Kaip naudoti meditaciją pykčiui

Pyktis yra dažna emocija; visi, pradedant mažiausiu vaiku ir baigiant vyresniu, reguliariai jaučia pyktį. Pyktis pats savaime nėra problemiškas. Tai gali būti naudinga priemonė, nukreipianti jus į veiksmą, atskleidžiant skausmo ar nusivylimo sritis ir nurodant ribų ar gydymo poreikį. Tačiau yra atvejų, kai pyktis gali tapti problemiškas ir net pavojingas, todėl reikia išsiugdyti patikimus pykčio įveikos įgūdžius.

Šaltinis: rawpixel.com

Pyktis: greita apžvalga

Pyktis priskiriamas prie pagrindinių žmogaus emocijų ir gali būti pastebimas bet kokio amžiaus, rasės ir kilmės žmonėms. Kaip ir kitos pagrindinės žmonėms priskiriamos emocijos, pyktis laikomas būtinu visam žmonių išgyvenimui ir funkcijai. Pyktis paprastai yra susijęs su „kovos ar bėgimo“ reakcija psichologijoje ir gali pasiūlyti langą į išgyvenimo instinktus, skirtus apsaugoti žmones po tūkstantmečių evoliucijos. Piktas atsakymas pagal nutylėjimą nėra neigiamas atsakymas, tačiau fiziniai kūno pokyčiai reaguojant į pyktį, ypač padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis, laikui bėgant gali pasirodyti kenksmingi.

Pyktis savaime nelaikomas spąstais ar pavojumi. Netinkamai valdant, pyktis gali išaugti, pereiti prie smurtinio elgesio arba peraugti į lėtinę būklę, dėl kurios kūnas patiria didžiulį stresą. Nuolat patiriant pyktį atsiranda lėtinės sveikatos būklės, įskaitant fizines sąlygas, tokias kaip hipertenzija, ir psichines ligas, tokias kaip nerimas. Laimei, naudojant tinkamas reakcijas ir strategijas, pykčio sprendimas gali būti sveikas procesas.

21 angelo numeris dviguba liepsna

Meditacija: pykčio valdymo pratimas

Pykčio valdymo įgūdžiai dažnai nėra natūralūs; užuot valdžius pyktį, paprastai išmokstama profesionaliai konsultuojant, apsižvalgant, suvokiant kūną ir kruopščiai suprantant savo bei kitų motyvus. Pykčio valdymo strategijos yra nuo paprastų kvėpavimo pratimų iki sudėtingesnių sistemų, apimančių terapiją, vaistų vartojimo režimus ir intensyvų vertinimą. Nors pykčio gydymo metodai labai skiriasi, atsižvelgiant į foną, situacijos sunkumą ir gydymo galimybes, yra daugybė metodų, kuriuos galite naudoti pradėdami pykčio valdymo procesą, įskaitant nuoseklią meditacijos praktiką.

Meditacija dažnai buvo atmesta kaip religinė tradicija ar mistikos praktika, tačiau vis daugiau tyrimų atskleidžia, kad meditacija toli gražu nėra religinė praktika, ji teikia naudos emocinei, psichinei ir net fizinei gerovei. Meditacija siejama su didesniu ramybės ir pasitenkinimo jausmu, kuris gali padėti suvaldyti potencialiai žalingus ar nesveikus pykčio reiškimo metodus.

Kad būtų veiksminga, meditacijos praktika neturi būti sudėtinga ar labai įtraukta; viename tyrime nustatyta, kad norint parodyti išmatuojamą kūno reakcijos į pyktį sumažėjimą, įskaitant mažesnį kraujospūdį, širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, prireikė tik 20 minučių meditacijos. Potencialiai žalingų fizinių reakcijų į stresą sumažėjimas nuolat išliko tiems, kurie reguliariai praktikavo meditaciją, nes šie dalyviai sugebėjo prisiminti stresinius įvykius nepatirdami galingos reakcijos. Tyrimo dalyviai išmoko atsargiai reaguoti į pyktį sukeliančius dirgiklius, o ne įstumti į piktų reakcijų audrą.

Kaip elgtis su pykčiu naudojant meditaciją

Nors meditacija gali būti galingas įrankis jūsų arsenale, pradėti medituoti nuo nulio gali būti sunku. Daugelio žmonių mintys lengvai klaidžioja ir negali lengvai įsitaisyti, kad iš tikrųjų sėdėtų ir išvalytų mintis. Norėdami pradėti, pradėkite lėtai; 20 minučių trukmės praktika neturi būti pirminis tikslas. Pradedant dviem minutėmis ir didinant po dvi minutes, sukuriamas tvirtas pagrindas nuosekliai ir patikimai medituoti.

Šaltinis: pixabay.com

Nors bet kokia meditacijos forma gali būti naudinga, vadovaujamos meditacijos praktikos yra puikus atspirties taškas. Atkreiptinas dėmesys į mylinčio gerumo meditaciją (LKM), kuri buvo ištirta ir reguliariai demonstruoja sąsają su padidėjusia laime, sumažėjusiu streso jausmu ir didesniu gebėjimu patirti empatiją ir atjautą. Kiekvienas iš šių pokyčių gali pagerinti reakciją į pyktį ir gali visiškai susilpninti neigiamą pykčio poveikį.

Tačiau tai nėra vienintelis veiksmingas meditacijos tipas; tiesiog susitelkimas į žodį, kai kvėpuojate ir išeinate, laikote tam tikrą laikyseną arba sutelkite dėmesį į kvėpavimą, yra naudingi meditacijos metodai. Šie įpročiai gali prasidėti nuo grupės ar paskirto mokytojo pagalbos arba be jos ir gali būti naudojami bet kurioje situacijoje. Tai, ko gero, yra vienas didžiausių meditacijos aspektų: galiausiai meditacijai reikia tik jūsų buvimo ir jūsų dėmesio, kad tinkamai veiktumėte ir sukurtumėte pokyčius.

Dvi galvos geriau nei viena: pykčio valdymo grupės

Meditacija neprivalo būti praktikuojama atskirai plikame kambaryje, ant grindų yra nieko, bet pagalvė, o švelni instrumentinė muzika filtruojasi jūsų sąmonėje ir iš jos. Meditacija gali būti praktikuojama grupėje, patyrusiam praktikantui vedant jus ir kitus į sėkmingą meditacinę būseną. Daugelyje jogos studijų vyksta grupinės meditacijos užsiėmimai, taip pat kai kuriuose bendruomenės centruose ir psichinės sveikatos įstaigose. Šis konkretus meditacijos formatas gali būti ypač naudingas tiems, kurie stengiasi įsitraukti į naujas idėjas ar užsiėmimus, nes jūs būsite kruopščiai vedamas ir kreipsitės į kitus pagalbos ir palaikymo.

Grupės, su kuria galima medituoti, suradimas galėtų būti net internetinis reikalas; meditacija neturi sukelti dar daugiau įtampos ar streso jūsų gyvenime, kai dirbate ieškodami grupės, su kuria galėtumėte medituoti. Medituoti galite iš patogios sofos, šalia kompiuterio ar telefono. Yra programų, skirtų internetinei grupinei meditacijai pasiūlyti, arba galite sukurti savo skaitmeninę bendruomenę. Internetinė grupės meditacija yra naudinga tiems, kurie nori bendruomenės medituoti, tačiau trūksta didelės paramos sistemos, esančios didžiuosiuose miestuose ar meditacijos centruose.

Įveikti pyktį reguliariai medituojant

Nors meditacija pradeda greitai parodyti teigiamą poveikį, tai nėra greita strategija pyktį išlaikyti. Meditacija savo praktikuojantiems žmonėms suteikia galimybę sulėtinti, giliai pajusti ir įvertinti atėjusias patirtis ir emocijas, o ne iškart reaguoti į iškilusias emocijas. Tai ypač naudinga pykčio atžvilgiu, nes pyktis taip dažnai yra emocija, susijusi su smurtu, baime ir dramatišku emociniu sutrikimu. Nuosekliai naudojant meditacija gali pasirodyti kaip veiksmingas priešnuodis piktam reaktyvumui ir padėti vartotojams nukreipti ir išgydyti pyktį sveiku būdu.

Meditacija ne visada yra vienintelis atsakymas į pykčio problemų išnaikinimą ar rūšiavimą; nors meditacija tikrai gali padėti numalšinti iš pažiūros neįveikiamus siautulio priepuolius, kai kuriems atvejams reikalinga papildoma pagalba. Daugelis terapeutų ir konsultantų gali įtraukti meditaciją į nuolatinį pykčio valdymo koučingą ir panašius būdus, kad sukurtų meditacijos praktiką, būdingą tik jūsų konkretiems tikslams ir poreikiams.

Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, tiesiog tikisi patirti mažiau pykčio protrūkių, tikėdamiesi, kad bus patenkinti. Kiti labai nori rasti viską, kas galėtų patenkinti rūsčią alkį, kurį sukelia jų pyktis ir atitinkamas smurtas, kurį jis sukelia. Abiem šiais atvejais meditacija gali būti naudojama pritaikyti gydymo planą, apimančią asmenines meditacijos priemones ir įprastas procedūras, įskaitant savęs kalbėjimo gerinimą, daugiau erdvės atjautai ir empatijai bei kitų perspektyvų įvertinimą. Pykčio gerinimas nereiškia, kad visiškai atmetate savo jausmus, bet nustatykite, kas yra chroniško pykčio priežastis, ir išgydykite įsitikinimus bei patirtį, kurdami galingus, neigiamus atsakymus.

Meditacija profesionalioje aplinkoje

Savarankiškai atliekama meditacijos tvarka gali tave nuvesti tik tol, kol iškyla poreikis atlikti daugiau pulko ir galingumo. Tokiais atvejais gali būti naudojamos profesionalios meditacijos intervencijos. Šias intervencijas gali atlikti licencijuotas psichinės sveikatos specialistas, pvz., Psichologas ar patarėjas, arba meditacijos instruktorius, turintis psichinės sveikatos išsilavinimą. Kaip ir taikant pagrindines meditacijos praktikas, profesinės aplinkybės gali būti pavienės pastangos arba grupinės pastangos, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir komforto lygį.

Šaltinis: pixabay.com

Profesionalios meditacijos intervencijos taip pat gali būti naudingos tiems, kurie emocijų protrūkiuose stengiasi nustatyti bendrą vardiklį. Nors reikia tikėtis pykčio, nuolatiniai pykčio priepuoliai, įskaitant pykčio priepuolius, kurie jaučiasi nevaldomi ar pribloškiantys, rodo gilesnę problemą nei paprastas jūsų dienos sutrikimas. Profesionalas gali padėti nustatyti jūsų pykčio priežastį kaip visumą ir stengtis išaiškinti įsitikinimus, baimes ar traumas, atsakingas už pykčio atsiradimą ir galimą išsipūtimą, naudodamas meditacijos praktiką jūsų užsiėmimų metu. Vienas tyrimas parodė, kad meditacija turėjo stiprų poveikį padidėjusiam pykčio ir agresijos lygiui jaunystėje, o dalyviai pranešė apie žymiai pagerėjusį agresijos ir pykčio lygį praėjus mėnesiui po gydymo.

Bendradarbiavimas su profesionalu siekiant sukurti veiksmingą jums ir jūsų unikaliems poreikiams pykčio valdymo strategiją neturi būti neįmanoma užduotis. Taikant meditacijos principus terapinėje aplinkoje, tiems, kurie stengiasi pamatyti teigiamą meditacijos poveikį savo pykčiui, paprasta meditacijos praktika gali būti perkelta į kitą lygį. Kaip ir grupinėje meditacijoje, terapinėje meditacijoje galima užsiimti akis į akį ar internetu, naudojant tokias paslaugas, kokias siūlo „BetterHelp“. Kad ir kokį formatą pasirinktumėte, meditacija gali būti galinga priemonė siekiant tikslo pagerinti jūsų reakciją į pyktį ir sukurti ilgalaikius pasitenkinimo ir ramybės jausmus.