Jaučiatės priblokštas? Strategijos, kaip susidoroti ir išgyventi

Mes visi kartais priblokšti, ir paprastai tai praeina pakankamai greitai. Tačiau daugeliui tas pasaulio jausmas, kuris jus slegia, gali būti nuolatinis ir sukelti lėtinį stresą, dėl kurio kyla sveikatos problemų. Šiame straipsnyje jums bus pateiktas perviršio apibrėžimas ir naudingi patarimai, padėsiantys susidoroti su priblokštumu ir sumažinti streso kiekį jūsų gyvenime.

Prieš pasinerdami į šiuos patarimus, mes ištirsime, ką reiškia būti priblokštam.





Šaltinis: yanalya per www.freepik.com

Užvaldyti (užgožti, veiksmažodį) apibrėžimai yra susiję su emocijomis ar jutimais, kuriuos įveikia aukštesnė jėga arba didelė jėga. Kitaip tariant, kai kalbama apie priblokštą, didžiulės aplinkybės gali užgožti mintis, emocijas ir jausmus to, kuris išgyvena šią galingą emociją.



vizualizacijos apibrėžimas

Tikriausiai geriausiai pažįstate terminą: „apimtas sielvarto“. Tai yra vienas iš fizinių pavyzdžių, kuriuos lengva atpažinti. Išoriniam pasauliui lengva pastebėti, kad jaučiatės priblokšti, kai streso ir nerimo simptomai pasireiškia nerimo priepuolio forma. Kai gyvenimo iššūkiai iškyla netinkamu laiku - gali kilti didelis nerimas dėl didžiulių minčių, kurios dabar priverčia fiziškai sustabdyti tai, ką darai, ir giliai įkvėpti.

Kuo šiandieninis pasaulis yra puiki vieta užvaldyti jausmus? Nepaisant 20-ojo amžiaus pradžios priešingų prognozių, technologijos padarė gyvenimą sudėtingesnį ir įtemptesnį. Aišku, skalbimo mašinos dizainas reiškia, kad niekas neturi tris valandas per parą maišyti ir valyti nešvarių marškinių. Tačiau interneto išradimas ir daugybė tinkle esančių įrenginių leidžia būti labiau prijungtiems nei bet kada.

Bet kas vyksta su jūsų kūno navigacija - kai visi jūsų įrenginiai yra išjungti?



Daugiau ryšio reiškia daugiau laiko reikalavimo. Užuot skaitę knygą naktį, jūs pats save skaitote, kai skaitote įtemptą viršininko el. Laišką. Teisingai - jūsų viršininko įtaka tęsiasi iki miegamojo! Bet jei jaučiatės priblokštas, giliai įkvėpkite. Yra praktiškų, praktiškų būdų, kaip nustoti jaustis apsunkusiu gyvenimu.

Žinoti „priblokšto“ apibrėžimą

Sveikiname. Jūs jau įvykdėte pusę mūšio; skaitote šį straipsnį, nes nustatėte, kad jaučiatės priblokšti. Skirti laiko suvokti, kad patiriate stresą ir nerimą, yra sunku, bet naudinga, nes kai juos atpažinsite, galite kreiptis į juos tiesiogiai.

Bet ką tiksliai reiškia priblokštas? Paprasčiausiai tai turi per daug nuveikti - ir tam nepakanka protinės jėgos ar psichinės energijos. Užlieti ir paskendę yra bendri jausmai, susiję su nerimastingomis mintimis, kai jaučiatės priblokšti. Taigi, jei jaučiate, kad esate skęstančiame laive, neturite psichinės energijos ir patiriate depresijos bei nerimo simptomus, tikriausiai esate priblokšti.



Suprask, kodėl jautiesi priblokštas

Galite pagalvoti, kad jaučiatės priblokšti, nes jūsų darbų sąraše yra per daug. Bet jei jaučiatės priblokšti, tai yra proto būsena, o ne sąlyga. Galite jaustis priblokšti, kai nėra daug ką veikti, ir nuobodžiauti, kai yra per daug ką veikti. Jei jūsų protas lenktyniauja, o minties procesai įveikiami nenugalimais raginimais pabėgti ar palaidoti galvą smėlyje - tikėtina, kad jaučiatės priblokšti.

Kodėl jūsų protas pirmiausia turėtų lenktyniauti? Pagalvokite apie žmogaus proto patirtį per visą istoriją. Iki pramonės revoliucijos didžioji mūsų laiko dalis buvo skirta darbui valdyti visas kasdienes užduotis. Tačiau dabar technologijos pakeitė mūsų gyvenimą, pakeitė namų tvarkymo, transporto ir darbo tvarkymo būdus, suteikdami daugiau laisvo laiko, bet ir daug daugiau galimybių bei užsiėmimų, kurie prašo mūsų dėmesio. Trumpai tariant, žmogaus smegenys nėra pripratusios prie begalinio daugybės darbų.

Tai lenktyniauja iš vienos įdomios ar nerimą keliančios galimybės į kitą, ir jūs pradėsite jaustis priblokšti. Intensyvaus nerimo jausmas gali stipriai paveikti jūsų psichinę būseną ir uždrausti atsipalaidavimui suteikti jums palengvėjimą.

Šiame straipsnyje bus aptarti veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte įveikti priblokšti jausmus, ir išmokys jus išspręsti problemas, pereinant prie teigiamų minčių (kai neigiamos mintys ir emocijos bando perimti.) Toliau pateikiami asmeninio augimo žingsniai; perskaitykite ir nustatykite 2–3, kurie rezonuoja su jumis, ir priverčia jus jaustis taip, lyg galėtumėte juos įgyvendinti.

(Šiame pranešime pareikštos nuomonės yra mūsų pačių ir nėra skirtos licencijuotam psichinės sveikatos gydymui pakeisti.)



1. Apibrėžkite savo prioritetus

Kai aplinkybės ima tave valdyti, užvaldyti ir užvaldyti, laikas padaryti pertrauką. Pertrauka trukdo visiškai įveikti gyvenimo aplinkybes ar kitus žmones. Suprasti, kad jūsų laikas ir energija nėra beribiai, reiškia pasirinkti, kaip tą laiką ir energiją panaudoti.

Kai jaučiate, kad turite per daug ką veikti, pradėkite nuo svarbiausio nustatymo. Daugelis sąmoningai apie tai galvojančių žmonių pirmenybę teikia šeimai ir sveikatai. Problema ta, kad per daug žmonių sąmoningai nesuteikia prioriteto užduotims, o tai gali sukelti nepakankamumo ir nusivylimo jausmą. Paveikslėlis nuolat tikrina ir atsako į socialinės žiniasklaidos pranešimus čia.

2. Valdykite savo energiją (miego režimu)

Daugelis žmonių Jungtinėse Valstijose bando pasiekti paskutinį dalyką aukodami valandą miego, tačiau jei jaučiatės priblokšti, tai paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Net prarandu vieną valandą miego žymiai sumažina kognityvinę veiklą. Buvimas nuolatinėje perviršio būsenoje gali turėti įtakos perfuzijai ar energijos koncentracijai. Miegodamas pakankamai, gali padaryti mažiau, bet pasieksi daugiau. Viskas, ką sugebėsite padaryti, bus daug kokybiškesnė. Kai būsi gerai pailsėjęs, esi efektyvesnis ir efektyvesnis.

Šaltinis: canva.com „One Design Use“ licencija

3. Apsupkite save energijos statybininkais

Jei darbe esate priblokšti, būtinai apsupkite „Positive Patties“, o ne „Negative Nancies“, kurie palaiko jūsų asmeninį augimą. Žmonės, kurie sutelkia dėmesį į negatyvumą, yra energijos siurbliai, o jei esate priblokšti, jums reikia energijos kūrėjų. Energijos gamintojai daugiausia dėmesio skiria gardžiai picai, o ne išpiltam popsui, artėjančioms šventėms, o ne savaitgalio darbo dienai, ir stilingam viršininko kaklaraiščiui, o ne kritiškam elgesiui.

Kai praleisite laiką su energijos statytojais, jų infekcinis optimizmas jus apims ir jausitės gana gerai, kai patys tapsite energijos statytoju. Kai jaučiatės optimistiškai, dažniau matote galimybes, o ne kliūtis.

kas yra distimija

4. Palaikykite savo pomėgius ir ugdykite naujus

Negalima pakliūti į spąstus, kai pereinate nuo vieno reikalavimo prie kito nesustodami atsikvėpti. Jei norite gyventi visavertį gyvenimą, išlaikykite savo pomėgius ir plėtokite naujus. Aišku, jums gali nebūti mokama už juos, bet požiūris į darbą bus naujas ir galbūt dėl ​​to net gausite paaukštinimą. Skirti laiko veiklai, kuri skirta tik pramogai ir poilsiui, yra subalansuoto ir sveiko gyvenimo būdo dalis.

5. Vertink savo besąlygišką vertę

Jei jaučiatės priblokštas, greičiausiai nesugebėjote skirti laiko savo vidinei vertybei pripažinti. Jūs turite verta, nepaisant to, ką darote. Jei esate orientuotas į našumą, manote, kad jūsų vertė yra susieta su tuo, kiek jūs pasiekiate ir kaip gerai tai pasiekiate. Ši nesveika perspektyva leis jaustis priblokšti ir nusivylę. Nesvarbu, ar jus apimtų nusivylimas rezultatais, ar kiti dalykai, dėl kurių jūs neigiamai elgiatės su savimi, internetinis konsultantas gali padėti suprasti ir stengtis pagerinti savivertę.

6. Imkitės žingsnių, kad greitai įveiktumėte streso jausmą

Kai esate priblokštas, greičiausiai suaktyvėja jūsų reakcija į stresą ir streso hormonai eina per venas. Trumpalaikis (ūmus) stresas iš tikrųjų padidina jūsų imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Tačiau ilgalaikis (lėtinis) stresas sukelia lėtinį uždegimą ir galiausiai ligą. Dėl šios priežasties svarbu galvoti apie stresą, kad jis būtų veiksmingai valdomas, o ne bandyti užgožti ar palaidoti pervargimo simptomus.

7. Įtraukite savo jausmus

Tu ne robotas. Jūs turite galimybę visiškai integruotis ir įvertinti savo penkis pojūčius. Tą akimirką, kai imi jaustis priblokštas, žengi žingsnį atgal, žemė save savo aplinkoje ir pažiūrėkite, ką sako jūsų jutimai. Vienas užvaldymo vertimas gali būti atjungtas - kaip ir atsijungus nuo savęs per penkis pojūčius. Naudojant savo jutimus, kovojama ne tik su priblokštimo jausmu, bet ir sumažinamas skausmas bei uždegimas. Atidumo praktika yra naudinga strategija, leidžianti pagrįsti save dabartiniu momentu.

operantų sąlygojimo pavyzdžiai

8. Sudarykite darbų sąrašą

Galbūt jūs esate priblokštas, nes jūsų protas yra užstrigęs vien tuo, kad bandote viską prisiminti. Kai užsirašote, ką turite padaryti, atleidžiate šią psichinę naštą. Kaip papildomą premiją jūs jausitės įvykdytas, kai atliksite užduotis po vieną.

9. Ugdykite dėkingumą

Jei manote, kad turite per daug ką nuveikti, įvertinkite tai, kad jūsų gyvenimas jaučiasi pilnas. Pajutimas gali būti jūsų gyvenimo palaiminimų, pavyzdžiui, šeimos ir darbo, požymis. Kiekvieną dieną skirkite laiko užrašyti, už ką esate dėkingas. Ateityje galite peržiūrėti šį dėkingumo žurnalą, kad galėtumėte visiškai įvertinti teigiamus savo gyvenimo aspektus.

Šaltinis: pxhere.com

10. Išvalykite

Sutvarkytas stalas prilygsta netvarkingam protui. Yra logiška priežastis, kodėl kai kurie žmonės valosi, kai būna priblokšti; jie valo savo mintis ir aplinką. Jei užtruksite kelias minutes valymui, atnaujinę darbą būsite produktyvesni.

11. Deleguoti užduotis

Kaip žmonės, mes nenorime mojuoti balta pasidavimo vėliava. Nenorime deleguoti užduočių kitiems, nes bijome, kad jie jų nepadarys teisingai. Bet kai jaučiatės priblokštas, tikėtina, kad laikas atleisti savo tvirtą gyvenimą ir perduoti užduotis šeimai, draugams ir bendradarbiams. Bendradarbiavimas gali būti naudingas.

12. Išmokite pasakyti „Ne“

Jei turite per daug ką veikti, išmokite pasakyti „ne“. Pasakymas „ne“ nereiškia, tai tiesiog pripažinimas, kad turite ribotą laiką ir energiją. Susitelkite į užduotis ir projektus, kurie yra unikaliai sukurti pagal jūsų galimybes. Nešvaistykite laiko dalykams, kurie nepriklauso jūsų kompetencijos sričiai. Nebent, be abejo, ugdote naujus įgūdžius ar pomėgius, tada išbandyti naujus dalykus yra visiškai gerai. Bet kai norite kuo daugiau nuveikti per trumpiausią laiką, pasakykite „ne“ tam, ką kiti galėtų padaryti geriau.

13. Nustokite vykdyti daugelį užduočių

Pasirodo, smegenys tikrai negali atlikti daug užduočių. Teisingai, mes visi save apgavome. Kai kalbate telefonu ir vairuojate, jūs pirmiausia vairuojate automobilį arba daugiausia dėmesio skiriate kalbėjimui telefonu (baisu). Jūsų darbo kokybė labai pablogės, jei bandysite atlikti du dalykus vienu metu. Neskirstykite savo dėmesio. Būsite daug efektyvesni ir efektyvesni, jei sutelksite dėmesį į vieną užduotį vienu metu.

14. Būkite dėmesingi

Jei jūsų protas lenktyniauja, išmokite jį sulėtinti praktikuodami dėmesingumą. Užuot jaudinęsis dėl ateities ar graužiantis praeitį, praleiskite laiką būdamas visiškai esamas akimirkoje. Dėmesingumo menas yra galinga priemonė sutelkti dėmesį į svarbiausią momentą, o tai yra dabartinė akimirka.


Šaltinis: unsplash.com

kaip priversti ką nors jaustis blogai

15. Paklauskite savęs: „Ar tikrai to reikia?“

Įvertinkite, ar užduotis tikrai reikalinga. Dažnai mes patys nustatome terminus ir užduotis, kai kiti neturi šių lūkesčių. Niekas jūsų neįsakė ant to alinančio žiurkėno rato! Išlipk kuo greičiau.

16. Ženk žingsnį atgal

Jei jaučiatės priblokštas, tai gali padėti žengti žingsnį atgal ir objektyviai išnagrinėti situaciją. Tačiau objektyvumas gali būti neįmanomas, kai esate per daug įtemptas ar pervargęs. Po greito miego ar meditacijos jūsų gyvenimas atrodys mažiau miglotas ir pasmerktas.

17. Sukurkite stiprios paramos sistemą

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas - raskite žmonių, į kuriuos galite kreiptis per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Artimi draugai jums padės, kai esate priblokšti, ir atvirkščiai. Turėdami stiprią palaikymo sistemą, pagerės psichinė ir fizinė sveikata.

„BetterHelp“ gali padėti

Atminkite, kad priblokštas jausmas yra proto būsena, o ne reali būsena. Galite pasirinkti kovoti su jausmu taikydami tikslines strategijas, tokias kaip aukščiau. Jums gali padėti internetinis konsultantas nustatykite konkrečias priežastis, kodėl jaučiate priblokštą, ir padėkite jas spręsti kiekvienam atskirai. Truputį pasistengę ir pasitelkę profesionalų konsultantą, galite atgauti ramios savo gyvenimo jausmą. Toliau pateikiamos „BetterHelp“ konsultantų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Bendradarbiavimas su Jerry buvo naudingas suvokiant, kad kai kurie dalykai, kuriuos bandau padaryti ar pakeisti, jaučiasi tikrai pribloškiantys, ir tas jausmas gali būti normalus, bet ir tai, kad su juo galima susidoroti. Jis turi gerą pusiausvyrą atspindėdamas tai, ką pasakiau sudėtingais būdais, bet taip pat pateikdamas man pasiūlymų, kaip pritaikyti savo mąstymą, kad jis būtų sveikesnis “.

Išvada

Tikimės, kad šios strategijos suteiks jums atspirties tašką, kurio reikia norint įveikti bet kokią didžiulę jūsų kelią. Gyventi laimingiau ir sveikiau išlaikant stresą ir kitas neigiamas emocijas - viskas, ko jums reikia, yra tinkamos priemonės. Ženk pirmąjį žingsnį.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ką reiškia jaustis priblokštam?

Nesunku jausti, kad gyvenimas tapo per sunkus. Kai turite daug ką nuveikti ir nepakanka energijos viskam padaryti, galite pradėti jaustis priblokšti, patirti stresą ir nežinoti, ką daryti toliau. Jei jaučiatės priblokšti, geriausia, ką reikia padaryti, tai sustoti ir giliai įkvėpti, kad įvertintumėte situaciją ir apsispręstumėte dėl kitų geriausių veiksmų.

Kaip sužinoti, ar esate priblokštas?

Kai atrodo, kad kiekviena užduotis ar atsakomybė jums yra didelė ar sudėtinga, tai gali būti priblokšto ženklas. Jei jaučiate nerimą ar baimę pradėti ar atlikti svarbias užduotis, tai gali būti priblokšto ar kita rimta psichinės sveikatos problema. Kalbėjimasis su patarėju ar terapeutu gali padėti sureguliuoti emocijas ir sužinoti, kaip atkurti energiją.

Dėl ko jūs jaučiatės priblokštas?

Turite per daug nuveikti be aiškaus tikslo, kaip tai padaryti, esate per daug prisijungę prie socialinės žiniasklaidos, televizijos ir darbo. Visi šie dalykai gali sukelti pribloškimą, kai bandome rasti save ir ko mums reikia tarp netvarkos. Dažniausiai priblokštas jausmas yra tiesiog rezultatas, kai reikia padaryti per daug dalykų. Ar galite sau leisti sumažinti?

Kas atsitinka, kai esate pervargęs?

Kai žmonės pervargsta, gali atrodyti, kad jie daro daugiau - kai iš tikrųjų daro mažiau. Per didelis darbas gali nukreipti jūsų protą ir kūną į uodegą, kurios, atrodo, negalite išsitraukti. Ilgas darbas ir žvakės deginimas abiejuose galuose yra ilgalaikės psichinės ir fizinės nelaimės receptas. Atsitraukite ir įvertinkite savo gyvenimą, kad sužinotumėte, kur galite koreguoti savo tvarkaraštį.

Ar išsekimas gali sukelti nerimą?

Visiškai. Jei pradedate reguliariai jausti nuovargį, tai gali sukelti nerimą. Galite pradėti domėtis, ar šis išsekimas truks amžinai, ar išsekimas atsirado dėl didesnės problemos, su kuria galbūt nenorite susidurti. Nuolatinės linksmos minčių apie išsekimą gali sukelti lėtinį ir stiprų nerimą.

Kokie yra perdegimo simptomai?

Perdegimo simptomai gali atspindėti kitų psichinių sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos, simptomus. Žmonės, patiriantys perdegimą, dažnai atrodo išsekę ir nesidomi savo kasdieniu gyvenimu. Jie gali prarasti susidomėjimą eiti į darbą, mokyklą ar bendrauti su šeima. Iš tikrųjų šis nesidomėjimas yra priblokštas ar perdegęs, ir jiems paprasčiausiai nebelieka energijos reikalams atlikti.

Kaip nustoti priblokšti?

kodėl žmonės pavydi

Jei jaučiatės priblokšti (dažniau nei ne), laikas žengti žingsnį atgal ir pamatyti, kur yra jūsų prioritetai. Ar jūsų gyvenime yra dalykų ir užsiėmimų, kuriuos galite pašalinti arba sumažinti, kad suteiktumėte daugiau laiko mintims atsigauti po visko, ką turite padaryti? Jei jums reikia pagalbos rūšiuojant prioritetus jūsų gyvenime, gali padėti licencijuotas terapeutas.

Kaip susitvarkyti su per dideliu darbu?

Geriausias būdas susidoroti su per dideliu darbu yra sustoti ir įvertinti savo darbo krūvį. Nurodykite sritis, kuriose galite sumažinti, ir dalykus, kurie nėra būtini. Jei ilgą laiką jaučiatės pervargęs, pokalbis su psichinės sveikatos specialistu gali padėti įgyti naują požiūrį.