Kaip sukurti atsparumą ir kodėl tai svarbu
Šaltinis: pexels.com
Gyvenimas pilnas atoslūgių. Net jei esate apskritai laimingas, laimingas žmogus, neišvengiamai tam tikru momentu susidursite su sunkumais. Kai išgyvenate sunkią situaciją, paprastai turite dvi galimybes. Pirmasis - leisti nusivylimui, liūdesiui, nusivylimui ar pykčiui sustabdyti jus savo keliuose. Susidūrę su sunkia situacija, kai kurie žmonės paralyžiuojami ir sulaiko savo gyvenimą, kol apdoroja neigiamas emocijas.
Bet yra ir kita galimybė. Tai nėra lengva, bet jūs galite leisti patiriamiems sunkumams jus motyvuoti ir tapti savęs tobulinimo galimybe. Gebėjimas atšokti iš sunkių laikų stipresnis nei bet kada, o ne leisti nesėkmėms ar nusivylimams tave pažinti yra žinomas kaip atsparumas.
Kas yra atsparumas?
Atsparumas yra tam tikra kokybė, kad žmonės turi sunkius laikus paversti motyvatoriais, kad galėtų tobulėti. Jie neleidžia jų nusivylimui, iššūkiams ar nusivylimams apibrėžti; greičiau jie mokosi iš jų. Atsparumas yra nepaprastai svarbi savybė ir įgūdis, nes tai leidžia tęsti gyvenimą net ir tada, kai viskas būna sunku.
Šaltinis: pexels.com
gyvačių fobija
Atsparumo savybės
Pasak psichologų, atsparumas apima tokias savybes kaip optimizmas ir apskritai teigiamas požiūris. Tai yra bruožai, kuriuos vieni žmonės natūraliai įkūnija, o kiti stengiasi išlaikyti teigiamą požiūrį. Bet tai, kad jūs iš prigimties neturite savybių, susijusių su atsparumu, dar nereiškia, kad negalite jų puoselėti.
Jei nesate tas, kuris natūraliai gali išlaikyti optimizmo jausmą, veiksmai dirbant su patarėju gali padėti išmokti strategijų, kaip elgtis su neigiamomis emocijomis ir į viską žiūrėti pozityviau.
Emocinis reguliavimas ir atsparumas
Vis dėlto atsparumas skiriasi nuo optimizmo. Tai, kad negalite būti laimingas visą laiką, ypač kai išgyvenate sunkų laiką, dar nereiškia, kad negalite būti atsparus.
Vienas iš svarbiausių įgūdžių, susijusių su atsparumu, yra gebėjimas reguliuoti emocijas. Emocinis reguliavimas remiasi emociniu sąmoningumu. Emocinis suvokimas yra tiesiog sąžiningo savo teigiamų ir neigiamų emocijų pripažinimo procesas, o ne „jų stumdymas“. Emocinis reguliavimas reiškia ne tik savo emocijų pripažinimą, bet ir sugebėjimą jas suvaldyti, kad jos jūsų neužgožtų ir padiktuotų jūsų elgesį.
Šaltinis: pixabay.com
Praktikuodamas emocinį reguliavimą, galite atpažinti, kad jaučiatės tam tikru būdu, suprasti, kas sukėlė šią emociją, ir tada paprasčiausiai ją paleisti. Tokiu būdu galite judėti toliau, o ne užgauti neigiamą emociją ar leisti jai trukdyti jūsų gyvenimui. Emocinio reguliavimo raktas yra neleisti, kad jūsų jausmai trukdytų jūsų mąstymui, o tai yra nepaprastai svarbus atsparumo aspektas. Gebėdami pažvelgti į savo emocijas, neleisdami joms objektyviai užvaldyti jūsų proto, greičiausiai atsimušite iš situacijų, kurios sukelia emocijas, pavyzdžiui, nusivylimą ar liūdesį.
Savęs vertinimas ir atsparumas
Kitas svarbus atsparumo komponentas yra savęs vertinimas. Savęs vertinimas ar jo nebuvimas gali labai pakeisti gyvenimo kokybę. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl savivertė yra tokia svarbi, yra ta, kad ji yra glaudžiai susijusi su atsparumu. Savęs vertinimas padeda jaustis pozityviau ir pasitikėti savimi visose savo gyvenimo srityse. Tai apima socialines situacijas, karjeros pastangas ir kitas sritis, kuriose reikia rizikuoti ar save išleisti.
Teigiamumo aspektas ypač svarbus kalbant apie atsparumą. Kai gyvenimas tampa sunkus, lengva pasiduoti ir pasiduoti negatyvumui paprasčiausiai. Tačiau žmogus, turintis aukštą savivertės laipsnį, galės pozityviau pažvelgti į situaciją ir jaustis įsitikinęs, kad gali ją įveikti. Kalbant apie atsparumą, kartais paprasčiausias tikėjimas, kad jūs galite išgyventi situaciją ir iš jos išaugti, yra svarbiausias mūšis.
Šaltinis: pixabay.com
Savęs vertinimas gali svyruoti jūsų gyvenimo ar net dienos metu. Natūralu, kad kartais jaučiamės labiau pasitikintys savimi, didžiuojamės savimi ir didžiuojamės savimi nei kitu metu. Bet jei jūsų savivertė kurį laiką buvo žema, tai gali tapti problematiška. Pats savaime žemas savęs vertinimas nelaikomas psichinės sveikatos būkle, tačiau lėtiniai žemos savivertės jausmai dažnai yra susiję su psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Lėtinis žemas savęs vertinimas gali sukelti beviltiškumo, kaltės jausmą ar net neapykantą sau.
Skirtingai nei depresija ar nerimas, žemas savęs vertinimas yra dalykas, kurį galite dirbti. Darbas su patarėju yra puikus būdas pradėti gerinti savivertę. Pokalbių terapija gali padėti objektyviau pamatyti savo problemas, o patarėjas - sukurti strategijas, kurios padės pagerinti jūsų savivertės jausmą. Norint įvaldyti emocinį atsparumą, labai svarbu sukurti tvirtą savivertės pagrindą.
Kaip tapti atsparesni
Kaip minėta pirmiau, prieš sutelkiant dėmesį į tai, kad taptumėte atsparesni, jums reikia dviejų svarbių dalykų: emocinio reguliavimo ir savigarbos pagrindo. Abu šiuos dalykus galima labai padidinti kalbantis su terapeutu ar patarėju, užmezgant savo socialinius ryšius ar naudojant dėmesingumo praktiką, pavyzdžiui, žurnalų žurnalą ar pozityvų pokalbį apie save.
Kai kurie žmonės palaiko aukštą savivertės ir emocinio reguliavimo lygį, tačiau vis tiek stengiasi jaustis atsparūs sunkmečiu. Atsparumas yra svarbus gyvenimo įgūdis, neleidžiantis užstrigti ir leisti sunkioms situacijoms padaryti jūsų gyvenimo ir tikslų pauzę. Yra daug būdų, kaip kas nors gali sukurti atsparumą, net jei tai nėra kažkas, ko jie natūraliai turi.
Šaltinis: pixabay.com
Raskite sveiką prekybos vietą
Visi išgyvena sunkius laikus. Praradimo, nusivylimo, kaltės, baimės, pykčio ir nusivylimo jausmo gyvenime iš esmės neišvengsi. Nepaisant to, koks didelis iššūkis, svarbiausia yra tai, kaip jūs jį sprendžiate.
Suradę išeitį savo neigiamoms emocijoms, taip pat ir teigiamoms, galite pagreitinti greitį, kuriuo apdorojate ir pereinate nuo bet kokių sunkumų. Skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms. Jūsų išparduotuvė gali bėgioti, užsiimti joga ar pasimesti eksperimentuojant virtuvėje. Kiti guodžiasi meninėmis pastangomis, tokiomis kaip rašymas ar tapyba. Svarbiausia yra tai, kad rasite tai, kas jums patinka, leidžianti išreikšti savo emocijas jų visiškai neapimant, kad galėtumėte pereiti nuo neigiamos patirties jausdamiesi atsinaujinę ir pasirengę vėl pradėti.
Sukurti ryšius
nerimo memu
Negalima pervertinti socialinių ryšių svarbos emocinei gerovei. Tvirta draugystė ne tik didina savigarbą ir bendrą laimę, bet ir neįkainojama turėti žmonių, su kuriais gali kalbėtis sunkmečiu. Artimas draugas ar šeimos narys gali tarnauti kaip skambesio lenta, kai paprasčiausiai reikia išmanyti varginančią patirtį ir suteikti didžiulį komfortą sunkesnėse situacijose.
Ne visiems pasiseka turėti tokių tipų artimus santykius. Tokiu atveju gali būti labai naudinga dirbti su terapeutu ar patarėju, ypač per tokią platformą kaip „BetterHelp“. Nesant labai artimų santykių ar net be jų, terapeutas gali būti nuostabus žmogus, su kuriuo galima kalbėti apie bet kokią neigiamą patirtį ar emocijas. Tai žmogus, su kuriuo galite kalbėtis be teismo, kuris yra apmokytas padėti jums jaustis geriau ir sunkiau išeiti iš sunkių situacijų. Kai išgyvenate sunkų laiką, patarėjas gali viską pakeisti, ar leisite jam nugalėti, ar nukreipsite savo atsparumą ir pasirodysite stipresnis.
Šaltinis: pixabay.com
Sąmoningumas ir žurnalai
Atminties pratimai, tokie kaip meditacija ir dienoraštis, yra puikus būdas ugdyti emocinį suvokimą ir nuraminti jūsų nerimą. Geriausia, kad jie yra prieinami visiems. Žurnalų žurnalas yra puikus būdas ne tik išlieti savo emocijas, bet ir pažvelgti į visas iškilusias problemas iš kitos perspektyvos. Tai gali padėti jums išvalyti mintis ir grįžti į lygesnę padėtį, kad pereitumėte nuo savo problemų.
Medituojant gali būti keista ar net sunku, kai tik pradedi, tačiau, kai tik sukursi praktiką, nauda yra nuostabi. Meditacija yra ypač raminanti ir gali būti ypač naudinga kamuojamam nerimo ar susiduriančiam su situacija, dėl kurios jie jaučiasi priblokšti. Pertrauka savo mintims ir tiesiog susitelkimas į kvėpavimą yra puikus būdas paleisti visas galimas neigiamas emocijas. Vidinės ramybės jausmas, atsirandantis dėl meditacijos, gali įkvėpti jus įveikti dalykus, kurie priešingu atveju jus būtų nugalėję. Jei esate tokio tipo žmogus, kuris linkęs jaustis paralyžiuotas dėl nerimo, meditacija gali būti labai naudinga jūsų atsparumui sunkmečiu.
Mokykitės iš savo nesėkmių
Nesėkmės yra viena iš neišvengiamų kliūčių, su kuriomis susiduria kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu. Tai gali būti nesugebėjimas įsidarbinti, romantiškų santykių pabaiga arba blogas įvertinimas už testą mokykloje. Vienu ar kitu metu nepavyko net ir labiausiai pasiekusiems žmonėms pasaulyje. Nepaprastai svarbu suvokti, kad kažko nesugebėjimas nepadaro jūsų nesėkme.
Tiek daug galima išmokti iš nesėkmės. Kiekvieną kartą, kai jums nepavyksta, yra galimybė suprasti, kas nutiko, kad daugiau nedarytumėte tų pačių klaidų. Tam tikra prasme, norint ką nors pagerinti, būtinos nesėkmės. Svarbiausia, kad nenugalėtumėte savęs dėl savo nesėkmių, o stengiatės suprasti, kodėl įvyko nesėkmė, kad galėtumėte geriau. Skirti laiko mokytis iš savo nesėkmių ir klaidų, kad taptumėte geresni dėl jų, yra tikras atsparumas.
Šaltinis: pixabay.com
Priimti pokyčius
Aplinkybės nuolat keičiasi. Jei esate per daug prisirišęs prie žmogaus, situacijos ar daikto, turite jaustis sunerimęs, kai kažkas pasikeis. Turite sutikti, kad pokyčiai yra neišvengiami, kad nepraleistumėte nuostolių situacijų.
Žinoma, tai ne visada taip lengva. Pavyzdžiui, artimo žmogaus mirties atveju nesitikima, kad jūs paprasčiausiai jį priimate ir einate toliau. Liūdėti yra normalu ir svarbu net tokiose situacijose, kurios nėra tokios sunkios, kaip prarasti žmogų. Bet galų gale sutikti, kad viskas keičiasi ir gyvenimas turi tęstis, yra raktas į jūsų atsparumą ir iš šių situacijų išeiti tvirtą ir su naujo gyvenimo tikslo jausmu.
Susitelkite į savo stipriąsias puses
Sunkmečiu labai lengva pradėti jaustis dėl savęs. Daugelis žmonių kaltina save dėl neigiamų įvykių savo gyvenime, o tai dažniausiai pablogina situaciją. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje ir pastebėjote, kad jūsų savivertė smuko, skirkite laiko savo jėgoms.
Psichologai rekomenduoja atlikti šį pratimą, kad primintų sau savo stipriąsias puses ir padidintų pasitikėjimą savimi, kad suteiktų jums atsparumą, kurio reikia norint išeiti iš sunkių situacijų. Skirkite laiko, kad sudarytumėte šiuos sąrašus:
Turiu: dalykai gyvenime, kurie teikia jums džiaugsmo ir teikia paramą
Aš esu: vidinės savybės, kurias tu myli savyje
Aš galiu: įgūdžiai, kurie jums padeda socialinėse situacijose, jūsų karjeroje ir sprendžiant problemas
Primindami sau palaikymą ir visa, ką sugebate, galite atnaujinti pasitikėjimo savimi jausmą ir suteikti jėgų, kad būtumėte atsparūs, kai viskas bus sunku.
Šaltinis: pxhere.com
Savęs apmąstymas
Visos šios strategijos patenka į didesnį savirefleksijos skėtį. Jei šiuo metu jaučiate, kad negalite būti atsparus, svarbu atpažinti priežastis ir imtis veiksmų, kad ten patektumėte. Kalbant apie tai, atsparumas yra tikrai emocinis įgūdis. Norint atsigauti iš sunkios padėties stipriau nei anksčiau, reikia emocinio intelekto, savimonės ir pasitikėjimo savimi. Aukščiau aptartos strategijos padeda jums sukurti šiuos tris įgūdžius, kuriuos galite panaudoti, kai reikia būti atspariam.
Kai kurie žmonės natūraliai yra nepaprastesni už kitus. Tačiau atsparumas nėra genetinė savybė, kurią jūs paprasčiausiai turite ar neturite. Visi gali praktikuoti strategijas, kurios padaro juos atsparesnius įvairiose sunkiose gyvenimo situacijose. Mes visi turime savyje būti atsparūs; tai tik mūsų stipriųjų pusių išnaudojimas.