Kaip mylintis nerimą turintis žmogus gali jiems padėti

Mylėti nerimą ir depresiją turintį žmogų nėra lengva. Tai patyrę žmonės žino, kad planus dažnai tenka keisti ir dažnai vengiama socialinių situacijų. Tai gali būti labai sudėtinga ir apmokestinti. Tačiau yra daug vilties ir pagalbos tiems, kurie myli ką nors su nerimu. Daugelis žmonių, turinčių nerimą keliančių kitų žmonių, vis dar palaiko visaverčius, laimingus santykius, ir tai įmanoma ir jums.



Šaltinis: pexels.com



Ką reikia prisiminti apie nerimo sutrikimą

Nors mes visi kartkartėmis išgyvename nerimą keliančias mintis, nerimą turintys žmonės patiria sunkesnius simptomus. Trumpai tariant, nerimo sutrikimas trukdo žmonėms veikti ir gyventi normalų gyvenimą, nes jie imasi kovos ar bėgimo atsako į situacijas, kurios sveikam protui gali atrodyti įprastos arba nereikšmingos.

Jei myli ką nors su nerimu, gali padėti jiems padėti daug dalykų. Pirma, žinokite, kad tai gali reikėti dirbti su psichinės sveikatos specialistu, nes tai geriausias būdas kovoti su psichinės sveikatos problemomis. Daugelis žmonių profesionalų pagalba sėkmingai įveikė nerimą, o terapeutas taip pat gali padėti jums orientuotis šiame procese. Be to, parodžius, kad palaikote partnerį, jis nepaprastai padės jiems į sėkmę.



Nerimas yra tikra psichinės sveikatos problema. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų vien tik JAV, todėl tai yra dažniausia šalies psichinė liga. Yra net dainų apie meilę kamuojamam nerimui, todėl jūs esate ne vienas, jei esate tokioje situacijoje.

Gyvenimas su nerimo sutrikimu

Jei niekada nepatyrėte sunkaus nerimo, gali būti sunku įsivaizduoti, koks jis yra, tačiau galite pabandyti. Žmonės, gyvenantys su nerimu, nuolat nerimauja, kad jie yra našta kitiems žmonėms. Jiems taip pat baisu pokyčiai ir nestabilios situacijos. Jų protas yra mūšio laukas, nes jie visada neria tiesiai į blogiausią scenarijų. Be to, jų mintys ne visada yra racionalios ar logiškos. Jie gali būti intensyvūs ir dažni, bangos įlįsti ir išeiti kaip bangos, ir sukelti fizinius simptomus, tokius kaip kvėpavimo pasunkėjimas, panikos priepuoliai ir nemiga.



Šaltinis: pixabay.com

Nerimo varomas žmogus gali kovoti su perfekcionizmu, vengiančiu ar pasyviai agresyviu elgesiu ir būtinybe kontroliuoti. Taip pat galite pastebėti, kad jie lengvai dirglūs ir pernelyg kritiški. Nors gali būti nemalonu visą laiką būti šalia jų, šis elgesys mažai ką pasako apie asmenį, esantį priimančiame gale, ir daugiau apie nerimaujančio žmogaus baimes ir rūpesčius.

Trumpai tariant, nerimo sutrikimas yra protiškai, emociškai ir fiziškai pribloškiantis ir varginantis. Turint tai omenyje, kaip mes galime pradėti mylėti žmogų, kuris patiria kažką tokio sunkaus ir viską sunaudojančio dalyko kaip nerimas?



Kaip mylėti žmogų, turintį nerimo sutrikimą

  • Šviesti save. Nerimas nėra sugalvotas ar visas jų galvoje. Tai tikra psichinės sveikatos liga, kuri nusipelno jūsų dėmesio ir pripažinimo. Skaitykite apie nerimą. Tada paklauskite savo partnerio, ką jiems reiškia nerimas ir ko jie nori, kad žmonės apie tai žinotų. Tai jiems parodys, kad jums rūpi vien todėl, kad paprašėte. Kiti naudingi klausimai gali būti: „Kas sukelia jūsų nerimą?“ ir „Kaip jūs tai valdote?“ Tai padės suprasti, kaip yra tada, kai jiems pasidaro ypač blogai, ir ką galite padaryti, kad jiems padėtų.
  • Neteiskite, nekritikuokite ir nesumenkinkite jų. Norint išvengti savo partnerio sujungimo su liga, svarbu atsiminti, kad nerimas nėra silpnybė ar pasirinktas būties būdas. Žmonės su nerimu labai nori, kad į juos būtų žiūrima ne tik į savo ligą. Jie per daug žino apie savo poveikį kitiems ir gali būti pakankamai sunkūs sau. Sakydami tokius dalykus kaip „Chill out“ ar „Overreagereage“, jų skausmas tik padidės ir jie jausis labiau izoliuoti.
  • Klausykite jų ir patvirtinkite jų jausmus. Kai įmanoma, tai padeda būti visiškai šalia jų minčių ir jausmų, pripažįstant, kad jie teisingi ir jiems svarbu. Kalbėkite apie tai, ką jie išgyvena, atvirai ir nebandykite jų taisyti; pranešk jiems, kad gerai, kad nėra gerai. Pokalbio pabaigoje būtinai praneškite jiems, kad jie yra priimti ir mylimi tokie, kokie yra, apkabindami arba paprastai: „Aš myliu tave ir aš čia dėl tavęs“.
  • Atminkite, kad tai ne apie jus. Nusivylimo akimirkomis lengva išsakyti „tu“ teiginius, tokius kaip „Tu esi neracionalus“ arba „Tu visada mane nuvilia“. Tai gali paskatinti ginčą, išjudinti nesveikus gynybos mechanizmus ir sukelti problemą dėl asmens, o ne ligos. Realiai elgesys, kurį lemia nerimas, retai būna asmeniškas. Ženk žingsnį atgal, kad galėtum būti užjaučiantis ir ramus. Tokie atsakymai: „Tai, ką išgyvenate, skamba sunkiai. Ar norite apie tai kalbėti? arba „Ar galiu ką nors padaryti, kad jus nuramintų?“ yra daug naudingesni, leidžiantys nukreipti pokalbį į problemą, o ne į asmenį.
  • Švęskite mažąsias pergales. Žmonei, gyvenančiam su nerimo sutrikimu, atlikus nedideles užduotis kartais atrodo, kad užkariauji kalną. Nepamirškite švęsti jų etapų, kad ir kokie maži jie būtų, pavyzdžiui, drąsos atsiliepti telefonu ar su jumis dalyvauti socialiniame renginyje. Švenčiant tai, ką jie gali padaryti, jūs nukreipiate dėmesį nuo to, ko jie negali padaryti, ir taip motyvuojate juos toliau žengti nuoseklius žingsnius sveikstant.
  • Pakvieskite juos su savimi užsiimti savimeile. Jei turite savęs priežiūros ritualą, kurį mėgstate atlikti, arba jei ketinate jį pradėti, paprašykite jų prisijungti prie jūsų. Galimos galimybės: joga, kvėpavimo pratimai arba ilgas pasivaikščiojimas rytais ir vakarais. Tai ne tik sustiprins jūsų santykius ir sukurs gilesnį artumą, bet taip pat gali padėti palengvinti ir sumažinti jų nerimą.

Šaltinis: pexels.com



Kiti sprendimai

  • Užduokite jiems naudingų klausimų ir sustiprinkite Teigiami teiginiai. Jei pažįstate psichinę ligą, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją, vienas iš geriausių dalykų, kurio galite jų paklausti, yra: „Ką aš galiu padaryti, kad dabar jaustumėtės mylimas?“ Kai jie patiria nerimo priepuolį, užuot nuolat klausę „Ar viskas gerai?“ kai jų akivaizdžiai nėra, galite pasakyti naudingų dalykų, pavyzdžiui: „Susitelkite į savo kvėpavimą“ arba „Jūs tai jau išgyvenote ir vėl galite tai išgyventi“. Visada paklauskite savęs, ar tai, ką jūs sakote ar darote, yra naudinga, maloni ir reikalinga.
  • Priminkite jiems, kad esate kartu. Jiems bus labai svarbu žinoti, kad esate jų pusėje ir abu esate vienoje komandoje. Niekas nėra labiau sugniuždantis sielą, nei galvoti, kad reikia kentėti vien dėl psichinių ligų. Naudojant „mes“ teiginius jiems bus priminta, kad jiems nereikia patiems eiti šiuo keliu. „Mes galime tai išgyventi kartu“ ir „Mes išsiaiškinsime, ką daryti toliau“ yra teigiamų ir veiksmingų pavyzdžių bendrumo stiprinimas.
  • Nepamirškite rūpintis savimi. Meilė kamuoja nerimą gali būti emociškai ir fiziškai sekinanti, todėl svarbu nepamiršti savęs ir savo gerovės. Tai reiškia, kad reikia nustatyti ribas. Pavyzdžiui, būkite atsargūs, neleiskite grasinimų ar įžeidimų ir įsitikinkite, kad turite atskirą gyvenimą nuo jų. Turėti savo draugų rinkinį yra pagrindinis bet kokių sveikų santykių ingredientas. Bendrai priklausomybė, ypač sergant psichine liga, gali sukelti susierzinimą ir kartėlį, o tai dar labiau susilpnins ir suardys santykius.

Šaltinis: pexels.com



Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Nerimas yra labai išgydomas, tačiau tik tuo atveju, jei nuo jo kenčia žmonės kreipiasi pagalbos. Švelniai skatinkite juos kreiptis pagalbos į specialistus, kad jie galėtų tai paremti. Taip pat galite jiems priminti, kaip svarbu dirbti su patarėju dėl tokio rimto dalyko kaip psichinė liga. Kad ir kokia vertinga būtų jūsų pagalba, neturėtumėte būti jų terapeutas ar visa jų palaikymo sistema. Geresnė pagalba siūlo konfidencialią internetinę terapiją su licencijuotais, sertifikuotais specialistais, kurie yra apmokyti padėti žmonėms, kovojantiems su nerimo sutrikimu. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Jennifer padėjo man išmokti suvaldyti nerimą, kad galėčiau mėgautis gyvenimu taip, kaip anksčiau. Ji visada skiria laiko, kai mano grafikas neatitinka jos. Ir ji niekada nepadaro manęs, kad esu jai našta “.



„Ji atėjo pačiu geriausiu metu mano gyvenime. Buvau sunkioje vietoje, bet svarbiausia, kad nežinojau, kokios mano problemos ir kaip jas spręsti. Bet įžvalga, atjauta ir gerumas, kurį suteikė Merissa, buvo tokia galinga :) Aš gyvensiu kasdien galvodama apie tai, ko ji išmokė apie mane ir mano nerimą. Ačiū, Merissa!

Kovokite mūšyje kartu

Mylėti ką nors su nerimu kelia savo iššūkių rinkinį, tačiau dienos pabaigoje tai ne apie tave, o apie jų pasveikimą. Kai kas nors kovoja su nerimu, niekas nėra labiau paguodžiantis, patvirtinantis gyvenimą ir padrąsinantis, nei žinoti, kad šalia jūsų yra kažkas, kuris nori padėti jums kovoti mūšyje. Štai kur jūs įeinate.

Jei nuspręsite mylėti nerimą keliantį žmogų, patirsite dienų, kai jausitės lyg pametę žemę ir žengę tūkstantį žingsnių atgal. Tai normalu. Tačiau licencijuotas terapeutas gali būti šalia jūsų ir suteikti žinių bei patarimų, kad šiomis dienomis vis rečiau, kol apskritai dingtų. Nepamirškite, kad žmonės, kurie kartu eina per giliausius slėnius, ilgainiui gali gauti meilės naudą. Kartu išgyvenus išbandymus ir išgyvenimus, jūsų santykiai gali tapti kur kas gilesni, tvirtesni ir turtingesni, todėl galų gale visa tai verta. Paimkite Pirmas žingsnis kartu.