Sumažinkite stresą ir nustokite pabusti 4 val

Stresas yra pagrindinė miego sutrikimų priežastis. Nors miego sutrikimų yra daugybė rūšių, pabudimas viduryje to, kas turėtų būti ramus, nepertraukiamas miegas dažnai susijęs su stresu. Techninis tokio sutrikusio miego terminas yra „vidurinė nemiga“ arba „nakties pabudimas“. Atsibudęs vidury nakties, pradėdamas savo dieną, gali jaustis vangus. Tačiau yra rimtesnė priežastis reguliuoti miegą - lėtinis miego trūkumas koreliuoja su daugeliu blogų sveikatos rezultatų (depresija, nutukimas, maža imuninė sistema, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis). Kai nemiega, tai gali sukelti šeimos problemų padidėjimą, taip pat su darbu susijusių nelaimingų atsitikimų. Kaip galite įsivaizduoti, jei turite vairuoti, nesate toks budrus. Nesunku suprasti, kodėl egzistuoja ryšys tarp miego trūkumo ir motorinių transporto priemonių avarijų.

Šaltinis: pexels.com

822 angelo numeris meilė

Jums kyla mintis - geras miegas skatina sveikatą ir gelbsti gyvybę. Man rūpi numeris vienas, jei klientas man sako, kad nemiega. Jei atsibunda, kai ne laikas atsikelti yra kažkas, su kuo susiduriate - skaitykite toliau.

Ką veikia miegas?

Miego metu jūsų kūnas pašalina žalą ląstelių lygiu, o jūsų smegenys gauna galimybę atsipalaiduoti ir pasikrauti. Miegas pakelia nuotaiką ir pagerina atsparumą ligoms. Miego trūkumas atima jūsų kūnui ir protui tą labai reikalingą prastovą. Jūs dažniau sergate. Tai užburtas ratas - dėl streso sunku miegoti, o dėl miego trūkumo - su stresu. Sumažinus stresą dienos metu, jūs turite daugiau galimybių gerai išsimiegoti.

Tai yra faktas, kad yra atvejų, kai nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte patiriamą stresą. Būtina įsitikinti, kad laikotės geros miego higienos ir teikiate jai pirmenybę, jei negalite stabdyti nerimo. Miego higiena neturi nieko bendra su prausimuisi duše, tačiau tai reiškia, kad turėsite išvalyti tuos įpročius prieš miegą.

20 kasdienių įpročių geresnio miego galimybėms pagerinti

Miegas yra svarbiausia apsauga nuo streso, ligų ir psichinės sveikatos problemų. Nemiga dažnai yra pirmoji raudona vėliava, kurią mes „nulenkiame“. Štai kaip gerai išsimiegoti:

skaičiaus 46 reikšmė Biblijoje

1. Dienos metu budėkite, eikite miegoti naktį. Reguliuokite šį grafiką ir jo laikykitės. Nustatykite miego laiką iki 23 val. Ankstyvas pabudimas (iki 8 val.) Yra raktas. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego. Įrodyta, kad pabudęs saulėtekis labai padidina produktyvumą. Signalizacijos jums prireiks tik truputį, nes jūsų kūnas natūraliai užprogramuotas ankstyvam pabudimui. (Aš tikiu, kad yra kelios šios taisyklės išimtys. Gal ir yra natūralių naktinių pelėdų? Antropologiškai kalbant - šie žmonės būtų buvę mūsų naktinis sargyba). Net žmonės, apibūdinantys save kaip naktines pelėdas, gana lengvai pradeda miegoti naktį, šiek tiek pakoregavę elgesį. Jei esate pamainos darbuotojas, turite žinoti, kad pamaininis darbas yra tiesiogiai susijęs su sunkumais miegoti. Pakalbėkite su patarėju, kad išsiaiškintumėte, kaip išvengti įprastų pamainų spąstų.
2. Pirmą kartą pabudus saulės spindulių poveikis yra būtinas norint pagerinti medžiagų apykaitą, pagerinti nuotaiką ir sukurti budrias smegenis. Atidarykite užuolaidas ar žaliuzes, įjunkite šviesas. Tamsiais žiemos rytais naudokite saulės lemputes imituojančias lemputes. Sėdėkite lauke dienos šviesoje tik keletą akimirkų. Žiemą naudokite terapinę šviesos dėžutę, kad išvengtumėte sezoninio afektinio sutrikimo.
3. Rytai yra jūsų laikas rūpintis savimi. Jums reikia galios valandos, kad galėtumėte pradėti savo dieną. Ryte vartokite vitaminus, papildus ir probiotikus, užgerdami daug skysčių. Valgykite nedidelį patiekalą. Išbandykite citrininį vandenį vasarą. Jei norite imunitetą stiprinti, žiemą perjunkite į karštą citrininį vandenį su medumi. (Kai kurie ekspertai rekomenduoja naudoti šiaudelį, kad būtų išvengta mūsų dantims tenkančios rinkliavos.) Rytas yra puikus laikas fotografuoti: obuolių sidro actas---- ne alkoholis. Suplanuokite sėkmę ir išsirinkite maistą bei papildus prieš naktį. Nepasitikėkite prisimindami, ką daryti, kai esate miglotas nuo miego (arba jo trūksta). Pirmiausia padidinkite energiją ir pamaitinkite smegenis. Darykite sultis ir kokteilius ryte, kad sveika pradžia.

Šaltinis: rawpixel.com

1. Ryškūs fiziniai pratimai ryte (ypač lauke) skatina medžiagų apykaitą. Jei negalite intensyviai sportuoti, susitelkite į judesį. Ėjimas yra puiki forma fizinė veikla jei negalite bėgioti ar bėgti arba paprasčiausiai neturite tam energijos. Važinėjimas dviračiu nėra sunkus, todėl jis naudingas skaudančioms kojoms, nugarai, keliams ir klubams, vis tiek puikiai tinka kojoms ir šerdims. Jei muzika jus išveda pro duris, griebkite ausines. Kvėpuokite į lankytinas vietas.
2. Paprašykite pabudimo ciklo su pipirmėčių aliejumi ar mėgstamu citrusinių vaisių aliejai. Į dušo ar kūno priežiūros procedūrą įpilkite stimuliuojančių aliejų. Padėkite sau atsipalaiduoti naktį levandų aliejumi difuzoriuje arba pabarstykite jį pagalve. Jūs taip pat galite įdėti tuos keista sena kojinės gerai naudojamos, naudojant jas eterinio aliejaus pagalvėlėms. Pabarstykite, paguldykite prie pagalvės ir įkvėpkite! Nelyginės kojinės niekada nekvepėjo taip gerai. #sockhack
3. Pirmas dalykas nėra socialinės žiniasklaidos. Tai prisideda prie protų nutekėjimo. Venkite pagundos slinkti pabudę.
4. Sutaupykite karštų dušų ar šiltų, raminančių vonių vėlesnei dienos dienai. Tai padės jums pasibaigti. Ryte nusiprauskite po vėsiu dušu ir išeikite į lauką, kai tik galite.
5. Po 14 valandos nutraukite visą kofeino kiekį, įskaitant popsą, ir apsiribokite daugiausiai nuo dviejų iki trijų puodelių per dieną. Nenaudokite energinių gėrimų!
6. Einantis miegoti, kūnas padeda žinoti, kada norite miegoti. Laikui bėgant, vien jūsų kasdienybė sukels didelį žiovulį. Prieš bandydami miegoti, pasigaminkite ritualo, kuriame išgeriate kavos be kavos, atlikite švelnius tempimus ir atlikite žurnalą lovoje. Parašykite tas mintis popieriuje, kad jos turėtų galimybę būti išsakytos prieš užmerkiant akis.
7. Laikykite pietus lengvus, skanius ir traškius, kad išvengtumėte nuovargio po pietų ir smegenų nutekėjimo. Mažesni valgiai su baltymų, mažiau cukraus ir angliavandenių padės katastrofai po pietų. Salotos yra geras pasirinkimas vasarą, o sriuba su gerais krekeriais ir kai kuriais vaisiais vėsesniais mėnesiais pasiekia vietą.
8. Jei pasiseka, popiečio miegas turėtų būti trumpesnis nei viena valanda. Jei turite praleisti dieną, nustatykite žadintuvą.
9. Mieguistas dieną? Gerkite ką nors šalto, čiulpkite ledą, valgykite ką nors traškaus, kramtykite gumą, aplaistykite veidą šaltu vandeniu, atsisėskite lauke, pasitempkite, judėkite. Jei sėdite darbe, keltis kas 15 minučių.

Šaltinis: rawpixel.com

1. Pabandykite valgyti vakarienę iki 19 val. Apribokite alkoholį iki 1 porcijos arba iš viso. Alkoholis trukdo jūsų miego / pabudimo ciklui.
2. Tamsinti atspalviai ar žaliuzės yra būtinos jūsų miego zonoje. Jei negalite jų sau leisti, naudokite sunkias antklodes ar rankšluosčius. Mažiau šviesos tarša yra, geresnis. Įsitikinkite, kad iš telefonų, kompiuterių, spausdintuvų, oro kondicionierių ir kt. Nėra garsų ar mirksinčių lempučių, ypač mėlyna televizoriaus šviesa. Štai kodėl televizoriaus žiūrėjimas turėtų baigtis maždaug 60 minučių prieš bandant miegoti. Telefono ekrane nustatykite naktinę pamainą, jei ją turite naudoti lovoje. Naudokite savo technologijas tik tam, kad grotumėte relaksacinę muziką ar vadovautumėte miego meditacijai naktį, bet ne tam, kad pažvelgtumėte į nerimą keliančius el. Laiškus ar tekstus. Ryte galite išgelbėti pasaulį. „YouTube“ turi daug nemokama vedama meditacija ir atsipalaidavimo muzika. Rinkoje yra šimtai programų ir miego režimų. Beje, kalbant apie antklodes ir rankšluosčius, kai kuriems žmonėms miegui reikia sunkios antklodės. Tai jutiminis dalykas. Sveriamų antklodžių galite įsigyti internetu.
3. Yra įvairių papildų, kurie gali pagerinti miego kokybę, įskaitant melatoniną, ramunėles, valerijono šaknis, magnį. Jų yra arbatų, miltelių, kapsulių, skysčių ir tablečių pavidalu. Pasitarkite su savo gydytoju, vaistininku ar natūralaus maisto konsultantu.
4. Jei miegui naudojate nereceptines (be recepto) miego priemones ar vaistus, pabandykite juos išgerti iki 21 val. Žinokite, kad jums gali tekti sunkiai dirbti, kad pabūtumėte ryte dėl „pagirių“ efekto. Kurį laiką gali būti verta šalutinio poveikio, kad jūsų smegenys vėl taptų miego įpročiu.
5. Kai įmanoma, kambario temperatūra turėtų būti nuo 60 iki 68 laipsnių. Jei esate perkaitęs, nemiegosite gerai.
6. Knygą knygų laikykite prie savo lovos. Skaitykite, kol būsite pasirengęs miegoti. Jei sunku sutelkti dėmesį į knygą, išbandykite žurnalus ar garsinę knygą!
7. Naršykite programas, kurios moko jus atidumo, meditacijos ir kitų įgūdžių, kaip sumažinti stresą dienos metu. Man patinka „App“ ramumas ir „Headspace“.
8. Apsvarstykite galimybę atlikti miego tyrimą, jei jūsų miego problemos yra lėtinės. Nemiga yra pagrindinė psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, priežastis, taip pat daro įtaką mūsų fizinei sveikatai. Jei turite miego apnėją, psichinės sveikatos problemos nepagerės, kol negalėsite užmigti.

Profesionali pagalba sergant nemiga

Kartais yra reikalingi vaistai, kad jūsų kūnas galėtų miegoti. Tarsi ilgas naktinis pabudimas padeda kūnui „pamiršti“, kaip miegoti tiesiai. Kartais, nors stresas labai sumažėja, kūnas vis pabunda. Vaistai gali būti naudojami trumpuoju laikotarpiu, kad užmigtumėte vėl. Receptiniai vaistai, tokie kaip Trazadonas, Busparas, Amitryptalinas ir Vistaril, paprastai skiriami ir paprastai manoma, kad jie yra saugūs, taip pat įpročio formavimas. Miego centrai vertina miego sutrikimus, o miego tyrimas siekiant įvertinti miego apnėją yra gera idėja, jei kurį laiką pastebėjote šias miego problemas ar nejūsų partneris praneša apie neramumą ir (arba) knarkimą.

ką reiškia 747

Šaltinis: rawpixel.com

Be to, kad kalbėsite su gydytojais ir miego specialistais apie jūsų miego problemas, taip pat galite pasinaudoti patarėjo pagalba, jei jums reikia patarimo iš specialisto, kuris gali pasiūlyti papildomų būdų, kaip geriau įveikti stresą ir geriau miegoti. Viena specifinė terapijos rūšis, kuri gali nepaprastai padėti, yra CBT (kognityvinė elgesio terapija), nes ji skirta žmogaus neigiamoms mintims, kurios prisideda prie streso. Tačiau daugelis žmonių taip pat teigia, kad paprasčiausiai turėti gydomąjį dalyką yra tas, su kuriuo galima pasikalbėti apie jų problemas ir tai, dėl ko jie patyrė stresą ir prarado miegą.

„BetterHelp“ pasiūlymai internetinė terapija už prieinamą kainą ir kadangi jūs galite mėgautis užsiėmimais savo namuose, tai nereikalauja keliauti į vietoves, be to, planavimas yra labai lankstus. Turint dirbti asmeninių terapijos seansų metu, kuris yra mažesnis nei optimalus, gali kilti tik didesnis stresas, ir taip niekada neturėtų būti, o „BetterHelp“ siekia išspręsti šią problemą pateikdama patogesnę parinktį. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Rachia nėra tas, kuris tiesiog pasako, ką nori išgirsti. Ji man labai padėjo susidurti, ar man tai patinka, ar ne, ir aš jaučiuosi apsišvietęs, stipresnis ir geriau miegu “.

„Tikrai naudinga ir pozityvi! Gebėjimas išsiaiškinti, kas mane vargina, kai negaliu miegoti naktį, man yra labai naudinga, ir paprastai iki ryto būna atsakymas! “

Išvada

Jei pažįstamam žmogui sunku miegoti, dalijimasis šia informacija gali išvengti rizika sveikatai ir katastrofiški įvykiai, kuriuos gali sukelti miego trūkumas. Tikimės, kad šiame straipsnyje išvardyti patarimai gali padėti išvalyti tuos įpročius prieš miegą ir ramiai miegoti, taip pat suvaldyti stresą. Visa tai turės didžiulės naudos visai jūsų sveikatai. Kai kyla abejonių, ištieskite ranką. Turėdami tinkamas priemones ir profesionaliai nurodydami, netrukus galėsite mėgautis ramiu miegu. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: