Kaltė vs. Gėda: koks skirtumas ir kodėl tai svarbu?

Kaltė ir gėda yra du žodžiai, kuriuos vartojame beveik pakaitomis. Jie abu apibūdina neigiamą emociją, reaguodami į mūsų veiksmus, tačiau jie turi labai skirtingą reikšmę. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime šį skirtumą, nes jis daro didelę įtaką tam, kaip mes vertiname save, vienas kitą ir pasaulį.

svajokite apie kūdikio susilaukimą su buvusiuoju

Šaltinis: pexels.com

Apibrėžta kaltė ir gėda

Psichologijoje kaltė apibrėžiama kaip emocinė būsena, atsirandanti tada, kai jaučiamės nesugebėję atitikti savo ar kitų moralės. Kaltė sukelia tiek minčių, kaip mums nepavyko, tiek kankinančių emocijų, tokių kaip liūdesys, pyktis ar nerimas. Tai gali sukelti net fizines reakcijas, pavyzdžiui, sutrikus skrandžiui. Tinkamai išsprendus, tam tikra kaltė gali būti sveika.

Kita vertus, gėda apibrėžiama kaip intensyvus savęs jausmas, atsirandantis nesugebant atitikti savo ar kitų standartų. Skamba panašiai, tiesa? Na, pagrindinis skirtumas yra tas, kad gėda verčia save vertinti kaip blogą žmogų, o kaltė reiškia, kad esi geras žmogus, padaręs kažką blogo. Gėda yra nesveika, ypač jei ji nėra išspręsta, nes laikui bėgant ji praranda savivertę.

Pažvelkime į pavyzdį. Įsivaizduokite, kad vairuodami blaškotės. Nepastebite, kad šviesa tampa geltona, todėl paleidžiate raudoną žiburį ir vos nepataikote. Jei jaučiatės kaltas, galite pasakyti: „O žmogau, o žmogau, aš tai tikrai sujaukiau. Turėčiau būti atsargesnė. Turėčiau dirbti, kad nesiblaškyčiau “.

Gėda yra toksiškesnė ir kenkia jūsų savigarbai. Gėda sako: „O žmogau, o žmogau, aš esu siaubingas vairuotojas. Aš tiesiog toks siaubingas žmogus. Man neturėtų būti leista vairuoti; Man net neturėtų būti leista eiti į darbą “. Ar matote skirtumą? Su gėda kalbama apie tave kaip apie asmenį, o ne apie tavo veiksmus. Gėda gali kilti ir iš išorės šaltinių. Šiame pavyzdyje galite jausti gėdą, jei keleivio sėdynėje esantis asmuo jus užgauliojo, kad esate blogas žmogus.

Šaltinis: pexels.com

Apskritai skirtumas yra svarbus. Kaltė gali būti sveika, nes ji leidžia mums nustatyti ir ištaisyti galimai problemišką elgesį. Kita vertus, gėda vietoj elgesio randa problemą su žmogumi. Visi išgyvena kaltę ir gėdą, vieni labiau nei kiti, bet jūs galite išmokti tinkamai valdyti abi emocijas.

Gėda, kaltė ir elgesys

Kiekvienas žmogus kažkada jaučia tokią emociją kaip pyktis. Tai, ką darome su savo pykčiu, iš dalies priklauso nuo to, ar esame linkę į kaltę ar gėdą. Žmonės, linkę jaustis kalti, geriau konstruktyviai išnaudoja savo kaltę, todėl supykę gali pakeisti ar išspręsti problemas. Kita vertus, gėdai linkę žmonės savo pyktį linkę naudoti destruktyviais būdais, griaudami save ar būdami agresyvūs kitų atžvilgiu.

Gėda prieš kaltės svarstykles

„Kaltės ir gėdos artumo“ (GASP) skalė yra testas, kurį psichologai sugalvojo naudoti eksperimentiniuose tyrimuose. The GASP vertina skirtumus, kaip reaguojate į tai, ką darote, jūsų nuomone, neteisingai. Pažvelgiama į jūsų jausmus dėl įvykio ir elgesį, kuris gali ištaisyti situaciją. Taip pat įvertinamas jūsų gėdos jausmas ir kitas neigiamas elgesys. Jei nesate tikras, ar esate labiau linkęs į kaltę ar gėdą, šis testas gali suteikti jums šiek tiek įžvalgos. Turėdami šią informaciją, galėsite geriau naudotis emocijomis.

Veiksmai ir turėjimai

Dažniausiai kaltė siejama su veiksmais ir turtais. Jaučiamės kalti, kai pakenkėme kažkam arba kai nesididžiuojame savo veiksmais. Mes pripažįstame, kad dėl mūsų veiksmų kiti gali jaustis fiziškai ar emociškai blogi, ir užjaučiant norime tai padaryti teisingai. Bręsdami taip pat galime jaustis kalti, nes turime tai, ko neturi kiti. Kol mūsų emocijos nėra ekstremalios, tai yra sveika kaltės pusė. Tai gali paskatinti ištaisyti disbalansą.

depresinio realizmo apibrėžimas

Šaltinis: pexels.com

Gėda turi tik ribotą ryšį su mūsų veiksmais. Taip, mes jaučiamės gėdingi, nes padarėme tai, kas, mūsų ar kitų manymu, yra neteisinga, tačiau gilesniame lygmenyje jausmas iš tikrųjų nėra susijęs su mūsų veiksmais. Tai apie tai, kas mes esame kaip asmuo. Galbūt padarėme ką nors ne taip, bet užuot galvoję apie savo veiksmus, mes apsistojame ties tuo, ką, mūsų manymu, reiškia - manome, kad tai įrodymas, jog esame blogas, kvailas, nepilnavertiškas ar egoistas. Mes nieko nedarome.

Neigiamas savęs vertinimas nėra būtinas

Jei esate linkęs į kaltės jausmą, jau žinote, kad blogo padarymas gali turėti neigiamų pasekmių. Kai žinai, kad ką nors darydamas gali jaustis blogai, greičiausiai apie tai pagalvosi du kartus, taigi, jei kas nors sužinos, gali priimti sprendimą, su kuriuo galėtum gyventi.

Kartais galite padaryti tai, dėl ko jaučiatės pakankamai kaltas, kad norėtumėte pasitaisyti. Gali būti sveika pripažinti, kad padarėte klaidą. Pavyzdžiui, jūs galėjote priimti per daug kasos keitimo, tačiau tai nereiškia, kad esate apskritai siaubingas žmogus. Tai tiesiog reiškia, kad jūs padarėte vieną dalyką, kuris gali prieštarauti jūsų ar visuomenės moralei.

Kai jaučiate kaltę, o ne gėdą, kartais matomą klaidą matote kaip atskirą nuo to, kas esate. Jūs vis dar esate geras žmogus ir galite atsigriebti, kai padarote kažką ne taip. Iš esmės kiekvienas kartas nuo karto daro klaidų. Tai dalis žmogaus buvimo ir sveika tai priimti. Didžiulis kaltės jausmas gali greitai virsti gėda, tačiau jei jūs galite sveikai susitvarkyti su savo kaltės jausmu, užuot leidę jai nesuvaldyti, ji gali turėti daug naudos.

Tinkamai elgtis su kalte

Nors kaltę lengviau įveikti nei gėdą, ji vis tiek gali pareikalauti minties ir pastangų. Kai bandote dirbti per kaltę, štai ką turite padaryti.

Atskirkite veiksmą nuo savęs

Pirmiausia aiškiai atskirkite, ką padarėte, ir kas esate. Jei jaučiatės kaltas, greičiausiai patirsite varginantį vidinio konflikto jausmą. Tai gerai. Tiesą sakant, tai gali padėti jums pataisyti ir ateityje rinktis kitaip. Diskomfortas padeda išmokti iš patirties.

Priimk atsakomybę

Kai suprantate, kad jūsų elgesys buvo neteisingas ar netinkamas, turite prisiimti atsakomybę už tai, ką padarėte. Užuot bandę tai nuslėpti ar prikišti kaltę kam nors kitam, turite aiškiai pasakyti, kad esate atsakingas už savo veiksmus.

kodėl vaikinai ignoruoja merginas

Daryti pakeitimus

Kartais pasitaisyti lengva. Paprasčiausiai atsiprašote ir padarote žalos atlyginimą. Pavyzdyje, kai gavote per daug pinigų iš kasos, galite tiesiog pasakyti: „Atsiprašau. Leisk man grąžinti papildomus pakeitimus “.

Tačiau kartais pasitaisyti nėra lengva. Galbūt negalėsite panaikinti padarytos žalos, bet negalėsite visiškai panaudoti praeities patirties, kol kažkaip neištaisysite neteisingo. Dažnai žmonės, kurie jaučiasi kalti dėl to, ko neįmanoma suremontuoti, randa kitų būdų, kaip tai padaryti. Tai gali reikėti padėti kitiems. Pavyzdžiui, jei nekreipėte dėmesio į benamį, kurio akivaizdžiai reikėjo grįžtant namo, galbūt nebegalėsite to žmogaus daugiau rasti. Vietoj to galite pasirinkti savanorystę sriubos virtuvėje, kad padėtumėte kitiems žmonėms, esantiems panašioje padėtyje.

Šaltinis: pxhere.com

Laikykitės problemų sprendimo metodo

Užuot mušęs save ar pykdamas su kitais, produktyviau ieškoti sprendimų. Jei padarėte tai, ką laikote neteisingu, ką galite padaryti, kad viskas būtų gerai? Jei negalite atitaisyti asmens, kuriam skriaudėte, ar galite ką nors padaryti kitiems panašiems į juos.

Geriau rinkitės

Kartais kaltė gali būti juokingas būdas pakeisti visą jūsų požiūrį. Kai padarysite tai, ko negalite priimti, galite pastebėti, kad šis įvykis tampa didesnių pokyčių katalizatoriumi. Galbūt norite tapti geresniu žmogumi arba pradėti naują gyvenimo kelią.

pulsifer, imkitės veiksmų

Dažnai padeda vadovas, kuris gali padėti jums plaukti naujuose vandenyse. Dvasinis patarėjas, patarėjas ar net išmintingas draugas ar šeimos narys gali padėti jums pakeliui.

Gėdos žala

Praėjusiais dešimtmečiais daugelis tėvų tyčia sugėdino savo vaikus, kad atgrasytų nuo tam tikro elgesio. Šios praktikos dažniausiai atsisakyta, nes supratome, kad gėdymas daro neigiamą poveikį vaikams, jau nekalbant apie visus kitus.

Gėda gali kelti daugiau nerimo nei kaltė. Kai kuriems žmonėms sunku atskirti savo veiksmus nuo to, kas jie yra kaip asmuo. Jei kovojate su gėda, galbūt norėsite pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti jums tai išspręsti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos gėdos trūkumus.

Sumažina savivertę

Kai esi linkęs į gėdą, esi linkęs manyti, kad kiekvienas neigiamas veiksmas ką nors pasako apie tai, kas esi. Kiekviena klaida, nesvarbu, kokia didelė ar maža, priverčia jaustis mažiau žmogumi. Jis turi bendrą poveikį; kuo daugiau gėdos patiriate, tuo blogiau jaučiate save. Užuot sakę: „Aš padariau ką nors ne taip“, jūs sakote: „Aš blogas žmogus“. Tai greitai lemia žemą savivertę, kuri gali paveikti visas jūsų gyvenimo sritis.

Skatina neetišką elgesį

Skirtingai nuo kaltės jausmo, gėda nepadarys jūsų geresnio žmogaus. Vietoj to, žmonės, kurie laikosi gėdos, dažniau elgiasi prastai ir slepia tai nuo kitų. Manydami, kad nesugeba pasikeisti, jie kaltina savo asmenybę dėl blogo elgesio, o kartais ir kitus. Labai sunku perimti problemų sprendimo požiūrį, kai esi susitelkęs į tai, ką nuslėpei, ir sušvelninti kaltę. Kai taip atsitiks, gali būti sunku dirbti, gyventi ar bendrauti su kitais.

alternatyvūs alzhaimerio gydymo būdai

Sukuria beviltiškumo jausmą

Keisti tai, ką darai, yra lengviau nei pakeisti tai, kas esi. Jei esate linkęs į gėdą, gyvenimas gali atrodyti beviltiškas, jei jaučiatės bejėgis pasikeisti. Galite atsisakyti bandymo būti geru žmogumi. Taip pat galite izoliuotis nuo kitų, kad paslėptumėte savo gėdą, arba netgi galite tapti depresija ar savižudybe.

Tačiau vilties yra. Žmonės kiekvieną dieną keičia savo elgesį ir gerina savivertę. Dirbti su gėda gali būti nelengva, bet tai galima padaryti.

Ką daryti, kai negali praeiti gėdos

Gėda yra iššaukianti emocija, tačiau gėdos jausmas dar nereiškia, kad esi moraliai stokojantis ar šiaip prastesnis žmogus. Galite išmokti įveikti kaltę ir gėdą tinkamai palaikydami. Jei norite išmokti sveikesnių būdų reaguoti į savo klaidas, apsvarstykite galimybę dirbti su patarėju.

„BetterHelp.com“ siūlo privačią, prieinamą internetinę terapiją patogiai jūsų namuose. Galite dirbti su licencijuotu profesionaliu konsultantu, kad galėtumėte išmokti valdyti emocijas ir geriau jaustis. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Puiku susitikti su Lori internete, ir ji man padėjo suvokti situaciją, kurioje atsidūriau. Ji padėjo man apibrėžti, kas vyksta, ir sustabdė tiesioginį kaltės jausmą ir pasimetimo jausmą “.

Man, kaip traumos aukai, buvo liepta susirasti labai užjaučiantį patarėją, ir aš esu jai labai dėkingas už tokią kokybę ir sveiką elgesį, kad nepadidinčiau savo bendros priklausomybės problemų. Turėdama ir pasitikėjimo problemų, ji niekada nepadaro manęs gėdinga, kai pasakoju jai apie tikrai opias problemas. Ji yra puiki patarėja ir labai išmananti įvairius terapijos aspektus “.

Išvada

Skirtumas tarp gėdos ir kaltės gali atrodyti paviršutiniškas, tačiau labai svarbu tai suprasti, kad galėtumėte išmokti geriau valdyti savo emocijas. Mes visi darome klaidų, tačiau jos neturi daryti įtakos jūsų savivertei. Vietoj to, jūs galite mokytis iš kaltės ir augti iš patirties be gėdos. Viskas, ko jums reikia, yra tinkami įrankiai Pirmas žingsnis.