Kaip susidoroti be pjovimo: dalykai, kuriuos galite padaryti vietoj pjovimo

Pjovimas dažnai vadinamas savęs žalojimu ar savęs žalojimu. Yra ir kitų savęs žalojimo formų, tokių kaip odos deginimas ar pradūrimas. Pjovimas yra labiausiai paplitusi savęs žalojimo forma. Pjovimas reiškia asmenį, kuris naudojasi skustuvu, žirklėmis ar kitais aštriais daiktais, kad nupjautų odą. Dažnai tai pasireiškia horizontaliais dilbiais dilbiuose ir šlaunyse. Jums gali būti sunku suprasti, kodėl žmogus save žaloja. Yra įvairių priežasčių: jausti kažką, nieko nejausti, susidoroti su didžiuliais jausmais, sumažinti pyktį ar įtampą, išreikšti pasibjaurėjimą savimi ar išreikšti, kad kontroliuoji nuoskaudą. Išgyvenę žmonės nėra vieninteliai žmonės, kurie užsiima pjovimu, tačiau labiau tikėtina, kad kas nors patyrė traumą, jei nukirto. Trauma gali sukelti didžiulius baimės, bejėgiškumo ir siaubo jausmus. Nesunku įsivaizduoti, kad prisiminus baisius įvykius, žmogus gali pasijusti nekontroliuojamas. Kraujo vaizdas, atsirandantis, kai kas nors supjausto odą, yra pagrįstas kai kuriems išgyvenusiems žmonėms.

Šaltinis: rawpixel.com

skaičiaus 57 reikšmė

Ar žmonės kerta patys save žudyti?

Minčių apie savižudybę gali sukelti depresija ir nerimas. Minčių apie savižudybę kyla ir dėl streso. Ne visi savižudybės turi psichinės sveikatos diagnozę. Nors tiesa, kad pjaustymas gali baigtis mirtimi, jis dažnai nėra mirtinas. Pjovimas nebūtinai yra teiginys apie savižudybę. Pjovimas nėra savižudiškas veiksmas per se (tačiau tai gali būti pagalbos šauksmas). Pjovimas dažnai nėra pavojingas, nors, atsižvelgiant į pjūvio dydį ir gylį, save žalojančiam asmeniui gali prireikti medicininės pagalbos. Taigi, kodėl patarėjai stengiasi padėti žmonėms sustoti?

Kodėl pjovimas man yra blogas? Kodėl turėčiau sustoti?

Kaip ir kitos priklausomybės, pjovimas yra nesveikas įveikimo būdas. Kartais žmonės nesupranta, kaip susitvarkyti su savo emocijomis. Depresijos, nerimo ar pikto žmonėms sunku suprasti, kaip elgtis ir valdyti jausmų intensyvumą. Žmonės, kenčiantys nuo emocinių problemų, dažnai užsiima pjovimu.

Nors pjovimas dažnai nėra mirtinas, jis palieka nuolatinius randus ant kūno. Tai skaudus priminimas apie sunkius laikus. Kai žmonės atsigauna po pjovimo sukeltų problemų, jie nenori, kad apie praeitį būtų priminta randais.

Galite tapti priklausomas nuo pjovimo. Kai oda pažeidžiama pjaunant smegenis, siunčiamas į opioidus panašus atsakas ir nuskausminamasis vaistas, kad nuramintų odą. Visa tai yra natūralus atsakas į traumą. Pjovimas gali tapti priklausomybe dėl galingo palengvėjimo, kuris jaučiamas dėl šio smegenų atsako į traumą.

Kaip patarėjas noriu, kad klientai galėtų susidoroti su emocijomis, nepakenkdami kūnui. Noriu, kad klientai galėtų patirti bet kokią emociją ar mintį ir joje išgyventi, arba sugebėti įveikti įtampą, nenaudodami žalingo elgesio.

Pjaustymas ir atsiribojimas

Atsiribojimas yra ta sapno ar robotų būsena, kai jautiesi mažiau nei dabartis. Aš tai vadinu autopilotu. Atsiribojimas atsiranda dėl nerimo ir PTSS ar traumos. Galbūt pastebėsite, kad atsiribojate, kai pjaustote, arba galite pastebėti, kad karpote, kad išvengtumėte atsiribojimo. Bet kokiu atveju įžeminimo įrankiai kartu su kvėpavimu padeda išlikti vietoje ir išvengti savęs žalojimo.

Kvėpavimas per intensyvius jausmus

Nors kvėpuojate tam, kad išlaikytumėte gyvą, streso metu galite kvėpuoti netinkamai. Kvėpavimas yra pagrindinė technika, kurią galite pridėti atidžiai, atsipalaidavę ir įžemindami. Buvimas ramus viduje prasideda nuo kvėpavimo. Kvėpavimas padeda pristabdyti prieš imantis impulsų. Jei įkvėpsite giliai, suteiksite sau galimybę pagalvoti prieš griebiantis pjovimo. Yra daug informacijos apie tai, kiek įkvėpimų turėtumėte atlikti per minutę. Užuot susikoncentravę ties skaičiavimu, susitelkite į šiuos dalykus: atpalaiduokite žandikaulį ir pečius, sušvelninkite žvilgsnį, labai įkvėpkite, kad išsiplėstumėte krūtinė, trumpam palaikykite ją ir lėtai leiskite kvėpuoti, leiskite pilvui judėti ir su kiekvienu turu.

Įžeminimo būdai

Įžeminimasyra technika, padedanti išlaikyti jus dabartyje (čia ir dabar). Tai padeda persiorientuoti į realybę. Tai padeda jums atgauti protinį dėmesį intensyvios emocinės ar fizinės būsenos metu. Galite išgirsti tai vadinamącentravimasarbadėmesingumas.

Įsibrėžti nėra sunku. Tiesiog reikia sugrįžti prie to, kas vyksta dabartyje. Padaryti tokius paprastus dalykus kaip tempimas, lėtas kaklo ritinėlis, stiprus mirksėjimas, veido plovimas, traškėjimas ant ledo, kramtomoji guma ir buvimas lauke labai padeda. Galite suaktyvinti įžeminimą atlikdami dalykus, kurie paprastai būna automatiniai ir lengvai atliekami (pavyzdžiui, rašant, šukuojant plaukus, valant dantis) savo nedominuojančia ranka.

Štai keletas oficialių įžeminimo būdų, kuriuos reikia išbandyti. Pradėkite visus pratimus giliai įkvėpdami. Lėtai kvėpuoti būtina!

Pagrindinius įgūdžius galima suskirstyti į du specifinius metodus: jutiminį ir kognityvinį supratimą

ką reiškia 822

1. Juslinis supratimas

Įžeminimo pratimas Nr. 1:

Pirmiausia atspauskite ranką ant popieriaus lapo ir pažymėkite kiekvieną pirštą kaip vieną iš penkių pojūčių (kvapas, garsas, regėjimas, skonis, lytėjimas). Tada paimkite kiekvieną pirštą ir nustatykite kažką ypatingo ir saugaus, atspindinčio kiekvieną iš šių penkių pojūčių. Pavyzdžiui, mano nykštis reiškia regėjimą, o regėjimo etiketė gali būti dangus, vidurinis - kvapas, o etiketė - vanilė.

Parašę ir nupiešę visa tai ant popieriaus, uždėkite ant savo šaldytuvo ar kitų saugių namų vietų, kur tai lengvai galima pamatyti. Įsimink tai.

Kai tik suveiks, užuot kirpęs, kvėpuok giliai ir lėtai, o ranką padėk prieš veidą ten, kur tikrai gali pamatyti - spoksok į savo ranką, tada pažvelk į kiekvieną pirštą ir pabandyk iš atminties atlikti penkių jutimų pratimą. .

Įžeminimo pratimas Nr. 2:

vemti sapno prasmė

Štai 54321 „žaidimas“.

• Įvardykite 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti kambaryje su savimi.
• Įvardykite 4 dalykus, kuriuos galite pajusti
• Įvardykite 3 dalykus, kuriuos galite išgirsti dabar
• Pavadinkite 2 dalykus, kuriuos dabar galite užuosti (arba 2 dalykus, kurių kvapas jums patinka)
• Įvardinkite 1 gerą dalyką apie save

Kitos idėjos dėl įžeminimo pojūčiais:

• Laikykite pagalvę, iškamšas, vėsų akmenį ar rutulį. Paspauskite prie sienos.
• Ant veido uždėkite vėsią skudurėlį arba laikykite ką nors kieto, pavyzdžiui, skardinę su soda.
• Klausykitės raminančios muzikos
• Tvirtai pastatykite kojas ant žemės, pakraipykite pirštus
• DĖMESIS kažkieno balsui ar pokalbiui, kuris vyksta aplink jus. Įjunkite radiją.

2. Kognityvinio sąmoningumo pagrindo pratimas:

Persiorientuokite į vietą ir laiką uždavę sau keletą ar visus šiuos klausimus:

• Kur aš esu?
• Kas yra šiandien?
• Kada?
• Kas yra mėnuo?
• Kas yra metai?
• kiek man metu?
• Koks tai metų laikas?

Savęs žalojimo alternatyvos

Tie, kurie naudojasi pjovimu, kad susidorotų su savo emocijomis, pjauna, kad turėtų išeitį ir pajustų palengvėjimą nuo jų skausmo ar tirpimo. Žmonėms, kurie pjauna, dažnai sunku išreikšti savo savijautą. Štai kodėl gali būti naudinga ištirti įvairias menines raiškos formas. Kūrybiškai išreikšdami galėsite sustiprinti savo vidinį balsą ir susisiekti su tokiomis emocijomis kaip įskaudinimas, baimė ar pyktis. Yra daugybė būdų kūrybiškai išreikšti save, įskaitant:

Šaltinis: pexels.com

• Tapyba
• Piešimas
• Rašymas
• Dainavimas
• Pasakojimas
• Pasakoti anekdotus
• Šokiai
• Žurnalai
• Poezija
• Išraiškingi menai, tokie kaip drama ir vaidyba
• Papuošalų gamyba
• Gaminimas ir kepimas

Kiekvienai iš šių išraiškos formų gali prireikti laiko ir kantrybės, kol jos bus veiksmingos. Bet kai jūs sužinosite savo naujus įgūdžius, tai gali būti katarsiška. Tai padės numalšinti skausmą, kurį jaučiate, todėl jums nereikia kirpti savęs.

Įsitraukite į savo jausmus savęs nemenkindami

Taigi, mes kalbėjome apie įvairias priežastis, kurias žmonės gali sumažinti. Pagrindinė priežastis, kodėl pjovimas yra veiksmingas kenčiantiems, yra ta, kad fizinis pojūtis trumpam palengvina emocinį spaudimą. Tie, kurie patiria didelį stresą, gali kreiptis dėl laikino palengvėjimo. Kai kurie taip pat gali pasijusti gyvi ir esantys šiuo metu. Fizinio skausmo sukrėtimo pakanka, kad žmogus „skubėtų“ atitraukti dėmesį nuo emocinio skausmo ar atsiribojimo nuo kūno ir dvasios. Keli būdai, kaip užmegzti pojūčius nenukirpiant, yra šie:

• Laikymasis ant ledo kubelių
• Užrišęs guminę juostelę ant riešo
• Masažuojantys galvos ir veido slėgio taškai
• Klausytis garsios muzikos
• Valgyti aštrų maistą
• Stipriai prispauskite prie sienos, tada atpalaiduokite raumenis
• Uždega kvapią žvakę ar smilkalą
• Praustis po dušu
• Naudojant eterinius aliejus
• Vaikščiojimas lauke

Pakalbėk su kuo nors

Šaltinis: rawpixel.com

Jei jus kamuoja emociniai skausmai arba esate suglumę dėl savo jausmų ar jaučiate poreikį pjaustyti, geriausia, ką galite padaryti, tai apie tai su kuo nors pasikalbėti. Išsikalbėjęs su specialistu gali padėti jaustis palaikomas, paguostas ir saugus. Tai taip pat padės jums pajusti, kad pjovimas nėra jūsų vienintelis pasirinkimas.

22 angelo skaičiaus reikšmė

Yra daugybė žmonių, su kuriais galite kalbėtis apie savo savijautą, įskaitant:

• Tėvai ar šeima
• Artimi draugai ir patikimi bendraamžiai
• Mokytojai, profesoriai ar patarėjai
• Terapeutai, konsultantai ar kiti psichinės sveikatos bei medicinos specialistai
• Palaikymo grupės ir bendruomenės programos

Jei griebiatės pjaustymo ar kitokio savęs žalojimo būdų, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis, svarbu imtis būtinų veiksmų, kad įsitikintumėte, jog jums reikalinga ir verta jūsų pagalba. Jei nebus sprendžiamas, tikėtina, kad emocinis, protinis ir fizinis kančios su laiku pablogės.

Šiandien susisiekite su „BetterHelp“ patarėju! Nesidrovėkite - jei pažįstate ką nors, kas kovoja su pjovimu, paprašykite jų perskaityti šį naudingą straipsnį.

Pasidalink Su Draugais: