Pagalba! Kodėl aš nekenčiu savo kūno?

Ar kada nors susidūrėte prieš veidrodį ir pagalvojote: „Aš nekenčiu savo kūno“? Jei taip, tuomet jūs turite kentėti dėl prasto kūno vaizdo. Technologijų ir socialinės žiniasklaidos amžiuje daugėja žmonių, kenčiančių nuo prasto kūno įvaizdžio. Nors ši būklė dažnai siejama su moterimis, daugėja vyrų, kurie taip pat kovoja su prastu kūno įvaizdžiu.



juodosios voverės simbolika

Šaltinis: pexels.com



Mes esame patys blogiausi kritikai. Dažnai ausyse girdime niūniuojantį balsą, kuris mums pašnibžda, kad esame per stori, mūsų plaukai neblogai atrodo ar mūsų apranga mums netinka. Kartais šie šnabždesiai nukreipiami į garsius šūksnius, sakančius, kad mes atrodome negražūs ir kad niekas niekada mūsų nepastebės ir netrauks. Dažnai garsūs šūksniai gali virsti destruktyviu elgesiu, todėl svarbu išmokti įveikti šią psichinės sveikatos būklę.

Technologijų amžiuje vis daugiau žmonių kenčia nuo prasto kūno įvaizdžio. Dėl labai redaguotų nuotraukų socialiniuose tinkluose atrodo, kad visi atrodo tobulai. Bet tai fikcija. Ir kai nuolat save lygini su tuo, niekada nelaimėsi. Yra keletas veiksnių, kurie lemia blogą kūno vaizdą.



Iš kur šios mintys?

Mūsų visuomenė diktuoja, kaip mes tikimės atrodyti. Tyrimai pasiūlė kad „vaikai nuo 3 metų gali turėti problemų dėl kūno įvaizdžio“. Tai gali atsirasti dėl tokios įtakos kaip televizija, filmai ir socialinė žiniasklaida. Žinutės, kurias priima vaikai, gali pakenkti jų savivertei ir paskatinti savęs sugėdinimo ciklą.

Be socialinių tinklų, blogas kūno vaizdas gali atsirasti ir dėl neigiamos šeimos patirties. Žmonės, augantys fizinį grožį vertinančiame namų ūkyje, paprastai turi iškreiptą kūno vaizdą. Vaikai, kurių tėvai taip pat menkai save vertina, yra linkę kentėti dėl blogo kūno įvaizdžio. Šeimos patirtis formuoja jūsų suvokimą, ir tai maitina vidinį balsą, taip priversdama jus jaustis blogai dėl savo kūno. Jūsų vaikystės patirtis taip pat gali paveikti tai, kaip matote save. Žmonės, kenčiantys nuo prasto kūno vaizdo, būdami jaunesni galėjo pajusti nusivylimą, atstūmimą ir pažeminimą. Užuot kaltinę kitus, jie linkę kaltinti save.



Šaltinis: unsplash.com

Jei kovojate su savigarba ir kūno įvaizdžiu, jūs ne vienas. Didžioji dauguma žmonių turi bent viena neigiama mintis apie jų išvaizdą kiekvieną dieną. Tačiau savivertę galima pagerinti ir prastas kūno problemas įveikti. Toliau aptarsime, kaip tai padaryti.



Blogas savęs vaizdas sukelia kitus sutrikimus

Blogas kūno vaizdas gali sukelti didesnių problemų, jei į jį nebus atkreiptas dėmesys. Kai kurie, kenčiantys nuo šios būklės, taip pat kenčia nuo valgymo sutrikimų. Kai kurie, kurie nėra patenkinti savo išvaizda, elgiasi neigiamai, pavyzdžiui, riboja maisto vartojimą, pravalo ir nesaikingai valgo, kad išvengtų svorio. Jei tai nebus kontroliuojama, tai gali sugadinti jūsų bendrą sveikatą.



Kitas sutrikimas, susijęs su prastu kūno įvaizdžiu, yra kūno dismorfinis sutrikimas. Jei esate susirūpinęs dėl savo išvaizdos ir manote, kad su jumis kažkas negerai, tai gali paskatinti jus pasikartoti, orientuotis į savo išvaizdos pakeitimą. Šis elgesys yra galimi tokios būklės požymiai. Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, siekia operacijos, kad išspręstų suvoktas kūno problemas, kurių net nėra.

Kaip veikia šis vidinis balsas?



Labai svarbu žinoti, kaip veikia jūsų vidinis balsas, kad galėtumėte jį užfiksuoti, kol tai darys įtaką jūsų savivertei. Šį vidinį balsą paprastai sukelia konkretūs įvykiai, todėl būtinai stebėkite savo aplinką.

Balsas gali pasirodyti užmezgus akis su kuo nors. Tai gali pasirodyti, kai esate darbe. Jis gali pasirodyti bet kada ir bet kur. Kai gausite šiuos žalingus pranešimus, nustatykite, kokias emocijas jie sukelia. Ar jie jums primena konkretų įvykį ar asmenį? Išnagrinėję šias emocijas, galėsite išspręsti žemą savivertę ir išspręsti šią problemą.



Pagalba blogam kūno įvaizdžiui

Nustačius neigiamų minčių šaltinį, galite imtis nedidelių veiksmų joms atsverti. Žemiau yra keletas pasiūlymų:

  • Praktikuokite gerumą sau ir kitiems: Pasakymas sau, kad esi storas ir negražus, yra piktas sau. Būkite malonus sau. Žinoma, jūs turite trūkumų, bet kas neturi? Priešiškumas, kurį parodote sau, taip pat gali atspindėti jūsų požiūrį į kitus. Jei sakote sau, kad esate storas ar negražus, taip pat galbūt tą patį darote ir aplinkiniams, nors ir nesąmoningai. Taigi būk malonus visiems, įskaitant ir save.
  • Nesiimkite dietos: Kaip minėta anksčiau, blogas kūno vaizdas gali sukelti valgymo sutrikimus. Net jei jūs dabar neturite valgymo sutrikimo, kenčiant nuo prasto kūno įvaizdžio kyla didesnė rizika susirgti. Tyrimai parodė, kad žmonėms, nuolat besilaikantiems dietos, yra didesnė rizika susirgti valgymo sutrikimais, kurie gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Taigi atsisakykite dietos ir pirmiausia susitvarkykite su savo emocijomis.
  • Padėkite kūno atvaizdą tinkamoje perspektyvoje: Atminkite, kad jūsų fizinės savybės yra paviršutiniškos ir trumpalaikės. Taigi, užuot apsėdę savo išvaizdą, susitelkite į savo pomėgius ir draugystę. Bandymas atrodyti patraukliai atrodo gerai, tačiau tai niekada neturėtų tavęs taip jaudinti, kad neturėtum laiko niekuo kitu.
  • Priimk savo kūną: Gal paveldėjai mamos nosį ar tėvo antakius. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, kaip atrodote nepakartojama. Nekeiskite savo išvaizdos, kad tik atitiktų kitų žmonių lūkesčius. Išmokite priimti save ir tai, ką turite. Tokiu būdu galėsite pasiekti vidinę ramybę.

Šaltinis: pexels.com

  • Nesiremkite savo išvaizda savo mėgstamomis įžymybėmis: Įžymybės maitina žemos savivertės ciklą. Jei norite pakeisti savo išvaizdą, kad galėtumėte atrodyti kaip kino žvaigždė, pagalvokite dar kartą. Atminkite, kad garsenybės toli gražu nėra vidutinis Džo ar Džeinė. Juos supa stilistų armija, kad įsitikintų, jog jie visada atrodo gerai. Pažvelgus į įžymybes, jūsų standartai tampa neįmanomai aukšti. Taigi esate įstrigę savo nerealiuose tiksluose. Yra tiek daug pavyzdžių ir kūno gynėjų, kurie priėmė savo trūkumus. Vietoj jų ieškokite įkvėpimo.
  • Išsikelkite realius tikslus: Jei nesate formos ir pradedate dirbti siekdami savo tikslų, įsitikinkite, kad tikslai yra realūs. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo prasto kūno įvaizdžio, yra iškėlę labai nerealius tikslus, sukeliančius daug blogų pasekmių. Pavyzdžiui, žmonės nori numesti penkis svarus per savaitę, todėl daro viską, ko reikia, įskaitant badą. Neleiskite sau susižaloti vien todėl, kad norite gerai atrodyti.
  • Švęskite unikalųjį: Ką daryti, jei jūsų antakiai yra per toli vienas nuo kito arba jei esate šiek tiek apkūni? Balsas, sakantis „Aš nekenčiu savo kūno“, yra tavo galvoje. Švęsk savo unikalų grožį. Paklauskite, kuo jūs ypatingas. Nustebsite tuo, ką galite atrasti.

Prašyti pagalbos visada gerai. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie jus pakelia ir daro laimingesnius, nepaisant to, kaip atrodote. Kančios dėl prasto kūno vaizdo dažniausiai reiškia, kad turite daugiau problemų susitvarkydami su savo vidiniu kritiku, nei su tuo, kaip atrodote. Taigi, prieš pradėdami mankštintis ar planuoti maistą, pirmiausia pasitarkite su savo kritiku kalbėdami su terapeutu. A terapeutas yra labai naudinga, nes galite aptarti su jais savo problemas ir išspręsti problemos priežastis.

Šaltinis: pexels.com

„BetterHelp“ patarėjai gali lengvai gauti reikalingą pagalbą dėl savo kūno atvaizdo, nes užsiėmimus galite atlikti patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Toliau galite perskaityti keletą „BetterHelp“ terapeutų atsiliepimų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

23 reiškia numerologiją

'Bendradarbiavimas su Carrie buvo nepaprastai naudingas, nes prieš kelias savaites pradėjome teksto sesijas. Carrie padeda man prisiminti savo jėgas ir sukurti naują pasitikėjimą savimi, ir aš matau jos poveikį kiekvienoje savo gyvenimo dalyje. Ji man padeda sukurti tvirtą pagrindą savo gyvenimui, pradedant nuo prisiminimų / leidimų sau reguliariai valgyti. Man reikia kūdikio žingsnių, ir nors pradėjęs dirbti su „BetterHelp“ jaučiausi šiek tiek kvailas ir gėdijęsis prašyti pagalbos, esu labai dėkingas už mažus žingsnelius, kuriuos ji man padėjo atlikti, ir pasitikėjimą, kurį sukaupiau kiekvienas mažas žingsnis. Ačiū, Carrie. Visiems, kuriems reikia pagalbos sprendžiant sudėtingus klausimus, kurie jaučiasi neįveikiami, labai rekomenduoju dirbti su dr. DuPont. Ji padėjo man pakeisti savo gyvenimą, o aktyviai įsitraukdama ji gali padėti pakeisti tavo gyvenimą “.

'Jillian yra fantastiška patarėja. Ji labai nori klausytojų, kurie skatina savęs priėmimą, meilę sau ir atjautą. Jillian man padėjo labiau, nei galėjau įsivaizduoti. Žinojau, kad terapija gali būti galinga, bet net ir mane nustebino nuostabūs žingsniai ir apčiuopiami rezultatai, dirbę kartu!'

Išvada

Įveikti neigiamą kūno įvaizdį gali būti sunku, nes reikia susidoroti su daugybe veiksnių. Atminkite, kad esate ne vieni, kai susiduriate su šia problema. Paprašykite tinkamų žmonių pagalbos ir nebegirdėsite to balso sakant „Aš nekenčiu savo kūno“. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.