Kaip susikurti savigarbą: patarimai ir metodai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi
Šaltinis: youtube.com
Savęs vertinimas yra frazė, vartojama apibūdinti tai, kaip mes jaučiamės patys, ypač kitų žmonių atžvilgiu. Kitas būdas apibrėžti savigarbą yra tai, kad tai tavo nuomonė apie save. Jei nevertinate savęs kaip individo, mokymasis ugdyti savivertę gali pakeisti jūsų gyvenimą geresniu.
27 angelo numeris meilė
Savęs vertinimo kūrimo privalumai
Sakydamas, kad tavo gyvenimas bus geresnis, kai sveikai save vertinsi, gali kilti klausimas, kaip tiksliai pasikeis tavo gyvenimas. Daugumą pakeitimų galima suskirstyti į šias išmokų kategorijas:
Aukštesnis pasitikėjimas savimi
Kai jaučiatės gerai, kas esate, jaučiatės kompetentingesni atlikti reikalingus dalykus ir norėtumėte, kad turėtumėte gyvenimą, kuris jums labiausiai tinka. Jūs priimsite sprendimus lengviau ir jums bus patogiau sekti savo pasirinkimus. Išbandysite tai, ko išvengėte, ir nebeleisite baimei valdyti savo gyvenimo.
Daugiau sėkmės
Aukšta savivertė yra vienas iš svarbiausių karjeros sėkmės raktų. Kadangi tai pagerina jūsų pasitikėjimą savimi, sveika savivertė paruošia pasitikėti savimi, kad galėtumėte pasiekti viską, ko jums reikalauja jūsų viršininkas ar būsimas darbdavys. Mažiau tikėtina, kad jausitės įstrigęs aklavietėje, kai jūsų savivertė yra aukšta, nes jaučiate, kad esate pakankamai vertingas, kad galėtumėte rasti darbą kitur, jei nuspręsite tai padaryti.
Tvirtesni santykiai
Labai sunku užmegzti tvirtus ir laimingus santykius, kai nuolat jautiesi neadekvatus. Galų gale galite per daug pasikliauti žmogumi, kuris, jūsų manymu, yra labiau pasitikintis savimi nei jūs. Jums gali būti sunku būti tikru su mylimu žmogumi, jei jaučiate gėdą, kad kiti žino tikrąjį jus. Vis dėlto tie patys santykiai gali klestėti, kai supranti, kaip sustiprinti savigarbą. Susikūrę aukštesnę nuomonę apie save, galite užtikrintai eiti į savo santykius, intymiausiais būdais pasidalinti tuo, kas esate, ir atiduoti tiek, kiek gaunate.
Pagerinta psichinė sveikata
hiperrealistiški sapnai
Žemas savęs vertinimas gali būti kitų psichinės sveikatos kovų komponentas. Kadangi tai paprastai apima neigiamą mąstymą apie save, bandydami naršyti po savo pasaulį galite apimti depresijos ar nerimo, nesaugodami sveikos pagarbos tam, kas esate. Kartais žemą savivertę gali sukelti depresija ar nerimas.
Didesnė laimė
Kai jūsų savivertė menka, sunku jaustis laimingu. Vietoj to, galite jaustis liūdnas, beviltiškas, sumišęs, nekompetentingas, nevertas meilės ir pagarbos ar nenusipelnęs turėti gerų dalykų savo gyvenime. Sužinoję, kaip pakelti savivertę, galite atlikti reikiamus pakeitimus, kad geriau jaustumėtės. Tada, kai jūs labiau pasitikėsite savimi, sėkmingiau karjeroje, užtikrinsite saugesnius santykius ir psichiškai sveikesnius, jūsų laimė nuolat didės.
Pagyrų ir teiginių problema
Prieš kelis dešimtmečius psichologai ir mokytojai manė, kad mokinių savivertės stiprinimo būdas - nuolatinis pagyrimas. Jie ieškojo mažiausio dalyko, kad pagirtų ar kartais net pagirtų vaikus už dalykus, kuriems jie nepasisekė. Deja, visų šių pagyrų rezultatas nebuvo toks, kokį jie manė. Užuot labiau pasitikėję savimi, daugelis vaikų tapo drovesni, pasielgė ar nepavyko moksliškai. Jų teorijoje kilo keletas problemų.
Šaltinis: flickr.com
Pagyrimas neuždirbtas
Jei vaikai neturėjo daryti nieko ypatingo, kad gautų pagyrimą, jie turėjo mažiau motyvacijos gerai pasirodyti. Be to, vaikai dažnai prarado pagarbą mokytojams ir kitiems, kurie, atrodo, taip lengvai sužavėti.
Suaugusieji turėjo suvokti, kad pelnydami pagyrimą už gerai atliktą darbą, gerai išreikštą kūrybinę idėją ar malonų ir nesavanaudišką poelgį, vaikai būtų galėję jaustis daug toliau, nei pagyrimai, pagrįsti ne kuo kitu, o suaugusiųjų noras „išgydyti“ žemos savivertės vaiką. Tiesą sakant, jei vaikas nuveikė ką nors nepaprasto, galbūt net nereikės pagyrimo, kad susiformuotų savivertė.
47 angelo numeris meilė
Tu už tai protingesnis
Ar tikėtina, kad priimsite pagyrimą už tai, ką visi daro kiekvieną dieną negalvodami? 80-ųjų pabaigos ir 90-ųjų pradžios vaikai, gavę visą tą perdėtą pagyrimą, visai nebuvo apgauti, ir didelė tikimybė, kad ir dabar neapgausi. Tuomet vaikai, o jūs ir dabar, matote niūrią pagyrimą ir gerai suprantate, kad tai netiesa. Matote, kad tai tik triukas, bandant dirbtinai pakelti savivertę.
Tušti teiginiai nėra geresni už tuščius pagyrimus
Ar kada nors bandėte pažvelgti į veidrodį ir pasakyti sau, kad tau kažkas sekasi, kai nesi? Tai tarsi įstringa gerklėje, ar ne? Sakydamas teiginius, kad visiškai netiki, jautiesi tik kvailas, apgailėtinas ir kartais beviltiškas. Be abejo, galite apie save kalbėti maloniau. Tačiau bandymas susikurti tuščius teiginius niekur greitai neveda.
Kaip efektyviau susikurti savęs vertinimą
Šaltinis: flickr.com
Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kaip pakelti savivertę, jei to negalite padaryti pagyrimais ir patvirtinimais. Pakankamai teisingas. Tiek daug žmonių pastūmėjo pagyrimo / patvirtinimo koncepciją, kad veiksmingiausi būdai, kaip padidinti savo savivertę, buvo beveik nepastebėti. Toliau pateikiami keli patarimai ir metodai, kaip sukurti savivertę.
Savęs vertinimo kūrimo būdai
111 reiškia dvigubą liepsną
Jei esate pasirengęs išspręsti savo žemą savivertę, geriausias būdas pradėti yra kalbėtis su terapeutu. Jie gali jums padėti įvairiais būdais, suteikdami pagalbą mokantis ir įgyvendinant savęs tobulinimo metodus, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi. Štai keletas būdų, kuriuos jie gali naudoti.
Supraskite, kad gerai galvoti apie save
Daugelis žmonių klaidingai supranta, kad patinkant sau, jūs tampa arogantiškas žmogus. Jie baiminasi, kad vertindami save, labiau linkę įskaudinti ką nors kitą ar patekti į bėdą. Tiesa yra ta, kad galite pasiekti daugiau, dažniau padėti kitiems ir gyventi tikrai garbingą gyvenimą, kai turite sveiką savivertės lygį. Jei jums tai sunku priimti, kalbėdami su patarėju galite lengviau susidoroti su šiomis baimėmis ir jas įveikti.
Nustatykite žemos savivertės šaltinius
Daugelis psichikos sveikatos specialistų veikia laikydamiesi prielaidos, kad vaikai natūraliai turi aukštą savivertę. Jei menkai vertini save, manoma, kad taip yra todėl, kad tau nutiko kažkas, kas pakenkė tavo teigiamam įvaizdžiui. Taigi, viena iš svarbiausių užduočių, kurią turite atlikti, kad pakeltumėte savivertę, yra pašalinti pagrindines priežastis, dėl kurių jūsų savivertė nėra tokia aukšta, kokia turi būti.
Konsultantas gali padėti rasti tuos įvykius ir ilgalaikes situacijas, kurie prisidėjo prie jūsų žemos savivertės. Tyrinėdami savo vaikystę ir naujesnę praeitį, galite sužinoti, kada tiksliai sumažėjo jūsų savivertė. Arba galite suprasti, kiek veiksnių sudarė jūsų jausmus.
angelo skaičiaus 505 reikšmė
Turėdamas omenyje tas žinias, jūsų patarėjas gali išmokyti jus būdų, kaip pakeisti jūsų mąstymą apie tuos praeities įvykius ir situacijas. Pvz., Jei kas nors jums kartojo, kad esate kvailas, galite išmokti pertvarkyti mintis, kad įsitikintumėte, jog tuos pareiškimus sakęs asmuo kalbėjo ne iš tiesos, o naudodamasis nesveika bendravimo forma norėdamas išlieti savo mintis pyktis dėl visai ko kito.
Pažvelkite į savo stipriąsias ir silpnąsias puses objektyviau
Kai savęs nevertini, esi linkęs pažvelgti į pasaulį per negatyvumo filtrą. Galite apeiti savo neigiamą požiūrį į save, objektyviau, faktiniu požiūriu matydami savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Jūsų patarėjas gali paprašyti namų darbų atlikti užrašyti visas stipriąsias ir silpnąsias puses. Tada kitos terapijos sesijos metu jūsų patarėjas gali padėti jums peržiūrėti sąrašą, kad nustatytumėte, kaip tiksliai matote kiekvieną elementą. Arba terapeutas gali paprasčiausiai paprašyti pakalbėti apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir paaiškinti, kodėl savo požiūrį laikote pagrįstu tiesa.
Taikydamas kognityvinę elgesio terapiją, jūsų patarėjas gali padėti pakeisti mąstymą ir elgesį. Mąstant ir darant tai, kas, jūsų manymu, yra gera ir tinkama jums, jūsų savivertė natūraliai kyla.
„Pasidaryk pats“ patarimai, kaip pakelti savivertę
Pagalba didinant savivertę gali pagerinti jūsų gebėjimą atlikti svarbiausius pokyčius, kad pasiektumėte stabilių, ilgalaikių rezultatų. Tačiau jūs taip pat galite savarankiškai dirbti su šiuo gyvenimo iššūkiu. Išbandykite šiuos „pasidaryk pats“ savigarbos formavimo patarimus.
Naudokite teigiamus žodžius, kad apibūdintumėte save
Nesvarbu, ar kalbi su kitais, ar galvoji apie savo mintis ir elgesį savyje, neigiamos savęs kalbos sustiprina klaidingą nuomonę, kad esi nevertas meilės, draugystės ir pagarbos. Verčiau pasistenkite būti objektyviai tikslūs kalbėdami apie save. Nereikia vartoti žodžių, kuriais niekada netikėsite, kad tai tiesa, tačiau galite naudoti žodžius, primenančius, kad esate vertas gauti gerų dalykų gyvenime, kaip ir dauguma kitų žmonių.
Daryk ką nors verta didžiuotis
Pagalvokite apie tai, ką galėtumėte padaryti, kad pasididžiuotumėte tuo, kuo esate. Nesvarbu, ką galvoja ar nori kažkas kitas. Daryk tai, kas tau reiškia. Pradėkite nuo mažų užduočių, kurių dar nebandėte atlikti, bijodami, kad suklysite, arba todėl, kad bijote, kad kiti to „nesulauks“. Tada prisiimkite tą nedidelę riziką. Daryk tai. Mėgaukitės pasiekimo jausmu.
24 24 prasmė
Šaltinis: pixabay.com
Gaukite palaikymo ieškodami savęs
Pasidalink savo sėkme su artimaisiais, kurie žino, kad stengiesi pakelti savivertę ir supranti, kaip tau sunku. Jei nė vienas iš jūsų draugų ar šeimos narių neatitinka šio apibūdinimo, gaukite patarėjo pagalbos. Galiausiai švęskite kiekvieną sėkmę ir pereikite prie kažko šiek tiek sudėtingesnio.
Daugelyje sričių yra daugybė konsultavimo variantų, o internetinė terapija yra unikali platforma, leidžianti bet kuriuo paros ar nakties metu pranešti savo terapeutui ir suplanuoti tiesioginius užsiėmimus. „BetterHelp.com“ patarėjai turi licenciją ir turi ilgametę patirtį. Turėdami nebrangias galimybes ir pasirinkdami tūkstančius patarėjų, galite rasti sau tinkantį žmogų. Nesvarbu, ar pasirinksite asmeniškai, ar internetinę terapiją, kuo greičiau pradėjus darbą, gali pasiteisinti didelė nauda, pavyzdžiui, pasitikėjimo jausmas, kuris paverčiamas laimingesniu, produktyvesniu ir pilnaverte gyvenimu.
Pasidalink Su Draugais:
