Pagalba, kad nebesijaustum visą laiką
Daugelis iš mūsų kartkartėmis jaučiasi nuskriausti. Dažniausiai kelias dienas nesijaučiame savimi, o tada ją purtome. Kai kuriais atvejais šie liūdni jausmai yra sunkesni ir patvaresni. Kai žmogus ilgesnį laiką jaučiasi prislėgtas, tikėtina, kad tai nepraeis be įsikišimo. Deja, dėl psichinių ligų stigmatizavimo daugelis žmonių nenori ieškoti pagalbos liūdesio ir depresijos jausmui.
Šaltinis: pexels.com
Reikalas tas, kad depresija šiais laikais yra beveik tokia pat paplitusi, kaip paprasčiausia „savijauta“. Kaip dažnai kyla klausimas? Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje depresija serga daugiau nei 300 milijonų žmonių. Davidas D. Burnsas iš tikrųjų tai suprato, kai parašė knygą „Gerai jaustis: nauja nuotaikos terapija“:
„Depresija buvo vadinama svarbiausia pasaulio visuomenės sveikatos problema. Tiesą sakant, depresija yra tokia paplitusi, kad ji laikoma psichinių sutrikimų peršalimu. Tačiau yra kraupus skirtumas tarp depresijos ir peršalimo. Depresija gali jus nužudyti “.
Burnsas smarkiai smogia pažymėdamas vieną didžiausių skirtumų tarp „jausmo žemyn“ ir tikros depresijos. Depresija kelia daugiau pavojaus simptomams, tokiems kaip mintys apie savižudybę ir mintys.
Dauguma žmonių, kurie laikinai jaučiasi nusiminę, gali jaustis dėl kažko išorinio. Ginčas su šeimos nariu, stresas darbe, blogo oro šleifas. Šie jausmai anksčiau ar vėliau praeina. Depresija gali būti šiek tiek kitokia. Jūsų gyvenime viskas gali būti gerai, bet atrodo, kad niekas nepadaro jūsų jaustis tikrai laimingu. Jei mieliau liktumėte viduje visą dieną, o ne atliktumėte tuos dalykus, kuriuos paprastai mėgstate, galite laikyti depresiją tikėtina priežastis.
Depresija ar ne, yra daugybė patikrintų metodų, kuriuos galite naudoti šiandien, kad pradėtumėte viską pakeisti, jei pastaruoju metu jaučiatės labai blogai.
Apsinuodijimo procedūros
Jei nesijaučiate ir nežinote, ką daryti, nesijaudinkite. Tikėtina, kad bloga nuotaika išnyks savaime, tačiau norėdami pagreitinti procesą galite padaryti keletą dalykų. Puikus dalykas, susijęs su šiais gydymo būdais, yra tai, kad įtraukdami juos į savo savaitės tvarkaraštį, galite apsisaugoti nuo pykinimo ateityje.
Čia yra keli įveikimo mechanizmai, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo nuotaiką ir padaryti kiekvieną dieną teigiamą:
- Dėkingumas ir pozityvi vizualizacija
K.M. Sheldon ir S. Lyubomirsky (2007) nustatė, kad dėkingumas ir reguliarus vizualizavimas kuo geriau gali būti naudojamas kaip psichinė priemonė, padedanti sustiprinti ir palaikyti teigiamą nuotaiką. Trys dalykai, už kuriuos esate dėkingi, užrašymas kiekvieną dieną gali būti geras pratimas, kad pradėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime. Kitas būdas pasireikšti pozityvios vizualizacijos įpročiu arba pamatyti save klestinčią ir pasiekti savo tikslus. didesnių ir geresnių dalykų jūsų gyvenime. Šie pratimai padeda susitelkti ties tuo, kas svarbiausia gyvenime, o ne leisti protui apsistoti ties neigiamu.
- Žaidžia atsitiktinius vaizdo žaidimus
Ši taktika gali būti skirta ne visiems. Vis dėlto žinau, kad kai kuriems žmonėms bus malonu išgirsti, kad C.V. Russoniello, K. O'Brienas ir J. M. Parksas (2009) nustatė, kad žaidžiant atsitiktinius vaizdo žaidimus gali pakilti nuotaika ir sumažėti fizinio streso požymiai.
Šaltinis: pexels.com
Kai kurie žaidimai sukėlė išmatuojamus dalyvio širdies ritmo ir smegenų bangų skirtumus, o tai rodo, kad kruopščiai suplanuoti žaidimai gali būti naudojami terapiniu būdu gydant su stresu susijusias psichines ligas.
- Gaminimas / kepimas
T.S. tyrimas Conner, C.G. DeYoung ir P. J. Silvia (2016) nustatė, kad darbas kūrybinėje veikloje, pavyzdžiui, maisto gaminimas ir kepimas dienos metu, gali padidinti teigiamą poveikį ir klestėti. Aukštesnis kūrybiškumas yra susijęs su padidėjusia nuotaika, tačiau pasirinkta veikla turi dominti asmenį, kad šis metodas veiktų.
- Sąmoningumo meditacijos mokymai (MMT)
& Zeta; eidanas, S.K. Johnsonas, B. J. Diamondas ir Zeta ;. Davidas ir P. Goolkasianas (2010) nustatė, kad trumpas MMT padidino nuotaiką, sumažino nerimą ir nuovargį, padidino pacientų dėmesį ir dėmesingumą. Šie efektai pasireiškė vos po keturių užsiėmimų, nors anksčiau buvo manoma, kad kai kurie iš šių privalumų yra įmanomi tik atliekant ilgalaikį dėmesingumą ir meditaciją.
- Sveika mityba
MD Eva Selhub gerai paaiškina, kaip visada veikia mūsų kūnas ir kodėl maistas, kurį pasirenkame, skatina mūsų kūną. Perdirbtas maistas ir rafinuotas cukrus gali sukelti ilgą sveikatos problemų sąrašą, įskaitant neigiamą poveikį depresijos ir kitų psichinių ligų simptomams. Štai kodėl labai svarbu turėti sveiką mitybą, jei norite kasdien gerinti savo nuotaiką. Laimei, yra daugybė nuotaiką gerinančių maisto produktų žmonėms, norintiems išvalyti savo mitybą ir pradėti. jaučiasi laimingesnis ir energingesnis. Kai kurie iš šių maisto produktų yra lašiša, kokosas, kiaušiniai, lapiniai kopūstai ir dar daugiau!
Šaltinis: pexels.com
- Pratimas
J. Bartono ir J. Pretty (2010) atliktas tyrimas apžvelgė trumpalaikį ir ilgalaikį „žaliųjų pratimų“ arba gamtoje vykstančių fizinių pratimų teigiamą poveikį sveikatai. Jų rezultatai parodė, kad „ūminis trumpalaikis žaliųjų pratimų poveikis pagerina savivertę ir nuotaiką, neatsižvelgiant į trukmę, intensyvumą, vietą, lytį, amžių ir sveikatos būklę“. Taigi, kai kitą kartą jausitės žemyn, eikite į artimiausią parką ar upės kelią. Mėgaukitės gamta ir dalyvaudami mankštoje ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir gausite daug kitų naudos sveikatai!
Kai pojūtis tampa depresija
Depresija nėra vienkartinė. Jei jaudinatės dėl to, kad ilgą laiką jaučiatės prislėgtas, jus gali kamuoti diagnozuojamas nuotaikos sutrikimas, pvz., Sunkus depresijos sutrikimas, distiminis sutrikimas ar depresija, susijusi su kita psichikos liga.
Jei nerimaujate dėl to, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra prislėgtas, internete yra daugybė viktorinų ir šaltinių, kurie gali padėti geriau suprasti, jei taip yra. Šis „PsychCentral“ depresijos atrankos testas yra tik vienas pavyzdys.
Atminkite, kad joks internetinis testas negali pakeisti apmokyto sveikatos specialisto diagnozės. Pamirškite internetinius testų rezultatus, jei nerimaujate, kad kažkas negerai, saugiausia yra gauti profesionalią nuomonę. Sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti, ar jūsų jausmai yra laikini, susiję su kažkuo, ar dėl psichinių ligų.
Profesionalas taip pat gali paaiškinti ir nurodyti įvairius depresijos gydymo metodus arba pasiūlyti priemonių, padedančių valdyti nuotaiką. Štai keletas įprastų depresijos gydymo būdų:
- Konsultacijos / terapija
Suradę profesionalų konsultantą ar terapeutą, kad galėtumėte pasikalbėti vienas su kitu, ar net naudodamiesi internetine paslauga, galite jaustis mažiau vieniši, kai kurį laiką jaučiatės prislėgti. Gavę atsiliepimą iš nešališko specialisto, pacientai gali padėti nustatyti veiksnius ir neigiamą minties modelį. Sužinoję apie tai, pacientai gali išmokti geriau susidoroti su depresijos epizodais.
„BetterHelp“ yra įperkama internetinė konsultavimo ir terapijos paslauga, kuri pacientus suderina su specialistais pagal jų unikalias kompetencijos sritis. Vartotojai visada gali pasirinkti patarėją, jei gautos rungtynės nėra tinkamos, o terapeutai gali būti susirašinėjami bet kuriuo metu. Kartais gali būti sunku rasti vietos psichinės sveikatos išteklių. „BetterHelp“ siūlo vartotojams patogią alternatyvą su paslauga, kurią galima pasiekti kelyje, kai to labiausiai reikia.
- Vaistas
Kai kurie vaistai pasirodė esą tokie pat veiksmingi kaip terapija, reguliuojantys depresiją, ir kai kuriems pacientams jų gali prireikti kaip pilnos gydymo strategijos dalį. Vienintelis trūkumas yra tas, kad vaistų vartojimas kartais gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, o dauguma vaistų turi neigiamą šalutinį poveikį. Dėl šio šalutinio poveikio pacientai kartais gali atsisakyti vaistų, kurie taip pat gali būti pavojingi.
Šaltinis: pexels.com
Tinkamo antidepresanto paieška gali būti sudėtingas procesas, reikalaujantis atsižvelgti į individualius paciento simptomus, šeimos istoriją, galimas reakcijas vartojant kitus vaistus ir kitus veiksnius. Taip pat yra keletas skirtingų rūšių vaistų, kurie buvo veiksmingi gydant depresija sergančius pacientus, įskaitant SSRI, SNRI, NDRI ir triciklinius antidepresantus.
- Gyvenimo būdo pasikeitimas
Visų aukščiau paminėtų dalykų atlikimas norint pagerinti nuotaiką, kai jaučiatės prislėgtas, gali būti naudojamas kaip depresija sergančio paciento bendros sveikatingumo strategijos dalis. Šie dalykai gali padėti išvengti būsimų atkryčių, tačiau lėtiniams atvejams vis tiek gali prireikti terapijos ir (arba) vaistų, kad būtų išsaugota jų sveikata.
Tokie dalykai, kaip sekimas, už ką esate dėkingas, mankšta ir sveika mityba, yra viskas, kas padės jūsų gyvenimui atrodyti visaverčiam ir vertingesniam. Šie sveiki įpročiai padeda žmonėms įvertinti savo sveikatą mintyse ir kūne ir padeda žmonėms, kurie kovoja su depresija ir nuotaikos problemomis, užkirsti kelią būsimiems epizodams arba sumažinti jų sunkumą.
Išvada
Nusivylimas yra visiškai normali gyvenimo dalis, linkusi nutikti visiems. Priklausomai nuo tų jausmų sunkumo ir priežasties, asmenys gali pasirinkti iš kelių strategijų, kaip pagerinti savo sveikatą ir bendrą nuotaiką. Jei atrodo, kad nesijaučiate, kad ir kas vyktų jūsų gyvenime, ir kurį laiką pasireiškė depresijos simptomai, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Visi turėtų žinoti, kad depresija yra dažna ir labai išgydoma. Gerai pripažinti, kad jums reikia pagalbos, ir pasikalbėti su kuo nors apie jūsų kovą.
ką reiškia 303
Pasidalink Su Draugais:
