Kaip elgtis su apgailestavimu: judėti pirmyn iš praeities

Gali būti gana įprasta išgirsti patarimą „gyvenk gyvenimą nesigailėdamas“. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Ar apskritai įmanoma gyventi gyvenimą, kurio negaila? O kas, jei jau išgyvenote nuoskaudas savo gyvenime? Iš praeities įmanoma judėti pirmyn, jei sužinosite, kaip elgtis su apgailestavimu. Jei ne, tai gali būti kažkas, ką nešiojate visą gyvenimą.

Kas sukelia apgailestavimą?

Yra daugybė įvairių dalykų, dėl kurių galite jausti nuoskaudą gyvenime. Jie gali skirtis nuo kiekvieno žmogaus.

Kai kurie dalykai, dėl kurių galite apgailestauti, apima tai, ką darėte praeityje ir norėjote, kad nepadarytumėte. Tai gali būti skaudūs žodžiai, kuriuos sakėte kam nors. Jūsų atliktas veiksmas turėjo neigiamų pasekmių arba jūsų priimtas sprendimas praėjo ne taip, kaip manėte.

Tačiau jūs taip pat galite apgailestauti dėl to, ko anksčiau nedarėte, ko norėjote. Galite apgailestauti, kad po vidurinės mokyklos neišėjote į mokyklą, nesikreipėte į paaukštinimą ar neprašėte norimo žmogaus.

Gailestis gali būti kažkas, su kuo kovojate iš bet kurios gyvenimo srities. Galite apgailestauti dėl situacijų, susijusių su jūsų šeima, draugais, karjera, kelionėmis, pomėgiais ar bet kuo kitu. Ir nesvarbu, ar dalykai, dėl kurių jaučiate apgailestavimą, yra iš tikrųjų pateisinami, ar ne.

„Forbes“ išvardijo 25 apgailestavimus, kuriuos turi daugelis žmonių, ir keli iš jų:

• Nebendrauja su vaikystės draugais
• Per daug dirbama ir praleidžiama per mažai laiko su šeima
• Nesikreipkite į svajonių darbą
• Per daug rimtai žiūrint į gyvenimą
• Neatleidimas kitam žmogui
• Nesirūpinimas sveikata

Jūs taip pat galite jausti apgailestavimą dėl jausmų ar emocijų, kuriuos turite, o ne dėl pačios situacijos. Pavyzdžiui, galite apgailestauti, kad praleidote tiek laiko nerimaudami dėl to, ką kiti žmonės apie jus galvojo. Arba galite apgailestauti, kad nepasitikėjote išbandyti daugiau dalykų.

Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl du žmonės gali patirti tą pačią situaciją, o vienas jaučia apgailestavimą, o kitas - ne.

Kaip atrodo gaila

Dažni apgailestavimo jausmai

Yra keletas žodžių, kuriuos žmonės gali pridėti prie apgailestavimo jausmo. Mes galime jaustidabarkad padarėme tai, ko norėjome, kad nepadarytume. Arba galime jaustipiktassu savimi, kad praleidome progą. Taip pat įprasta galvoti apie dalykus, dėl kurių gailėsimės dėl to, ko patysnorėjobūtume padarę.

Ir nors yra daug žodžių, kuriuos žmonės natūraliai sako norėdami išreikšti apgailestavimą, kad jaučiasi, gali būti naudinga pripažinti, kad tai, ko iš tikrųjų jaučiatės, iš tikrųjų gailisi.

Psichologų atliktas smegenų vaizdavimo tyrimas parodė, kad kai įvardijame ir sakome savo jausmus, tai padeda jiems jaustis ne taip intensyviai. Taigi, gali būti naudinga pripažinti, kad tai, ką jaučiatės, iš tikrųjų yra apgailestavimas, o ne tik liūdesys ar pyktis ar noras. Kai pripažinsite, kad gyvenime turite nuoskaudų, tai gali padėti jums žengti kitus žingsnius, einant pro šias nuoskaudas.

Kodėl pavojinga gailėtis

Gailestis nėra kažkas, ko jums reikia leisti sulaikyti jus gyvenime. Bet gali būti lengva pakliūti į šias pinkles, kai yra dalykų, kuriuos norėtum pakeisti praeitimi.

Likimas įstrigęs nuoskaudoje greičiausiai nepadės pakeisti jūsų gyvenimo į gerąją pusę. Tai ne tik nekeičia jokio praeities veiksmo ar neveikimo jūsų gyvenime, bet ir gyvenimas apgailestaujant ir likimas įstrigęs praeityje nepadeda gyventi kitaip ir ateityje.

Dėl apgailestavimo gali jaustis blogai dėl savęs. Dėl jų galite įstrigti žemos savivertės cikle, kuris gali atimti pasitikėjimą ateitimi. Dėl to jums sunku išbandyti naujus dalykus ir bandyti gyventi kitaip, kai einate į priekį.

Tai taip pat gali apsunkinti naujų galimybių matymą. Arba, kai jums pateikiamos naujos galimybės, jei jūs vis dar galvojate apie savo apgailestavimą, tai gali paskatinti pakartoti tas pačias klaidas, kurias darėte anksčiau, nes jūs to tikitės.

Kad ir kaip skaudu būtų pripažinti, svarbu mokytis iš praeities, o paskui nuo jos judėti.

Kaip elgtis su apgailestavimu

Įvertinkite situaciją, kad sužinotumėte, ko galite iš jos pasimokyti

Mes galime sužinoti apie save beveik iš kiekvienos situacijos, kurioje esame, tiek geros, tiek blogos. Vienas iš būdų pereiti nuo apgailestavimo yra skirti šiek tiek laiko įvertinti, kas nutiko ir ką sugebi atimti iš situacijos.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus, galvojant apie savo praeities nuoskaudą:

• Ar galėjau pasielgti kitaip, atsižvelgdamas į konkretų savo gyvenimo etapą ir informaciją ar patirtį, kurią turėjau iki to laiko savo gyvenime?
• Ar tai buvau tik aš, ar kažkas ar kas nors dar prisidėjo prie mano klaidos?
• Ar yra kažkas, ką aš padariau teisingai situacijoje, dėl ko labai gailiuosi?
• Ar dėl šios apgailestaujančios patirties pakeičiau elgesį ir reagavimą į panašias situacijas?
• Ar dabar galite padaryti ką nors, kas pakeis jūsų mąstymą ir jausmą situacijoje, kurios gailitės?

Nagrinėdami šiuos klausimus ieškokite pamokų, kurias galėtumėte sužinoti apie save. Galbūt galėsite nustatyti būdus, kuriais net situacija, kurios gailėjotės, galėjo padėti kitose srityse. Tai gali padėti pašalinti kai kurias neigiamas emocijas, su kuriomis susidūrėte dėl to apgailestavimo, nes galite pamatyti būdus, kurių išmokote ir išaugote dėl to.

Pažiūrėkite, ar galite tai padaryti teisingai

Yra keletas apgailestavimų, kad dabar galite imtis veiksmų, kad ištaisytumėte. Pavyzdžiui, jei apgailestaujate, kad nenuėjote į universitetą, norėdami gauti norimą laipsnį, sužinokite, ar galite stoti dabar. Arba, jei apgailestaujate, kiek laiko sugaištate jaudindamiesi, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų sprendimus, galite dabar imtis reikiamų veiksmų, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir eitumėte kitaip.

Nors negalite pasakyti, ką pasakėte ar ką nors padarėte, kas pakenkė kitam, galite atsiprašyti to asmens. Tai nebūtinai reiškia, kad jie priims jūsų atsiprašymą. Bet tai yra žingsnis, kurį galite žengti link to, kad judėtumėte patys į priekį.

Nors jūs nekontroliuojate, ką daro kiti žmonės, ieškokite būdų, kaip ištaisyti savo gyvenimo nuoskaudas.

Atleisk sau

Yra keletas dalykų, kurių nesugebėsite ištaisyti ar pakeisti iš savo praeities. Tai galėjo būti praeityje padarytos klaidos arba dalykai, kuriuos tuo metu tyčia padarėte, bet dabar gailitės. Šiais atvejais svarbu išmokti atleisti sau.

Kartais būtent atleidimo trūkumas, kurį laikome savyje, palaiko mus, o ne atleidimą, kurio laukiame iš kito žmogaus. Gali būti nelengva parodyti sau malonę, kai jautiesi, kad jos nenusipelnei, tačiau išmokti tai padaryti gali būti svarbu norint pereiti iš nuoskaudos ir gyventi kitaip ateityje.

Atleisk kitiems

tms terapijos kaina

Jei gyvenime turite nuoskaudų, susijusių su tuo, ką kažkas padarė jums, galite laukti jų atsiprašymo. Deja, jūs nekontroliuojate, ar jie atsiprašys, ar ne. Kai kuriais atvejais jums reikės jiems atleisti, jiems niekada neprašant jūsų atleidimo.

Jūs taip pat galite turėti žmonių iš savo praeities, kurių dabar jūsų gyvenime nebėra ir kurių atžvilgiu jaučiate karčius jausmus. Jei nesprendžiate šių jausmų, jie gali ir toliau jus sekti ir neigiamai paveikti įvairias jūsų gyvenimo sritis, kai judate į priekį. Mokymasis atleisti kitiems žmonėms gali padėti išlaisvinti savo gyvenimą sveikiau.

Ką daryti, jei vis dar jaučiatės įstrigęs

Apgailestauti gali būti sunku, net jei žinai, kad tai būtų naudinga. Jei stengiatės judėti į priekį, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu apie savo situaciją. Terapeutai, kaip ir „BetterHelp“ nariai, gali jums padėti nustatyti tokius dalykus kaip jūsų apgailestavimas, kodėl jie nutiko ir kaip išmokti sveikai judėti iš jų.

Nors tai gali būti puikus tikslas „gyventi gyvenimą nesigailint“, tu esi žmogus. Retkarčiais padarysite klaidų, todėl svarbu žinoti, kaip tai padaryti. Klaidos ir apgailestavimai, kuriuos turite iš praeities, nebūtinai turi būti jūsų ateitis.