Kaip nusiraminti, kai visa tai atrodo per daug

Išlaikyti vėsą gali būti nelengva užduotis, ypač greitai besikeičiančiame, dažnai pavojingame XXI amžiaus pasaulyje. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu susiduria su nusivylimu ir baime, tačiau kai pyktis, panikos ir nerimo sutrikimai tampa modelio dalimi, išlikti ramiam gali būti beveik pribloškiantis. Nerimas yra dažniausia psichinės sveikatos problema Amerikoje.

Per 12 mėnesių 18,1% suaugusiųjų JAV pranešė, kad kenčia nuo jo. Panikos sutrikimas yra retesnis, apie jį praneša tik 2,7% suaugusių gyventojų, tačiau jis tiek pat vargina ir su juo gyvenančius žmones. Žmonėms, turintiems pykčio problemų, dažnai kyla problemų žinoti, kaip išlikti ramiems. Vis dėlto net patys psichiškai sveikiausi žmonės pasaulyje gali patirti nerimo, panikos ar baimės akimirkų, kol jie įvaldys meną, kaip išlikti ramiems.



Privalumai mokantis išlaikyti ramybę




Šaltinis: rawpixel.com

Švelniai tariant, pykčio, baimės ir panikos jausmas yra nemalonus. Tai yra pakankama priežastis žinoti, kaip save nuraminti. Dėl kitų priežasčių ramybė tampa dar labiau pageidautina.



Fizinė nauda

Keli fiziniai privalumai yra susiję su ramybe.

  • Žemesnis kraujospūdis:Mokslas įrodė nuomonę, kad dažniausiai nerimą turintys žmonės vėliau serga hipertenzija.
  • Žemesnis širdies ritmas:Pyktis ir baimė šiuo metu labai padidina širdies ritmą.
  • Sumažinkite širdies priepuolio ir insulto riziką:Pasirodžius pykčiui, širdies priepuolio ir insulto rizika
  • Sumažinkite virškinimo sistemos problemas:Tiek vidurių užkietėjimas, tiek viduriavimas daugelį metų buvo siejami su emocinėmis problemomis, ypač su nerimu.
  • Sumažinkite persivalgymą:Tyrimo, atlikto Wurzburgo universitete, Vokietijoje, pykčio jausmas buvo susijęs su didesniu alkio jausmu ir jausmingesniu bei impulsyvesniu valgymu.
  • Kiti privalumai: Laikydamiesi ramybės, galite išvengti plaukų slinkimo ir odos problemų bei sustiprinti imuninę sistemą.

Emociniai pranašumai



Jei mokate nuraminti savo mintis, taip pat galite patirti didžiulę emocinę naudą. Žmonės, kurie moka reguliuoti savo emocijas, dažniausiai serga mažiau depresijos ir apibendrinto nerimo. Jie yra laimingesni ir geriau vertina teigiamus dalykus bei aplinkinius žmones.

Norėdami padidinti sėkmę

Kai galite suprasti, kaip nusiraminti nuo nerimo ir pykčio, galite džiaugtis didesne sėkme darbe, namuose ir socialinėse situacijose. Galite užmegzti tvirtesnius santykius. Žinojimas, kaip išlikti ramiam, taip pat gali padidinti jūsų kūrybiškumą.



Nustatykite baimes ir nusivylimus

Kartais sunku žinoti, kas sukelia baimę ir pyktį. Kitais atvejais dėl konkretaus įvykio ar situacijos jūsų emocijos įsiplieskia. Gerai jaustis taip, kaip tu. Bandymas paneigti tuos jausmus gali juos sustiprinti. Vis dėlto žinojimas apie savo veiksnius gali padėti pasiruošti mokantis būti ramus, kad ir kokia situacija susiklostytų.



Kas priverčia jaustis pikta?

  • Eismo spūstys?
  • Nekompetentingi darbuotojai?
  • Rinkimai, kurie jums nepasiseka?
  • Socialinė neteisybė?
  • Mokėti mokesčius?
  • Griežtos taisyklės ar įstatymai?
  • Būti atstumtam santykiuose?
  • Žmonės, kurie tyčia įskaudino tave ar kitus?
  • Taisoma viešumoje?
  • Ar jums priekaištaujama darbe?

Sąrašą būtų galima tęsti ir tęsti. Skaitydamas atpažinai bet kurį savo karštą mygtuką? Atkreipkite dėmesį, kad pikti jausmai yra tinkamas atsakas į daugelį dalykų. Atminkite, kad ne jausmas yra neteisingas. Vis dėlto, jei sužinosite, kaip nusiraminti nuo pykčio susidūrus su šiomis problemomis, galite efektyviausiai valdyti situaciją.



O baimė? Ko tu bijai?

angelas numeris 911 meilė

Baimė yra naudinga emocija, kai ji padeda mums būti atsargesniems ar atsiriboti nuo pavojingų situacijų. Deja, baimė gali būti paralyžiuota. Galite praleisti puikias galimybes, nes bijote išbandyti. Dauguma žmonių baimę jaučia tik retkarčiais, tačiau netinkamas atsakas į ją gali sukelti kitų problemų. Iš anksto pripažinę savo baimes galite suteikti galimybę jas įveikti. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, gali rasti baimę už kiekvieno kampo, tačiau dažniausiai tai sukelia. Jiems taip pat gali būti naudinga ištirti, kas juos bijo.



Kuris iš šių baimių verčia jus jaudintis ar panikuoti? Ar bijote:

  • Nusikalstamumas?
  • Prarasti artimą žmogų mirtimi, skyrybomis ar apleidimu?
  • Pikti žmonės?
  • Stichinės nelaimės?
  • Prarasti darbą?
  • Viešojo kalbėjimo?
  • Netenkinti išgyvenimo poreikių?
  • Sumišimas?
  • Naujos situacijos?
  • Susipažinti su naujais žmonėmis?
  • Būti minioje?
  • Būti ligoninėje?
  • Tavo paties mirtis?

Daugelis šių baimių atlieka esmines funkcijas. Bijodamas nusikalstamumo, naktį gali palikti parką gerai apšviestoje vietoje arba užrakinti duris. Bijodamas, kad negali savęs išlaikyti, gali pastūmėti labiau dirbti ieškant darbo. Arba šios baimės gali jus paralyžiuoti ir sukelti tai, ko bijote. Tai yra didžiausia priežastis, dėl kurios turite žinoti, kaip nuraminti nerimą.

Kaip nusiraminti nuo nerimo ar pykčio


Šaltinis: rawpixel.com

Galite rinktis iš daugybės variantų, kurie padės jums būti ramiems ir ramiems. Išbandykite keletą, kol rasite mažesnį jums tinkamiausių metodų rinkinį.

Likite akimirkoje

Laikydami mintis dabarties metu, tą akimirką susiduriate tik su pykčiu, baime ar panika. Dažnai, įsiliepsnojus, mintys apie praeities nuoskaudas į ugnį įpila kuro. Nerimas labiau susijęs su ateitimi. Nenutrūkstantis nerimas gali paversti tai, kas galėjo būti neutralus įvykis, užpildyti mintimis apie nemalonius laikus ateityje.

Mindfulness

Mindfulness yra panašus į buvimą akimirkoje, tačiau tai yra konkretesnė technika. Sąmoningumas apima ypatingą dėmesį į informaciją, kurią šiuo metu gaunate iš savo jutimų. Atidumas gali padėti susitaikyti su tuo, kas iš tikrųjų vyksta, kad neišpūstumėte to iš proporcingumo.

Mintis sustabdanti

Pyktį ar baimę keliančios mintys, bet neturinčios kito tikslo, gali į galvą ateiti pakartotinai. Užuot leidę jiems paveikti jūsų emocijas, praktikuokite minties stabdymo techniką. Kai nepageidaujama mintis pradeda kartoti vėl ir vėl, sustabdykite ją mintyse ištardami žodį „Stop!“. Arba, jei jūsų vaizduotė yra vaizdingesnė, galite piešti „stop“ ženklą. Kiekvieną kartą, kai mintis kartojasi, vėl ją sustabdyk. Kurį laiką praktikuosite šį metodą, ateityje tai bus lengviau.

Prisiminkite praeities teigiamus rezultatus

Kai susiduriate su iššūkiu savo emocijoms, pagalvokite apie praeities laikus, kai ta pati situacija pasirodė gerai. Galbūt jūs linkę pykti, kai pamatote giminaitį. Užuot apsistoję tais atvejais, kai susidūrėte su asmenybėmis, prisiminkite laiką, kai jums buvo malonus pokalbis. Jei bijote, kad važiuodami per miestą turėsite nuolaužų, pagalvokite apie kitą kartą, kai ten važiavote ir saugiai nuvykote į tikslą.

Padarykite pertrauką

Emocijų kupinos situacijos sprendimas gali būti varginantis ir varginantis. Pailsėkite ir grįžkite vėliau, kai jau nusiraminsite. Arba problema vis tiek bus jums išspręsta, arba ji bus išspręsta kitu būdu ir jums nereikės su ja susidurti.

Pasiūlykite kitą laiką ar vietą, kur jį atsiskaityti

ką skaičius 23 reiškia dvasiškai

Kartais gali būti sunku išeiti iš kovos ar baimės keliančios padėties. Vienas iš būdų nusiraminti yra pasiūlyti grįžti prie diskusijos ar situacijos kitoje vietoje ar laiku. Galite grįžti prie to, ką darėte, kol nesusinervinote, ir galite leisti rytojui pasirūpinti rytdiena. Persikėlimas į neutralesnę vietą ginčo metu yra tai, kaip nuraminti nervus, jei atsidursite nepalankioje padėtyje. Atvykę į naują vietą galite jaustis labiau kontroliuodami savo emocijas.

Nueiti

Jums nereikia išspręsti kiekvieno ginčo. Kartais netinka ginčytis ir tęsti savo gyvenimą.

Natūralios priemonės

Jei susidūrimas ar bauginanti situacija baigėsi, bet vis tiek jaučiatės piktas ar susierzinęs, galite šiek tiek užgerti puodeliu žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų. Jei vartojate receptinius vaistus, būkite atsargūs vartodami vaistažoles. Daugeliui žmonių šios vaistažolės yra saugios ir veiksmingos.

Raumenų atpalaidavimo technika

Galite naudoti raumenų atsipalaidavimo metodus, kai raumenys yra įtempti po stipraus pykčio epizodo. Vienas iš jų yra atsigulti ir įsitempti bei išlaisvinti kiekvieną raumenų grupę iš eilės.

Kaip nusiraminti nuo panikos priepuolio


Šaltinis: rawpixel.com

Panikos priepuoliai patenka į bendresnę nerimo kategoriją. Panikos priepuolis yra specifinis nerimo tipas, kuris yra staigus, intensyvus ir daugeliu atvejų greitai praeina, paprastai maždaug per 10 minučių ar mažiau. Žinodami, kaip nusiraminti panikos priepuoliui, kol jis neįvyks, jūsų gyvenimas gali būti malonesnis ir lengviau valdomas.

Pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis

Jei anksčiau turėjote panikos priepuolių, atpažinsite toliau išvardytus simptomus. Jei nesate tikri dėl panikos priepuolio simptomų, sužinokite juos. Tada, tuo metu, kai vyksta panikos priepuolis, pažymėkite juos po vieną, kai atpažįstate. Panikos priepuolio metu atsirandantys jausmai ir pojūčiai gali būti gana neramūs, tačiau jie yra nekenksmingi.

  • Tavo širdis lenktyniauja.
  • Jaučiatės silpnas ar silpnas.
  • Jums svaigsta galva.
  • Jūsų galūnėse yra tirpimas ar dilgčiojimas.
  • Jaučiatės išsigandęs.
  • Jūs jaučiate, kad mirsite.
  • Jūs prakaituojate ar šaltkrėtis.
  • Tau skauda krūtinę.
  • Jūsų kvėpavimas tampa nereguliarus.
  • Jaučiate, kad prarandate kontrolę.

Išskirkite baimę ir pavojų

Kitas žingsnis mokantis nusiraminti panikos priepuolį yra išsiaiškinti, kas yra nepagrįstas baimės jausmas ir koks yra tikrasis pavojus.

Neskubėkite dėl to kažką daryti

Panikos priepuolius patiriantys žmonės dažnai pajunta metodus, kaip greitai nuraminti nerimą, vos pajutę kylančią paniką. Kadangi panikos priepuoliai paprastai trunka tik kelias minutes, prasmingiau laukti, kol jie praeis. Bandyti galvoti apie tai, ką daryti, norint padėti sau, kai jūsų protas sutelktas į stiprią baimę, gali būti beveik neįmanoma. Geriau palaukite, jei galite, prieš pradėdami bandyti rasti išeitį iš panikos.

Užsiimkite veikla, kurią turite atlikti

Jei nedarote nieko svarbaus, galite susitelkti į išmoktus patarimus ir metodus, sužinodami, kaip nuraminti nerimo priepuolį. Bet, jei vairuojate, turite likti susikoncentravę ties keliu, bent jau tol, kol galėsite nuvažiuoti nuo kelio.

Naudokite kvėpavimo techniką

Pabandykite kvėpuoti pilvu, kad nusiramintumėte nuo panikos priepuolio. Užuot kvėpavę iš krūtinės, sutelkite dėmesį į pilvą ir kvėpuokite taip, tarsi kvėpavimas eitų ir eitų iš tos kūno dalies. Lėtas kvėpavimas taip pat gali būti naudingas. Pabandykite kvėpuoti į lėtą penkių skaičių, trumpai sulaikyti kvėpavimą ir tada iškvėpti lėtą septynių skaičių.

Klauskite „Ką daryti, jei klausimai“

Daugelis baimių yra taip perdėti, kad lengva pamiršti, kas bus, jei jie išsipildys. Jei bijote, kad pasiklysite važiuodami į naują vietą, paklauskite savęs, kas nutiktų, jei pasiklystumėte. Norėdami nustatyti kryptį, kuria einate, galite paprašyti kelio, sužinoti savo kelio žemėlapį arba pastebėti, kur danguje buvo saulė. Jei jūsų atsakymai yra grėsmingesni, paklauskite savęs, kokia jų tikimybė.

Primink sau, kad tai praeis

Kai esate panikos priepuolio viduryje, gali atrodyti, kad tai truks amžinai. Tai taip intensyvu, kad galite pamiršti, kad tai truks tik kelias akimirkas. Priminkite, kad jūsų panikos priepuolis yra laikinas dalykas ir kad jis greitai baigsis. Sužinojęs, kaip nusiraminti panikos priepuoliui, tampa mažiau tikėtina, kad jie įvyks. Ir jei jie tai daro, jūs žinote, apie ką galvoti ir kaip reaguoti.

Kaip išlikti ramiam

Norint nusiraminti reikia tik trumpai, tačiau išlikti tokiu keliu gali būti iššūkis. Žinoti, kaip išlaikyti ramybę, yra svarbus įgūdis išmokti, ypač jei esate linkęs į pyktį, nerimą ar paniką.

Priimk savo jausmus

Pirmiausia duokite sau leidimą jaustis piktam, nerimastingam ar nusiminusiam. Nesilikite ties tais jausmais. Tiesiog pastebėk juos.

Pažvelkite į teigiamą požiūrį

Praėjus piktai ar baimingai akimirkai, galite išspręsti teigiamą požiūrį, kol situacija bus sprendžiama. Būkite problemų sprendėjas. Kai žinote, kaip nuraminti nerimą, teigiamas požiūris padės jums vėl nesinervinti.

svajonė apie peilį

Imkitės veiksmų, kai tai yra tinkama

Jei esate ekstremalioje situacijoje, greičiausiai jausitės baimė. Daugelis žmonių tai daro. Vienas iš būdų išlikti ramiam po to, kai pavyksta nusiraminti, yra padaryti viską, ką gali, kad padėtų situacijai.

Prevencinės priemonės


Šaltinis: rawpixel.com

Dalis mokymosi nuraminti nervus padeda užkirsti kelią paūmėjimams, kol jie neįvyksta. Gyvenimo būdo keitimas gali būti ilgas būdas sumažinti emocinius sutrikimus. Taip pat galite pasiruošti emociškai jaudinančioms situacijoms, ištirdami, kaip į jas paprastai reaguojate, praktikuodami raminimo būdus ir apgalvodami, ką galėtumėte padaryti, jei ištiktų pyktis ar panika.

Venkite kofeino

Panika, nerimas ir pyktis verčia širdį savaime. Jums nereikia, kad kofeinas labiau pagreitintų jūsų širdies ritmą.

Valgyk sveiką maistą

111 angelo numeris doreen dorybė

Sveikos mitybos laikymasis gali padėti jaustis ramiau apskritai. Ypač svarbu gauti vitaminų ir mineralų, kurie gali palengvinti stresą ir sumažinti pyktį bei nerimą. Magnis ir B grupės vitaminai yra naudingi žmonėms, turintiems pykčio ar nerimo.

Pakanka miego

Tinkamas miegas ar jo nepakankama gali sukelti polinkį į įvairius emocinius sutrikimus. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, eikite miegoti protingą valandą, nustatykite žadintuvą, kad atsikeltumėte po 7–9 valandų, ir eikite miegoti. Jei knarkiate ar turite kvėpavimo sutrikimų, pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte miego apnėją.

Pratimas

Raumenų treniruotės palengvina įtampą ir pakelia nuotaiką.

Meditacija

Praktikuojant kasdienę meditaciją, jūs būsite ramesnis likusiai dienai. Kuo ilgiau jūs tai praktikuojate, tuo jis tampa efektyvesnis. Pagrindinis būdas medituoti yra įsivaizduoti, kad žiūrite į debesis, kai jie plaukia virš jūsų. Kiekvieną supykusią baimę keliančią mintį padėkite ant debesies viršaus. Atkreipkite dėmesį į debesį, kai jis slenka, bet leiskite jam praeiti, nebandydamas jo laikyti.

Vadovaujami vaizdai

Vadovaujami vaizdų seansai gali padėti tapti ramesniu žmogumi. Galite dirbti su terapeutu arba gauti vaizdų įrašą, kurio klausysite namuose. Pasakotojas aprašo ramią vietą labai išsamiai, kad galėtumėte įsivaizduoti, kokia ji yra, ir mintyse įsitraukti į tą taiką.

Sukurti įveikimo pareiškimus

Pareikšti teiginius yra teigiamos mintys, kurias galite naudoti norėdami pakeisti neigiamas mintis, kurios kyla, kai pykstate ar bijote. Norėdami būti pasirengę nemaloniems įvykiams ir situacijoms, galite sudaryti neigiamų minčių, kurios jums gali kilti, sąrašą ir sukurti susidorojimo teiginių sąrašą, kad jas pakeistumėte.

Laikykite „Emocijų žurnalą“

Nesvarbu, kokios emocijos jus užvaldys, galite tvarkyti žurnalą, kad galėtumėte užrašyti savo patirtį. Parašykite, koks tai buvo jausmas, kaip jūs reagavote ir kas nutiko vėliau. Tai sustiprina naudingą elgesį, kai pradedi matyti, kas paprastai veikia geriausiai.

Pagalba norint išlikti ramiam

Jei vis tiek sunku suprasti, kaip nusiraminti nuo pykčio, panikos ar nerimo, gali padėti terapeutas. Jei jums reikia pagalbos praktiškai pritaikant šias technikas, pokalbis su terapeutu gali padėti sužinoti daugiau apie save, kaip reaguojate į stresorius ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte emocinę savijautą. Licencijuoti patarėjai yra prieinami BetterHelp.com, kad galėtų su jumis pasikalbėti apie šią ir kitas psichinės sveikatos problemas, susijusias su išmokimu nusiraminti supykus ar nerimaujant.