Kaip nustoti erzinti: ar viskas tavo galvoje?

Normalu patirti kai kurie nerimas - niekas nėra visiškai apsaugotas, o žemas nerimo lygis tam tikromis situacijomis gali būti netgi naudingas. Nerimas gali padidinti sąmoningumą, paaštrinti pojūčius ir refleksus bei pagerinti pasirodymą sporto renginyje, koncerte ar, pavyzdžiui, atliekant svarbią darbo funkciją. Tačiau kai kam kyla klinikinis nerimas, nerimo reakcija jo kūne aktyvuojama dažniau ir jaučiasi intensyviau. Toks nerimo lygis gali pradėti trukdyti kasdienybei.

svajonė apie vėžlius

Nerimą galima patirti įvairiomis formomis (fizine, psichine, emocine) ir jis gali sukelti daug negatyvių emocijų. Socialinis nerimas, šios tėvų kategorijos atšaka, turi daug skirtingų pogrupių, todėl tai yra vienas iš labiausiai paplitusių ir nepakankamai pripažintų psichinės sveikatos negalavimų. Daugeliui socialinis nerimas gali priversti juos jaustis taip, tarsi trukdytų aplinkiniams, ar kitaip gali valdyti savo mintis ir jaustis irzlus. Nerimastingos smegenys linkusios generuoti mintis apie blogiausius scenarijus. Nerimas gali palikti vieną jausmą apskritai ant ribos, klausdamas savęs, kaip nustoti erzinti.

Šaltinis: pexels.com

Fiziniai nerimo simptomai

Daug žmonių, kurie yra linkęs į nerimą dažniau nei kiti neteisingai priskiria savo įprastus fizinius simptomus kaip kokią nors kraštutinę pagrindinę ligą. Nustatyta, kad šie žmonės turi jautresnę nervų sistemą. Iš tikrųjų juntamus dirgiklius jie patiria savo aplinkoje didesniu mastu. Klinikinis nerimas nediskriminuoja, jis kenčia iki 20 procentų visos populiacijos ir atrodo, kad jis vienodai veikia vyrus ir moteris. Iš gerosios pusės, nerimą galima labai gydyti gydant ir vartojant vaistus.

Vengimo elgesys būdingas daugeliui žmonių, linkusių į nerimą, nes jie bando manipuliuoti išorine aplinka taip, kad geriausiai išvengtų simptomų paaštrėjimo ar priepuolio sukėlimo. Daugelis žmonių nustoja eiti į tam tikras vietas ar dalyvauti tam tikruose renginiuose, pastebėdami, kad jų pasauliai vis mažėja, bandydami išvengti nerimo. Ironiška ir, deja, kadangi nerimas yra biologinė būklė, kurią lemia ne tik aplinkos veiksniai, nerimas vis tiek kils.

Jaustis taip, lyg jūsų protas būtų tuščias, yra dažnas nerimo simptomas, ypač bet kokio viešo kalbėjimo srityje. Prakaitavimas, drebulys, įtempti raumenys, širdies plakimas, dusulys, virškinimo trakto problemos, pvz., Pykinimas ar skrandžio sutrikimas, ir galvos svaigimas ar apsvaigimas yra visi būdai, kuriais nerimas gali sukelti kūną.

Šaltinis: pressfoto per freepik.com

1155 angelo numeris dvynių liepsna

Kaip tai gali pasireikšti

Sunku nuspėti, kas gali būti išorinis nerimo sukėlėjas (skirtingiems žmonėms jie labai skiriasi), taip pat kas gali būti pagrindinio nerimo simptomas. Daugybė minučių trunkančio elgesio reiškia pernelyg didelį nerimą žmonėms, kurie puikiai žino, kaip nerimas pasireiškia, tačiau gali būti nepastebėtas ar neteisingai atpažintas kaip gerai pritaikytas ar kitaip įprastas elgesys. Atlikdami kasdienes užduotis, ypač kitų žmonių akivaizdoje, socialinio nerimo žmonėms gali kilti didelis nerimas. Baimė jausti nerimą gali slopinti dalyvavimą įprastoje veikloje, pavyzdžiui, einant į darbą ar mokyklą, ar nutolimą nuo vietų, kurios jiems kelia nerealų nerimą. Dažnas to pasireiškimas yra problema kalbantis su žmonėmis telefonu arba sunkumai rasti tinkamus žodžius daugumoje pokalbių su kitais. Daugelis žmonių baiminasi viešai kalbėti oficialiose situacijose, pavyzdžiui, darbe ar kalbėdami socialiniame renginyje. Nerimas dėl vonios kambario naudojimo šalia kitų žmonių, kaip ir nerimas dėl valgymo ar gėrimo prieš kitus. Kai kam nerimo jausmo grėsmė ir netinkamas priskyrimas gali sukelti pyktį ar irzlumą, sukelti susierzinimą ar įkvėpti nepilnavertiškumo jausmą. Nerimas gali sukelti dėmesio ir susikaupimo sunkumų ir sukelti miego sutrikimus.

Kūno pojūčiai, kurie dažnai lydi nerimą, savaime nėra pavojingi. Pavyzdžiui, dusulio jausmas ar lenktyniaujanti širdis iš tikrųjų nėra širdies priepuolio požymis. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, gali būti didesnė rizika patirti ilgalaikį neigiamą streso poveikį, pvz., Aukštą kraujospūdį, širdies ligas, opas ir kitas virškinimo problemas.

Savaime suprantama, kad niekas mėgsta jausdamas šitaip. Kūnas, turintis pernelyg aktyvius nervus, nepraktikuodamas metodų, kaip nuraminti tą atsaką organizme, gali prisidėti prie nervų skausmo, pavyzdžiui, tų, kurie kenčia nuo fibromialgijos. Nerimas taip pat gali sukelti depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas.

Kaip nustoti erzinti

Jei nerimaujate, galite susirūpinti (arba netgi galėjote sulaukti kritikos), kad tampate „kaklo skausmu“. Gali būti, kad dėl jūsų nerimaujančio elgesio žmonės aplink jus privertė jaustis nepatogiai ar nepatogiai. Tačiau daug šio susierzinimo kyla dėl nesusipratimo ar nežinojimo apie nerimą. Jūsų draugai ir šeima turi žinoti, kad šios baimės ir kūno pojūčiai yra tikri, o ne jūsų vaizduotės vaisius. Jie turi žinoti, kad juos tikrai nėra lengva valdyti ar „tiesiog įveikti“. Jūsų nerimas ir jo simptomai nėra kažkas, ką darote specialiai. Sąmoningumas apie nerimo sutrikimus yra laikomas svarbiu žingsniu teikiant paramą ir pagalbą kenčiantiems.

14 angelo skaičiaus reikšmė

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad daugeliu atvejų žmonės iš tikrųjų nemano, kad esate kaklo skausmas. Tos mintys ir baimės (skaitykite paranojas) yra jūsų nerimastingų smegenų produktas. Ypač turint socialinį nerimą, gali atrodyti, kad žmonės atidžiai stebi tave, netgi vertina tave - tarsi atsidurtum po padidinamuoju stiklu, kai tau tikrai nėra galimybės to žinoti ar jie netgi rūpinasi. Tai kartais vadinama „fishbowl“ mentalitetu, kad tu kažkaip esi rodomas ir visi stebi. Įrodymai iš tikrųjų rodo, kad dauguma kitų žmonių yra pernelyg susirūpinę tuo, kas vyksta jų pačių viduje (polinkis iš tikrųjų susitelkti į save), kad labai rūpėtųsi tuo, ką darai tu ar kas kitas. Šių tipų pažinimo iškraipymų iššūkis yra dalis to, ką galite padaryti terapijoje valdydami nerimą. Apie tai plačiau pakalbėsime toliau.

Šaltinis: freepik.com

13 13 prasmė

Iš nerimo kenčiančio asmens yra daugybė strategijų, kaip kontroliuoti ar modifikuoti klinikinio nerimo simptomus. Išmokti atsipalaidavimo įgūdžių ir išbandyti meditaciją yra naudingi metodai, kurie gali sumažinti simpatinės nervų sistemos reakciją. Pokalbių terapijos, tokios kaip CBT (kognityvinė elgesio terapija), gali padėti pakeisti jūsų nuomonę apie dalykus, kurie gali sukelti nerimą ir padėti pakeisti jūsų reakciją į nerimą (pvz., Vengimo elgesį), kad galėtumėte jaustis mažiau riboti ir izoliuoti dėl savo simptomų. Taip pat yra vaistų, kurie gali pagerinti pernelyg nerimą. Poveikio terapija taip pat gali būti naudinga leidžiant susidurti su savo baimėmis, nuraminti kūną ir įgyti pasitikėjimo savimi.

Ieško pagalbos

Jei šiuo metu patiriate tokio tipo nerimą, galite pasikalbėti su specialistu, kad sužinotumėte, kokios terapijos rūšys jums būtų geriausios. Ypač jei jūsų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad retai išeinate iš namų, galite internetu susisiekti su patarėju, kuris gali jums padėti pakeisti gyvenimą. Geresnė pagalba gali patenkinti abu tuos poreikius. „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, skirta susieti tuos, kuriems reikia profesionalių nurodymų ar patarimų, prieinamą ir nuotolinę priežiūrą, kad žmonėms būtų lengviau prieinama realybė gauti jų pačių sąlygomis. Pokalbiai su profesionalu, kuris specializuojasi socialinio nerimo srityje, gali būti veiksmingas būdas pradėti valdyti simptomus, kad galėtumėte pradėti bendrauti su pasauliu nejausdami, jog esate nerimastingo elgesio įkaitas. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

313 angelo numeris meilė

„Jamie taip padėjo man atsistoti ant kojų. Ji tiksliai žinojo, ką išgyvenau, ir man pasiūlė tai, ko nepadarė nė vienas mano ankstesnis terapeutas, ar bet kurią iš daugelio knygų, kurias skaičiau per tuos metus. Internetinės konsultacijos su Jamie neabejotinai padėjo man sugrįžti į savo seną savijautą, kai jaučiausi gana blogai ir negalėjau padaryti daug ko nors socialinio. Aš tikrai rekomenduoju ją visiems, kurie svarsto internetinę terapiją, ji veikia!

„Prieš metus aš patyriau sunkumų santykiuose, kurie labai paveikė mano psichologinę būseną ir trukdė dirbti. Vienu metu nusprendžiau išbandyti „Betterhelp.com“. Mano patarėjas daktaras Breweris padėjo man pamatyti kai kuriuos dalykus, kurių negalėjau pats, ir paskatino mane prioritetizuoti. Tuo metu man tai buvo didžiulė pagalba, kuri paskatino priimti sprendimus, kuriais džiaugiuosi “.

Išvada

Esmė ta, kad jūsų šeima ir draugai tikriausiai neatrodo tokie erzinantys, kaip jūs manote. Tai gali būti tik jūsų nerimo pokalbis. Arba jei jaučiatės taip, nes kažkas iš jūsų artimųjų yra pasakęs: „Jūs erzinate“, tuomet turėtumėte žinoti, kad tai ne jūsų kaltė ir kad šis asmuo jums kelia savo problemas. Bet kokiu atveju licencijuotas konsultantas gali padėti jums sukurti geriausius įveikimo metodus, kad galėtumėte sveikai judėti į priekį. Jei norite nustoti jaustis tokiu būdu - o kodėl gi ne? - dabar turite keletą idėjų, kaip valdyti nerimą ir kontroliuoti simptomus, kad vėl galėtumėte džiaugtis savo gyvenimu ir santykiais. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: