Ar jūs nerimaujate dėl prieraišumo? Prisirišimo teorija ir prisirišimo nerimo atsikratymas

Nuo pat gimimo mes kuriame integruotą prisirišimo stilių, kuris natūraliai yra sujungtas su kitais. Nors nepriklausomas vakarų kultūros pobūdis gali paskatinti mus manyti, kad mums „niekam nereikia“, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Normalu ne tik norėti užmegzti ryšį su kitais, bet ir natūraliai prisirišti prie žmonių. Faktas yra tai, kad priklausymas nuo kitų yra pagrindinis mūsų DNR ir išlikimo komponentas. Prisirišimo stiliai tampa problema tik tada, kai jie tampa nesveiki.

Prieraišumo nerimas

Šiame straipsnyje bus aptarti įvairūs prieraišumo stiliai, susiję su psichine sveikata. Mes taip pat nagrinėjame prieraišumo sutrikimus, kurie atsirandaprisirišimo nerimas. Galiausiai pateikiame strategijas ir įrankius, kurie padės jums sukurti saugų prisirišimo stilių ir praeiti sekinančiusprisirišimo nerimas- sveiku būdu.



prisirišimo nerimas

Šaltinis: unsplash.com

Suprasti savo prisirišimo sistemą ir kaip tai veikia nerimą

Net būdami kūdikiai, žmonės ieško žmonių, kuriais galėtų pasitikėti ir būti siejami. Kai mus skiria arba prie mūsų neprižiūri žmonės, prie kurių esame prisirišę, gali nutikti pora skirtingų dalykų.



Pavyzdžiui, kai kurie maži vaikai pirmą kartą paliekami darželyje ar mokykloje, jie eina pasiruošę žaisti ir susirasti draugų, o kiti verkia ir glaudžiasi prie tėvų kojų. Tai yra jų tvirtinimo sistemos veikia! Svarbu pažymėti, kad vaikai kuria prieraišumo stilių, kuris paprastai jų laikysis visą gyvenimą.

viską žmonės

Remiantis visame pasaulyje žinomos psichologės Mary Ainsworth atliktais tyrimais, pagrindas, kaip mes jaučiamės savyje, susiformuoja dar vaikystėje. Tada tie patys įsitikinimai tampa filtru, per kurį matome kitus suaugus.

Kaip prisirišimo nerimas susijęs su vaikyste?

Kai patiriame neigiamą vaikystės patirtį, galime susidaryti neigiamą požiūrį į pasaulį ir išsiugdyti ambivalentišką prisirišimo stilių, kai nesijaučiame apsaugoti nuo ekstremalaus elgesio, pavyzdžiui, prievartos prieš vaikus. Tai, kaip mūsų poreikiai yra patenkinti (arba nepatenkinti), kai esame jauni, formuoja tai, kaip mes suaugę bendrausime su kitais.



Štai kodėl tiek daug terapeutų, bandydami išspręsti dabartines emocines ar santykių problemas, sutelkia dėmesį į vaikystės įvykius. Pavyzdžiui, jei jaučiate nervingumą ar baimę, kai esate fiziškai toli nuo savo romantiško partnerio, tai gali būti ženklas, kad sprendžiate prisirišimo problemas.



Prisirišimo teorija

Prieraišumo teorija yra anksti vaikystėje susiformavusių prisirišimo modelių raidos tyrimas. Pagal prisirišimo teoriją yra keturi pagrindiniai prisirišimo modeliai. Suaugusiųjų prisirišimo stiliai priskiriami nesaugaus ar saugaus tvirtinimo kategorijoms. Pažvelkime į keturis prisirišimo teorijų paryškintus prisirišimo stilius.

1. Saugus tvirtinimo stilius- Saugus prisirišimas atsiranda žinant, kaip puoselėti sveikus santykius, siūlyti emocinę paramą ir gerbti kitų ribas.



Turintys saugų prieraišumo stilių, pasitiki tuo, kad yra verti ir nusipelnę kitų meilės ir yra gana laisvi nuo prieraišumo nerimo. Retai kada tokie pasitikintys partneriai baiminasi būti palikti ar nerimauja dėl to, kad partneris pasitraukia. Turintys saugų prisirišimo stilių, intymiuose santykiuose nenaudoja manipuliavimo ir grasinimų.



Jei žmonėms, turintiems saugų prisirišimo stilių, kyla klausimų ar rūpesčių dėl jų santykių, prieš atlikdami išvadas jie paprašys aiškumo.

prisirišimo nerimas

Šaltinis: pexels.com

2. Atsisakymo / vengimo tvirtinimo stilius- Kiekvienam žmogui reikalingi glaudūs ryšiai, tačiau to nežinotum žiūrėdamas į žmogų, turintį atmetimo / vengimo prieraišumo modelį. Paprastai toks reakcijos modelis pasireiškia tiems žmonėms, kurių tėvai nebuvo jauni. Jie yra „vieniši vilkai“ ir dažnai vengia artimų ryšių net su tais, kuriems jie rūpi.



Atmetimo / vengimo stilius yra nesaugus prisirišimo stilius, atsirandantis dėl apleidimo jausmo ar ankstyvame amžiuje ugdant savarankiškumą. Suaugusieji, kurie negalėjo pasikliauti savo tėvais, būdami jaunesni, dabar atspindi savo tėvų elgesį, nesugebėdami suteikti dėmesio ir nuraminti savo santykius.

Kadangi vaikystėje jie turėjo būti nepriklausomi ir praleisti tiek laiko vieni (fiziškai ar emociškai), jie vengia intymumo. Vengiantys vengti tipai gali emociškai užsidaryti. Įdomu, ar jūsų partneris vengia atmesti? Pagalvokite, kaip jie reaguoja į ginčą. Jei jie greitai priims „man nerūpi požiūrį“ ir visiškai užsidarys, tikriausiai yra tokio tipo modeliai.

3. Baimingo / vengiančio prisirišimo stilius- Kaip ir atmetančio vengiančio prisirišimo stiliaus, žmonės, turintys baimės vengiantį prisirišimo stilių, taip pat linkę vengti santykių ar artimo intymumo, nepaisant to, kad gali iš tikrųjų norėti artumo. Žmonės, kurie bijo, vengia tiek jaudintis, kad kiti juos įskaudins; jie stengiasi bet kokia kaina išvengti meilės. Kadangi jie nuoširdžiai linki jaustis saugūs, bijotojai vengia prisirišimų ieškoti vėl ir vėl. Kaip švytuoklė, žmonės, turintys baimės vengiančio prisirišimo stilių, siūbuoja pirmyn ir atgal. Kartais labai nori santykių ir jiems reikia, o kartais - letena, kad išsisuktų. Gyvenimas kaip vengiantis vengti gali pasijusti nesibaigiančiu linksmumu.

Žmonės, kurie vengia vengti, vykdo vidinį dialogą, kuris jiems nuolat sako, kad konflikto metu jie „nesusitvarko“ arba „nesijaučia saugūs“.

4. Nerimaus prisirišimo stilius- Ketvirtasis tipas yra mažiausiai paplitęs tvirtinimo modelio tipas, paveikiantis tik dvidešimt procentų asmenų. Nors tai gali būti ne taip įprasta, šis modelis atneša daug neramumų. Taip pat žinomi kaip „susirūpinę“, nerimaus prisirišimo įpročiai paprastai gyvena gyvenimą vargę. Visada ieškodami ramybės, jų santykiai paprastai būna kupini nesaugumo ir baimės. Kai jie nėra tikri, kaip jaučiasi jų partneris, jie tampa įsikibę ar pikti. Dažnai jie praranda meilę, kurios taip žūtbūt siekia dėl neigiamo elgesio.

Bet iš kur ši baimė? Jei turite tokio tipo modelį, tikriausiai turėjote motiną ar tėvą, kuris nenuosekliai reagavo į jus, kai buvote nusiminęs ar jums reikėjo patikinimo. Šiltas ir rūpestingas kartais tas pats tėvas taip pat gali būti netikėtai šaltas ir nuošalus.

Vaikai, turintys tokius tėvus, niekada nežino, ką gaus, ir nesąmoningai ima žiūrėti į atmetimo ženklus. Sulaukę pilnametystės, jų smegenys pasiruošė pereiti į „kovos ar skrydžio režimą“, kai suvokiama net mažiausia atmetimo užuomina.

Nerimastingas prisirišimas

Apsvarstykite šį scenarijų: Siųskite žinutę savo kitam asmeniui, norėdami sužinoti, ar jie nori susitikti su jumis per pietus. Po valandos vis tiek negavote atsakymo. Jūs patikrinate „Facebook Messenger“ ir patvirtinate, kad jie neseniai buvo prisijungę. Tavyje ima kilti pyktis ir nerimas.

Per galvą ima bėgti milijonas minčių. Ar jie pietauja su kuo nors kitu? Ar jie nori išsiskirti? Tuo metu, kai partneris jums paskambins, kad papasakotų apie savo įtemptą dieną ir suplanuotų vakarienės planus, jūs jau įsitikinote, kad santykiai baigėsi.

prisirišimo nerimas

Šaltinis: pxhere.com

netektis dsm 5

Nors aukščiau aprašyta situacija gali pasirodyti keista tiems, kurie turi saugų prisirišimo modelį, turintiems problemų dėl prisirišimo ir nesaugių prisirišimo stilių tikriausiai išgyveno kažkas panašaus. Ar pastebite, kad elgiatės dėl dėmesio ar atsitraukiate, kai viskas nesiseka jūsų keliu? O gal esate tokia kritiška, kad įtikinote save, jog niekada neturėsite norimos meilės.

Ar naudojate proto žaidimus, piktus protrūkius ar išsiskyrimo grasinimus, kad nuramintumėte baimes ir atgautumėte kontrolę? Jei kuris nors iš aukščiau išvardintų dalykų skamba gerai, jus gali kamuoti prieraišumo nerimas (susijęs su vaikystėje susiformavusiu nesaugiu prisirišimo stiliumi), dėl kurio esate pernelyg priklausomas nuo savo partnerio.

Priedo nerimo apibrėžimas

Nervingumas, baimė, nerimas ir baimė: šie terminai apibūdina vidinius jausmus, susijusius su prisirišimo nerimu.

Ar visos bendros žmogaus savybės, neturinčios saugaus prieraišumo stiliaus, atsiranda dėl ankstyvoje vaikystėje susiformavusio nerimastingo prisirišimo modelio ar kito kritinio jų gyvenimo vystymosi laikotarpio.

Užuot galvojęs apie teigiamas santykių dalis, žmogus, turintis prieraišumo nerimą, sutelks dėmesį tik į neigiamą. Net būdamas sveiku ir saugiu santykiu, žmogus, turintis neorganizuotą prieraišumo stilių ar giliai įsišaknijusį prieraišumo nerimą, bijos blogiausio.

Prisirišimo nerimo istorija

Paimkime, pavyzdžiui, 30 metų žmoną Mariją ir trijų vaikų motiną. Nors šiuo metu jos santykiai yra patys naudingiausi, Maria nuolat bijo, kad vyras ją apleis. Vieną dieną po darbo Marija įsitraukė į savo vairą ir pastebėjo, kad vyro automobilio nėra namuose.

Akimirksniu jai susmuko širdis. Tuo pačiu metu jos galvoje ėmė veržtis milijonas minčių. Ar jis ją paliko? Tikrai, jis turėjo. Galų gale, kas norės būti su panašiu į save? Ji negalėjo taip gerai gaminti maisto, o namai ne visada buvo švarūs. Ji visada jautė, kad jis yra geriau atrodantis, ir, susilaukusi vaikų, manė, kad tai yra faktas.

Kai ji verkė su ašaromis per veidą, Marija net nepastebėjo lengvų vyro bakstelėjimų ant vairuotojo pusės lango. Laikydamas pieną, kurį atsinešė iš parduotuvės, jis suglumęs stovėjo prie Marijos automobilio lango, kodėl ji verkia važiuojamojoje dalyje.

Prisirišimo nerimo požymiai

Marijos kova yra įrodymas, kad nors prisirišimo nerimas nėra logiškas, jis gali būti didžiulis ir sekinantis. Jei galite susieti Marijos kovą ar vieną iš šių požymių, galite patirti suaugusiųjų prisirišimo nerimą.

  • Nuolat ieško artimųjų ramybės
  • Polinkis būti valdingu, kontroliuojančiu ir argumentuotu
  • Taip pat gali būti įdomu, žavinga ir kūrybinga
  • „Maišykite puodą“ arba patys sabotuokite jų santykius
  • Gali būti pernelyg jautrus ir viską priimti asmeniškai
  • Gali turėti emocinių protrūkių arba supykti bijodamas
  • Seksą naudoja patenkinti patvirtinimo ar saugumo poreikius
  • Mato atmetimą tose vietose, kur jo nėra

Suaugusieji, turintys prieraišumo nerimą, pastebės, kad jie lengvai tampa pernelyg priklausomi nuo savo partnerio. Intymumo baimė ir įsipareigojimo problemos yra dažnos problemos, kai suaugę žmonės, turintys šį prisirišimo stilių, užmezga santykius.

Kai susiduriate su neigiamu prisirišimo stiliumi, labai svarbu išmokti nustatyti ribas ir gerbti kitų ribas, kad jūsų intymūs santykiai būtų sėkmingesni. Terapija yra patikrintas metodas išgydyti nuo prieraišaus nerimo. Suaugusieji, kuriems nuolat sunku palaikyti intymius santykius, dažnai kreipiasi į terapiją ar porų konsultacijas, kad išmoktų efektyviai bendrauti.

nerimo prisirišimas, nerimas, prisirišimas

Šaltinis: unsplash.com

Atsikratyti prieraišaus nerimo

Nėra jo dengiančio cukraus. Įveikti nerimą dėl prieraišumo gali būti sunku, todėl nėra stebuklingų piliulių ar greito sprendimo, kuris galėtų jį išnykti. Laimei, yra būdų, kuriais nerimastingi prieraišumo tipai gali išmokti pereiti savo baimes ir nesaugumą, džiaugtis saugiais, visaverčiais santykiais. Štai keli sveiko proto patarimai, kurie gali padėti visiems laikams atsikratyti prieraišumo nerimo.

1. Žinokite savo prisirišimo nerimo modelį

Nors tai skamba klišė, čia svarbiausia yra žinios. Kuo daugiau sužinosite apie savo prisirišimo stilių, tuo geriau susitvarkysite su tuo susijusį nerimą.

nerimas krūtinės skausmas

Pavyzdžiui, prisirišimo modelių tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tam tikrą prisirišimo stilių, neigiamai vertina neutralią veido išraišką. Reiškia, jei kažkieno veidas paprastai ilsisi be šypsenos ar susiraukimo, jūsų smegenys gali tai interpretuoti kaip grėsmę / atmetimą ar prarasti susidomėjimą tuo, ką turite pasakyti. Štai kodėl tiek daug nerimastingo stiliaus žmonių susinervina dėl partnerių, kurie yra kieti ar neemocionalūs ginčo metu. Taigi, kitą kartą, kai partneris bandys paguosti tiesiu veidu, priminkite sau, kad tai nėra tolygus atmetimas ir kad jie nepraranda susidomėjimo.

Sužinoję daugiau apie prisirišimo nerimą, taip pat išmokysite vengti rimtų diskusijų, kai esate emociškai suaktyvintas. Jei jus jaudina prisirišimas, esate linkęs per daug reaguoti per pokalbius, kurie sukelia žalias emocijas. Žinodami, kad tai jūsų modelis, turėtumėte pasimokyti skirti „laiko pertraukas“, kai jaučiate, kad einate per toli. Priminkite sau, kad gerai atsiriboti nuo situacijos.

Kuo daugiau ištirsite savo prisirišimo stilių, tuo mažiau bus sunki jūsų gydomoji kelionė.

2. Venkite prieraišaus nerimo spąstų

Svarbu prisiminti, kad prisirišimo nerimas nepadaro jūsų „blogu“ žmogumi. Tačiau yra keletas proto spąstų, susijusių su jūsų stiliumi, kurie gali apsunkinti santykius. Jei ketinate atsikratyti prisirišimu pagrįsto nerimo, turite vengti kai kurių susijusių spąstų ar minčių. Keletas dažniausiai susijusių su užimtu priedų stiliumi yra šie:

Minčių skaitymas:Darant prielaidą, kad iš anksto žinote, ką kažkas galvoja ar pasakys. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūsų partneris nori išsiskirti, kai tik išgirsite juos sakant: „Aš noriu su jumis apie ką nors pasikalbėti“.

Blogiausias atvejis:Panašiai galite pereiti prie blogiausio scenarijaus ar nepalankių rezultatų bet kurioje situacijoje. Tai gali sukelti klaidų, kai bandote apsisaugoti nuo įskaudinimo; pavyzdžiui, prieš laiką išsiskyręs su savo mergina po kovos, nes jūs manote, kad ji ketina tai atšaukti.

Suasmeninimas:Paskutinė duobė, kurios reikia išvengti bandant įveikti prisirišimo nerimą, yra polinkis viską priimti asmeniškai. Tai grįžta į verkiančią Mariją, kurios vyras nuėjo į parduotuvę. Ji manė, kad jis išėjo iš namų dėl savo trūkumų, nors iš tikrųjų jis tik norėjo pieno savo grūdams. Šiuo atveju tikroji problema buvo susijusi su giliu Marijos noru mylėti ir būti mylimam - ir baime jį prarasti.

nerimo prisirišimas, prisirišimas, nerimas

Šaltinis: pexels.com

3. Apsvarstykite prieraišaus nerimo terapiją

Net tiems, kurie daug žino apie savo prisirišimo tipą ir patiriamą nerimą, gali būti sunku atskirai pasikeisti. Galų gale, šios reakcijos ir jausmai buvo įtvirtinti nuo vaikystės. Kai kurie iš mūsų dešimtmečius išgyveno neigiamą nerimo prieraišumo stilių! Dėl šios priežasties daugelis prieraišaus nerimo žmonių, norinčių panaikinti artumo baimę, pripažįsta, kad atėjo laikas susirasti terapeutą, kad gautumėte profesionalių patarimų, kaip susidoroti su ankstyvoje vaikystėje susiformavusiais prisirišimo modeliais.

Kadangi terapeutai yra kvalifikuoti specialistai, jie daug žino apie prisirišimo procesą ir prisirišimo nerimą. Licencijuoti terapeutai padeda prieraišumo vengiantiems asmenims pereiti nuo nerimastingo elgesio ir link gydymo. Dirbdami su kvalifikuotu terapeutu, kenčiantys nuo prieraišaus nerimo, gali išmokti:

  • Spręsti ir pakeisti neracionalias baimes, kurios kankina santykius
  • Būkite labiau pasitikintys bendraudami norus ir poreikius
  • Pajuskite, kaip esate užmezgę tikrai pilnaverčius santykius
  • Geriau suvokti save
  • Jauskitės savarankiškai priimdami sprendimus
  • Atpažinkite specifinius prisirišimo stilius, sukurtus per šeimos sistemas
  • Padidinkite prisirišimo saugumą

Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę naudotis terapeuto atitikimo paslauga, kad surastumėte jums tinkamiausią terapeutą.

4. Raskite buferį

Vienas iš dalykų, kuriuos terapeutai dažnai girdi iš prieraišaus nerimo kenčiančių pacientų, yra tai, kad jie jaučia, jog jų santykiai yra pasmerkti. Laimei, tai netiesa. Kol stengiatės atsikratyti su prisirišimu susijusio nesaugumo, vis tiek galite dalyvauti sveikuose santykiuose. Tai tiesiog turi būti su tinkamu žmogumi!

Kaip paaiškina tyrėjai Simpsonas ir „Overall“, žmonės, turintys prieraišumo nerimą, jaučiasi ir jaučiasi geriau būdami santykiuose su saugiais žmonėmis. Saugaus partnerio suteikiamas užtikrinimas ir priėmimas gali būti emocinis buferis nesaugiam partnerio nerimui ir sumažinti jų specifinių prieraišumo stilių poveikį. Ilgainiui šios partnerystės rūšys paprastai trunka ilgiau nei tada, kai emociškai sunerimę žmonės yra poruojami kartu.

5. Praktikuokite dėmesingumą

Gilindamiesi daugiau sužinoti apie savo prisirišimo stilių ir apsvarstykite, ar tęsti terapiją, ar ne, manymas, kad dėmesingumas yra puikus būdas atsikratyti prisirišimo, susijusio su nerimu suaugus.

Paprasčiau tariant, dėmesingumas yra buvimo būsena ir daugiausia dėmesio skiriama žvilgsniui į pasaulį, paremtam pozityviomis pažiūromis. Užuot gyvenę ateityje, stengdamiesi išvengti neigiamos patirties, žmonės, praktikuojantys sąmoningumą, grįsta savimi čia ir dabar, priimtinumu ir sąmoningumu. Tai dėmesingumo dėmesys.

Atrajojimas arba įkyrios mintys ir rūpesčiai yra didžiulė prisirišimo nerimo dalis. Sąmoningumas primena asmenims jų sugebėjimą mylėti ir padeda nutraukti neorganizuoto prisirišimo modelius. Skatindami nerimą keliantį žmogų pasilikti čia ir dabar, praktikuodami dėmesingumą, nesaugiai prisirišę asmenys gali nusiraminti ir nepagrįstai mąstyti ramindami nervų sistemą ir vėl pradėti jaustis gerai.

neapdairaus apakimo pavyzdys

prisirišimo nerimas, nerimas, prisirišimas

Šaltinis: pexels.com

Atmintinė nauda

Nors tai gali atrodyti paprasta priemonė, dėmesingumas turi pagrindinius pranašumus. Sąmoningumo praktikavimas yra naudingas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Atidumo praktika gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir pagerinti miego kokybę bei padėti nutraukti alinantį prieraišumo nerimą.

Tapęs dėmesingas, galite labiau užjausti, padidinti kantrybę ir sustiprinti savęs užuojautą. Maža to, dėmesingumo ugdymas gali pagerinti jūsų atmintį ir sprendimų priėmimo įgūdžius. Vienas iš naudingiausių privalumų yra tas, kad dėmesingumas padeda sumažinti neigiamų prisirišimų stresą. „Mindfulness“ yra paprasta įveikos strategija, kurią galite naudoti pradėdami mokytis, kaip vengiančius prisirišimo stilius pakeisti patarimais, diagnoze ir parama.

Įsidėmėjimas pašalina stresą ir padeda reguliuoti emocijas. Tai tampa populiari pasirinkta gydomoji priemonė tiems, kurie kenčia nuo neigiamo poveikio, kurį gali sukelti nerimas.

Kas yra sąmoningumo praktikavimas

Nuolatinis akių kontaktas padeda dėmesingiems praktikantams likti čia ir dabar. Įsišaknijimas dabarties metu padeda klientams nutraukti nerimastingus prisirišimo modelius, atsirandančius dėl artumo baimės.

Kadangi tai tokia naudinga priemonė, žiniatinklyje yra jūra informacijos apie dėmesingumą. Vienas geriausių būdų išmokti technikos yra padedant terapeutui, tačiau pradėti galite ir patys. Šie keli patarimai gali būti pagrindas praktikuoti nerimą slopinantį dėmesingumą:

  • Stebėkite savo kvėpavimą,ypač kai esi nusiminęs. Susitelkimas į įkvėpimą ir iškvėpimą gali padėti nusiraminti patiriant intensyvias emocijas, kurios greičiausiai nustums jus per kraštą.
  • Atpažink savo emocijas,turint omenyje, kad jie nėra tokie, kokie esate jūs. Priminkite sau, kad emocijos yra trumpalaikės ir gali išeiti taip pat greitai, kaip jos kyla. Šiais karštais ar išsigandusiais momentais svarbu sau pasakyti: „Tai praeis“.
  • Dėmesys fiziniams pojūčiamskad jūsų kūnas registruojasi, kai pradedate jaudintis. Vien pastebėjimas, ką daro jūsų kūnas, gali padėti padidinti sąmoningumą ir likti šiuo metu.
  • Atlikite a kūno nuskaitymas,naudojant šią techniką kaip būdą numalšinti nerimą ir išvengti pergalvojimo.
  • Susiraskite terapeutąpradėti nagrinėti klausimus, susijusius su gyvenimu, turinčiu neigiamą prisirišimo stilių.

Galimi saugūs, vykdantys santykiai

„BetterHelp“ mūsų internetiniai terapeutai nori padėti jums rasti būdą palaikyti sveikus santykius ten, kur nesijaudinate dėl kito žmogaus išėjimo.

Kurkite sveikesnius santykius mokydamiesi susitvarkyti su ankstyvais prisirišimo modeliais, ypač susijusiais su vengiančiu prisirišimu ir nerimastingu prisirišimu. Kai radote terapeutą naudodamiesi mūsų internetinės paieškos įrankiu, įsitikinkite, kad galite pasitikėti savo „BetterHelp“ terapeutu, kuris suteiks patarimų, diagnozę ir palaikymą sprendžiant intymumo baimę, kylančią dėl suaugusiųjų prisirišimo problemų.

Nerimą kelia perdėtas nerimas dėl artimo žmogaus praradimo. Jausmasis nerimastingai prisirišęs skaudina tave ir yra alinantis dinamiškumas daugeliui draugystės ir romantiškų santykių. Internetinis „BetterHelp“ terapeutas gali padėti nutraukti nerimastingus prisirišimo modelius ir išmokti būti saugiems santykiuose.

Galite pasitikėti savo terapeutu, kuris padės išmokti ir labiau pasitikėti savo pasirinkimais. Kai jausitės pagrįstas savęs suvokimu, nebijosite prarasti žmonių. Tai tikslas dirbti su savo terapeutu. Perskaitykite žemiau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, patiriančių panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Iš pradžių skeptiškai vertinau šį forumą. Dabar esu 4 mėnesiai ir esu labai patenkinta Jennifer man padėjusiais suvokimais. Ji yra atsidavusi, sąžininga, betarpiška, bet ir guodžianti bei pozityvi. Manau, kad ji turi puikią įžvalgą, puikią patirtį ir gerai supranta žmones, kurie įveikia internetinio konsultavimo iššūkius. Jos prieinamumas ir prieinamumas yra puikus “.

„Brandonas buvo nuostabus. Jis visada supratingas ir tikrai manęs klauso. Jis tiksliai žino, ką pasakyti ar paprašyti įsigilinti į mano nerimą ir padeda išsiaiškinti pagrindines priežastis. Jis veda mane, kad galėčiau pats pabandyti tai išsiaiškinti, ir tai man daug reiškia “.

Nors jūsų susirūpinimo prieraišumu problemos gali būti neišspręstos per naktį, jūs kovojate pergalingą mūšį. Suprasdami, iš kur kyla jūsų nerimas, ir imdamiesi aktyvių veiksmų prisirišimo stiliui pakeisti, galite kartą ir visiems laikams atsikratyti nereikalingos baimės.

Ieškokite žinių, pagalbos, jei jums to reikia, ir būkite atidūs, suprasdami, kad esate verti meilės ir esate daug daugiau nei jūsų nerimas.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra nerimastingas prisirišimas suaugusiesiems?

Suaugusiems žmonėms nėra oficialios nerimo prieraišumo diagnozės. Tačiau bet koks prisirišimo sutrikimas gali pasireikšti ir suaugus. Manoma, kad daugelis suaugusiųjų, kuriems yra prieraišumo sutrikimo simptomų, turėjo problemų vaikystėje, tačiau jie galėjo būti nediagnozuoti.

Kaip įveikti prisirišimo nerimą?

Prisirišimo nerimo įveikimas yra kelionė ir ji reikalauja nuoseklumo. Nors kartais tai gali atrodyti didžiulė, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte įveikti prisirišimo nerimą. Keletas idėjų apima:

  • Duokite sau pertrauką. Skirkite keletą minučių, kad atjungtumėte nuo žmonių ar situacijų, kurios gali sukelti padidėjusį nerimą, ir leiskite sau ramiai galvoti apie situaciją.
  • Atminkite, kad jums gali kilti problemų dėl nerimo, tačiau tai nereiškia, kad esate nepataisytas. Kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės priblokšti. Raskite terapeutą ar patarėją, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie rūpimus klausimus.
  • Kalbėkitės su savo artimaisiais / partneriu. Net jei jaučiasi nepatogiai, svarbu išmokti efektyviai bendrauti, kad jūsų partneris ar mylimasis suprastų, ką jaučiate, ir kad galėtumėte tiesiogiai susidurti su savo baimėmis ir nerimu.

Kaip vystosi nerimastingas prisirišimas?

Manoma, kad keletas nerimą keliančių veiksnių prisideda prie nerimastingo prisirišimo vystymosi. Manoma, kad pagrindinis veiksnys yra nenuoseklus vaikų auklėjimas arba nenuoseklūs ar nestabilūs santykiai su pagrindiniu globėju ankstyvos vaikystės vystymosi stadijose.

Kokie yra keturi prisirišimo stiliai?

Keturi prisirišimo stiliai yra saugūs, vengiantys, nerimą keliantys ir dviprasmiški prisirišimai.

Saugus tvirtinimas: Kai atsiranda saugūs prisirišimai, vaikas jaučiasi mylimas, vertinamas ir priimamas. Žmonės, kuriantys saugų prisirišimą, paprastai jaučia gilų ir harmoningą emocinį prisirišimą tarp savo ir savo prisirišimo figūros. Manoma, kad žmonėms, kuriems kūdikystėje ir vaikystėje atsiranda saugūs prisirišimai, yra didesnė tikimybė išgyventi sveikus santykius per visą savo gyvenimą.

Nerimastingas-ambivalentiškas tvirtinimo tipas:Šio tipo prisirišimai atsiranda dėl to, kad vaikas jaučiasi taip, lyg negalėtų pasitikėti globėju ar jaustis saugus. Vaikai, patyrę nerimą keliančius ir ambivalentiškus prisirišimus, dažnai būna „ant ribos“ ir atrodo pernelyg susirūpinę mintimi būti apleisti. Jie dažnai siekia nuolatinio globėjų ar kitų valdžios atstovų pritarimo. Suaugusieji ir jauni suaugusieji, patyrę nerimą ar ambivalentiškumą, būdami kūdikiai ar labai maži vaikai, dažnai tampa labai emociškai priklausomi nuo kitų. Jie dažnai baiminasi, kad jų partneris nejaučia tikrų meilės ar meilės jausmų ir jiems gali būti sunku bendrauti su kitais.

Venkite prisirišimo:Vengiantys prisirišimai dažnai atsiranda dėl to, kad vaikai nesugeba pasikliauti savo tėvais ar pagrindiniais globėjais. Vengiantys prieraišumo vaikai sunkiai supranta ir išreiškia emocijas ir paprastai vengia bet kokio tipo artimų santykių. Suaugusiems asmenims, kurie vengia prisirišti, dažnai kyla sunkumų asmeniniuose santykiuose, nes jie paprastai atmeta bet kokio tipo artumą.

Neorganizuotas prisirišimasyra nerimo prieraišumo ir vengiančių prisirišimų mišinys. Neorganizuoto prisirišimo vaikai dažnai jaučia sprogimą, gali sunkiai susitvarkyti su globėjais ir sugadinti daiktus. Neorganizuoto prieraišumo turintys suaugę žmonės gali lengvai nusivilti ar supykdyti. Nors jie gali norėti palaikyti artimus santykius, paprastai juos atmeta, nes nemano, kad kas nors gali juos mylėti.

Kokie yra prieraišumo sutrikimo simptomai?

Prisirišimo sutrikimas yra terminas, vartojamas apibūdinti sąlygas, dėl kurių žmonėms sunku užmegzti ryšį su kitais ir užmegzti bet kokio pobūdžio prasmingus ar turiningus santykius. Paprastai prisirišimo sutrikimo simptomai apima asmenį, kuriam sunku pasitikėti ir kuris priklauso nuo partnerių ar globėjų, pirmenybę teikdamas buvimui vienišam, o ne kitų draugijoje, vengdamas santykių, nes jaučia, kad nesusitvarkys, ir vengdamas bandyti vystytis. obligacijos su kitais. Konfliktų jausmas dėl bet kokių artimų santykių, troškimas, bet vengimas bendrauti su romantišku partneriu, jausmų ir emocijų šalinimas į šalį ir baimė, kad žmogus nėra pakankamai geras prasmingiems santykiams, taip pat yra dažni prieraišumo sutrikimo simptomai.

Ar vengėjai įsimyli?

Nors atrodo, kad turintys vengiančių asmenybių iš prigimties vengia bet kokio tipo intymių santykių, tai nereiškia, kad jie niekada nesimyli. Norint būti įsimylėjusiam ar intymiam su kuo nors reikia pasiryžimo būti pažeidžiamam tam asmeniui. Žmonėms, turintiems prisirišimo sutrikimų ar prisirišimo nerimą, pažeidžiamumas yra labai bauginanti vieta. Tačiau vengiantieji gali išmokti bendravimo su kitais būdų ir išsiugdyti sveiką prieraišumą su sumažėjusia baime įsimylėti. Pokalbis su patarėju ar terapeutu vengiantiems žmonėms suteikia galimybę aptarti savo mintis ir jausmus su žmogumi, kuris yra išmokytas suprasti žmogaus emocijas ir elgesį ir gali suteikti įžvalgų, kaip pradėti kurti sveiką prieraišumą.

Kaip susitikti su nerimastingu prisirišimu?

Pažintis su nerimastingu prisirišimu neturi būti neįmanoma. Tačiau tam reikia noro suprasti, kas sukėlė jūsų partnerio nerimastingą prisirišimą, taip pat noro įdėti sąmoningų pastangų ir būti sąmoningam taikant priemones, kurios padėtų sumažinti jūsų partnerio nerimą.

perfekcionistinis

Gebėjimas jaustis saugiai ir saugiai yra pagrindinė emocinio nepasiekiamumo, susijusio su prieraišumo sutrikimais, priežastis. Todėl svarbu atitikti savo buvimą. Nereikia dalyvauti kiekvieną dienos valandą, tačiau žinojimas, kad esate emociškai pasiekiamas, esate pasirengęs išklausyti ir palaikyti, gali turėti teigiamos įtakos santykiams su žmogumi, kuris prisiriša nerimastingai.

Jei privalote ginčytis (o dauguma porų tam tikru momentu), įsitikinkite, kad pakartojote partneriui, kad argumentas nereiškia, jog ketinate juos palikti ar nutraukti santykius. Deja, žmonės, turintys prieraišumo sutrikimų, bet kurioje situacijoje linkę tikėtis blogesnio. Taigi užtikrinimas jiems gali padėti sušvelninti kai kurias iš tų baimių.

Patvirtinkite jų jausmus. Žmonės, turintys nerimastingą prisirišimą, gali turėti platų jausmų spektrą, todėl svarbu juos pripažinti ir paskatinti. Neteiskite ir negėdinkite jų, kad jaučiate nerimą dėl savo santykių. Verčiau parodykite savo emocijų palaikymą, kad jie išmoktų jaustis saugūs su jumis.

Kaip išspręsti nesaugų prisirišimą?

Dėl nesaugių prisirišimų galite jaustis priblokšti ir nesate tikri, ar įmanoma palaikyti sveikus santykius. Gera žinia ta, kad jūs galite išmokti įveikti nesaugius prisirišimus ir užmegzti sveikus ilgalaikius santykius. Daugumai žmonių sunkiausia įveikti nesaugumą yra pripažinti įvykius, kurie paskatino tuos jausmus. Kalbėjimasis su patarėju ar terapeutu yra geras būdas ištirti savo jausmus ir patirtį ir gali suteikti saugumo jausmą, kai pradėsite suprasti, kodėl atsirado nesaugūs prisirišimai. Būtina nustatyti, kokie įvykiai jūsų gyvenime sukelia nesaugumo jausmą, ir dirbti keisdami tuos elgesio modelius patys.

Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, yra terapijos rūšis, apimanti minčių ir jausmų aptarimą bei mokymąsi spręsti problemas, pvz., Nesaugų prisirišimą ir kaip užmegzti sveikus santykius.

Ar nerimas sukelia nesaugumą?

Nerimas gali sukelti nesaugumo jausmą. Tačiau ne visiems, patiriantiems nerimą, kils nesaugių prisirišimų ar apskritai nesaugumo problemų.

Ar turiu prisirišimo nerimą?

Neretai žmonės patiria nerimą dėl santykių. Nesvarbu, ar tai būtų profesiniai, asmeniniai ar intymūs santykiai, prisirišimo nerimas yra tikras dalykas. Išmokę atpažinti prieraišumo nerimo požymius ir žinodami, kada rasti terapeutą ar psichinės sveikatos specialistą, galite pradėti kurti saugius prisirišimus.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių prisirišimo požymių yra padidėjusio saugumo poreikio jausmas, abejojimas, ar galite pasikliauti partnerio palaikymu, žemas savęs vertinimas ar neigiamas savęs suvokimas, pernelyg jautrus atstūmimas ir visada įtarimas, kad jūsų partneris ar draugai traukiasi nuo santykių su jumis.

Ar prisirišimo sutrikimai yra susiję su kitais psichinės sveikatos sutrikimais?

Nors žmonėms, turintiems prieraišumo sutrikimų, galima nustatyti psichinės sveikatos diagnozę ir atvirkščiai, tai nereiškia, kad visiems, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų, taip pat bus sunku nustatyti sveiką prieraišumą. Kai kuriems žmonėms, turintiems ribinių asmenybės sutrikimų, bipolinių sutrikimų ir nerimo sutrikimų (taip pat kitų psichinės sveikatos sutrikimų), gali atsirasti blogų santykių kūrimo modeliai. Tačiau tai nereiškia, kad visi, turintys psichinės sveikatos diagnozę, negali užmegzti sveikų prisirišimų.

Kaip atrodo nerimastingas prisirišimas?

Nors prisirišimo nerimas gali skirtingai pasireikšti nukentėjusiems asmenims, yra keletas bendrų simptomų, kurie gali rodyti sutrikimą. Kai kurie iš labiausiai paplitusių nerimo prieraišumo simptomų yra šie:

  • Neramu dėl partnerio praradimo
  • Elgesys, kuris užgniaužia partnerį
  • Nepaprastas noras jaustis arčiau ar saugiau su kitais
  • Nuolatinis kitų palaikymo ar kontakto su jais poreikis
  • Per didelis jautrumas atmetimui ar atsisakymui
  • Neigiamas požiūris į savivertę ar žemas savęs vertinimas
  • Kai kurie žmonės, turintys nerimastingą prieraišumą, išgyvena atskirties nerimą. Atsiskyrimo nerimas ypač būdingas vaikams.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad tarp valgymo sutrikimų ir nesaugių prisirišimų gali būti ryšys.

Kokie yra prieraišumo sutrikimo požymiai suaugusiems?

snri vs ssri

Suaugusių žmonių prisirišimo sutrikimų požymiai skiriasi priklausomai nuo žmogaus patiriamo prisirišimo sutrikimo tipo. Vengiantys prieraišumo sutrikimų suaugę žmonės gali apskritai nepasitikėti kitais, jausti poreikį kontroliuoti kitus, susidurti su žmonėmis, kurie yra autoritetai ir vengti intymumo. Tie, kuriems yra nerimo ir ambivalentiško prisirišimo sutrikimas, dažnai turi didelę priklausomybę nuo santykių, negali priimti atstūmimo, yra savininkiški ir turi pernelyg didelį meilės ar kontakto su kitais poreikį, taip pat nuolatinio nuraminimo poreikį. Tinkamai padedant ir įsikišus, padedant nukentėjusiems žmonėms išmokti išsiugdyti sveiką prieraišumą, galima sumažinti kraštutinumą, prie kurio prisirišimo sutrikimai gali paveikti santykius.

Ar vengiantis žmogus ilgisi tavęs?

Vienas iš daugelio žmonių klaidingų nuomonių apie vengiančių savybių turinčius žmones yra tas, kad jie nejaučia dalykų taip, kaip kiti. Nors kai kurie žmonės, turintys prieraišumo sutrikimų, gali skirtingai reaguoti į emocijas ir situacijas, tai nereiškia, kad jie negali jausti tokių pačių emocijų kaip kiti. Vengiantieji, patyrę santykių pabaigą, gali pasirodyti, kad nepasiilgsta buvusio partnerio / draugo. Tačiau daugelis psichinės sveikatos specialistų laikosi nuomonės, kad jie jūsų labai ilgisi, tačiau taip pat jaučia palengvėjimą, nes įvyko dalykas, kurio jie bijojo (likti ramybėje).

Kas yra nerimastingas vengiantis prisirišimas?

Nerimastingas vengiantis prisirišimo tipas, dažnai vadinamas baimingu vengiančiu prisirišimu, yra sudėtingas prisirišimo sutrikimo tipas. Nerimastingo prisirišimo žmogus linkęs judėti artumo ir artumo link, tarsi to trokštų. Vengiantys asmenys reaguoja priešingai, vengdami intymumo, kai tik įmanoma. Kadangi panašu, kad nerimastingo vengiančio prisirišimo simptomai egzistuoja priešinguose prieraišumo spektro galuose, nerimą keliančio vengiančio prisirišimo problemų turintys žmonės dažnai būna emocijų kalneliuose ir savo santykiuose patiria pakilimų ir nuosmukių, kurie yra gana ekstremalūs.

Kaip atrodo nesaugus prisirišimas?

Nesaugus prisirišimas būdingas žmogaus nesugebėjimu susirišti su kitais taip, kad jie jaustųsi saugūs. Šie prisirišimai paprastai apima tam tikrą baimę: apleidimo, skausmo, praradimo baimę. Dauguma psichinės sveikatos specialistų sutinka, kad nesaugūs prisirišimai prasideda kūdikystės ir ankstyvosios vaikystės vystymosi stadijose, nes per tą laiką atsiranda pirmieji ryšiai, kuriuos žmogus turėtų užmegzti. Neorganizuotas prisirišimas yra dažnas nesaugaus prisirišimo tipas, dažnai pasitaikantis žmonėms, patyrusiems prievartą vaikystėje. Asmenims, turintiems tokio tipo prieraišumo sutrikimą, gali kilti panikos priepuoliai arba išsivystyti generalizuotas nerimo sutrikimas. Nerimas-ambivalentiškas prisirišimas paprastai sukelia priklausomybės nuo kitų simptomus, pernelyg didelį jautrumą atmetimui ir labai reikalingą kitų pritarimą. Dėl nerimastingo vengimo prisirišti žmonėms kyla sunkumų užmezgant bet kokio tipo artimus santykius. Nors žmonės, turintys tokio pobūdžio nesaugų prisirišimą, atrodo labai nepriklausomi, jie taip pat patiria didžiulį nerimą, ypač jei jaučia, kad kažkas bando tapti emociškai artimas jiems.

Kas sukelia prastą prisirišimą?

Nors prastą prieraišumo tipą gali lemti keli veiksniai, manoma, kad fizinis nepriežiūra yra vienas reikšmingiausių veiksnių. Tinkamos mitybos trūkumas, miego trūkumas, vaiko poreikio maitinti, švaraus ir sauso nepaisymas ir medicininės priežiūros nepaisymas - visa tai yra fizinio aplaidumo, galinčio sukelti prieraišumo sutrikimus, pavyzdžiai. Kai globėjai emociškai nepasiekiami vaiko kūdikystės ir ankstyvojo vaikystės metais, manoma, kad tai taip pat turi didelę įtaką prastų prisirišimų vystymuisi.

Susisiekite su „BetterHelp“

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kur rasti terapeutą, kuris gali padėti jums išspręsti jūsų nerimą po išsiskyrimo, galite susisiekti adresu contact@betterhelp.com. Taip pat mus galite rasti „LinkedIn“, „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, „Facebook“, „YouTube“ ir „Tumblr“.

Apie prisirišimo nerimą ir kitą nerimo elgesį skaitykite daugiau iš „BetterHelp“:

  • Prieraišumo sutrikimo paplitimas suaugusiesiems - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
  • Suprasti skirtingus priedų tipus - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
  • Kaip veikia neramus prieraišumas ir ką tai reiškia? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
  • Kaip prisirišimo terapija gali jums padėti- https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
  • Kada nors pagalvojai: ar turiu nerimą, ar tiesiog jaudinuosi? - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
  • Nerimas: stresas, kuris niekada nesibaigia - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
  • Kaip padėti nerimo sutrikimams spręsti ir juos spręsti - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/
Jei jus ištiko krizė, nedvejodami paskambinkite toliau nurodytomis pagalbos linijomis arba norite sužinoti daugiau apie terapiją.
  • RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas) - 1-800-656-4673
  • Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - 1-800-273-8255
  • Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija - 1-800-799-7233
  • NAMI pagalbos linija (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) - 1-800-950-6264, jei norite gauti daugiau informacijos: info@nami.org arba apsilankykite jų FB puslapyje.