Kaip nustoti nervintis svarbiose situacijose
Žinoma, sunkūs nervingumo priepuoliai neapsiriboja viešais kalbėjimais ar dideliais pristatymais. Net ir tarpusavio sąveiką galima užpildyti iracionaliu nerimu ir panika. Svarbios situacijos, tokios kaip darbo pokalbiai, įtemptas pokalbis telefonu, rimtos derybos dėl santykių ir pirmosios dienos, gali sukelti didžiulį nerimą ir baimę. Šiose situacijose galite patirti stiprų drebėjimą, mikčiojimą ir nepasitikėjimą savimi.
Laimei, jūs neturite būti savo nerimo auka. Šiame straipsnyje aptarsime keletą geriausių patarimų ir strategijų, padėsiančių jums įveikti šią agonuojančią psichinę blokadą, kad galėtumėte nustoti nervintis svarbiose situacijose. Prieš tai nežinodami, būsite savo žaidimo viršuje ir jausitės geriau nei bet kada.
Šaltinis: pexels.com
Laikykitės šių naudingų patarimų
Jei norite jaustis užtikrintesni svarbiose situacijose, žemiau rasite keletą naudingų patarimų.
Pasiruošk
Jei norite jaustis geriau stresinėje situacijoje, jums labai svarbu pasiruošti iš anksto, kai tik įmanoma. Jei turite pristatyti pranešimą, įsitikinkite, kad esate pasirengęs užpildyti visus nepatogius nutylėjimus atitinkamais komentarais. Jei pirmą kartą susitikinėjate su nauju žmogumi, paruoškite kelias pokalbio temas, kad įsitikintumėte, jog jums niekada netrūksta kalbėti. Jei jūsų laukia svarbus interviu, būtinai pasirodykite pasirengęs atsakyti į visus klausimus, kurie gali būti jums mesti. Iš esmės, susidūrę su situacija pasitikėdami savimi ir pasiruošę, jums bus daug lengviau susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu - stengtis iš visų jėgų.
Supraskite, kad nesate toks svarbus
Nors tai gali skambėti šiurkščiai, jums gali būti naudinga prisiminti, kad nesate visatos centras. Kai rengiate pristatymą, kiekvienas jūsų auditorijos narys turi savo rūpesčių, varginančių savo mintis. Jiems jūsų pristatymas yra tiesiog trumpas informacijos segmentas, kurį jie gali vartoti. Jie arba trumpai tai atliks, arba taip greitai pamirš. Kaip ir jūs, dauguma žmonių yra per daug užsiėmę susitelkdami ties savo problemomis, kad galėtų rūpintis jūsų problemomis. Kai išsivaduosite iš neegzistuojančių auditorijos rūpesčių, nebejausite, kad esate nuolat vietoje.
meilė lietui
Panaudokite nervinę energiją savo naudai
Jausmasis nervingas ne visada yra blogas dalykas. Priešingai, tai iš tikrųjų gali būti jūsų ugnies kuras. Kai jaučiamės nervingi, iš esmės jaučiame energijos antplūdį, kuris techniškai nesiskiria nuo jaudulio. Užuot bandę nesinervinti, galvokite apie tai iš kitos perspektyvos. Jaudulys susijęs su reikšmingais įvykiais ir gerais rezultatais, todėl nukreipkite savo entuziazmą į susijaudinusį, o ne į nerimą keliantį mąstymą. Tai padės jūsų emocinei pažiūrai į situaciją, leis ilgainiui jaustis ramiau.
Šaltinis: pexels.com
Būkite įsitikinę savo pristatymu
Jei netikite savo žinute, sunku pristatyti patraukliai. Daugelis žmonių turi galimybę pajusti autentiškumą ir pasitikėjimą kitais žmonėmis. Jei bijote išsakyti savo emocijas ir įsitikinimus, jūsų auditorija nepirks to, ką parduodate. Nesvarbu, ar kalbate su plačia auditorija, ar su asmeniu, pasitikėjimas savimi pristatymo metu padės jums perduoti savo žinią ir žymiai sumažinti nervingumą. Kai sėkmingai įsisavinsite šią techniką, nerimas taps mažiausiu rūpesčiu.
Dėmesys įkalbinėjimui, o ne tobulumui
Kai pristatote, pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti įtikinti auditoriją galvoti taip, kaip jūs. Norisi būti kuo gyvybingesnis ir įtraukiantis, o ne nuobodus perfekcionistas, užmigdantis žmones. Užuot susitelkę ties tuo, ką, jūsų manymu, auditorija supras kaip tobulą, pabandykite sutelkti dėmesį į save. Jūsų auditorija įvertins tai, kad jūsų asmenybė išsiskiria iš minios. Išleidę daugiau energijos jauduliui ir įtikinėjimams, nepajusite spaudimo, kad turite būti 100 procentų tobuli, nes - pripažinkime tai - niekas nėra.
Alternatyvūs sprendimai
Nervinės energijos antplūdžiai gali sukelti fiziologines reakcijas dėl padidėjusio adrenalino jūsų sistemoje. Laimei, yra keletas būdų, kurie gali neutralizuoti šias reakcijas.
Giliai kvėpuoti
Užuot kvėpavę iš krūtinės, pabandykite kvėpuoti iš skrandžio, kad padidintumėte deguonies kiekį, patenkantį į smegenis. Tai apgaus jūsų kūną tikėti, kad esate ramesnis nei iš tikrųjų, o tai padės išvengti įprastų nervinių simptomų, tokių kaip prakaituoti delnai, mikčiojimas ir nervingos rankos ar kojos.
Šaltinis: pexels.com
Gerk vandenį
Adrenalino antplūdis gali sukelti didelį seilių atsinaujinimo trūkumą. Dėl to atsiranda burnos džiūvimas, dėl kurio gali būti sunku ar nepatogu kalbėti. Svarbu likti hidratuotam, todėl jūsų kalbėjimas išlieka sklandus ir lengvai suprantamas. Jei sakote kalbą, paskutinis dalykas, ko norite, yra tai, kad auditorija manytų, jog jūs beveik negalite kalbėti.
Kalbėkite lėčiau nei įprastai
Sumažėjęs pokalbio greitis jus nuramina ir leidžia lengviau kvėpuoti kalbant. Tai taip pat suteiks jūsų smegenims daugiau laiko apdoroti mintis, o tai leis kruopščiai parengti žodžių pasirinkimą. Jei kalbėsite ramiu ir lengvabūdišku tempu, auditorijai bus daug lengviau jus suprasti ir išklausyti.
„BetterHelp“ gali jus palaikyti
Svarbios situacijos gali sukelti nerimą, ir tai gali pablogėti, kai darote ką nors naujo ar to, ko nedarote labai dažnai. Daugelis žmonių kovoja dėl tokių dalykų kaip pirmieji pasimatymai, darbo pokalbiai ir dideli pristatymai. Tačiau jei pastebėsite, kad sunkus nervingumas sukelia problemų jūsų gyvenime, gali tekti spręsti pagrindinę psichologinę problemą. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę kalbėtis psichikos sveikatos specialistas siekiant veiksmingai spręsti šias problemas.
Šaltinis: pexels.com
„BetterHelp“ siūlo atskiras internetines konsultacijas su profesionaliais, licencijuotais ir patikrintais konsultantais. Mes manome, kad jūs nusipelnėte žmogaus, kuris jums tikrai rūpi, išklausyti jūsų problemas, kad ir kokios asmeniškos ar rimtos jos būtų. Naudodamiesi „BetterHelp“ neprivalote savarankiškai kovoti su savo baime ir nerimu ar jaudintis dėl sėdėjimo, eismo ir laiko praleidimo iš dienos, kad galėtumėte nuvykti į susitikimą. „BetterHelp“ licencijuotų patarėjų tinklą galite įsigyti patogiai ir privatiai savo namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
'Vos porą mėnesių dirbęs su Debra, pamačiau, kad mano nerimas smarkiai sumažėjo. Sužinojau milžinišką kiekįt iš jos apie tai, kaip suvaldyti ir veiksmingai įveikti nerimą ir traumas. Pamačiau puikių rezultatų įgyvendindamas šiuos naujus dalykus. Ji labai kantri, maloni ir supratinga. Man buvo lengva jai atsiverti. Ji taip pat puikiai moka užsiregistruoti ir įsitikinti, kad einu į kelią į geresnę savo versiją. “
„Kelli man suteikė veiksmingų būdų valdyti nerimą, kurį aš naudoju kiekvieną dieną. Ji taip pat padėjo man įgyti naują požiūrį į savęs priežiūrą ir suteikė statybinių elementų, kad galėčiau išgydyti save. Aš padariau tiek pažangos dirbdamas su ja ir toliau darysiu ją vadovaudamasis. “
pabaisos baimė
Išvada
Jausmasis nervingas svarbioje situacijoje yra įprastas ir visiškai natūralus dalykas. Nesvarbu, koks didžiulis gali būti jūsų nerimas, galite ir jį užvaldysite naudodamiesi šio straipsnio patarimais. Paimkite Pirmas žingsnis pasitikėjimui ir lengvumu šiandien.