Kaip atsikratyti emocijų, kurių nenorite

Įdomu, kaip atsikratyti emocijų, kurių nenorite? Kartais pajutę tam tikras emocijas, kurios mums kelia nemalonų jausmą, norėtume padaryti viską, kad jų išvengtume. Kiek kartų norėjote, kad galėtumėte atsikratyti pykčio, nusivylimo, liūdesio ar nerimo? Tačiau tiesa ta, kad visos mūsų emocijos yra dėl tam tikros priežasties, ir net jei emocija mums atrodo „bloga“, ji dažniausiai yra tam, kad mums ką nors pasakytų. Kartais geriausias būdas „atsikratyti“ emocijų, kurių mes nenorime, yra perjungti savo požiūrį, todėl suprantame juos tokius, kokie jie yra iš tikrųjų.

Šaltinis: rawpixel.com

Mūsų minčių ir jausmų santykis

Nors beveik neįmanoma pakeisti savo jausmų, mes turime daugiau galimybių pakeisti savo mintis ir perspektyvas, taip pat prasmę, kurią suteikiame konkretiems įvykiams, išvadoms ir lūkesčiams. Didžioji dalis mūsų patiriamų nusivylimų, nuoskaudų, įžeidimų, liūdesio ir pykčio yra neišsipildžiusių lūkesčių rezultatas. Taigi, jei galėsime pakeisti savo lūkesčius, galėsime dramatiškai sumažinti neigiamus jausmus, atsirandančius patyrus nepatenkintus lūkesčius, tiesa?

Galbūt girdėjote sakant, kad mintys racionalios, o jausmai neracionalūs. Tai atrodo pagrįsta, nes mes esame linkę laikyti idėjas ar pažinimą konkrečiais ir objektyviais, o jausmai yra miglotesni ir nepatikimi. Ryšys tarp minčių ir jausmų iš tikrųjų yra priešingas. Nors yra keletas biocheminių šios taisyklės išimčių, didžiąją laiko dalį turite turėti „pažinimą“ (mintis, aiškinimą, vertinimą, suvokimą, lūkesčius ar įsitikinimus). prieš tai patiriate bet kokį jausmą.

Taigi, nors iš pradžių galite ir nesuprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate, jei jausmą sekate atgal į jį sukėlusią mintį, jausmas gali būti prasmingesnis. Tačiau to paties negalima drąsiai teigti apie pažinimą, kuris informavo apie jausmą. Mūsų mintys, įspūdžiai ir išvados gali būti stulbinamai netikslūs, nelogiški, pagrįsti neišsamia ar neteisinga informacija.

Šaltinis: rawpixel.com

11 numerologinis angelas

Mintys informuoja apie jausmus, kurie veda prie veiksmų. Taigi yra labai logiška pažanga nuo to, ką mes galvojame ar sakome sau, iki to, kaip mes jaučiamės, iki pasirinkto elgesio. Tai puiki žinia, nes nors neįmanoma pasakyti sau, kad nejaučiame to, kaip jaučiamės, mes galime visiškai pakeisti mąstymą ir kalbėjimą su savimi. Mes turime daug didesnį sugebėjimą paveikti savo vidinę tikrovę, nei paprastai suvokiame. Tačiau didindami savo supratimą apie tai, ką sakome patys, siekdami užtikrinti, kad tai būtų tikslu, pagrįsta, racionalu ir netgi optimistiškai; tai automatiškai pakeis mūsų savijautą; kas, žinoma, gana automatiškai keičia mūsų elgesį.

Emocijos yra panašios į skausmo receptorius jūsų odoje, kurios yra pagrindinis tikslas jus įspėti apie tai, kas gali jums pakenkti. Galite būti dėkingi už tuos fizinius skausmo impulsus, kurie skatina jus, pavyzdžiui, atkišti ranką nuo karštos viryklės. Emocijos suteikia labai panašų įspėjimą, kurį galite naudoti norėdami sureguliuoti savo mintis, kad geriau suprastumėte savo jausmų pakeitimo galimybes.

Kaip sveikai spręsti savo emocijas

Toliau aptarsime patarimus, kaip sveikai reaguoti į jūsų emocijas. Kai kurie veiks jums geriau nei kiti; siūlome perskaityti straipsnį ir nuspręsti, kurį norite išbandyti.

Išleisk savo emocijas

Kartais paprasčiausias užrašymas mintimis ir jausmais gali padėti. Taigi galite pabandyti kiekvieną dieną įrašyti laiką, kad galėtumėte parašyti net kelias poras pastraipų ar kelias minutes, kad išleistumėte tai, ką galvojate ir jaučiatės, ant popieriaus.

Šaltinis: rawpixel.com

Tai gali būti neatidėliotinas tikslas perkelti mintis ir jausmus iš galvos ant popieriaus. Dėl šio pratimo galite pastebėti įkyrių minčių ir jausmų apimties ir intensyvumo sumažėjimą per likusią dienos dalį. Taip pat galite naudoti tokį rašymą norėdami apdoroti ir geriau suprasti, ką galvojate ir jaučiatės. Kartais vien žinojimas, kad pasirinkus vėliau galėsite grįžti prie to, ką parašėte, leidžia kol kas juos palikti popieriuje.

Praleiskite daugiau laiko darydami tai, kas jums patinka

Visą laiką darant tuos pačius dalykus, niekas nepasikeis. Jei norite, kad jūsų emocijos pasikeistų, ieškokite pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo veiksmuose. Pradėkite pastebėti, kokie dalykai leidžia jaustis puikiai ir energingai, palyginti su tomis veiklomis, dėl kurių jūs jaučiatės ciniškai ir išsekę. Tada į savo savaitę įtraukite daugiau dalykų, kurie jūsų gyvenime duoda daugiau teigiamų rezultatų.

Praleiskite daugiau laiko su pozityviais žmonėmis

Skirkite daugiau laiko žmonėms, kurie jus skatina ir pakelia. Mes visi turime tam tikrą žmogaus ryšių ir santykių poreikį. Galbūt jums būtų naudinga sutrumpinti laiką, praleistą šalia neigiamų, atgrasančių ar kitais būdais nepalaikančių. Tikslingai praleiskite daugiau laiko su savo draugais ir šeima, kurie yra pozityvūs, teigiantys, pakylantys ir skatinantys. Gali būti, kad tiesiog praleidžiant daugiau laiko kitų emociškai sveikų kompanijoje, galima teigiamai pakeisti jūsų emocijas.

Imkitės hobio

Puikus hobis turi daug potencialių privalumų. Tai gali būti tik blaškymasis, jums reikia mažiau dėmesio skirti skausmingoms emocijoms. Tada šis dėmesys taip pat gali sukelti daugiau teigiamų emocijų. Galite pajusti pasididžiavimą tuo, ką pasiekiate per savo pomėgį, neatsižvelgdami į konkrečią pasirinktą veiklą.

Šaltinis: pexels.com

Pradėkite savęs priežiūros rutiną

Galbūt turite galimybių patobulinti savo asmeninę savigarbos tvarką. Tai gali apimti įvairias veiklas. Čia yra tik keli pavyzdžiai:

• Valgyk sveikiau
• Imkitės atitinkamų priemonių, kad miegas būtų kuo kokybiškesnis
• Įtraukite reguliarų pasilepinimą į savo tvarkaraštį: masažas, manikiūras / pedikiūras, veido procedūros, burbulinės vonios, filmų vakaras su gerais draugais

Sportas yra dar viena puiki emocijų išraiška, padedanti skatinti sveiką protą ir kūną. Jei šiuo metu esate neaktyvus gyvenimo būdas, pasirenkant įprastą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą, jogą ar sunkiosios atletikos veiklą, galite pagerinti savo nuotaiką ir kovoti su neigiamomis emocijomis.

Žinoma, iš reguliaraus fizinio krūvio tikimės fizinės naudos, tačiau tokia tyčinė veikla duos tiesioginės emocinės naudos. Fizinis aktyvumas išskiria hormonus, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Tai panašu į antidepresantų vartojimą be jokio neigiamo šalutinio poveikio. Be to, reguliarūs ir nuoseklūs fiziniai pratimai greičiausiai padidins jūsų energiją dieną, o padės geriau miegoti naktį.

Medituok

Meditacija yra puikus būdas skatinti pozityvumą. Tai padeda rasti ramybės jausmą, kuris taip pat papildo kitas mūsų paminėtas technikas. Medituodami galite išmokti subalansuoti savo emocijas ir adekvačiau su jomis susidoroti.

Galite pasirinkti ieškoti patyrusio meditacijos mokytojo ar net naudoti tokią programą kaip Galvos erdvė išmokti technikų pradedantiesiems.

Meditacija išmokys sutelkti dėmesį ir išmokti nesilaikyti minčių ir jausmų jiems praeinant. Ar idėja kada nors atkreipė jūsų dėmesį ir staiga buvote pergalvojusi, nerimavusi ir nugalėta nerimo? Šios mintys ima mažiau priblokšti, kai sužinai, kad nereikia į jas reaguoti, kad jos tiesiog natūraliai ateina ir praeina.

Ši teigiama, ugdanti veikla padės „neigiamas“ emocijas pakeisti geresnėmis.

Vis dar kovojate? Pakalbėkite su „BetterHelp“ patarėju

Terapeutas gali padėti suprasti jūsų emocijas ir jas sukeliančius dalykus. Išmokdami tiksliau suvokti savo jausmus, galite geriau juos paženklinti ir suprasti. Reguliariai prisitaikyti prie savo emocijų yra naudinga, nes tai padeda atpažinti įspėjamuosius ženklus, kurie numato tas neigiamas emocijas, kad galėtumėte atitinkamai į jas reaguoti.

Yra daug būdų, kuriais galite susisiekti su patarėju ar terapeutu. Galite gauti gydytojo rekomendaciją, pradėti nuo draudimo teikėjo arba ieškoti konsultantų internete. Jūs netgi galite užsiregistruoti į internetinę konsultavimo paslaugą, pvz Geresnė pagalba, todėl konsultacijos yra prieinamos ir lengvai prieinamos praktiškai visiems.

939 angelo skaičiaus reikšmė

Svarbu tai, kad rasite terapeutą, su kuriuo susisiekiate, kuris atsako į jūsų klausimus ir su kuriuo jums patogu kalbėtis. Visada nepamirškite, kad esate profesionalių konsultavimo santykių vartotojas. Jūs turite visas teises susirasti gydytoją, kuris tinka jums ir konkrečioms problemoms, kurias norite išspręsti konsultuodami. Toliau galite peržiūrėti „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas, kuriose dalyvavo žmonės, turintys panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

„Curtrice yra nuostabu! Ji tikrai manęs klauso ir įsijaučia į mano iššūkius. Daugelis mūsų darbų yra susiję su stresu ir nerimu, ir aš jau sugebėjau įgyvendinti savo gyvenimo pokyčius naudodamasis jos strategijomis. Ji taip pat priverčia mane jausti, kad ne viena jaučiu šias emocijas. Aš labai rekomenduočiau dirbti su „Curtrice“! “

„Carly Stevens buvo mano pirmoji konsultavimo patirtis. Man to reikėjo, kai nežinojau, su kuo kalbėti ir kaip susitvarkyti su savo emocijomis, ir nesigailiu, nes radau komfortą ir stabilumą “.

Išvada

Galbūt negalėsite paprasčiausiai išsikalbėti iš sunkių emocijų, tačiau naudodamiesi šiame straipsnyje pateiktomis strategijomis galite sužinoti daugiau apie jų paskirtį ir kaip jas kontroliuoti. Galimas visavertis gyvenimas, kurio metu stiprios emocijos jūsų netrukdo ir nesugriauna - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: