Patiriate „Depresijos priepuolį?“ Kaip susitvarkyti su staigia depresija ir nerimu

Jums viskas klostėsi puikiai ir jaučiate, kad šiuo metu esate puikioje savo gyvenimo vietoje. Tačiau neseniai nutiko kažkas netikėto, dėl kurio jautėtės nejaukiai. Staiga jus smarkiai smogė, nes viskas, kas nutiko, vis tiek jus vargina. Tai tarsi iš niekur atsiradęs mišrių emocijų žlugimas sukėlė blogiausią kada nors patirtą depresijos epizodą.



Šaltinis: pexels.com



Kartais viskas nutinka ir jūs negalite tikėtis, kad tai paveiks jus taip, kaip turi. Galbūt jūs esate savo gyvenimo taške, kai keičiate savo gyvenimo būdą ar pasirenkate naują karjeros kelią. Galbūt jūsų nuotaika staiga smunka ir jaučiate, kad viskas nesubalansuota. Pastebėjote daugiau nuotaikos pokyčių ir nerimo, kartais to nepadarėte anksčiau.

Jūs bandote judėti į priekį, bet jaučiate, kad jūsų emocijos negerėja. Jaučiatės pavargęs, vienas, pasimetęs ir neturite valios, reikalingos reikalams atlikti. Norite likti namuose ir nenorite susidurti su niekuo. Jaučiatės priblokštas vien galvodamas apie mažų užduočių atlikimą. Taigi, kas nutiko ir ką turėtumėte padaryti, kad padėtumėte sau susitvarkyti? Tai gali būti depresijos ar nerimo požymiai ir simptomai.



Visų pirma: viskas gali pagerėti

Gerai išreikšti tokius jausmus ir emocijas, ir jūs ne vienintelis patiriate staiga užklupusią depresiją ir nerimą. Elgtis su emocinėmis aukštumomis ir žemumomis yra gyvenimo dalis, ir tai yra gerai, jei pripažįsti, kai stengiesi. Tai gali būti didžiulė, jei pirmą kartą patiriate tokį epizodą. Net jei nežinote, kas paskatino jūsų emocijas nusileisti į kalnus, venkite būti sunkūs sau. Jei emocijas slepiate nuo kitų, viskas dar labiau pablogėja.

Turėkite vilties, kad žmonės pasveiks nuo depresijos ir išmoks valdyti nerimą. Net kai nesinori nieko veikti ir jaučiate, kad jūsų emocijos yra visur, prisiminkite, kad šie jausmai neteks amžinai. Neignoruokite savo jausmų, bet nuspręskite dėl jų ką nors padaryti, pavyzdžiui, rašyti žurnalus, kalbėtis su draugu ar ieškoti profesionalios pagalbos. Staigių emocijų valdymas apima pripažinimą, ką jaučiate ir kaip tai jus veikia.



Įvertinkite ir nustatykite savo simptomus

Kas yra depresijos epizodas?

Įvertinkite savo simptomus, atkreipdami dėmesį į tai, kokias emocijas patiriate ir kada jos pasireiškia. Savo jausmų žurnalo tvarkymas padeda jums turėti išvadą, bet taip pat turite informacijos apie tai, ką jūs patiriate, kai nutinka pasidalinti su kitais. Būkite sąžiningi, kad pamatytumėte pažangą, susijusį su jūsų emocijomis. Gerai pripažinti, kad nežinote, kodėl jaučiate šiuos simptomus, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką jaučiate ir kaip jie jus veikia.



Depresijos simptomai, kuriuos reikia pastebėti, yra šie:

  • Nuolatinis liūdesys
  • Didžiąją dienos dalį jaučiate energijos trūkumą arba labai pavargote
  • Neįdomu užsiimti linksma veikla
  • Svorio padidėjimas ar sumažėjimas keičiant apetitą
  • Nepavyksta susikaupti
  • Miego įpročių pokyčiai
  • Jautiesi bevertis, beviltiškas ar bejėgis
  • Fizinės priežasties neturintys skausmai ir skausmai (pvz., Mankšta)
  • Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę

Nerimo simptomai gali lydėti depresiją arba gali atsirasti patys. Nerimą turintiems žmonėms gali pasireikšti toks elgesys:



Šaltinis: pexels.com



ką reiškia 57
  • Dirglumas
  • Galvoti, kad bus blogiausia
  • Jausmas įsitempęs
  • Sunkumas susikaupti
  • Saugokitės galimo pavojaus

Kai kurie fiziniai nerimo simptomai, kurie gali lydėti depresiją arba kurie gali pasireikšti prieš atsirandant depresijai, yra prakaitavimas, raumenų įtampa, viduriavimas ar skrandžio sutrikimas, nemiga, stiprus širdies plakimas, drebulys ir dusulys.

Taip pat norėsite pastebėti, kaip dažnai pasireiškia jūsų simptomai. Paprastai žmonės trumpam išgyvena liūdesio priepuolį. Pabandykite prisiminti, kada simptomai iš pradžių prasidėjo ir ką darėte, kol jie atsirado. Kiek laiko truko epizodas? Kurie simptomai jus labiausiai jaudina, jei ir toliau jaučiate depresijos ir nerimo simptomus? Kuri jūsų gyvenimo dalis patyrė daugiausia sutrikimų dėl šių simptomų?



Supraskite, kaip jūsų simptomai veikia kasdienį gyvenimą

Pagalvokite apie tai, kada iš pradžių pastebėjote, kad depresija ir (arba) nerimas daro įtaką jūsų gyvenimui. Suprasti šį aspektą yra svarbu, nes tai suteikia atspirties tašką jūsų simptomų progresavimui. Kaip viskas pasikeitė jūsų gyvenime socialiai, fiziškai ir emociškai? Ši informacija padės išmokti atsižvelgti į veiksmus, kad galėtumėte jaustis geriau. Taip pat sužinosite, kaip iškelti tai, ką patyrėte su kitais.

angelas numeris 323

Kodėl šie jausmai taip staiga atsitiko?

Taigi kaip prasideda depresija? Yra galimų priežasčių, kodėl depresija pasireiškia iš pažiūros staiga. Tai gali būti dėl tragiško įvykio, staigaus darbo ar artimo žmogaus praradimo arba dėl reikšmingų pokyčių. Smegenys gali patirti padidėjusią tam tikrų streso hormonų gamybą, todėl simptomai gali atsirasti lėtai, kol pastebėsite, kad kažkas yra kitoks. Simptomai atrodo staigūs, tačiau iš tikrųjų jūsų smegenų chemija laikui bėgant galėjo keistis reaguodama į stresą. Jie galėjo būti problema prieš jūsų sąmoningumą, kad pastebėtumėte, kaip jie paveikė jūsų gyvenimą.

Kai kuriems žmonėms gali nebūti aiškaus įvykio, kaip prasidėjo depresija. Daugelis pastebi skirtumą tarp to, kas jie buvo prieš simptomus, ir to, kas pasikeitė, kai jie sužinojo, kad jie įsitvirtino. Daugelis sugeba atlikti kasdienę veiklą ir bendrauti su kitais, kol jaučiasi nutempti. Pastebėjus tokius pokyčius, svarbu imtis veiksmų, ypač jei jie trunka ilgą laiką.

Sužinokite apie galimus depresijos sukėlėjus savyje

Šaltinis: pixabay.com

Kartais staigūs nuotaikos pokyčiai atsiranda dėl gyvenimo būdo pokyčių ar gausaus streso. Pakeitus sveiką gyvenimo būdą, gali kilti stresas, pavyzdžiui, mitybos pokyčiai ar metimas rūkyti. Moterims, patiriančioms priešmenstruacinį sindromą (PMS), gali pasireikšti depresijos simptomai ir kadangi hormoniniai pokyčiai pasireiškia per šį laiką, tai gali turėti įtakos jūsų simptomų trukmei. Kai kurie žmonės patiria depresiją kartu su lėtine fizine liga.

Asmeninių situacijų, tokių kaip skyrybos, mirtis šeimoje ar darbo praradimas, pokyčiai taip pat gali sukelti depresijos simptomus. Žinoma, kad orų tendencijos daro įtaką žmonių nuotaikai, kai trūksta saulės spindulių arba šaltais mėnesiais. Kai kurie gali patirti sezoninį afektinį sutrikimą pavasarį ar rudenį, kai saulės spindulių poveikis skiriasi ir dėl to sutrinka miego įpročiai.

Kalbėk apie savo jausmus

Pasidalinkite tuo, kuo patiriate, su tuo, kuo pasitikite. Kad ir kaip sunku atsiverti kam nors, tai gali suteikti šiek tiek palengvėjimo, kad gautumėte palaikymą savo jausmams. Gaunant įžvalgą iš kito asmens, jūsų situacija yra perspektyvi. Niekada negali žinoti, galbūt jiems nutiko kažkas panašaus ir jie gali pasidalinti tuo, ką padarė, kad padėtų jiems judėti toliau. Jei ko nors nepažįstate, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu. Būkite atviri atsiliepimams apie savo jausmus gauti. Prieš atsakydami pagalvokite, kuo jie dalijasi su jumis.

Jei kalbėsite su gydytoju ar terapeutu, jums gali kilti klausimų, pavyzdžiui, kiek laiko gali trukti depresija ir kokios yra jūsų gydymo galimybės. Užduokite tiek klausimų, kiek jums reikia, kad suprastumėte savo gydymo galimybes ir tai, ką galite padaryti, kad efektyviai susidorotumėte. Aktyvus dalyvavimas dalijantis savo jausmais yra reikšminga komunikacijos palaikymo dalis. Kai jūsų jausmai jus vargina, tai ženklas ką nors padaryti. Turite pasirinkimų, kurie apima darbą su kitais, kad padėtumėte išmokti susidoroti.

Gydymo galimybės ir kaip susitvarkyti

Tyrimai parodė, kad vaistai ir terapija yra veiksmingos depresijos ir nerimo simptomų galimybės. Psichoterapija padeda žmonėms suprasti savo jausmus ir tai, kas juos sukelia. Antidepresantai palengvina pagerindami nuotaiką ir sumažindami nerimą. Jie padeda smegenims nustatyti cheminę pusiausvyrą, kad būtų išvengta jūsų simptomų ar jie būtų palengvinti. Įvairios kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) formos yra veiksmingos vertinant asmenines mintis, suvokimą ir įsitikinimus, kad suprastumėte, kaip jos tiesiogiai veikia jūsų simptomus.

Šaltinis: rawpixel.com

Depresijos epizodai gali atsirasti netikėtai, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau produktyviai judėti į priekį, pavyzdžiui, konsultavimas, palaikymo grupės, terapija, vaistai, gyvenimo būdo pakeitimai ir mankšta. Svarbu išmokti toleruoti simptomus ir skirti sau laiko pasveikti. Supraskite simptomų, kuriuos patiriate dėl depresijos ir nerimo, poveikį ir parengkite planą, padėsiantį jums įveikti. Nebijokite eksperimentuoti su naujomis idėjomis, kad įgytumėte įveikos įgūdžius ir žinotumėte, kad esate ne vienas. Būdamas sąžiningas ir atviras savo jausmams kitiems ir sau pateksi į gerą vietą, kad vėl galėtum jaustis geriau.