Kaip įvertinti savo nuotaiką, kai jaučiatės prislėgta

Šaltinis: pexels.com

Depresijos jausmas niekada nėra malonus, tačiau kartais tai, kas gali atrodyti kaip nedidelis guzas kelyje, iš tikrųjų gali virsti rimta psichinės sveikatos būkle. Savaitėmis besitęsianti depresija, turinti įtakos jūsų darbui ir bendravimui su kitais, turi būti gydoma, kad taptumėte laimingesnė ir protiškai sveikesnė, kad pavyktų sėkmingai darbe ir santykiuose.

„Healthline“ infografijoje apie depresijos statistiką faktai ir skaičiai pasakoja apie depresiją Amerikoje ir visame pasaulyje. Skaitydami atkreipkite dėmesį, kiek daug kitų žmonių - daugelis iš jų panašūs į jus ar jūsų situacijoje - kenčia nuo depresijos.

ką reiškia 919

Klinikinė depresija yra įprasta pasauliniu mastu, o milijonai kenčia nuo būklės visame pasaulyje. Depresijos dažnis galbūt yra mažiau susirūpinęs nei visuotinis nesugebėjimas gydytis. Negydoma depresija gali sukelti savižudybę. Depresija gali sukelti sunkumų darbe ar net prarasti darbą. Tiesą sakant, didelė depresija yra svarbiausia neįgalumo priežastis JAV žmonėms nuo 18 iki 44 metų amžiaus. Tai gali sunaikinti santykius ir socialinį funkcionavimą.

Visi kartkartėmis išgyvena liūdesio jausmus. Daugelio žmonių problema yra ta, kad gali būti sunku atpažinti skirtumą tarp kelių blogų dienų ir ilgalaikės depresijos, kol ji nepraeina ilgą laiką. Depresijos patikros gali padėti išsiaiškinti, ar jums reikia laukti ir laukti, ar tęsti gydymą.

Depresijos atrankų vertė

33 angelo numeris dviguba liepsna

Šaltinis: rawpixel.com

Su depresija susijusių simptomų jausmas gali būti tiesiog praeinanti emocija. Jei tai daugiau, turite žinoti kuo anksčiau, kad išvengtumėte gilesnės prislėgtos nuotaikos. Atlikę vieną iš daugelio galimų testų, galite labai greitai įvertinti savo nuotaiką. Šie paprasti testai turi keletą privalumų.

• Pripažinkite problemą.Depresijos klausimyno užpildymas yra vienas iš būdų pradėti pripažinti, kad gali kilti nuotaikos problema, kurią reikia kažkaip išspręsti.
• Įgyti savimonę.Atlikdami testą, galite atpažinti būdus, kuriuos jūsų nuotaika veikia jums niekada anksčiau.
• Paprašykite apsvarstyti galimybę gauti profesionalią pagalbą.Neatlikę atrankos testo, niekada negalėsite apsvarstyti galimybės, kad jums reikia licencijuoto patarėjo ar psichiatro pagalbos. Tačiau dauguma testų skatina kreiptis pagalbos, jei jūsų rezultatas patenka į tam tikrą diapazoną.
• Savęs testai skirti atrankai, o ne diagnozei nustatyti.Nors savikontrolė gali būti labai naudinga, neturėtumėte jų naudoti savo depresijai diagnozuoti. Jei jie duoda rezultatą, kurį kankina depresija, nepriimkite reikalo į savo rankas, o paprašykite terapeuto išsamaus įvertinimo.
• Testo rezultatai gali būti naudingi vertinant klinikinę depresiją.Jei atliksite testą ir laikysitės jo rekomendacijos pasikalbėti su psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, testo rezultatus galite atsinešti į susitikimą arba kreiptis į juos vertinimo pokalbyje. Jie gali būti atspirties taškas diskusijoms ir tolesniems bandymams.

Testų rūšys

Metams bėgant buvo sukurti keli skirtingi testai, skirti įvertinti depresijos jausmus. Jie skirstomi į kelias kategorijas. Pasirinkite tą, kuris jums atrodo naudingiausias.

• Testai, kuriuos administruoja profesionalas. Jei nepasitikite atrankos testais arba jei atlikote testą ir gavote rezultatų, rodančių, kad reikia ieškoti pagalbos, pirmasis psichinės sveikatos specialisto žingsnis bus jūsų įvertinimas. Jie dažnai tai daro, atlikdami pažangesnius testus, kuriuos turi įvertinti asmuo, kuris yra apmokytas atlikti testą. Šie testai paprastai pateikiami interviu formatu.

• Internetinis depresijos testas. Internetas yra tiek daug gyvenimo dalis 21-ajame^švamžiuje, kad natūralu, kai žmonės nori jį naudoti svarbioms užduotims atlikti. Internetinis testas yra greičiausias ir lengviausias būdas suprasti, kaip jūs susidorojate ir kaip funkcionuojate pasaulyje. Jie nėra profesionalios pagalbos pakaitalas, tačiau tai gali būti tinkamas pirmasis žingsnis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai eiti į testą, perskaityti klausimus ir spustelėti pasirinktus atsakymus bei spustelėti mygtuką, kad gautumėte savo balą.

• Rašiklis ir popierius testai. Testai, kuriuos atliekate ranka pieštuku ir popieriumi, paprastai yra panašūs arba identiški internetiniams depresijos testams. Jie užduoda tos pačios rūšies klausimus, pateikia vienodo tipo atsakymus ir yra vertinami vienodai. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę tokio tipo testams, jei jaučiasi skubantys internete ir nori skirti laiko svarstydami klausimus. Kiti, ypač vyresnio amžiaus suaugusieji, gali jaustis patogiau, jei jiems nereikia prisijungti prie interneto. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo nori atlikti rašiklio ir popieriaus testą, galite jį gauti psichinės sveikatos klinikoje arba atsisiųsti ir atsispausdinti iš internetinio šaltinio.

Savęs vertinimo atrankos

Depresija yra įvairių formų, taip pat ir depresijos atrankos testai. Skirtingo amžiaus ir gyvenimo tarpsnių žmonėms galimi skirtingi testai, taip pat bet kokio suaugusio žmogaus depresijai gydyti skirti testai. Tai yra vieni žymiausių šiandien galimų testų.

• PHQ-9: Pacientų sveikatos klausimyno 9 klausimų testas pasirodė esąs patikimas nustatant depresijos buvimą ir sunkumą. Šis testas yra trumpas, bet labai efektyvus. Daugelis specialistų suteikia pacientams užpildyti prieš pat paskyrimą. Taip pat galite atlikti PHQ-9 atranką sau.
• „Zung“ savęs vertinimo depresijos skalė: Šis testas yra trumpas 30 klausimų testas, kuris įvertina jūsų jausmų depresinius elementus, somatinius (kūno) simptomus ir kitus psichologinius simptomus. Šį testą galite atlikti per kelias minutes internete arba su rašikliu ir popieriumi. Jei jūsų rezultatas yra 20–44, jūsų nuotaika yra normos ribose. Tačiau jei jūsų rezultatai rodo 45 ar aukštesnį balą, tikriausiai turite tam tikrą depresiją. 70 ar daugiau balų rodo, kad tikriausiai esate sunkiai prislėgtas ir turite nedelsdami ieškoti tolesnio įvertinimo.
• Didžiosios depresijos aprašas (MDI): Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė šį nuotaikos klausimyną, kad žmonės galėtų įvertinti savo prislėgtą nuotaiką ir pasidalinti ja su psichinės sveikatos paslaugų teikėju. MDI galima rasti internete. Šį testą, skirtingai nuo daugumos kitų depresijos aprašymų, gali pateikti profesionalas diagnozuodamas klinikinę depresiją.

• Edinburgo postnatalinės depresijos testas: Jei neseniai pagimdėte ir jaučiatės prislėgtas, galite sirgti postnataline depresija. Tai yra rimta būklė, galinti paveikti jūsų gyvenimą, o jūsų kūdikiui ir šeimos nariams gresia pavojus. Jei nesate tikri, kokie rimti jūsų prislėgti jausmai, galite atlikti Edinburgo postnatalinės depresijos testą internete.
• Geriatrijos depresijos skalė:Šis testas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, kurių simptomai gali pasireikšti kitaip nei jaunesniems. Šiame teste yra 30 elementų, į kuriuos galite atsakyti, kad greitai suprastumėte savo nuotaiką. Dažniausiai jis naudojamas ligonių pranešimams apie save, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nėra hospitalizuoti ir gali būti daugeliu atvejų sveiki.

Klausimų tipai

Į klausimus apie depresijos įsivertinimo testus paprastai lengva atsakyti daugumai žmonių. Jie apima tris pagrindinius depresijos aspektus.

• Emociniai simptomai.Testiniuose klausimuose klausiama, kaip emociškai jautiesi tam tikru metu ir tam tikrose situacijose. Tai gali apimti liūdesio, kaltės jausmą ir beviltiškumą.
• Somatiniai simptomai. Somatiniai simptomai yra kūno būdas parodyti prislėgtą nuotaiką. Tai gali būti valgymo, miego ir net skausmo pažeidimai, svorio pokyčiai ir nuovargis.
• Kiti psichologiniai simptomai. Kai kurie psichologiniai simptomai, kuriuos galima ištirti atliekant depresijos testą, yra mąstymo ir kalbėjimo greitis, mintys pakenkti sau ir gebėjimas susikaupti bei priimti sprendimus.

Testai, kuriuos administruoja profesionalai

1212 reiškia dvigubą liepsną

Testai, kuriuos administruoja profesionalai

Savęs vertinimo testas gali paskatinti jus kreiptis į terapeutą ar patarėją. Jei taip, jie gali jus atlikti kitą, išsamesnį ir tiksliau surinktą testą. Šie testai paprastai atliekami interviu būdu ir yra naudojami kaip oficialios diagnozės nustatymo dalis.

• Hamiltono depresijos vertinimo skalė (HAMD):HAMD paprastai skiriamas kaip tušinuko ir popieriaus testas arba interviu pradedant konsultavimo paskyrimą. Testas turi 21 klausimą ir jį atlikti reikia apie 15–20 minučių. Testą turėtų atlikti tik psichinės sveikatos specialistas. Atliekant tyrimus, HAMD buvo nustatytas kaip patikimas depresijos testas.
• Montgomery-Asberg depresijos vertinimo skalė (MADRS):Šį testą galima peržiūrėti internete, tačiau jį skirti atlikti kvalifikuotas konsultantas, terapeutas ar gydytojas. Testas užduoda visus tris aukščiau išvardytus klausimus, o testą pateikiantis asmuo įvertina kiekvieną dalyką pagal sunkumo laipsnį. Tyrėjai įvertino MADRAS kaip patikimesnį nei HAMD.

Jei esate prislėgtas, nesate vienas

Šaltinis: pexels.com

Prieš atlikdami prislėgtą testą, svarbu žinoti, kad esate ne vienas. Be milijonų žmonių, sergančių klinikine depresija, yra dar daugiau tokių, kurie tiesiog trumpai jaučiasi mėlyni. Jei nesiimsite veiksmų dabar, galite nežinoti, kol jūsų būklė nepasunkės. Štai kodėl buvo sugalvoti depresijos ekranai.

angelas numeris 66

Užuot jaustis kaltu, nes elgiatės ne taip, kaip norėtumėte, pasveikinkite save su įžvalgumu atlikdami depresijos testą ir apsvarstydami, ką psichinės sveikatos pagalba gali reikšti jums ir jūsų šeimai. Depresija nėra silpnumo požymis. Tai sąžininga sveikatos būklė, kurią galima išgydyti ir įveikti.

Ką daryti toliau

Jei atlikote depresijos testą ir tai rodo, kad viskas gerai, palaukite ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės kitą savaitę. Jei vis tiek nerimaujate, visada galite atlikti testą dar kartą ir pastebėti, ar rezultatai pagerėja ar pablogėja.

855 angelo numeris

Depresijos klausimyno rezultatai, rodantys, kad sergate tam tikru depresijos lygiu, yra geras rodiklis, rodantis, kad turėtumėte bent jau pasikalbėti su specialistu, kad būtų įvertinta dėl depresijos. Licencijuoti patarėjai yra prieinami BetterHelp.com, kurie padės jums toliau įvertinti jūsų nuotaiką ir nuspręsti dėl veiksmų. Depresija retai savaime praeina be gydymo ir dažnai gali pablogėti. Ar dabar laikas kreiptis pagalbos? Kai nuspręsite tai padaryti ir atlikti atrankos testą, jūs apimsite gyvenimą ir sieksite geresnių laikų ateityje.

Pasidalink Su Draugais: