Gydymasis nuo traumos: kaip judėti toliau

Tradiciškai traumuojantis įvykis buvo apibrėžiamas kaip kažkas išskirtinio, kai jį išgyvenantis asmuo praranda savo gyvenimo ar artimųjų gyvenimo kontrolės ar baimės praradimą. Dabar mokslininkai supranta, kad traumos gali atsirasti dėl kasdienių įvykių, kurių metu žmonės patiria tą kontrolės praradimą ar pavojų, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą. Tai vadinama kompleksine trauma. Traumos būna įvairios - nuo vaikystės lovoje iki emocinės prievartos iki karo. Posakis: „Jei esi gimęs, turi traumą“, nėra perdėtas. Jums gali būti žinomi potrauminio streso sutrikimo simptomai, tokie kaip trauminio įvykio ar košmarų prisiminimai. Tačiau jums nereikia turėti šių simptomų, kad būtumėte tas, kurį labai neigiamai paveikė traumuojanti patirtis. Neišspręsta trauma yra klastinga ir daro įtaką tam, kaip mes susidorojame su būsimais stresoriais, dažniausiai nesuvokdami, kaip mes stengiamės įveikti. Dažnai trauma daro įtaką tam, kaip mąstome, jaučiame ir tikime apie save ir pasaulį. Iš tiesų, dauguma mūsų atsakymų į stresą buvo įsišakniję nuo vaikystės, tačiau jie apibrėžia mūsų pilnametystę. Bet išgydyti nuo traumos įmanoma. Štai keletas pradinės informacijos apie gydymąsi nuo traumos ir judėjimą pirmyn.

Neuroplastika - raktas į gydymą

Šaltinis: rawpixel.com

3 6 9 prasmė

Jūsų smegenys turi nuostabų sugebėjimą atsigauti po bukos traumos, persmelktos traumos ir net emocinės traumos per procesą, vadinamą neuroplastika, arba sugebėjimą sukurti naujus nervinius kelius ar jungtis smegenyse. Yra daugybė nemokamų „pasidaryk pats“ būdų, kaip stimuliuoti neuroplastiką mokantis atsipalaiduoti, įskaitant meditaciją, dėmesingumą ir vizualizaciją. Meditacija ir dėmesys yra terminai, skirti sutelkti dėmesį į dabartį ir sustoti, kad iš tikrųjų pastebėtum visą informaciją, kurią tau šiuo metu teikia jutimai. Kai jūs praktikuojate dėmesingumą, jūsų kūnas sugeba pasiekti ramybės jausmą, dažnai apima gilus kvėpavimas. Vizualizacija apima galvoje sukuriamą paveikslą apie daiktus ar vietas, kurios jums labai atpalaiduoja. Praktikuojant šiuos įgūdžius, jūsų smegenys gali išmokti beveik akimirksniu atpalaiduoti kūną, naudodamosi šiomis atsipalaidavimo priemonėmis.

Be to, patyręs patarėjas gali padėti palengvinti neuroplastikos gijimo procesą. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) yra vienas iš profesionalių gydymo metodų, naudojamas skatinti naują mokymąsi, paremtą trauminiais prisiminimais.

Atminkite, kad vaikystės trauma ypač kenkia smegenų sveikatai, nes smegenys vis dar vystosi visą vaikystę. Todėl norint išsivystyti optimalią smegenų funkciją ir psichinę gerovę būtina išspręsti vaikystėje patirtą traumą.

Tolerancijos lango atidarymas

Šaltinis: pexels.com

Pasak daktaro Dano Siegelio, mes esame gimę su tolerancijos langu, kai reikia stimuliuoti savo patirtimi - viršutinė lango briauna reiškia hiperžadinimą, o apatinė - hipoakumą. Kai sugebame toleruoti tam tikrą diskomfortą, tai padidina atsparumą. Tikslas yra egzistuoti tolerancijos lange, kur yra optimalus sužadinimo, tikslo ir motyvacijos lygis. Šedevrai yra sukurti tolerancijos lange. Tolerancijos lange galimas fizinis ir psichinis gydymas.

Sudėtingos traumos pradeda uždaryti tolerancijos langą. Mes galime susitvarkyti arba svyruoti tarp hipo- ir hiperžadinimo būsenų. Hipo sužadinimo simptomai yra: apatija, depresija, izoliacija ir žema motyvacija. Hiperarousal simptomai yra nerimas, raumenų įtampa, mintys apie lenktynes ​​ir negalėjimas atsipalaiduoti. Nei viena, nei kita būsena nėra ideali ir abi yra priešingos tikram gydymui.

737 angelo numeris meilė

Bet naudodamasis traumą patyrusiu psichinės sveikatos specialistu, galite pradėti atverti savo tolerancijos langą, dėl kurio pagerės psichinė ir fizinė sveikata ir padidės atsparumas streso akivaizdoje. Jūs esate stipresnis, nei galite suvokti šiuo metu. Patarėjas gali padėti jums nustatyti trauminių reakcijų sukėlėjus, kad galėtumėte geriau suprasti savo mintis ir jausmus dėl šių tolerancijos langų.

Atleidimas

Ar kada girdėjote posakius, kad pyktis yra tarsi nuodų gėrimas ir tikimasi, kad pykčio taikinys mirs vietoj savęs? Tiesa, kad pyktis susijęs su blogais sveikatos rezultatais, tokiais kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Atleisti sunku, bet atleisti - tai neleisti nukentėjusiam žmogui nukibti. Pripažinkite, kad tikras atleidimas nelygu pamiršimui. Atleidimas skirtas tau; tai reiškia judėjimą į priekį, kad praeities skausmas nebevilktų tavęs žemyn. Atleisti tiems, kurie susiję su praeities trauma, yra pagrindinis žingsnis įveikiant traumos padarinius.

angelo numeris 1144 dvynių liepsna

Savęs priežiūra

Šaltinis: pexels.com

Tarkime, jūs daugelį metų patyrėte emocinę prievartą. Kai patiriame traumą, mūsų protas nori paaiškinimo - net jei jo nėra logiško. Kai nepateikiamas paaiškinimas, smegenys sugalvoja istoriją, kad pabandytų suprasti, kas nutiko. Jei buvote emociškai skriaudžiamas, galite pradėti tikėti, kad esate nieko nevertas - pagal skriaudėjo žodžius. Melą dėl savo vertės jūs naudojate kaip nepateisinamo piktnaudžiavimo paaiškinimą. Tai yra priežastis, kodėl iš piktnaudžiavimo gali būti taip sunku išvengti.

Norėdami įveikti traumą, turite pripažinti savo prigimtinę vertę - naudodamiesi teigiamomis savigarbos formavimo mantromis ir reguliaria savimi. Kiti kiti savęs priežiūros praktikos būdai yra teigiamų teiginių sukūrimas ir peržiūrėjimas, tvarkaraščio sudarymas, kad būtų galima skirti laiko sau ir ugdyti savimeilę. Norint kovoti su praeities piktnaudžiavimo padariniais, būtina skirti laiko reguliariai savęs priežiūrai, nes tai sklando praeities melo, susijusio su savęs vertinimu, akivaizdoje. Svarbu išmokti atpažinti būdus, kuriuos išmokote susidoroti ir kurie jums nebetarnauja, ypač kai reikia save vertinti. Galbūt jūs vartojote alkoholį ar kitas medžiagas, kad padėtumėte susidoroti, arba turite kitokio pobūdžio priverstinį ar nesveiką elgesį. Jūsų istorijoje dažnai būna kitų psichinės sveikatos komplikacijų dėl traumų, tokių kaip nestabilūs santykių modeliai ar depresija.

Gydymasis nuo traumos padedant internetiniam patarėjui

Labai padeda garsiai kalbėti apie traumą su kuo nors, kuo galite sukurti pasitikėjimą. Tikėtina, kad turite dalykų, kuriuos, jūsų manymu, turėtumėte ilgai laikyti paslaptyje, tačiau šios paslaptys tikrai nėra jūsų našta. Jūs nepasirinkote, kad su jumis būtų elgiamasi netinkamai.

Darbas su terapeutu taip pat gali padėti išmokti naujų įgūdžių, kai kurie iš jų buvo aptarti straipsnyje. Perskaičius šį straipsnį, gali kilti daugiau klausimų, pavyzdžiui: „Kaip elgtis atleidžiant kitiems?“, „Kaip aš gyvenime praktikuoju dėmesingumą?“ Arba „Kaip aš rūpinuosi savimi?“ Psichikos sveikatos specialistas gali padėti supažindinti jus su naujomis sąvokomis ir padėti išsiaiškinti, kaip jas praktiškai pritaikyti.

angelo numeris 1255

Įveikti praeities traumas gali būti nelengva kelionė. Internetinis konsultantas gali pritaikyti traumų gydymo režimą pagal jūsų individualius poreikius. Šiandien susisiekite su patyrusiu patarėju, kad pradėtumėte savo gyvenimą keičiančią gydomąją kelionę!

Pasidalink Su Draugais: