Kaip suvaldyti savo mintis mokantis meditacijos
Kas yra meditacija? Žodyno apibrėžimas yra „giliai mąstyti“ arba „sutelkti savo protą tam tikram laikotarpiui“. Tačiau yra daug įvairių interpretacijų apie tai, kas yra meditacija ir kaip ji veikia protą, kūną, emocijas ir dvasią. Bendras meditacijos supratimas yra tai, kad tai yra praktika, kai bandoma sutelkti dėmesį, susikaupti ir treniruotis, kad išvalytum protą, nuramintum emocijas ar pasiektum aukštesnes sąmonės būsenas. Tačiau meditacija egzistuoja nuo priešistorinių laikų. Kaip ir bet kurioje taip seniai egzistuojančioje praktikoje, meditacijos rūšių, metodų ir mokyklų yra tiek, kiek yra įsitikinimų.
Šaltinis: bigquestionsonline.com
Šeštajame dešimtmetyje meditacija išpopuliarėjo Vakaruose, kai bitlai pradėjo mokytis su transcendentinės meditacijos pradininku Maharishi Mahesh Yogi. Naujesni mokytojai, tokie kaip Deepak Chopra, Josephas Goldsteinas, Pema Chodronas ir Thichas Nhat Hanas, nuodugniai aptarė psichologinę, emocinę ir dvasinę meditacijos dimensiją. Šiuo metu daugelis girdėjo apie meditaciją kaip apie naują tendenciją, nes Silicio slėnyje esantys galingi generaliniai direktoriai, įžymybės ir inžinieriai suvokia dėmesingumą ir meditaciją kaip būdą pagerinti savo gebėjimą dirbti, gaminti ir padidinti kūrybiškumą.
dvasinė plaukimo sapne prasmė
Šaltinis: rawpixel.com
Daugelis iš mūsų užauga mokydamiesi palyginti, skirstyti į kategorijas, konkuruoti ir priskirti vertinimus beveik viskam, su kuo susiduriame. Esame ypač skatinami tai padaryti patys. Viena iš meditacijos formų, vadinamų sąmoningumo meditacija, apima buvimą ramybėje ir stebėjimą bei budrumą minčių, emocijų ir pojūčių, kuriuos patiriame be teismo ir iš neutralumo vietos. Išmokę likti prie įvairių minčių ir emocijų, kai jos kyla, galime ne tik suvokti nesąmoningus scenarijus, kuriuos atliekame mintyse, bet ir išmokti atpažinti neigiamus ar melagingus įsitikinimus apie save ir pasaulį, taip pat tapti labiau atjaučiantis ir priimantis mūsų pačių emocijas.
Praktikuojant meditaciją ir ugdant šį jautrumą savo subjektyviems išgyvenimams, žmogus paprastai tampa ne tik labiau suvokiantis save, bet ir tolerantiškesnis bei atjaučiantis save ir kitus. Krišnamurti sakė: „Meditacija - tai žinoti kiekvieną mintį ir kiekvieną jausmą, niekada nesakyti, kad tai teisinga ar neteisinga, o tiesiog stebėti ir judėti kartu. Stebėdamas pradedi suprasti visą minties ir jausmo judesį. Ir iš šio suvokimo atsiranda tyla “.
Mindfulness meditacija pradedantiesiems
Kaip minėta anksčiau, yra daugybė skirtingų metodų ir praktikų, patenkančių į bendrą meditacijos skėtį, kai kurie orientuojasi į kvėpavimą, režisavimąqiarba „gyvybės jėga“ per kūną, ir kiti, atspindintys tikrąją tikrovės ar atjautos prigimtį. Viena iš paprasčiausių meditacijos formų yra sąmoningumo meditacija, apimanti savo minčių, vaizdų, pojūčių ir emocijų įsisąmoninimą, kylančius dabartiniu momentu. Ši praktika apima savęs stebėjimą be teismo.
Norėdami pradėti, jums reikės ramios vietos, kurioje galėsite be pertraukų praleisti 15–20 minučių. Jei tai neįmanoma, nesijaudinkite. Bet koks laikas, praleistas užsiimant meditacija, gali būti naudingas. Be to, jei neturite visiškai ramios erdvės arba negirdite triukšmo aplink save ar iš išorės, galite tai įtraukti į meditacijos dalį.
Tada atsisėskite sukryžiavę ant grindų arba patogiai ant kėdės. Stenkitės sėdėti nugarą ir nugarą kuo tiesiau, smakras šiek tiek nukreiptas žemyn, kad kaklas būtų tiesus. Atpalaiduokite žandikaulio, pečių ir skrandžio raumenis. Tada pradėkite įsikurti savo erdvėje ir įkvėpti savo kvėpavimą, kol kvėpuojate natūraliai. Kai įkvėpsite savo kvėpavimą, jūsų kvėpavimas gali tapti gilesnis ir atsipalaiduoti. Pradėkite stebėti mintis, kylančias galvoje, taip pat bet kokius fizinius pojūčius ar emocijas, susijusias su tam tikromis mintimis. Įsisąmoninkite, kaip mintys kyla ir nublanksta beveik taip, tarsi žiūrėtumėte, kaip debesys slenka ar skirtingi vaizdai kino ekrane, leidžiant jiems ateiti ir išeiti. Suvokdami ir įsisąmonindami savo mintis, pabandykite įsisąmoninti vertinimus, kuriuos vertinate žmonėms, vietoms, daiktams ar įvykiams. Be to, pradėkite pastebėti pasipriešinimą ar prisirišimą prie tam tikrų vaizdų, minčių ar emocijų. Po meditacijos galite užsirašyti mintis ar įžvalgas, kurios buvo vertos dėmesio.
949 angelo numeris
Taip pat yra ir kitų meditacijos formų, vadinamų koncentracijos meditacija, kurios metu dėmesys sutelkiamas į vieną tašką, pavyzdžiui, į daiktą, mantrą, žvakių liepsną ar malos karoliukus. Įžvalgos meditacija ir „Vipassana“ meditacija yra kitos meditacijos formos, kuriomis siekiama ugdyti tiesioginį supratimą apie tikrovės prigimtį. Taip pat yra ir kitų meditacinių metodų, tokių kaip qi gongas, taiči ir joga, kurie sieja judesį, laikyseną ir kvėpavimą. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo meditacijos metodą tyrinėjate, stebėkite, kas jums atrodo giliausiai. Net paprasčiausias akių uždarymas kelioms minutėms prie stalo ir gilus kvėpavimas gali padėti atgauti aiškumą ir ramybės jausmą.
Šaltinis: rawpixel.com
Meditacijos nauda ir rizika
Buvo atlikta daug įvairių tyrimų, taip pat asmeninių anekdotų, nurodančių įvairius meditacijos privalumus. Remiantis 2017 m. „Healthline“ straipsniu, meditacijos nauda apima streso ir nerimo mažinimą, pagerėjusią emocinę sveikatą, sustiprintą savimonę, sumažėjusį vienišumo jausmą, padidėjusį dėmesį, padidėjusį mąstymo ir atminties aiškumą, padidėjusį atjautos sau ir kitiems jausmą, pagerėjęs miegas, sumažėjęs potraukis, susijęs su priklausomybe, pagerėjęs gebėjimas valdyti skausmą ir sumažėjęs kraujospūdis. Kiti privalumai yra geresni sprendimų priėmimo gebėjimai, neigiamų emocijų sumažėjimas ir kūrybiškumo bei kantrybės padidėjimas. Tyrimai netgi parodė, kad meditacija gali padėti sumažinti simptomus, susijusius su depresija, nerimu ir lėtiniu skausmu.
Tačiau yra ir tam tikra rizika, susijusi su meditacija. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros ar psichinės sveikatos paslaugų teikėją, kad aptartumėte naudą ir riziką, susijusią su meditacija. Kai kuriems asmenims, kuriems yra buvę traumų, haliucinacijų, psichozės ar disociacinių simptomų, taip pat reikšmingų sveikatos problemų, meditacija gali pabloginti arba sukelti simptomus. Kai kuriais atvejais buvo žinoma, kad meditacija sukelia nerimą, galvos skausmą ar panikos priepuolius. Meditacija taip pat gali sukelti nuslopintas mintis ar jausmus, tokius kaip pyktis, pavydas ar baimė, kurie gali būti nemalonūs. Meditacija taip pat nėra tradicinio medicinos, terapijos ar psichologinio gydymo pakaitalas.
Šaltinis: rawpixel.com
Kaip žmogus, kuris praktikavo meditaciją ir manė, kad tai labai keičiasi ir keičia gyvenimą, aš jaučiuosi priverstas aptarti kai kuriuos savo asmeninius išgyvenimus atsisakydamas atsisakyti, kad kiekvienas gali turėti savo unikalią patirtį. Ankstyvoje paauglystėje patyriau labai traumuojantį įvykį, kuris neigiamai paveikė mano suvokimą apie save, pasirodymą mokykloje ir emocijas. Buvau prislėgta, beviltiška ir atsiribojusi nuo savęs ir kitų.
Biblinė vėžlių reikšmė sapnuose
Pamenu, kai pirmą kartą atsisėdau medituoti, pirmą kartą suvokiau, kad turiu laisvęžiūrėtimano emocijos ir mintys, o nebūti kontroliuojamimano emocijomis ir mintimis. Išmokau apimti tylą ir erdvę tarp minčių, norų ir jausmų bei atradau naują vidinį laisvės, atjaunėjimo, gyvybingumo ir kūrybos jausmą. Praktikuodamas, aš tapau mažiau priklausomas nuo kitų dėl išorinio patvirtinimo ar atlygio, labiau sutikau su savimi ir užjaučiu. Augau pasaulyje, kuriame pabrėžiama išvaizda, sėkmė, konkurencija ir pasiekimai, meditacija man davė įrankį sulėtinti ir pradėti abejoti kai kuriomis iš šių vertybių, motyvacijų ir ketinimų. Tai tapo lengviau išgydyti ir jaustis labiau įgalintiems.
Jei norite toliau sužinoti apie meditaciją ir būdus, kaip į savo gyvenimą įtraukti šiuos ir kitus teigiamus įveikimo įgūdžius, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su vienu iš mūsų licencijuotų patarėjų.
Pasidalink Su Draugais:
