Kaip atsikratyti streso: 15 būdų greitai nusiraminti
Šaltinis: rawpixel.com
Ar jaučiatės irzlus ir nusivylęs dėl streso? Nesvarbu, ar susiduriate su gyvenimo pokyčiais, ar su įtemptu gyvenimo būdu, jums greičiausiai bus naudinga tam tikra streso malšinimo forma. Svarbu žinoti, ką daryti kovojant su stresu. Tai gali turėti įtakos jūsų savijautai ir jūsų gyvenimo būdui. Kai stresas nekontroliuojamas, turite žinoti, ką daryti, kad padėtumėte nuraminti nervus, kad galėtumėte produktyviai judėti į priekį. Štai keletas efektyvių streso malšinimo metodų.
Deginti žvakę
Aromaterapija yra greitas būdas sumažinti stresą. Žmonės praneša, kad per kelias minutes jaučiasi atsipalaidavę ir energingi. Tyrimai rodo, kad smegenys reaguoja į tam tikrus kvapus, padedančius sumažinti streso lygį ir hormonus. Be kvapniųjų žvakių, kūno produktai ir malonaus aromato difuzoriai gali palengvinti stresą bet kuriuo dienos metu.
Būkite kūrybingi su menu
Meno reikmenų, tokių kaip molis ar tapyba, naudojimas padeda sumažinti stresą. Tokia veikla sumažina nerimą, turint meditacinį poveikį. Jie priverčia jūsų mintis sutelkti dėmesį į ką nors produktyvaus, tuo pačiu skatindami jus teigiamai naudoti savo energiją. Nesvarbu, kiek tau metų, ir daugeliui atrodo malonu daryti tai, kas jiems primena vaikystę. Kitos idėjos apima spalvinimo knygeles suaugusiesiems, piešimo knygas ir praktinius menus bei amatus.
Paprašykite apkabinti
Apkabinus draugą ar mylimąjį, išsiskiria hormonai, kurie natūraliai padidina jūsų laimę ir sumažina stresą. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti kūnui atsipalaiduoti. Artimo žmogaus apkabinimas yra paprastas būdas greitai sumažinti stresą.
Šaltinis: unsplash.com
Užsiimk joga
Reguliariai praktikuojant joga teikia dvasinę, fizinę ir psichologinę naudą. Užsiėmimus galite lankyti vietoje, internete arba naudodamiesi išmaniojo telefono programa. Fiziniai judesiai padeda sušvelninti stresą kartu su lengvais mankštomis ir meditacija. Kai mokysitės įvairių būdų praktikos metu, sužinosite, kurie metodai atneš greitą palengvėjimą.
Išmokite atsipalaiduoti Ymūsų raumenys
Įtampa jūsų raumenyse kaupiasi patyrus stresą. Padėti raumenims atsipalaiduoti yra natūralus būdas sumažinti streso lygį ir paskatinti likusį kūną atsipalaiduoti. Yra įvairių raumenų atsipalaidavimo metodų. Tai apima raumenų srities sugriežtinimą ir įtampos mažinimą atsipalaiduojant. Praktikuodamiesi jūs išmoksite atpažinti, kada stresas veikia jūsų raumenis, ir sužinosite, kokių metodų reikia imtis norint palengvinti tą raumenų plotą.
Išeik
114 angelo skaičiaus reikšmė
Išėjimas pasivaikščioti padeda sumažinti stresą pašalindamas savo mintis iš situacijos. Pasivaikščiojimas lauke ir gaivus grynas oras, besimėgaujant gamtos vaizdais, padeda nuraminti nervus ir atgaivinti protą. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas padeda sumažinti stresą per kelias minutes. Apsvarstykite galimybę pasivaikščioti po parką ar aplink kvartalą. Dar geriau su bičiuliu, su kuriuo galite kalbėtis, jei jums reikia nusimesti daiktus nuo krūtinės.
Gauk gerą juoką
Geras juokas padeda pašalinti stresą ir palengvina jūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad juokas padeda kūnui sumažinti reakciją į stresą. Daugelis jaučiasi geriau po smagaus juoko, o kai kurie jaučia mažiau raumenų įtampos. Žiūrėkite komiksą, pasakokite anekdotą, perskaitykite anekdotus ar susitikite su draugais ir elkitės beprotiškai.
Šaltinis: pxhere.com
Klausykitės mėgstamos muzikos
Įjunkite radiją arba paimkite mėgstamos muzikos sąrašą savo programoje, kad galėtumėte klausytis. Muzika yra puikus pabėgimas nuo streso, nes jis suteikia natūralų palengvėjimą, padėdamas jums psichiškai atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą. Muzika padeda sumažinti streso hormonus, tuo metu psichiškai atitraukdama jūsų mintis.
Praktikuokite meditaciją
Medituojant atnešamas trumpalaikis palengvėjimas, tačiau reguliariai praktikuojant, poveikis yra ilgalaikis, kai reikia išlaikyti žemą streso lygį. Kadangi išbandyti yra įvairių metodų, galite juos išmokti laikui bėgant ir naudoti bet kurią parinktį, kuri suteikia greitą palengvėjimą. Tai apima kvėpavimo pratimus ir dėmesį į tai, kokį poveikį daro jūsų jutimai. Jums taip pat gali būti įdomu įsisąmoninimo technikų praktika. Meditacija padeda treniruoti smegenis sutelkti dėmesį į dabartį ir nesijaudinti dėl ateities.
Užsiimkite įdomia veikla
Užsiėmimas laisvalaikio praleidimu yra įdomus būdasatsikratyti stresonatūraliai. Žmonės kasdien susigundo užsiėmimu ir mano, kad neturi laiko žaidimams, malonumams ar kitiems įdomiems dalykams. Laikui bėgant stresas kaupiasi tavyje, nebent tu padarysi ką nors, kad padėtų tavo kūnui palengvėti. Apsvarstykite galimybę užsiimti nauju pomėgiu ar grįžti prie mėgstamo dalyko, kurio nedarėte kurį laiką. Idėjos gali apimti meną, amatus, sodininkystę ar apsilankymą vietoje, kurioje siūloma linksma veikla.
Susitelkite į savo kvėpavimą
Jūsų streso lygis greitai sumažėja keičiant kvėpavimą naudojant kvėpavimo metodus. Norint nusiraminti, keletą kartų giliai įkvėpti, reikia vos kelių akimirkų. Tai galite padaryti diskretiškai, nepastebėdami kitų, kai esate situacijoje su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, sausakimšame kambaryje. Daugelį pratimų lengva atlikti, pavyzdžiui, įkvėpti pro nosį ir palaikyti keletą sekundžių, o tada iškvėpti. Kvėpuodami lėtai atleiskite orą ir palaukite akimirką, tada pakartokite.
Šaltinis: pxhere.com
Susisiekite su draugu
Pasikalbėkite su savo draugu ar šeimos nariu apie savo jausmus. Kartais galite nenorėti kalbėti apie tai, ką jaučiate, ir kol kas tai yra gerai. Vien buvimas šalia žmogaus, kurį gerbiate, žavitės ar rūpinatės, gali pakeisti jūsų nuotaiką ir padėti atsipalaiduoti. Kai kurie nusprendžia aplankyti garbinimo vietą arba susisiekti su tolimu giminaičiu. Socialiniai ryšiai gali padėti toleruoti gyvenimo peripetijas. Apsvarstykite galimybę savanoriauti su labdara, kad galėtumėte pabūti su žmonėmis, kuriems reikia pagalbos.
Išrašykite
Kad ir kas kelia jūsų stresą, parašykite apie tai žurnale. Laikydami žurnalą galite rašydami išlaisvinti mintis ir jausmus. Jums nereikia jaudintis dėl to, kad ja dalinsitės su niekuo, tačiau tai puikus būdas išlaisvinti emocijas, užuot jas sulaikius. Gramatika ir tobula rašyba nėra būtini. Jei nenorite rašyti, apsvarstykite galimybę jį išspausdinti. Galite pasirinkti išsaugoti tai, ką parašėte, kad vėliau apmąstytumėte, arba sunaikinti.
Susisiekite su gyvūno draugu
21 skaičiaus reikšmė
Paglostykite šunį ar katę ir iškart palengvinkite stresą. Tyrimai parodė, kad glostant gyvūnus ar augintinį namuose streso lygis nesumažėja. Net mokyklos ir įmonės pripažįsta augintinio galią ir naudą. Žmonėms, turintiems nerimo ir panikos priepuolių, naudinga glostyti gyvūnus ar turėti augintinį. Tyrimai rodo, kad glostant gyvūnus, smegenyse išsiskiria raminantys gebėjimai.
Pasilepink kažkuo
Ar yra kažkas, ko laukiate, ar kažkas, ko ragaujate, padeda gerai jaustis? Gal jus jaudina kažkas, kuo norite pasidalinti su kuo nors, ar lankotės restorane, o aromatas primena ką nors teigiamo iš jūsų praeities. Kai lauki kažko įdomaus, mėgaujiesi akimirka ar džiaugsminga patirtimi arba galvoji apie gerus praeities prisiminimus, visa tai padeda sumažinti hormonus, sukeliančius stresą.
Šaltinis: rawpixel.com
Premijų patarimai ir patarimai, kaip sumažinti stresą
Jei pripažįstate, kad dažnai patiriate stresą, pabandykite sudaryti veiklų sąrašą, kad galėtumėte nedelsiant palengvinti stresą. Kartais stresą sumažina tik šypsena. Šypsena gali būti užkrečiama, bet šilta ir kviečianti kitus, kurie eina pro šalį pasveikindami. Praktikuokite vadovaujamus vaizdus, užmerkdami akis ir sutelkdami mintis į atpalaiduojantį vaizdą. Galvoje galite susikurti scenarijų, pavyzdžiui, atsipalaiduoti ramiame paplūdimyje ar bet kokioje dekoracijoje, suteikiančioje jums ramybę. Užsiimkite protiniais žaidimais skaičiais, žodžiais, sakiniais ar dainų žodžiais. Tai produktyvus būdas smegenims sutelkti dėmesį į ką nors kita. Pabandykite mankštintis bėgiodami aplink kvartalą, važiuodami dviračiu ar žaisdami tokį sportą kaip krepšinis ar futbolas. Leiskitės į žygį, eikite į sporto salę ar užsiimkite kažkuo kitu, pavyzdžiui, baidarėmis ar jėgos treniruotėmis.
Profesionali pagalba stresui teikiant konsultacijas
Sprendžiant įvairias gyvenimo situacijas, kartais tai padeda kalbėti. Pašalinus daiktus nuo krūtinės, kalbantis su rūpimu žmogumi, galima kontroliuoti streso lygį. Tai gali suteikti papildomą sutvirtinimą kartu su kitais streso mažinimo būdais. Konsultacijos ar terapija yra naudingi, kai jaučiatės priblokšti ir nežinote, ką daryti. Jei susiduriate su pernelyg dideliu nerimu ar sunkumais atlikdami kasdienes užduotis ir pareigas, gali būti laikas kalbėti apie tai, ką jaučiate. Galite išmokti naujų priemonių, padedančių įveikti stresą.
Daugelis minėtų pasiūlymų suteikia greitą streso palengvėjimą, tačiau jūs galite sužinoti būdų, kaip valdyti ir užkirsti kelią stresui, naudojant metodus, kuriems reikia reguliarios praktikos. Tai taip pat padeda išmokti sveikų įpročių, pavyzdžiui, geriau valgyti ar užkąsti ir reguliariai užsiimti fizine veikla, siekiant sumažinti streso poveikį. Išmokdami įvairių būdų įveikti stresą, įgyjate įgūdžių, padedančių jūsų kūnui kontroliuoti, kaip jis į tai reaguoja.
Pasidalink Su Draugais:
