Kaip paleisti pyktį ir kontroliuoti savo emocijas: kaip paleisti pyktį ir geriausiai apsaugoti savo sveikatą

Kaip paleisti pyktį

Apžvalga

Mes visi turėjome tokių silpnų akimirkų savo gyvenime. Laikai, kai mūsų pyktis nugalėjo mus. Mes sureagavome taip, kaip vėliau gailėjomės arba atrodėme gėdingi. Galbūt tai buvo tada, kai kažkas mus skriaudė, arba kai situacija nepasitenkino. Išsekimas ar per didelis stimuliavimas neleido mums elgtis racionaliai. Kad ir kokia būtų priežastis, pajutome ugnį pilvuose, įtemptus žandikaulius ir sugniaužtus kumščius. Mūsų širdys lenktyniavo ir mūsų dėmesys tapo tik tuo, kas mus supykdė.

Pyktis yra įprasta emocija ir gali būti sveika, kai su juo elgiamasi teisingai. Tačiau kartais gali būti taip sunku ją kontroliuoti. Sužinokite, kaip tinkamai numalšinti pyktį, galite stabilizuoti nuotaiką, palaikyti sveikus santykius ir pagerinti sveikatą.

Šaltinis: pexels.com

Pasak Mayo klinikos, pyktis yra natūralus atsakas į suvokiamas grėsmes - išgyvenimo instinktas, suaktyvinantis organizmo kovą ar skrydžio reakciją. Raumenys sugriežtėja, veidas ir rankos ima skalauti. Dažnai pyktis įkvepia galingus, o kartais ir agresyvius jausmus bei veiksmus apsiginti, kai jaučiamės užpulti.

Pyktį gali sukelti tiek vidiniai, tiek išoriniai veiksniai. Išoriniai veiksniai atsiranda dėl išorės įtakos, pavyzdžiui, bendradarbis skleidžia gandus apie jus ar asmenį, kuris jus nutraukia intensyvaus eismo metu. Vidiniai veiksniai apima asmeninių problemų gvildenimą ar neigiamos praeities patirties užvaldymą. Išmoktas elgesys, paveldimos tendencijos ir smegenų chemija taip pat gali turėti įtakos pykčio stiprumui.

Lengvas pyktis gali reikšti, kad jūs mažai toleruojate nusivylimą. Galite pajusti, kad neturėtumėte patirti nusivylimo, susierzinimo ar jokių nepatogumų. Tai gali sukelti jums daug sunkiau pykčio sukėlėjus. Tačiau gera žinia ta, kad galite visiškai išmokti suvaldyti pyktį. Tyrimai rodo, kad terapija gali padėti 75% žmonių, kurie kovoja su pykčio valdymo problemomis.

Kodėl vieni žmonės labiau piktinasi nei kiti?

Tai gali būti daugybė dalykų. Genetika ir fiziologiniai veiksniai turi reikšmės net ankstyvame amžiuje. Kai kurie vaikai pastebimi labiau dirglūs ir lengvai supykstantys. Išmoktas socialinis ir kultūrinis elgesys taip pat gali paveikti kieno nors sugebėjimą įveikti pyktį. Jei kas nors mokomas išreikšti pyktį yra blogas ar nemandagus, jis gali užgniaužti savo pyktį ar įstrigti, kai nebegali valdyti emocijos. Pagaliau tam tikrą vaidmenį gali atlikti šeimos kilmė. Žmonės, augantys chaotiškose, trikdančiose ar nemokančiose reikšti emocijas šeimose, dažnai sunkiau valdo pyktį.

Šaltinis: pexels.com

Žmonės ne tik susiduria su pykčiu dėl skirtingų priežasčių, bet ir skirtingai. Mayo klinikoje kalbama apie tris tipines kategorijas, kuriose žmonės susiduria su pykčiu:

• Išraiška:Taip perduodate piktumo žinią. Pykčio reiškimas gali svyruoti nuo pagrįstos, racionalios diskusijos iki smurto proveržio. Sveikiausias būdas išreikšti pyktį yra veržlus, o ne agresyvus.
• Slopinimas:Tai apima piktų emocijų palaikymą, tikintis, kad tai pavers konstruktyvesniu elgesiu. Pykčio slopinimas nukreipia pyktį į vidų, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir gerovei.
• Nurimimas: Kontroliuodami išorinį elgesį ir valdydami vidinius atsakymus, galite leisti intensyvioms emocijoms nuslūgti. Tai reiškia žinoti save, kaip pyktis veikia tave, ir susidoroti su strategijomis, kurios tau tinka.

Pykčio, piktų minčių ar piktų jausmų slopinimo pavojai

Kaip aptarta aukščiau, kai kurie žmonės nori nuslopinti savo pyktį, tikėdamiesi, kad situacija pasikeis arba paprasčiausiai išnyks. Pykčio slopinimas gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai, įskaitant:

• Didinti širdies ligų tikimybę.Tiems, kurie labiau linkę į piktus protrūkius, buvo dvigubai didesnė rizika susirgti koronarine liga, palyginti su ramesniais bendraamžiais. Jei esate labiau linkęs pykti, kai kurie pokyčiai, kaip elgiatės su emocijomis, gali padėti jūsų širdžiai. Konstruktyvus pykčio sprendimas, pvz., Teigiamas bendravimas, nebuvo susijęs su širdies liga.
• Didesnė insulto rizika.Vienas tyrimas parodė, kad piktiems žmonėms po pikto protrūkio buvo tris kartus didesnė insulto rizika.
• Imuninės sistemos silpnėjimas.Streso hormonai, išsiskyrę, kai žmogus pyksta, gali susilpninti imuninę sistemą, todėl žmogus tampa jautresnis peršalimui, gripui, infekcijoms ar net vėžiui.
• Didėjantis nerimas ir depresija. Nuslopinus pyktį ir neišsprendus problemų, žmogus gali prisitaikyti prie konkrečių veiksnių. Tai gali sukelti daugiau depresijos atvejų (ypač vyrams). Be to, priešiškumas dėl internalizuoto, neišreikšto pykčio yra pagrindinis veiksnys, lemiantis intensyvesnius generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus. Kaip matote, daug sveikiau sužinoti, kaip sveikai išlaisvinti pyktį, kai jaučiate pyktį, užuot bandę jį sulaikyti. Tai gali padėti būti atidiems; pyktis kartais gali užklupti kitas sunkias emocijas.

Mokymasis valdyti pyktį, piktas mintis ar piktus jausmus: kaip sveiku būdu paleisti pyktį

Jūs žinote, kad pyktis yra jūsų fizinės, psichinės ir santykių problema. Ką jūs galite padaryti dėl to? Yra keletas būdų, kuriuos žmonės naudoja norėdami atleisti savo pyktį, aptarti toliau. Atminkite, kad visi su pykčiu elgiasi skirtingai, todėl išbandykite šiuos įrankius, kad nustatytumėte, kuris metodas jums labiausiai tinka, kai jaučiate pyktį.

Gaukite fizinę mankštą

Fizinis aktyvumas yra puikus būdas išlaisvinti pyktį ir pagerinti savijautą. Fizinės veiklos metu smegenyse išsiskiriančios cheminės medžiagos yra natūralūs nuotaikos stabilizatoriai. Treniruotės taip pat leidžia nukreipti pyktį į sveiką veiklą. Nors mankšta gali neišspręsti problemų, kurios jus supyko, tačiau neutralizuos sunkias emocijas, kad galėtumėte aiškiau galvoti apie sprendimus. Puikios išbandomos fizinės veiklos:

• Bėgimas, bėgimas ar greitas ėjimas
• Svorių kilnojimas
• Smūgiuoti į bokso krepšį (ar pagalvę)
• Šokiai
• Joga
• Atsispaudimai
• Dviračiu
• Žaisti savo mėgstamą sportą
• Kikboksas

Fizinė veikla yra puiki, tačiau galite pasirinkti bet kurią veiklą, kuri jums tikrai patinka. Darydami dalykus, kurie visiškai pritraukia jūsų dėmesį, pyktis bus nutolęs ir jausitės geriau.

Šaltinis: pexels.com

Gilus kvėpavimas

Kai jaučiatės piktas, jūsų kvėpavimas gali sustiprėti. Galite pastebėti, kad kvėpuojate trumpai ir negiliai. Tai gali sukelti kitus fizinius jūsų kūno simptomus, kurie gali sukelti aukštą kraujospūdį. Kvėpavimo pratimai yra lengvas būdas nusiraminti nuo kūno kovos ar padidėjusio budrumo. Keli gilūs įkvėpimai padeda suaktyvinti raminantį kūno refleksą. Dažnai praktikuokite šiuos metodus, kad juos būtų lengviau pritaikyti užklupus pykčiui.

Sutelktas kvėpavimas

Praktikuokite lėtą, kontroliuojamą kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad oras eina pro nosį iki pat pilvo. Sekite kvėpavimą, kai jis palieka jūsų kūną. Kitas puikus gilaus kvėpavimo pratimas apima psichinį skaičiavimą. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą dar kartą skaičiuodami keturis, tada vėl iškvėpkite skaičiuodami iki keturių. Skaičiuokite iki keturių kaip savo poilsį, tada pakartokite, jei reikia.

Kol giliai kvėpuojate, gali būti naudinga įsivaizduoti atpalaiduojančią patirtį ar malonų prisiminimą. Pabandykite tai vaizduoti visais savo jausmais. Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate save paplūdimyje, mintyse girdite bangas, jaučiate saulę ant skruostų, užuodžiate vandenyno orą ir kt.

vaikystės prasmė

Progresyvūs raumenų atsipalaidavimo pratimai

Kai jaučiate pyktį, galite pastebėti, kad raumenys tarsi įsitempia visame kūne. Vienas iš būdų atleisti pyktį yra pašalinti šią įtampą. Lėtai įsitempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę po vieną. Tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti nuo pykčio raumenų įtempimo reakcijos.

Be šių metodų, meditacijos su vadovu gali padėti nuraminti pyktį ar kitas emocijas. Keliuose tinklalapiuose siūloma meditacija, skirta nervams raminti. Jūs netgi galite įdiegti meditacijos programą išmaniajame telefone, kad galėtumėte naudoti, kai tik pykstate.

Išrašykite

Kartais minčių ir emocijų rašymas ant popieriaus padeda jas išmesti iš galvos ir perspektyvoje. Apsvarstykite galimybę rašyti žurnalą, kurti poeziją ar parašyti laišką ar el. Laišką tam, kuris jus nuskriaudė (galite siųsti arba ne). Rašymas padeda sutvarkyti mintis ir gali suteikti įžvalgos apie situaciją. Rašydami nesusikoncentruokite vien į neigiamą ar neigiamą įvykio ar situacijos aspektą, pabandykite sugalvoti sprendimus arba sužinoti, kaip ateityje galėtumėte kitaip elgtis. Galite rašyti tol, kol jūsų pykčio jausmas nebus išlaisvintas.

Galbūt net norėsite visada turėti su savimi bloknotą, kad kitą kartą, kai pajusite pyktį, galėsite pradėti rašyti iškart.

Išmokite paleisti situaciją, jausmą, atmintį ar asmenį (net šeimos narius)

Kartais geriausia atsitraukti nuo savo pykčio šaltinio. Tai gali būti nuolatinė ar laikina, tačiau bet kuriuo atveju gali būti naudinga pailsėti nuo trigerių, kurie nuolat sukelia jums pyktį. Jei jums reikia nutraukti santykius ar susirasti kitą darbą, atlikite tai. Pokyčiai ne visada yra lengvi, tačiau jie yra būtini, jei situacija kelia didelį pyktį.

Jei kažkas ar kas nors praeityje vis sukelia piktas mintis ir prisiminimus, apsvarstykite galimybę naudoti simbolinę ceremoniją, kuri padėtų atsisakyti pykčio. Vienas iš būdų tai padaryti yra gauti uolą, kuri gali tilpti į rankas. Geriausia, jei tai padarytumėte šalia vandens telkinio. Išeikite į lauką ir keletą kartų įkvėpkite. Laikykite uolą tvirtai ir įsivaizduokite, kaip visas jūsų pyktis ir apmaudas bus perkeltas į uolą. Kai būsite pasirengę, giliai įkvėpkite ir atleiskite, kiek įmanoma sunkiau mėtydami uolą per vandenį. Stebėkite, kaip uola dingsta į vandenį.

Ar roko ceremonija (ar panašios) išspręs visas jūsų problemas? Žinoma ne. Tačiau tai gali būti pirmasis žingsnis keičiant mąstymą apie keblią situaciją. Tai taip pat gali padėti atleisti pyktį tą akimirką. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs kovojate su pykčiu dėl blogo išsiskyrimo. Kiekvieną kartą pradėdami fiksuoti, kaip tas asmuo jus skriaudė, užuot daugiau apie tai galvoję, vaizduokite tą balioną, kuriame yra jūsų pyktis, dingstantį danguje. Tai simbolizuoja jūsų įsipareigojimą judėti toliau ir pakeisti savo mąstymą. Yra daug žmonių sėkmės istorijų, kurios, pasinaudodamos šiomis strategijomis, atleidžia pykčio jausmus.

Šaltinis: unsplash.com

Pakeiskite savo minties formavimo būdą

Kai pykstate, lengva pakliūti į „juodai baltą mąstymą“, o suvokti dalykus yra daug blogiau nei yra. Kognityvinis restruktūrizavimas gali padėti pakeisti neigiamas mintis racionalesnėmis. Keletas patarimų, kaip pakeisti mąstymą:

• Venkite tokių žodžių kaip „visada“ arba „niekada“, kai galvojate ar kalbate apie asmenį ar situaciją, kuri jus supykdo. Šie absoliutūs žodžiai pateisina jūsų pyktį ir atstumia kitus, bandančius padėti jums rasti sprendimą.
• Suprasti pyktį galima greitai padaryti mintis neracionaliomis. Atlikdami kelis aukščiau nurodytus kvėpavimus bandykite išsiaiškinti, ar jūsų mintys yra neracionalios, pvz., „Visi man turėtų patikti“, ar „pasaulis siekia manęs“. Iracionalų pakeiskite logiškesnėmis, konstruktyvesnėmis mintimis.
• Lūkesčius paverskite norais. Supykus lengva reikalauti sąžiningumo, įvertinimo ir pan. Tai ne visada tinka kitiems. Netikėkite, kad esate nusipelnęs visko. Paprašykite savo norų kitiems. Galbūt tai ne visada pavyksta, tačiau tokio pobūdžio tvirtas bendravimas padės jūsų požiūrį suprasti kur kas draugiškiau.

Sukurkite savo palaikymo tinklą (draugai, šeima, terapeutai, treniruočių draugai, tėvai ir kt.)

Jei kovojate su pykčiu, tinkamo palaikymo tinklo suradimas gali būti skirtumas tarp pasimetimo pasaulyje ir konstruktyvaus pykčio paleidimo. Kreipkitės į šeimos narį, artimą draugą ar partnerį, kuris turi empatišką, racionalų požiūrį į tai, kad padėtų jums išlieti emocijas.

Žinoma, ne visi jūsų socialiniame rate pasiūlys tinkamą paramą. Kai kurie žmonės gali įgalinti ar patvirtinti jūsų piktas mintis, todėl emocija tampa intensyvesnė. Raskite žmogų, kuris nėra greitas, stoja ramesnio elgesio ir turi įrodytą istoriją, kai kalbate apie jus iracionalumu.

sekso santykių citatos

Kaip paleisti pyktį: kreipkitės į psichinės sveikatos konsultacijas

Deja, ne visi turi prabangos palaikantį draugą ar mylimąjį. Daugelis žmonių, kovojančių su intensyviu pykčiu, kreipiasi į terapeutus ir konsultuoja. Terapeutai yra apmokyti suteikti asmeniui supratimą apie jo mąstymo procesus, kaip išlaisvinti pyktį ir pokyčius, kuriuos jie galėtų atlikti konstruktyviai ir ryžtingai kovodami su pykčiu.

Terapeutas gali bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums nustatyti, iš kur kyla jūsų pykčio jausmas. Tai ne tik tai, kad esate piktas žmogus, ir jie gali padėti jums sužinoti, kodėl taip jaučiatės. Jie taip pat gali padėti išmokti pykčio paleidimo būdų, kad galėtumėte įveikti psichinius ir fizinius simptomus, kuriuos patiriate dėl to. Tada, kai kitą kartą jausitės pikti, turėsite idėją, ką galite padaryti, kad išlaisvintumėte pyktį ir sveikai judėtumėte į priekį.

Jei tradicinė terapijos nuostata jums netinka, „BetterHelp“ siūlo įperkamas internetines terapijos sesijas. Jie gali padėti įniršiui ir įvairioms kitoms psichinės sveikatos problemoms spręsti patogiai jūsų namuose. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Konsultavimo apžvalgos

„Joshas man buvo labai naudingas ir padėjo man rasti būdų, kaip suvaldyti savo pyktį. Dabar esu pozityvesnis ir visa tai ačiū Joshui, kuris padėjo man parengti strategijas “.

Išvada: apsaugokite savo psichinę sveikatą

Nors pyktis yra įprasta emocija, jis gali būti sunkiai valdomas. Jei kovojate su pykčio valdymu, šio straipsnio patarimai gali padėti jums padaryti teigiamus pokyčius, kurių jums reikia gyvenime. Patarėjas gali padėti jums sekti savo kelią, o jūs judate jums patogiu tempu. Ženkite pirmą žingsnį link sveiko pykčio ir visaverčių santykių šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK): pykčio valdymo, minčių, jausmų, elgesio, susidorojimo ir psichinės sveikatos tyrimas

Kokie yra nuslopinto pykčio simptomai?

Slopinto pykčio simptomų yra daug. Tai ne tik pikti jausmai. Jums gali pasireikšti visi arba kai kurie sukelto pykčio simptomai. O kai susirandi terapeutą, jie gali padėti suprasti tavo elgesį. Jei jaučiate, kad visą laiką turite būti užimtas arba turite ADHD, tai taip pat gali būti nuslopinto pykčio požymis.

Kai kurie žmonės, turintys problemų dėl nuslopinto pykčio, vengia piktų jausmų, kurie gali sukelti valgymo sutrikimus, priklausomybę ar lengvą depresiją.

Kai kurie simptomai, kurie paprastai būna mažiau pastebimi žmonėms, kovojantiems su nuslopintu pykčiu, turi sarkastišką humoro jausmą, yra pasyvūs agresyvūs, užsiima savibotažu, turi kontroliuoti savo gyvenimą ir turi problemų sakydami „ne“. Jei nekenčiate atstūmimo ir jus kamuoja smulkmenos, galite nuslopinti savo pyktį. Nuslopintas pyktis lengvai sukelia fizinius simptomus, pvz., Įtemptus raumenis, aukštą kraujospūdį, nuovargio jausmą, chronišką skausmą, nervinių įpročių demonstravimą ir kartais didelę pyktį.

Jei galite susitapatinti su aukščiau išvardytais simptomais, gali būti svarbu išmoktikaip paleisti pyktį. Pyktis gali neigiamai paveikti jus fiziškai ir protiškai. Jums gali būti naudinga dirbti su terapeutu, kuris gali padėti jums išreikšti savo pyktį, sąmoningai paleidžiant pyktį ir netgi tiesiog pasidalinti savo istorija, kad padėtumėte rasti palengvėjimą.

Kodėl taip lengvai supykstu? Kokių pratimų, sprendimų ar informacijos galiu išmokti man padėti?

Kiekvienas žmogus kartais jaučia pykčio jausmą ir tai tikrai normalu. Pyktis yra natūrali emocija, kurią patiria visi. Vis dėlto, jei jūsų pykčio jausmas, atrodo, jus valdo arba išnaudoja visas galimybes, tai gali būti problema.

Galite kovoti su pykčio problemomis, nes praeityje kažkas su jumis elgėsi netinkamai. Tai gali padaryti jus ypač jautrius tiems atvejams, kai ateityje kažkas gali jums skriausti. Arba galite lengvai supykti, nes jums sunku susitvarkyti su kitomis sunkiomis emocijomis.

Reguliariai pykčio jausmas taip pat gali būti depresijos simptomas, ypač vyrams.

Jei kasdien pykstate ar jaučiatėspiktasdažniausiai tai turbūt reikia išspręsti. Užuot jaustis blogai ir gailėtis dėl piktų posakių, gali būti naudinga susirasti terapeutą, kuris specializuojasi pykčio srityje. Jie gali padėti jums pasiektipagrindinė jūsų pykčio priežastisir išmokti sveikų pykčio malšinimo būdų. Tai gali užtrukti tik keletą sesijų su terapeutu, kad padėtų jums suvaldyti pyktį ir pradėti jaustis patenkintam ir laimingam.

Konsultacijos nukreipia pagrindinį jūsų pykčio šaltinį.

Kaip išlaisvinti pyktį savo kūne? Ar yra pykčio valdymo pratimų?

Kai jaučiate pyktį savo kūne, svarbu išlaisvinti pyktį, kad jis nesutrūktų ir nesikauptų. Yra daugybė sveikų būdų, kaip išreikšti pyktį po blogos dienos. Spustelėti pagalvę ar garsiai sušukti yra pora paprastų būdų atleisti pyktį. Verksmas taip pat yra sveikas būdas išlaisvinti pyktį akimirkos metu.

Kai kurie žmonės mano, kad raminančios veiklos, tokios kaip joga, taiji, dėmesingumas ar meditacija, praktika padeda jiems išlaisvinti pyktį. Yra daugybė terapijos rūšių, padedančių jūsų kūnui išlaisvinti pyktį, todėl jums gali tekti rasti terapeutą, kuris padėtų jums lengviau rasti geriausią gydymą.

Kaip neapykanta veikia psichinę sveikatą, miegą, atsipalaidavimą ir laimę?

Kai jaučiatės piktas, jei to nepaisote, paprastai galite valdyti savo pyktį. Neapykanta gali būti pykčio šalutinis produktas, ir ją dažnai sukelia situacijos, kurios sukėlė įskaudintus jausmus. Kaip ir pykčio atveju, neapykantos jausmas gali sukelti depresiją ar pasyvią agresiją.

Neapykanta taip pat gali sukelti rimtesnių elgesio simptomų, susijusių su iššūkiais, susijusiais su ADHD, miego problemomis, valgymo sutrikimais ar priklausomybe. Lėtinis neapykantos jausmas gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų kūnui ir protui, kuris paveiks visus jūsų gyvenimo santykius. Be kita ko, įprasta, kad žmonės, turintys neapykantą asmeniui ar problemą, atsako pasyvia agresija.

Jei kovojate su pykčio jausmu ir pykčio problemomis, dėl kurių jaučiate neapykantą sau ar kitiems, svarbu rasti sveikų būdų, kaip numalšinti pyktį. gali būti naudinga rasti terapeutą, kuris turėtų sėkmės istorijų, kaip gydyti kitus žmones dėl neapykantos ir pykčio. Jie gali bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums išmokti valdyti savo pyktį.

Kaip atleisti įtampą nuo neapykantos, piktų minčių, piktų jausmų ar traumų?

Pakenkti jausmai gali apimti giliai. Kai jaučiatės neapykanta, patekę į tašką, kuriame galite sąmoningai išlaisvinti pyktį, o neapykanta gali pasijusti milžiniško čiaudulio kulminacija. Geriausias pasirinkimas, kaip sėkmingai elgtis su savo jausmais ir malšinti pyktį, yra susirasti terapeutą, kuris padės jums ištirti įvairias terapijos rūšis, padedančias nustatyti įskaudintus jausmus, dėl kurių kilo neapykanta.

Terapija yra procesas, kuriam reikia laiko. Pagalba yra prieinama, todėl nesijaučiate priblokšti ar kad jums reikia patekti į proto jausmą, kai jūs visiškai paleidžiate pyktį. Terapinis procesas yra vertas, nes tai padės jums patekti į ramybės ir laimės vietą.

Jei šiuo metu ieškote būdų, kaip atleisti pyktį ir neapykantą, tai galėtų padėti išmokti tokių metodų kaip progresyvus raumenų atsipalaidavimas.

Kaip aš galiu kontroliuoti savo nuotaiką? Kokie yra įveikos, pykčio valdymo pratimai, psichinės sveikatos konsultacijos ar kiti sprendimai?

Žmonėms, nekovojantiems su pykčio problemomis, lengva pasakyti kitiems, kad jiems tiesiog reikia kontroliuoti savo nuotaiką. Tačiau jei kovojate su užsikimšusiu pykčiu, nes nesuvokiate jo daromo poveikio arba tiesiog nesate tikri, kaip tinkamai išreikšti pyktį, mokotės valdyti savo pyktį, tai nėra taip paprasta. Tiesą sakant, jūs netgi galite mokėti už tai, kad tie žmonės tave pykdo už tai sakydami. Tačiau turėdami tinkamą pagalbą ir sužinoję, kokios strategijos jums tinka geriausiai, galite išmokti sveikai valdyti savo pyktį.

Pirmiausia reikia suprasti, kokie dalykai sukelia jūsų nuotaiką, kad nekontroliuosite. Pavyzdžiui, žmonės, turintys valgymo sutrikimų, gali valgyti per daug arba per mažai, todėl jų pusiausvyra išmuša iš pusiausvyros. Mums reikia tinkamo maisto, tinkamo kiekio, kad gautume psichinę, emocinę ir fizinę energiją.

Kita dažna situacija, kai lengva prarasti savitvardą, yra tada, kai liūdi dėl to, ką praradai, kurį labai mylėjai ir kuriam rūpėjai. Yra nuspėjamų žingsnių, kuriuos išgyvenate liūdėdami, ir vienas iš jų gali sukelti pykčio periodą.

Pyktį taip pat gali sukelti psichinės sveikatos iššūkiai, tokie kaip depresija.

Jūs galite jausti neigiamus fizinius simptomus kartu su emocijomis, dėl kurių galite veikti nusivylę. Patiriant įtampą visame kūne, žmonės gali jaustis trumpai užgrūdinti. Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali padėti sumažinti jūsų pyktį.

Nesvarbu, ar jūsų pykčio priežastis yra priklausomybė, valgymo sutrikimas, sielvartas, genetika ar kažkas kitas, svarbu rasti terapeutą, kuris padėtų jums valdyti pyktį.

Kas yra pykčio paleidimo ceremonija? Ar yra kitų pykčio valdymo pratimų ir sprendimų?

Tai skamba formaliau, nei yra iš tikrųjų. Pykčio paleidimo ceremoniją galite surengti patys, surasdami būdų, kaip nukreipti pyktį į kažką kūrybingo ir išlaisvinančio. Tai padeda sąmoningai atleisti pyktį sveiku būdu, užuot jį paėmęs užpykusiam daiktui ar asmeniui.

Kai kurie žmonės turi sėkmės istorijų, susijusių su tokia veikla kaip menas, kad išlaisvintų pyktį. Jie gali pradėti piešti paveikslą, kai kovoja su pykčio jausmu. Arba jie gali įjungti muziką ir šokius. Jie gali paimti užrašų knygelę ir rašiklį ir įnirtingai rašyti, kol išlaisvins pyktį.

Jei norite tai išbandyti, gali tekti išbandyti kelis skirtingus dalykus, kai jaučiate pyktį, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai sieja.

Kai pykstate, galite leisti pykčio jausmams valdyti jus. Arba galite pasirinkti, ar energiją, kurią pyktis atneša, panaudoti teigiamai. Raskite būdą, kaip tai paversti kažkuo geru, ir kai baigsite savo veiklą, galite pastebėti, kad nebejaučiate pykčio. Tačiau jei ir toliau stengiatės, nedvejodami kreipkitės į specialistą.

Kokie yra geriausi pykčio valdymo pratimai, sprendimai ir informacija?

Yra daugybė būdų, kaip suvaldyti savo pyktį. Tinkamo pykčio valdymo būdo paieška gali priklausyti nuo to, kodėl pirmiausia kovojate su pykčio problemomis.

elektroninių patyčių citata

Pavyzdžiui, jei pyktis yra depresijos rezultatas, geriausias būdas valdyti pykčio jausmą yra valdyti depresiją. Arba, jei jūs kovojate su pykčiu dėl praeities nuoskaudų jūsų gyvenime, išmokti atleisti jus supykusiam asmeniui gali būti geriausias sprendimas.

Terapija gali būti veiksmingas būdas išmokti valdyti pyktį ir sveikai išreikšti pyktį. Radęs terapeutą, kuriuo pasitiki, jis gali paprašyti atlikti keletą terapinių testų. Naudojant testų rezultatus, terapija yra kitas žingsnis link gijimo.

Geriausia pykčio valdymo technika yra ta, kuri tinka jums.

Kaip sustabdyti įniršio priepuolį (piktą įtampą dėl streso, temperamento, sielvarto, nerimo, traumos ar baimės)?

• Kaip išlaisvinti pyktį
• Paleisti pyktį

Pyktis yra sunki pykčio forma. Didžiausiu metu jį gali būti sunku išsklaidyti. Atsipalaidavimo technikos mokymasis yra raktas į pykčio jausmų išsklaidymą. Pabandykite pašalinti save iš padėties. Praleiskite kelias akimirkas, naudodamiesi atsipalaidavimo įrankiais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, vaizdų naudojimas ar dėmesingumo praktika, kad sutramdytumėte savo piktus jausmus.

Pabandykite pertvarkyti problemą ir pakeisti savo mintis. Aiškiai bendraukite su aplinkiniais apie tai, kaip jaučiatės, ir paprašykite jų pagalbos sprendžiant problemas. Darykite viską, kad palengvintumėte save. Kai kuriems žmonėms humoras yra geras būdas išspręsti situaciją ir palengvinti įtampą.

Nors tai yra trumpalaikiai pykčio sprendimo būdai, svarbu išsiaiškinti, kas sukelia jūsų pyktį į paviršių, o tai ne visada lengva, nebent rasite terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai dirbdami. .

Nerealu manyti, kad jūs visada galite visiškai kontroliuoti savo emocijas. Dėl savo gerovės ir svarbių jūsų gyvenimo santykių sveikatos svarbu kuo labiau kontroliuoti savo pyktį. Jei iki šiol to padaryti nepavyko savarankiškai, vargu ar galėsite tai padaryti judėdami į priekį be profesionalios pagalbos. Prašyti pagalbos nėra silpnybė ir tai gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Kaip išlaisvinti pyktį

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, kalbėkite su licencijuotu terapeutu; užsiėmimas fiziniais pratimais, meditacija, dienoraščių sudarymas, gilus kvėpavimas; klausausi muzikos; knygų skaitymas apie pykčio valdymą gali padėti sveikai išlaisvinti pyktį.

Tyrimai ir asmeninės istorijos parodo patarimų naudą valdant pyktį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie terapiją, apsilankykite:

Jei turite klausimų apie terapiją, susisiekite su mumis adresu contact@betterhelp.com. Norėdami gauti daugiau informacijos apie terapiją ir „BetterHelp“, apsilankykite:

• Facebook
• „Twitter“
• „Instagram“
• „YouTube“

Jei jums reikia krizių pagalbos telefono, skambinkite:

• Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija: 1-800-273-8255
• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija: 1-800-799-7233

Apie susijusius pykčio valdymo ir psichinės sveikatos straipsnius ieškokite:

Įniršių kontrolės būdai, įkvėpti bendro pykčio valdymo konsultavimo: https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Internetinio pykčio valdymo konsultavimo nauda: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

IdentifikuojantisPykčio sutrikimai ir jų įveikimas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger-disorders-and-overcoming-them/

Ką daryti, kai kyla pykčio problemų: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/

Tinkamo pykčio valdymo terapeuto radimas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/

Kaip suvaldyti pyktį, kad jis tavęs nevaldytų: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/

Kuris yra geriausias? Pykčio sutrikimų terapija ar vaistai: https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Kaip atsikratyti pykčio, kad pagerintumėte savo gyvenimą: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/

Kaip pykčio valdymo užsiėmimai gali padėti jums kontroliuoti savo gyvenimą: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Kaip apibrėžti temperatūrą? Sužinokite, kaip įveikti savo pyktį: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Dvipolio pykčio ir įniršio valdymas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Ką man daro depresija ir pyktis?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/