Ar stresas sukelia vidurių užkietėjimą?
Mes visi tam tikru gyvenimo momentu jaučiame stresą. Gal mes laikome didelį egzaminą arba tai yra pirmoji mokyklos diena ar naujas darbas. Galbūt yra tam tikrų situacijų, kurios mums kelia stresą darbe arba tarp šeimos ir draugų. Stresas yra fizinis ir emocinis atsakas į išorinius veiksnius (darbą, vaikus, finansinę įtampą ir gyvenimo pokyčius) ir vidinius veiksnius (skausmą, ligas, nerimą ir kt.). Plačiai manoma, kad šiek tiek streso yra naudinga jums - tai suteikia jums pakankamai spaudimo tęsti.
Šaltinis: unsplash.com
Šiek tiek streso gali atsverti poilsis ir rūpinimasis savimi. Kai stresas praeis iš rankų ir tęsiasi ilgą laiką, pastebėsite tam tikrus savo nuotaikos, elgesio ir kūno pokyčius. Stresas gali sukelti įvairų poveikį tiek psichiškai, tiek fiziškai, pavyzdžiui:
1155 dvasinė prasmė
- Depresija
- Nerimas
- Opos
- Širdies problemos
- Vidurių užkietėjimas
- Galvos skausmas
Žmonių, kenčiančių nuo vidutinio ir didelio streso, skaičius Amerikoje padidėjo iki 44 proc Amerikos psichologų asociacija. Svarbu atsiminti, kad sugebėjimas nustatyti streso šaltinius ir kaip su juo kovoti yra geriausias būdas atsikratyti jo daromos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Kalbant apie stresą, visada yra gera mintis kreiptis į psichikos sveikatos specialistus ir jie gali suteikti jums įrankių kasdieniam stresui valdyti.
Stresas ir mano kūnas
Viena iš pirmųjų streso paveiktų kūno sistemų yra jūsų GI arba virškinimo sistema. Per ilgas stresas sukelia opas, virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą ir išmatas. Neatradus, tai gali sukelti IBS (dirgliosios žarnos sindromą) ir kitas lėtines GI problemas.
Šaltinis: unsplash.com
'Žarnyno judėjimas yra oficialus kakų terminas. Būdama trijų berniukų mama, labai gerai suvokiau vaikų džiaugsmą ir džiaugsmą, kai jie kalbėjo apie šią įprastą kasdienę veiklą. Jei turite vaikų, žinosite, ką noriu pasakyti. Gali būti nemalonu kalbėtis su savo gydytoju apie tuštinimąsi, tačiau geriausia vidurių užkietėjimą spręsti anksti, nes tai gali pasidaryti labai nemalonu.
Kaip sužinoti, ar man užkietėjo viduriai?
„Vidurių užkietėjimas“ yra terminas, apibūdinantis tai, kas vyksta, kai kovojate su tuštinimusi.
Jūs žinote, ar jums užkietėjo viduriai, nes:
- Jūs neturite tuštinimosi kiekvieną dieną ar kas antrą dieną.
- Jums sunku ar plonas tuštinimasis.
- Jums gali pūsti pilvą.
- Jums gali skaudėti ir diskomfortą.
- Jums gali būti įtempta eiti.
- Jūs galite jausti, kad ne viskas išsisuks.
- Vidurių užkietėjimas gali trukdyti jums atlikti įprastą veiklą.
Nepaisant to, kad tai nėra pavojinga gyvybei, nuo vidurių užkietėjimo, jei negaunate dėmesio, jūs galite nukentėti, išsivystyti opinis kolitas ar išsivystyti skausmingi hemorojus.
Kodėl stresas sukelia vidurių užkietėjimą?
Pilvas ir viduriai vadinami jūsų antrosios smegenys nes jie taip lengvai registruoja stresą. Žarnynas yra jos pačios ekosistema, turinti didelį nervų tinklą. Žarnyne yra daugiau neuronų nei visoje nugaros smegenyse. Jie žarnyno ekosistemoje bendrauja su bakterijomis sudėtingoje, į tinklą panašioje sistemoje. Vidurių užkietėjimas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas registruoja stresą. Tai sako jums, kad ši ekosistema nėra sugadinta.
Šaltinis: unsplash.com
skaičiaus 23 reikšmė
Yra visa evoliucinė priežastis, kodėl visas „kakas pristabdomas“, kai esi įtemptas. Kortelėse nebuvo laiko, kada nueiti į tualetą padaryti daugiau nei šlapintis. Taigi, kai patiriate stresą, jūsų kūnas spaudžia kaklelio pauzę. Vidurių užkietėjimas dažnai pakinta, kai stresą patiriantis žmogus viduriuoja. Tai stalo teniso efektas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svarbu vengti vartoti vaistus kaip greitą sprendimą. Jūsų kūnas negalės pats susitvarkyti, kai keičiate išmatų minkštiklius ir vaistus nuo viduriavimo.
Yra ir kitų priežasčių, kodėl stresas sukelia tokį „pauzės“ efektą. Kai patiriate stresą, galite būti atitraukti nuo rūpinimosi savimi. Tai gali pakeisti mitybą ir fizinį gyvenimo būdą, pavyzdžiui:
- Gerti mažiau vandens
- Valgio praleidimas
- Persivalgymas
- Nesveiko maisto vartojimas
- Nesportuoja
- Seklus kvėpavimas, kuris sutrikdo visas kūno sistemas
Visi šie klausimai prisideda prie vidurių užkietėjimo.
ką reiškia 316
Lėtinis stresas sukelia nerimą, kuris savo ruožtu sukelia fizinius simptomus, tokius kaip:
- Raumenų įtampa
- Virškinimo sutrikimai
- Rūgšties refliuksas
- Apetito praradimas
- Pykinimas
- Pilvo skausmai
Šie simptomai turi įtakos jūsų kūno gebėjimui reguliariai tuštintis.
Kaip išvengti vidurių užkietėjimo
Kančios nuo vidurių užkietėjimo yra skausmingos, nepatogios ir gėdingos. Laimei, yra gyvenimo būdo pokyčiai galite sumažinti patiriamą vidurių užkietėjimą. Jūsų požiūrio į sveikatingumą pokyčiai gali labai padėti sumažinti streso sukeltą vidurių užkietėjimą.
Pakeitimai gali būti atliekami siekiant pagerinti jūsų fizinę sveikatą ir sumažinti vidurių užkietėjimą. Pakeitus mitybą ir fizinius pratimus, sumažinsite visų GI problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą, dažnį ir sunkumą. Apsvarstykite šiuos pakeitimus, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą:
Mitybos pokyčiai
- Gerti daugiau vandens. Dehidratacija pablogina vidurių užkietėjimą. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą.
- Daugiau valgyk skaiduliniai maisto produktai. Skaidulos padeda stimuliuoti tuštinimąsi.
- Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. 1-2 puodeliai per dieną stimuliuos virškinimo traktą, todėl labiau tikėtina, kad tuštinsitės. Per daug kofeino sukels vidurių užkietėjimą dėl dehidratacijos.
- Skaiduliniai ir prebiotiniai papildai - paprastai jums reikia daugiau tirpių ir netirpių skaidulų nei nurodo dieta. Judrumas (judesiai) žarnyne gali būti problema, jei visą dieną sėdite darbe. Pirkite nestorinančius, nearomatizuotų pluoštų miltelius ir sumaišykite su viskuo, ką mėgstate gerti. Rinkoje pasirodė daug naujų pluošto produktų, tokių kaip kramtukai ir sausainiai. Taip pat galite nusipirkti neperdirbtų kviečių sėlenų miltelių pavidalu, kad būtų galima įdėti į maistą ar gėrimus. Prebiotikus galima įsigyti kaip priedą.
- Probiotikai padeda sureguliuoti žarnyno ir tuštinimąsi.
Dietos pakeitimas gali būti lengvas, dėmesingas būdas padėti jums patekti į vonios kambarį ir padaryti savo kūnas jaučiasi geriau.
Šaltinis: unsplash.com
Pratimas
Svarbu išlaikyti mankštos režimą, kad judrumas (jūsų viduriai judėtų). Mankšta ne tik sureguliuos jūsų tuštinimąsi, bet ir padės valdyti stresą deginant nervinę energiją. Kraujo pumpavimas yra puikus būdas išvengti vidurių užkietėjimo. Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja visiems suaugusiesiems skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Jei tik mintis nueiti į sporto salę sukelia avilius, vietoj to pagalvokite apie judėjimą. Net tik ėjimas yra puikus pasirinkimas ir puiki vieta pradėti.
Psichinė sveikata
Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu išmokti gerų streso valdymo įgūdžių. Kartu su dieta ir mankšta, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti meditacijos, kvėpavimo, dėmesingumo ir atsipalaidavimo pratimus, kurie pagerins psichinę sveikatą. Jei manote, kad jums reikia pagalbos įgyjant streso valdymo įgūdžius, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistas, kurie galės išmokyti strategijų, kaip pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir sveikatingumą.
„BetterHelp“ yra puikus psichinės pagalbos šaltinis. Jų internetinis psichikos sveikatos specialistų tinklas, kurį galite paskirti jums, palengvina jūsų gydymą. Kelionė į susitikimą gali būti papildomas streso sluoksnis - tai reiškia, kad patogiai elgiatės su nauju asmeniu jo biure, taip pat transportu ir eismu. Užuot pridėjus daugiau streso, kol bandote jį išgydyti, galimybė gauti internetinę konsultaciją su asmeniu, kuris rūpinasi ir yra profesionalus, gali būti gera išeitis. Toliau skaitykite „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas.
angelo numeris 1444
Šaltinis: unsplash.com
Patarėjo apžvalgos
„Liza yra labai lengva kalbėti ir visada nori su jumis kalbėti bet kuriuo metu. Jos grafikas yra lankstus, todėl patogu dirbti pagal įtemptą dienos grafiką. Ji išmano ir padeda suprasti, kodėl aš stresuoju, ir padeda tai išgyventi, kad nuslopinčiau ir judėčiau į priekį, įskaitant trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus “.
Elžbieta nuostabi! Aš pradėjau konsultuoti, nes buvau didžiuliame pereinamajame etape. Visas mano gyvenimas buvo apverstas. Elžbieta padėjo man suvaldyti stresą, paskatino tinkamai rūpintis savimi ir nukreipė mane nuo savęs mušimo dėl dalykų, kurie man nepriklauso. Esu labai dėkinga už jos patarimus ir įžvalgas. Tai buvo geriausia konsultavimo patirtis, kokią tik turėjau. “
Išvada
Kaip patarėjas matau daug klientų, kurie skundžiasi vidurių užkietėjimu dėl streso. Dabar jūs žinote apie niokojantį, gerai dokumentuotą streso ir nerimo poveikį žarnynui - jūsų „antrosioms smegenims“. Keturi standartiniai protokolai - papildai, ląsteliena, prebiotikai ir probiotikai kartu su pakankamu drėkinimu yra pirmieji žingsniai ištaisant bet kokį disbalansą, kuris prisideda prie vidurių užkietėjimo. Šie protokolai turėtų būti ilgalaikiai, kartu su kitais siūlomais gyvenimo būdo pakeitimais. Vartojant vidurius, viskas bus dar blogiau. Sutelkite dėmesį į streso įveikimą, naudokite keturis standartinius protokolus ir pagerinkite savo savijautą. Ir žinokite, kad mes čia, „BetterHelp“, esame šaltinis, jei manote, kad jums reikia pagalbos įveikiant stresą kaip šaltinį - imkitės Pirmas žingsnis.
Pasidalink Su Draugais: