie savo susirūpinimą.

Eiti kartu su įprastu dalyku, sukurti valgio planą ar paruošti patiekalus savaitei gali būti naudinga ir kai kuriems sumažinti stresą. Įsitikinkite, kad visą dieną valgote nuosekliai ir tinkamai. Jei kovojate su maisto nesaugumu, ieškokite išteklių savo vietovėje, tokių kaip papildomos mitybos programos ir maisto bankai. Reguliariai užsiimant mankšta ar maloniu judesiu yra labai naudinga tiems, kurie tai sugeba.

Pratimas

Svarbu įsitikinti, kad išeinate iš namų ir judinate kūną. Geriausias būdas tai padaryti yra pasivaikščioti. Buvimas gamtoje gali būti nepaprastai raminantis ir gaivus; labai atpalaiduoja kvapą grynu oru ir išeina į lauką. Buvo atliktas 2015 m. Tyrimas, kuris parodė, kad mankšta gali labai padėti žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, valdyti depresiją. Daugelis žmonių mano, kad tai nepaprastai svarbi jų būklės ir bendros savijautos valdymo dalis, todėl būtinai reguliariai užsiimkite judėjimu. Taip pat galite išbandyti kažką tokio kaip joga, plaukimas ar net komandinis sportas. Raskite užsiėmimą jums malonu ir malšina stresą. Jums nereikia prisiversti užsiimti tokia mankšta, kuri jums nepatinka; jei atsiversite naujų fizinio aktyvumo formų, rasite tai, kas tinka jūsų poreikiams ir jaučiasi gerai tinkanti jums ir jūsų kūnui. Mes visi skirtingi, todėl nebijokite išbandyti naujų dalykų.

Gyvenimas saikingai

Žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, yra didesnė piktnaudžiavimo narkotikais rizika. Tyrimas parodė, kad 56% žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, taip pat turėjo problemų dėl narkotikų ar alkoholio, todėl būtina prisiminti saiko svarbą. Daugelis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, ypač manijos ar hipomanijos metu, kovoja su impulsyvumu. Noras savarankiškai gydytis gali būti didelis, todėl būtinai kreipkitės pagalbos, jei kovojate su bet kuria iš šių problemų.

Šaltinis: pexels.com

Net jei tai nėra narkotikų vartojimo reikalas, poreikis gyventi saikingai gali pasireikšti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, galite pastebėti per didelį kofeino vartojimą ar priverstinį išlaidų išleidimą. Svarbu kontroliuoti visą šį elgesį ir būti sąžiningam prieš save, nes jie visi vaidina svarbą jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Jei greta bipolinio sutrikimo kovojate su gretutinių medžiagų vartojimo sutrikimu ar kita psichinės sveikatos būkle, būtinai iškelkite šias problemas ir su psichinės sveikatos specialistu.

Papildai ir vaistažolės

angelo numeris 1155

Yra keletas papildų ir vaistažolių, kurie moksliškai įrodyta, kad jie padeda gydyti bipolinį sutrikimą.

„Omega 3“

Žuvų taukai yra naudingi tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu, ir gali sumažinti depresijos epizodų sunkumą. Omega-3 riebalų rūgštys turi daug privalumų ir gali būti puikus jūsų gydymo plano papildymas

Magnis

Įrodyta, kad magnis padeda gydyti maniją, depresiją ir nerimą, todėl magnio papildas gali būti ypač vertingas, jei turite bipolinį sutrikimą ir gretutinį nerimą.

Vitaminai

Žinoma, kad vitaminas C ir folio rūgštis įvairiais būdais padeda tiems, kuriems yra bipolinis sutrikimas, ir yra įrodymų, kad folio rūgštis padeda pagerinti kognityvinę funkciją suaugusiesiems, gyvenantiems su bipoliniu sutrikimu.

Kaip ir bet ką, svarbu patvirtinti savo gydymo plano papildymus, įskaitant priedus, su savo gydytoju.

Gauti pagalbos

Šaltinis: pixabay.com

Svarbiausia, jei gyvenate su bipoliniu sutrikimu, terapija yra numeris vienas dalykas, nuo kurio reikia pradėti. Tai yra neįkainojama, jei turite asmenį, su kuriuo galite aptarti savo nuotaikos sutrikimą. Nesvarbu, ar dirbate su internetiniu terapeutu, ar su kuo nors iš jūsų vietovės, jūs nusipelnėte gauti reikiamą pagalbą. Čia, „BetterHelp“, turime daug psichinės sveikatos specialistų, kurie specializuojasi nuotaikos sutrikimų srityje ir žino, kaip gydyti jūsų būklę. Bipolinis sutrikimas yra labai gydomas, todėl susisiekite su „BetterHelp“ patarėjais šiandien ir leiskite mums jums padėti.