Ar veikia saviterapija?

Kai kurie žmonės gerai dirba su terapeutu, tačiau kiti norėtų savo problemas spręsti patys. Tai gali būti laikoma „savipagalba“ arba „saviterapija“.

Kas yra saviterapija?



Šaltinis: pexels.com



Saviterapija iš esmės yra įvairių terapijos metodų naudojimas be profesionalo pagalbos. Pagerėti dažnai galima naudojant turimas savipagalbos knygas. Daugeliu atvejų tai gali būti veiksminga ir naudinga.

Saviterapija yra naudingas pakaitalas kreiptis į terapeutą, kai kyla problemų. Savirefleksija yra tai, ką mes įgimtai naudojame su savimi, kai atvira širdimi klausomės savo minčių, prašome aiškumo ar net užduodame klausimus, kad geriau suprastume save.



Ar tai veikia?

Šaltinis: pexels.com



Savipagalbos terapijos efektyvumas skiriasi. Apžvelgus 33 skirtingus tyrimus nustatyta, kad saviterapija ir gydymas iš tikrųjų padeda nuo nerimo, o kitoje apžvalgoje - 34 skirtingi depresijos atvejai, buvo tam tikra savarankiško gydymo nauda, ​​dažniausiai tiems, kurie išmoko pažinimo elgesio metodai.

Tiems, kurie kovoja su piktnaudžiavimu narkotikais, saviterapija gali būti naudinga technika. Nors jiems gali prireikti pagalbos ir palaikymo konsultavimo sesijų metu, jiems gali prireikti papildomos paramos, kad būtų sustabdytas atkrytis.

Duomenys rodo, kad tie, kurie naudoja CBT nerimui ir depresijai, išlaiko savo pažangą, todėl tai yra skatinantis dalykas.



Vienas iš pagrindinių CBT gydymo tikslų yra tas, kad asmuo išmoktų įgūdžių, kuriuos jūs galite toliau mokytis ir praktikuoti, kai baigsis gydymas. Tie, kurie savarankiškai mokosi CBT įgūdžių, gali patys juos panaudoti, kad ir toliau jaustųsi laimingi ir sveiki.

Ar tada mes tik atsikratome terapeutų?

Šaltinis: pexels.com

Nors saviterapija žmogui yra puiki, tačiau darant CBT su terapeutu gaunama daugiau naudos. Savitarpio gydymas kai kuriais atvejais paprastai atliekamas ribotai profesionalo pagalba, tačiau papildomas terapeutas suteikia tą papildomą impulsą. Papildoma darbo su terapeutu nauda suteikia atskaitomybę ir nuoseklų skatinimą.



veido išraiškos ir ką jos reiškia

Jei jus vargina lengvas ar vidutinio sunkumo nerimas ir depresija, greičiausiai jūs veikiate gana gerai ir galite tai padaryti naudodamiesi saviterapija.

Geriausias būdas tai padaryti yra ieškoti poros labai vertinamų savipagalbos knygų apie kognityvinę-elgesio terapiją. Taip pat galite tai padaryti kartu su savo terapeutu, kad gautumėte papildomos paramos tarp sesijų.

Kai kuriuos dalykus galite išmokti naudodamiesi saviterapija:

  • Identifikuojate savo minties modelius
  • Nustatyti, ar jūsų mintys yra teisingos
  • Šališkas mintis pakeisdamas realistinėmis mintimis
  • Sužinokite, kaip jūsų mintys veikia jūsų elgesį ir savijautą
  • Suplanuokite veiklą, leidžiančią jaustis pasiekusiam
  • Pripažindamas, kad tavo veiksmai daro įtaką tavo emocijoms ir mintims
  • Planuoti laiko panaudojimo būdus
  • Didelių užduočių suskaidymas į mažesnes
  • Susidūrę su baimėmis, kad jos išnyktų

Kai kurie aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Šaltinis: rawpixel.com

Kalbant apie saviterapiją, galite apsvarstyti keletą aspektų, jei manote, kad galėtumėte tai naudoti. Tiesa ta, kad viskas priklauso nuo jūsų. Kai kuriems žmonėms jie gali savarankiškai išsiaiškinti išsamią informaciją ir gali naudoti saviterapiją kaip būdą padėti papildyti dabartinę terapiją, jei jų diena sunki. Kitais atvejais gali prireikti daugiau asmeninės terapijos, o tai nėra blogai. Bet jei ketinate naudoti saviterapiją, turėtumėte apsvarstyti keletą aspektų:

  • Problemos apimtis: ką norite dirbti. Ar tai didelė, ar maža problema? Turėtumėte pagalvoti apie tai, ko norite pasiekti, ir jei tai galite padaryti naudodamiesi saviterapija.
  • Išstudijuokite: nagrinėdami problemas galite pažvelgti į problemas giliau. Galite suskirstyti problemą į du aspektus, praktinę ir emocinę, ir iš ten pažvelgti į jausmus ir veiksmus, kuriuos norite spręsti.
  • Jausmai: turėtumėte pažvelgti į tai, kaip jūsų emocijos veikia jūsų suprantamą problemą. Jei problema yra elgesio problema, turėtumėte pažvelgti į pagrindinius jausmus ir į tai, kaip jie veikia jūsų elgesį.

Tai visi saviterapijos aspektai, ir jei jaučiatės priblokšti problemų, su kuriomis susiduriate, tuomet geriausia jums kreiptis į konsultanto pagalbą.

Gaukite reikalingos pagalbos!
Jei jaučiate, kad pats negalite išsiaiškinti problemos ar jaučiate, kad saviterapija netinka jums, tada nenusiminkite. Savipagalba gali padėti išspręsti nesunkias problemas, tačiau kartais turint tą antrą asmenį tai lengviau. Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos, yra prieinami terapeutai.