Laikykitės šių 3 patarimų, kaip išmokti neapkęsti savęs

Norite sužinoti, kaip neapkęsti savęs? Tu nesi vienas. Dėl vienų ar kitų priežasčių daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu savęs nekenčia. Vieni mokosi neapykantos iš to, kaip su jais buvo elgiamasi kaip su vaikais, o kiti šią neapykantą ugdo dėl konkrečių gyvenimo įvykių.

Gaila, bet kartais mes galime būti pernelyg sunkūs sau - blogiausiam savo kritikui.



Štai 3 patarimai, kaip išmokti neapkęsti savęs:



  1. Pakalbėkite su terapeutu

Terapeutas gali padėti jums nustatyti savo neapykantos kilmę ir padėti nustatyti būdus, kaip suvaldyti tuos neigiamus jausmus sau. Žinodami priežastis ir minties modelius, susijusius su neigiamu savo įvaizdžiu, galite susitaikyti su savo praeitimi ir pradėti dirbti geresnės ateities link.


Šaltinis: pexels.com



Licencijuotas terapeutas, tiek asmeniškai, tiek naudodamasis internetinėmis konsultavimo paslaugomis, tokiomis kaip „BetterHelp“, gali išmokyti susidorojimo būdų, kurie padės pradėti save matyti naujoje, geresnėje šviesoje.

Terapeutas padės nustatyti pagrindinius jūsų vidinius įsitikinimus. Daugelis šių minčių gali būti nesąmoningos ir jas reikia išpakuoti. Pagrindinis įsitikinimas lemia, kokiu laipsniu jūs manote, kad esate saugus, vertas, jaučiatės mylimas, sugebėjimą priimti savo sprendimus, koks galingas jaučiatės ir esate kompetentingas. Terapeutas gali padėti suprasti, kaip šie pagrindiniai įsitikinimai sutampa su jūsų priklausomybės jausmu ir kaip su jumis gali elgtis kiti.

Patarėjas gali ištirti daugybę įvairių pratimų, pavyzdžiui, naudoti žurnalą, kad ištirtumėte savo kasdienes mintis. Neigiamas mintis galima sekti vizualizuojant situacijas ar savo emocinę erdvę. Galite užfiksuoti laikus, kai jautėtės nerimastingi, liūdni, pikti, gėdingi ar įskaudinti, bet kada, kai jautėtės nepatogiai ir automatiškai kilo mintis.



Minčių žurnalo pavyzdys gali padėti atrasti situaciją, savo jausmą ir išreikštą automatinę mintį. Tyrinėdami stotį pagalvokite, kas, ką, kada ir kur

  1. Pradėkite savitarnos procedūrą

Kitas būdas išmokti mylėti save yra stiprus savęs priežiūros režimas. Labai dažnai mes tiek daug dėmesio skiriame savo darbui ir kitoms pareigoms (pavyzdžiui, mokyklai, vaikų auklėjimui ar rūpinimuisi kitais žmonėmis), kad pamiršome pasikrauti ir pasirūpinti savimi.


Šaltinis: rawpixel.com



Visada pirmiausia teikiant savo pačių psichinę ir fizinę sveikatą, mūsų nugaros degiklis gali sukelti perdegimą ir kitas neigiamas pasekmes.

Sugalvokite būdų, kuriais galite reguliariai savimi pasirūpinti, sąrašą. Jie neturi būti nieko ekstremalaus, tiesą sakant, juos turėtų būti lengva įgyvendinti. Pavyzdžiui:

  • skirdamas laiko mėgautis dušu
  • pasidaryti plaukus
  • paruošti sveiką maistą savaitei

Savarankiška priežiūra taip pat gali apimti veiklą, kuri palaiko jus laimingą ir sveiką, pavyzdžiui:

  • kassavaitinė mankšta
  • skirti laiko atpalaiduojančiam kavos puodeliui ir skaityti ryte
  • skirti laiko draugų ir šeimos susitikimams

Išmokę teikti prioritetą savęs priežiūrai, galite priprasti prie minties, kokia esatevertaskirdami šį laiką sau. Jei ši tvarka bus laikomasi, tai padės geriau jaustis psichiškai, fiziškai ir, tikiuosi, jausti mažiau neapykantos sau.

Gera savipagalba gali prasidėti sudarant bent 10 užsiėmimų, kurie jums patinka įprastą savaitę; suskaidykite juos į mažesnius gabalėlius, užuot sakę mankštintis, tai gali būti tempimas. Kai nustatysite dešimt daiktų, užduokite sau du klausimus:



  1. Ar šis užsiėmimas gyvena mano nuotaika, ar tai suteikė energijos, ar privertė mane jaustis maitinamą, ar padidino gyvenimo jausmą? Jei atsakėte teigiamai į kurį nors iš šių dalykų, laikykite tai veikla, kuri jus maitina ir leidžia jaustis visaverčiam.
  2. Ar ši veikla sumenkina mano nuotaiką, priverčia mane pasunkinti energiją ar sumažina gyvenimo jausmą? Jei atsakymas į šį klausimą buvo neigiamas, tai yra veikla, kuri eikvoja tave energija ir priverčia jaustis nuskurdus.

Neskaičiuojant to, ką darote per savaitę, galite pakeisti savo savijautą. Giliai neišnagrinėjęs galite nesuvokti, kas sukelia išsekimą.

  1. Būkite malonūs sau

Kelionė į savęs neapykantą bus nelengva, ypač jei ilgai nekenčiate savęs. Tikėtina, kad pakeliui patirsite tam tikrų nesėkmių ir tai yra visiškai normalu.

Yra daugybė skirtingų riboto mąstymo modelių, kurie trukdo teigiamai nusiteikti. Personalizavimas (Beck, 1976) atitinka neigiamą savivertę, nes žmonės dažnai lygina save su kitais žmonėmis. Neigiama mantra gali būti tokia, kad suabejoji savo verte: „Aš nesu pakankamai protingas, kad galėčiau atlikti tą darbą“. Jūs netgi galite apversti palyginimą palankesniu formatu: „Bent aš esu protingesnis už juos“. Čia yra pagrindinė žinia, kad jūsų, kaip žmogaus, vertė kažkaip sumažėja. Kita suasmeninimo forma yra susieti viską, kas jus supa, su savimi. Kai sutelksite dėmesį į neigiamus palyginimus, tai niekada nesibaigs ne tik savimi, bet ir tuo, kaip esate mama, tėvas, draugas, partneris. Galbūt jūs kalbatės su draugu ir jie gali žiovauti, kol jūs kalbate, kai jūs suasmeninate savo pirmąją mintį: „Aš turiu būti nuobodu, jie net negali budėti, kol aš kalbu“.

Iššaukite šias automatines mintis priešingu veiksmu, nes kiekviena neigiama mintis galvoja apie priešingą veiksmą. Pavyzdžiui, jei turite piktų minčių apie save, raskite vieną dalyką, kurį galite padaryti, kuris jums patinka, galbūt eikite pasivaikščioti ar klausytis muzikos.

Kai pastebite, kad apie save galvojate absoliučiai, šitaip galvokite, nes šie dalykai beveik visada nėra teisingi. Pradėkite galvoti, kaip galite pakeisti savo mintis, kad būtumėte malonesni sau, ir pasakykite „Tai sunku, bet aš susitvarkysiu su praktika“ arba „Aš nusipelniau būti laiminga“.

Raktas norint įveikti šias nesėkmes ir nepasiduoti yra būti maloniam sau. Pabandykite pastebėti, kai kyla neigiamų minčių apie save, kurios nekontroliuojamos, ir verčiau jas atsverkite teigiamomis mantromis.


Šaltinis: unsplash.com