Kiek veiksminga psichoterapija sergant nerimu?

Įspėjimas dėl turinio / suaktyvinimo:Prašome atkreipti dėmesį į tai, kad toliau pateiktame straipsnyje gali būti paminėtos su traumomis susijusios temos, įskaitant seksualinę prievartą ir smurtą, kurie gali sukelti.

Kas yra nerimas?

Nerimo priepuoliai ten ir ten patiriami labai įprastomis emocijomis ir retai sukelia stresą ar nerimą. Iš tikrųjų žmonės yra biologiškai prijungti, kad patirtų nerimą ir „kovą ar bėgimą“ susidūrę su pavojinga situacija. Tai tapo būtina mūsų išlikimui. Nerimo jausmas gali pasiekti tokį lygį, koks yrataip patdaug nerimo, ir tai jau nėra sveika. Jei asmuo gyvena nuolatinėje baimės, streso ir baimės būsenoje, tai gali paveikti kūną emociškai, protiškai ir sunkiais atvejais fiziškai. Jie gali turėti tokių simptomų kaip aukštas kraujospūdis ar panikos priepuoliai. Tai gali turėti neigiamą poveikį jų gyvenimui ir trukdyti jiems užsiimti įprasta, kasdiene veikla.

Šaltinis: pexels.com

1022 angelo numeris

Kai nerimas pasiekia tokio tipo lygį; didelė tikimybė, kad asmeniui atsirado tam tikro tipo nerimo sutrikimas. Keletas skirtingų psichikos sutrikimų patenka į „nerimo sutrikimų“ kategoriją, ir vien tik JAV maždaug keturiasdešimt milijonų žmonių kenčia nuo vieno ar daugiau iš šių sutrikimų.

Nors dešimtys sutrikimų gali būti priskiriami nerimo sutrikimams, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas išvardija penkis labiausiai paplitusius ir pagrindinius nerimo sutrikimo tipus:

1. Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD):kai asmuo be jokios akivaizdžios priežasties kasdien ir nuolat patiria stresą, baimę ir nerimą. Šiuos rūpesčius ir nerimą gali būti sunku suvaldyti, jų nėra nieko konkretaus ir jie gali pradėti neigiamai paveikti asmens galimybes gyventi normaliai. Neretai GAD vystosi kaip šalutinis produktas arba kartu su kitais nuotaikos ar nerimo sutrikimais.

2. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS):Mayo klinika apibrėžia kaip „nepagrįstų minčių ir baimių (manijų) modelį, dėl kurio jūs elgiatės kartotinai (priverstinai)“. Laikui bėgant nesileidimas į elgesį pradeda sukelti stresą ir kančią bei gali labai pakenkti jų sugebėjimui gyventi normaliai. Geras OKS pavyzdys yra tai, kad kažkas bijo mikrobų ar ligos užklupimo, todėl jiems tenka priversti nuolat plauti rankas ar išsimaudyti ar persirengti. Ši baimė gali sutrukdyti jiems išeiti iš namų ar bendrauti su kitais. Kaip ir daugumos nerimo sutrikimų atveju, tiksli OKS priežastis nėra žinoma.

3. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS):psichinė būklė, kuri gali išsivystyti laikui bėgant, jei asmuo išgyveno trauminį įvykį ar įvykius. Pavyzdžiui, veteranas, stebėjęs smurtą ir mirtį mūšio lauke, arba moteris, kuri buvo išprievartauta. Gali užtrukti, kol PTSS išsivystys, ir gali nustebinti asmenį. PTSS simptomai gali pasireikšti dėl trigerio (garsus sprogimas Veterano atveju) ir apimti intensyvius ir skausmingus prisiminimus, nerimą, košmarus ir nesugebėjimą tinkamai veikti. Laimei, PTSS galima gydyti labai sėkmingai.

4. Panikos sutrikimas:kai individas kenčia nuo pasikartojančių, nepaaiškinamų ir netikėtų panikos priepuolių, kai išgyvena slopinančios baimės laikotarpį. Fiziniai simptomai yra širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas, prakaitavimas ir kt. Panikos priepuoliai buvo prilyginti širdies klaidai ir klaidingai suprantami. Nėra tikslios priežasties, kodėl kam nors gali išsivystyti panikos sutrikimas, tačiau tyrimai rodo, kad genetika, psichologinės traumos ar piktnaudžiavimas gali turėti įtakos jo vystymuisi.

5. Socialinio nerimo sutrikimas:dar vadinamas socialine fobija, socialinio nerimo sutrikimas yra tada, kai bet kokios rūšies socialinės sąveikos idėja sukelia baimę, stiprų nerimą ir stresą iki taško, kai asmuo bet kokia kaina vengia socialinių situacijų. Tai gali būti vengimas lankyti mokyklą, lankymasis pasimatymuose, darbo, šeimos ar socialinius susitikimus ar tiesiog reguliarus išvykimas į prekybos centrą ar maisto prekių parduotuvę. Tai yra lėtinė psichinė būklė, galinti labai pabloginti jūsų gyvenimo kokybę ir sukelti kitų problemų, tokių kaip depresija.

Laimei, kad kai kurios iš šių būklių gali tapti rimtos ir suluošintos, daugumą nerimo rūšių lengvai galima sėkmingai gydyti naudojant vaistus, terapiją ar jų derinį. Tyrimai parodė, kad nors vaistai gali būti naudingas sprendimas artimiausiu metu, psichoterapija yra kur kas geresnis gydymo būdas ir ilgainiui bus veiksmingesnis. Dauguma terapeutų ir psichinės sveikatos specialistų rekomenduos terapiją kaip pirmąjį veiksmą gydant nerimą, taupant vaistų vartojimą kaip kraštutinę priemonę, jei visa kita nepavyks.

Šaltinis: pexels.com

Ar kenčiate nuo nerimo?

Jei patirti kokią nors nerimo formą yra normalu, kaip sužinoti, ar jus kamuoja nerimo sutrikimas? Kai kurie pasikartojantys fiziniai ir emociniai požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Miego sutrikimas;
• Nuovargis;
• Išsiveržęs šaltas prakaitas ar patyręs kitokį fizinį diskomfortą pagalvojus apie tai, kad reikia kažką daryti ar kažkur eiti;
• Galvos svaigimo ar pykinimo priepuoliai;
• Be panikos, streso ar baimės jausmas be jokios tikros priežasties;
• Padidėjęs kraujospūdis ar širdies plakimas;
• Niekada negalėdamas atsipalaiduoti ar būti ramus;
• Negalite nuspręsti, nes visada nerimaujate, kad padarysite ne tą;
• Sunku susikaupti ar sutelkti dėmesį į vieną dalyką;
• Nesidomėjimas dalykais, kurie anksčiau teikė džiaugsmo;
• Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą.

Jei kuris nors iš šių simptomų jums atrodo ar jaučiasi pažįstamas, gali būti verta atidžiau pažvelgti į tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ir išnagrinėti savo emocijas giliau. Kasdien išgyvenant, normalu kai kurias iš šių emocijų išgyventi atsitiktinai. Jei pastebite, kad blogų dienų yra daugiau nei gerų, arba pastebite, kad dauguma to, ką patiriate kasdien, atitinka šiuos simptomus, atėjo laikas pasikalbėti su savo gydytoju. Kai kurie žmonės taip pat nusprendžia naudoti internetines atrankos priemones kaip būdą pradėti procesą. Atminkite, kad internetinės priemonės ir viktorinos neturėtų būti naudojamos medicininei diagnozei nustatyti.

Atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, pirmiausia susisiekite su šeimos gydytoju. Būkite sąžiningi ir tiesūs apie savo simptomus. Atminkite, kad dėl to, ką patiriate, nėra gėda, ir kuo greičiau sulauksite pagalbos, tuo greičiau galėsite pradėti gydymą. Prieš nukreipdamas pas atitinkamą psichinės sveikatos specialistą, gydytojas išklausys jūsų ir atliks keletą testų. Nustačius tinkamą diagnozę, jūsų terapeutas dirbs su jumis dėl gydymo plano ir veiksmų plano, kuris greičiausiai prasidės nuo psichoterapijos seansų.

Psichoterapijos rūšys, naudojamos nerimui gydyti:

Dažniausios ir pagrindinės terapijos rūšys, naudojamos nerimui gydyti, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir poveikio terapija:

1221 dviguba liepsna

CBT:

CBT yra pageidaujama terapijos rūšis, nes ji paprastai duoda greitesnius ir efektyvesnius rezultatus ir reikalauja mažiau laiko nei kitos terapijos rūšys. Tai atitinka specifinę struktūrą su aiškiu formatu ir mažiau seansų. Psichikos sveikatos terapeutas susitiks su pacientu ir, atsižvelgdamas į situaciją, parengs tinkamą gydymo planą. Kaip dažnai turėtumėte susitikti? Kaip ilgai sesijos turėtų trukti? Ko norite pasiekti? - susitelkimas į konkrečią problemą su užsibrėžtu tikslu, kurį reikia pasiekti.

CBT tikslas yra pakeisti paciento požiūrį ir požiūrį į dalykus, kad užuot negatyvių minčių ar žiūrėdamas ką nors per konkretų objektyvą, pacientas galėtų pažvelgti į situaciją ir ją išanalizuoti iš visų pusių, todėl efektyviau su ja susidoroti.

Yra keturi žingsniai, kaip pasiekti šį teigiamą rezultatą naudojant CBT:

1. Nustatykite ir aptarkite problemą, su kuria susiduriate.
2. suvokdamas savo interpretaciją / emocijas ir jausmus apie situaciją.
3. identifikuoti ir atpažinti mintis ir modelius, kurie neigiamai veikia jūsų problemą ir blogina jūsų situaciją.
4. išmokti pertvarkyti šias mintis ir suvokimą, kad galėtumėte labiau subalansuotai apžvelgti situaciją. Tai dažnai yra sunkiausias etapas, nes jis reikalauja, kad žmogus analizuotų savo vidų ir keistųsi tam tikrais būdais.

Asmeniui, kovojančiam su nerimu, CBT padės naujai suprasti savo neigiamas, baimę sukeliančias mintis ir suteiks reikalingų priemonių. Laikui bėgant, atsidūrę nerimą sukeliančioje situacijoje, jie gali žengti žingsnį atgal ir valdyti situaciją teigiamai.

Nors CBT paprastai naudojamas psichinėms ligoms ar sutrikimams gydyti, bet visi, patiriantys bet kokią stresinę situaciją savo gyvenime, gali gauti didžiulę naudą iš CBT. Tai suteikia jums įrankių, kaip geriau įveikti įtemptus gyvenimo įvykius ar nerimą.

Šaltinis: pixabay.com

Poveikio terapija:

Šis terapijos stilius daro tai, ką rodo pavadinimas; tai atskleidžia pacientą dalykams, kurių jie bijo ir jaučia nerimą. Paprastai, kai žmonės kažko bijo, jie daro viską, kad to išvengtų ir liktų toli nuo jo.

Taikydami ekspozicijos terapiją, jūs susiduriate su savo baimėmis. Tai tikimasi, kad pakartotinai veikdami nebeturėsite tų pačių baimių ar nerimo. Galėsite kontroliuoti tas baimes, kad jos nebevaldytų jūsų gyvenimo. Tai padės sumažinti jūsų nerimą ir stresą. Pavyzdžiui, jei turite didelį nerimą, kai turite vairuoti, terapijos metu jūsų terapeutas gali paprašyti pažiūrėti automobilių nuotraukas. Tada jūsų gali paprašyti išeiti į lauką ir asmeniškai apžiūrėti automobilį. Kelias savaites, jūsų gali paprašyti atsisėsti į automobilį automobilių stovėjimo aikštelėje. Kiekvienas žingsnis remiasi ankstesne sėkme. Šios terapinės intervencijos kulminacija gali būti važiavimas su terapeutu automobilyje.

Nors CBT ir ekspozicijos terapija yra dvi populiariausios psichoterapijos rūšys, naudojamos nerimui gydyti, terapeutas gali pasiūlyti kitokio pobūdžio terapijas ir veiklas, tokias kaip mankšta, joga, sąmoningumo veikla ir kt., Kaip būdą papildyti ir sustiprinti pagrindinis gydymo planas.

skaičius 24

Išvada:

Kančios dėl nerimo ar nerimo sutrikimo neturi būti luošios ar bauginančios ar tapti kliūtimi. Tai taip pat neturi sustabdyti jūsų gyvenimo. Laiku atlikus veiksmus ir tinkamai įsikišus bei padedant, jūsų gyvenimą galima sugrąžinti į savo vėžes, o geriausias būdas tai padaryti yra pradėti nuo psichoterapijos.

Negalima pakankamai pabrėžti, kad norint, kad psichoterapija būtų veiksminga, tiek pacientas, tiek terapeutas turi įdėti pakankamai daug darbo ir atsiduoti sėkmei. Svarbu visada būti atviram ir sąžiningam su savo terapeutu dėl savo sėkmės ir nesėkmių bei laikytis gydymo plano, kiek įmanoma. Gerai, kad nepavyks, ir gerai, jei jaučiatės atkalbinėjami, tačiau tol, kol tęsitės, galų gale pamatysite rezultatus.

Pirmas ir sunkiausias žingsnis yra problemos atpažinimas, supratimas, kad tai yra mūšis, kurio jūs negalite kovoti ar pats įveikti, ir drąsos ieškoti tinkamos pagalbos. Jei jūsų nerimas trukdo iki galo džiaugtis savo gyvenimu arba daro įtaką santykiams su šeima, draugais ir artimaisiais, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Jei dar nesate pasirengęs su kuo nors kalbėtis asmeniškai, internete yra daugybė išteklių, įskaitant internetinę terapiją.

Šaltinis: pexels.com

Taigi apsvarstykite galimybę kreiptis į psichoterapeutą, kuris galėtų įsigilinti į klausimo esmę ir suteikti jums reikalingų įgūdžių ir priemonių, kad galėtumėte suvaldyti savo emocijas; nugalėk savo baimes ir gyvenk laimingą, normalų, sveiką, sėkmingą gyvenimą.

Pasidalink Su Draugais: