Neturiu motyvacijos ką nors daryti: ar esu prislėgtas?

Ar kada jautėtės išsekęs ar bijojote išlipti iš lovos, kad susidurtumėte su diena? Jei kas nors iš šių dalykų skamba gerai, jus gali kamuoti depresija ar kita psichinės sveikatos problema. Svarbu pažymėti, kad daugelis žmonių painioja depresiją su nemotyvuotu ar „tingiu“. Jei kada nors sakėte sau: „Aš neturiu motyvacijos ką nors daryti“, tai dar nereiškia, kad esate prislėgtas! Depresija ir motyvacijos stoka yra susiję ir gali sutapti; tačiau jie taip pat gali būti atskiri klausimai. Ne mažiau svarbu suvokti, kad šiomis mintimis ir jausmais nesate vieniši. Daugelis žmonių išsiugdė polėkį ir ambicijas po kovos be motyvacijos.



Šaltinis: unsplash.com



Kova su motyvacija yra dažna

Jei jaučiatės nemotyvuotas, yra daug kitų panašių į jus, kurie stengiasi rasti tikslo jausmą. Nacionalinės tyrimų tarybos ir „Forbes“ duomenimis, maždaug 40 procentų Amerikos aukštųjų mokyklų studentų stengiasi turėti ir išlaikyti akademinę motyvaciją. Statistika kelia nerimą, tačiau kalba apie bendrą problemą, kuri prasideda nuo jauno amžiaus. Motyvacijos stoka gali pasireikšti bet kam, paaugliams ar suaugusiems, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau išbristi iš šio funko. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atpažinti, kad jūs kovojate, ir tada galite patekti į jo šaltinį. Galite pradėti rašyti, kaip jaučiatės, privačiame žurnale arba kalbėtis su draugais ir šeima apie savo jausmus. Kai atskleisite savo kovas žmonėms, kuriems tai rūpi, galite pradėti jas spręsti. Kitas dalykas, kuris gali jums padėti, yra išspręsti šias problemas su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu ar patarėju.

Motyvacijos stoka taip pat gali būti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, požymis. Jei esate tarp žmonių, gyvenančių su depresija, svarbu žinoti, kad daugelis žmonių sėkmingai gydėsi ir produktyviai žengė į priekį. Depresija yra dažna problema, ir ten yra pagalba. Pirmas geras žingsnis yra išsiaiškinti, ar turite depresiją, kitą psichinės sveikatos problemą ar motyvacijos trūkumą, atsirandantį dėl ko nors kito.



Šaltinis: unsplash.com

Depresija ir motyvacijos stoka: simptomų nagrinėjimas

Jei esate prislėgtas, turėtumėte kitų simptomų, išskyrus motyvacijos trūkumą, pvz., Liūdesį, ašarojimą, dirglumą, svorio kritimą ar priaugimą ir galbūt mintis apie savęs žalojimą. Daugelis veiksnių gali prisidėti prie depresijos. Trauminiai ar stresiniai įvykiai gali sukelti depresiją. Taip pat gali būti genetinis komponentas. Depresija diagnozuojama daugiau moterų nei vyrų, nors taip gali būti todėl, kad vyrai nesikreipia į gydymą taip dažnai. Jei pastebėsite, kad nejaučiate nė vieno iš šių simptomų, galite būti įstrigę rutinoje ar jūsų netenkinančioje rutinoje. Yra keletas būdų, kaip padėti sau ir gauti motyvaciją, kai jaučiate, kad nėra nieko, kas jus jaudintų.



- Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos gerai mokate. Galbūt tai yra veikla, kuria anksčiau užsiėmėtės, ir gerai, jei praėjo kurį laiką.

- „Smegenų audros“ smulkmenos, leidžiančios jaustis gerai. Galbūt tai eina pasivaikščioti ar rašo į savo žurnalą. Užrašydami savo jausmus ir mintis, galite atrasti naujų dalykų, dėl kurių jaučiate motyvaciją ir jaudulį.

- Neskubėk. Nereikia iš karto atrasti, kas jus skatina. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol susigaudysite. Būkite kantrūs sau.



- Pakalbėk su terapeutu. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų motyvacijos stygių ir padėti jums įveikti šias problemas.

Tai tik keli būdai, kuriais galite atsverti motyvacijos trūkumą dėl depresijos. Jei ne dėl depresijos, tai dar viena iš daugelio psichinės sveikatos problemų, kurios apsunkina gyvenimą.

Šie patarimai bus išsamiau aptarti toliau.

„BetterHelp“ įgalina žmones rasti motyvaciją

Konsultacijos internetu yra unikali gydymo forma, kai asmuo yra suporuotas su psichikos sveikatos specialistu, atitinkančiu jų specifinius poreikius. Jei kamuoja depresijos simptomai arba trūksta motyvacijos, „BetterHelp“ galite rasti terapeutą, kuris žino, kaip tai veiksmingai gydyti ir išmokyti įveikti įgūdžių, kad pradėtumėte jaustis geriau. Jūsų internetinis konsultantas nori, kad jūs išspręstumėte savo problemas ir padėtumėte jums jas spręsti. „BetterHelp“ parengė psichinės sveikatos specialistus, kurie supranta, kokia varginanti gali būti depresija, ir jie nebijo padėti jums su ja kovoti.

Internetinis konsultantas gali pažvelgti į jūsų gyvenimą iš paukščio skrydžio ir padėti išsiaiškinti, ar jūs patiriate depresiją. Svarbiausia, kad jie gali pateikti jums pasiūlymų ir išmokyti jūsų įgūdžių susidoroti. Motyvacijos stoka gali jus nuversti, tačiau tai yra gydoma būklė. Internetinės konsultacijos su „BetterHelp“ yra puikus žingsnis psichinės sveikatos atkūrimo link. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.



Šaltinis: pexels.com

Patarėjo apžvalgos

„Kristine yra geriausia gydytoja, su kuria esu dirbęs. Ji yra tokia profesionali, bet draugiška tuo pačiu metu, ir aš jaučiuosi labai įsitikinusi jos įgūdžiais. Ji visada manęs klausia, ko man reikia iš mūsų sesijos, ir ji duoda man reikalingų priemonių, kad galėčiau jaustis labiau kontroliuojama. Kiekvieną savaitę ji man padeda pamatyti ir pripažinti mano pažangą, kad galėčiau tęsti toliau, nepaisant nesėkmių. Po daugelio metų kovos su depresija ir nerimu pagaliau jaučiu, kad radau tinkamą žmogų, kuris padėtų man pasveikti. Aš labai didžiuojuosi tuo, ką ji man padėjo pasiekti iki šiol, ir tai suteikia vilties ateičiai “.

„Padėti man per keistus laikus. Sužinojau apie save vertingų dalykų. Aš randu kelių į vidinę motyvaciją “.

Ką daryti, jei esu depresija?

ADAA (Amerikos nerimo ir depresijos asociacija) duomenimis, depresija bet kuriais metais serga maždaug 1,5 procento 18 metų ir vyresnių Jungtinių Valstijų gyventojų. Tai gali būti maždaug 3,3 milijono suaugusiųjų amerikiečių. Nors tai gali atrodyti bauginanti, milijonai žmonių aktyviai ieškojo gydymo ir patyrė sėkmingų rezultatų. Pavyzdžiui, išsamus Berkeley gerovės instituto tyrimas parodė, kad 70% „BetterHelp“ klientų sėkmingai sumažino depresijos simptomus. Visą tyrimą galite perskaityti čia. Jei susiduriate su motyvacijos stoka, svarbu išmokti depresijos požymių, kad galėtumėte suprasti, ar jūs patiriate depresiją, ar kitą problemą.

Depresijos požymiai ir simptomai

Depresija gali sukelti įvairius kognityvinius, elgesio ir fizinius simptomus. Svarbu pažymėti, kad asmenims gali pasireikšti įvairūs depresijos simptomai. Depresija atrodo ne tie patys du žmonės. Be to, visi simptomai gali nepateikti klinikinės depresijos diagnozės. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių požymių ir simptomų:

- prasta ar prislėgta nuotaika ar pastebimi nuotaikos pokyčiai

- prarastas susidomėjimas ar malonumas daryti dalykus, kuriuos kadaise mylėjai

- reikšmingas svorio pokytis ar svyravimas (per didelis svorio kritimas ar prieaugis)

- Pastebėjo sumažėjusį gebėjimą susikaupti ar susikaupti, ypač ilgesnį laiką

- sumažėjusi motyvacija arba motyvacijos stoka

- Padidėjęs nuovargio jausmas, daugiau dienų nei ne

- sumažėjęs energijos lygis

- Lėtumas veikloje

- Miego sutrikimai (nepakankamai, per daug ar pertraukiamas miego režimas)

- Nevertingumo jausmas

- Pasikartojančios mintys apie mirtį ar kitus mirštančius

- Atrodo, kad depresijos simptomai sukelia didelį stresą

- Depresijos simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites

Atsižvelgiant į pirmiau minėtus įprastus depresijos požymius ir simptomus, tik licencijuoti medicinos paslaugų teikėjai ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjai, tokie kaip psichiatrai, psichologai, profesionalūs patarėjai ar klinikiniai socialiniai darbuotojai, gali diagnozuoti klinikinę depresiją.

Jei vis dar turite noro ir galimybės atsikelti iš lovos ir praleisti dieną, bet jaučiatės apnikuojami, greičiausiai jūsų motyvacija stokoja. Kai kurie veiksniai gali sumažinti motyvaciją, tačiau dažniausiai tai susiję su nesidomėjimu jūsų kasdiene veikla.

Jei taip vyksta, išmintinga iš naujo įvertinti savo aplinkybes. Galite atsižvelgti į savo socialinę aplinką, savo darbą ir pomėgius. Raskite dalykus, kuriuos mėgstate daryti, ir praleiskite daugiau laiko jiems darydami. Užuot pernelyg mėgaudamiesi maistu ar pramogomis, imkitės priemonių, kad pagerintumėte save fiziškai ar psichiškai.

nerimas mane žudo

Šaltinis: pixabay.com

Motyvacijos ir savijautos gerinimo veiksmai

- Stenkitės nebūti taip sunkus sau. Negalite suvaldyti savo neigiamų minčių apie save, bet galite jas sugauti ir perkurti į teigiamas. Jei pastebite, kad griežtai kritikuojate save dėl to, kad pakenkėte kažkieno jausmams, galite žengti žingsnį atgal. Mes priimame kasdienius gyvenimo iššūkius, nesvarbu, kokie dideli ar maži, ar geri, ar blogi mes juos suvokiame. Realybė yra ta, kad kiekvieną sprendimą priimant gyvenime kyla pavojus teigiamam ar neigiamam rezultatui. Pasistenkite padaryti viską ir priimti geriausią, jūsų manymu, teisingą sprendimą. Pasistenkite atsverti savikritiką teigiamai giriant, ypač net su mažiausiais jūsų dienos laimėjimais.

- Elkitės su žmonėmis taip, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi. Būkite malonus kitiems. Pabandykite įsitraukti į bendruomenės renginius ar net padėti nepažįstamam žmogui šiandien. Žmonės vertina netikėtą pagalbos ranką. Be to, sulauksite pasitenkinimo padėdami kitiems.

- Atsipalaidavimas yra svarbus. Yra sveikas stresas; tada būna ir nesveikas stresas. Sveiko streso pavyzdys gali būti nerimas dėl būsimo darbo pokalbio per vieną savaitę, išsiaiškinimas, ar lauksite berniuko ar mergaitės, ar ruošiatės išeiti į pasimatymą, ar ruošiatės būsimam tyrimui. Priešingai, nesveikas stresas gali būti mintys apie tai, ar grįšite su buvusiuoju, ar sulauksite naujos paaukštinimo darbe, ar nerimausite dėl blogų dalykų, nutikusių jums ar jūsų artimiesiems. Pasistenkite, kad jūsų „ramybė“ būtų prioritetas ir atsipalaiduokite. Atsipalaiduokite lėtai ir giliai įkvėpdami, klausydami raminančių garsų ar muzikos, žiūrėdami filmą, praktikuodami meditaciją ar jogą, eikite pasivaikščioti, eikite į išvyką su draugu ar mankštinkitės, kad nudegintumėte stresą.

Šaltinis: pxhere.com

Miegas yra prioritetas. Ar gerai pailsėjote ryte? Jei ne, būtina reguliariai miegoti. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Prieš miegą sumažinkite suvartojamo cukraus ir kofeino kiekį.

- Venkite narkotikų ir alkoholio vartojimo, kad susidorotumėte su problemomis. Alkoholis ir narkotikai neištaisys jūsų problemų. Jie tik užmaskuos iššūkius. Užuot gydęsi savimi, susidurkite su savo problemomis terapijoje ar žurnale.

- Priimk realybę. Mes dažnai sukuriame nepageidaujamą stresą ir prastą nuotaiką, pernelyg nerimaudami dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Pripažinimas ir priėmimas to, ką galime ir ko negalime pakeisti savo gyvenime, leis mums susitvarkyti sveikiau. Galų gale praeis varginančios mintys ir jausmai, kurie leis jums judėti toliau.

Jei vis dar pastebite, kad dalykai, kuriais mėgavotės, nesuteikia džiaugsmo, kurį kadaise padarė, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti viską, kad galėtumėte pradėti jaustis geriau.

Depresijos ir motyvacijos trūkumo atskyrimas yra tik pirmas žingsnis norint pasveikti - kitas žingsnis yra atsakomybė už savo gyvenimą. Kalbėjimasis su terapeutu padės atskirti motyvacijos trūkumą nuo depresijos.

Kitos priežastys, kodėl neturite motyvacijos

Depresija ir kitos psichinės sveikatos problemos yra priežastys, kodėl kam nors gali trūkti motyvacijos, tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl jūs neturite jokios motyvacijos. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

1. Jaučiatės priblokštas ir įtemptas

Stresas gali būti priežastis, kodėl jums trūksta motyvacijos. Galite manyti, kad tai yra priežastis, kodėl galite išlikti motyvuoti, tačiau per didelis stresas gali jus įskaudinti ir apsunkinti tolesnį darbą.

vien poveikio poveikis

Daugybė žmonių per visą savo gyvenimą patiria stresą ir jaučiasi priblokšti, ir tai gali apsunkinti motyvacijos jausmą. Visą streso gyvenimą sunku įveikti.

Tam tikras stresas naudingas jūsų kūnui. Geras stresas yra proto būsena, motyvuojanti jus pakeisti savo gyvenimą ir tobulėti, tačiau dažnai jaučiatės per daug įtempta ir tai gali apsunkinti tęstinumą.

Pajutimas pervargęs gali sukelti fizinį skausmą ir kitas problemas. Kai jaučiatės priblokšti, štai ką galite padaryti.

  • Išlikti sveikiems. Venkite valgyti nereikalingą maistą, nes tai gali sustiprinti jūsų stresą, nerimą, depresiją ir kitas problemas, kurios gali kilti. Verčiau mankštinkitės, kad jūsų protas nenukentėtų nuo streso. Jums taip pat nereikia pumpuoti geležies. Greitas pasivaikščiojimas gali padėti. Jei jums šiek tiek nerūpi jūsų problemos, galite grįžti iš naujo.
  • Išsilaisvinkite nuo patiriamo streso suskaidydami jį į mažesnius tikslus. Sutelkite savo energiją į tikslą, kurį galite padaryti, ir tada eikite į viršų. Po vieną žingsnį.
  • Kodėl jautiesi toks stresas? Kas yra išorinė motyvacija? Ar neturite būtinų įgūdžių, reikalingų atliekant užduotis? Žinant priežastis gali padėti išsiaiškinti, kodėl jūs taip jaudinatės, ir tokiu būdu galite kreiptis pagalbos. Ženkite dar kartą po vieną žingsnį.
  • Nebijokite paprašyti pagalbos, jei jaučiatės priblokšti. Kai kurie žmonės nenori prašyti pagalbos. Jūs pastebėsite, kad jūsų draugai, šeimos nariai ir pokalbiai su žmonėmis, kurie yra ekspertai, gali padėti, kai trūksta motyvacijos.
  • Praktikuokite dėmesingumą ir meditaciją, kad pagerintumėte savo proto būseną. Nesijaudinkite dėl to, ko negalite suvaldyti. Pagalvok apie savo dabartinius pasiekimus ir jauskis dėl jų puikiai.
  • Pasirūpinkite ir kitomis turimomis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.

2. Sielvartas

Kita priežastis, kodėl gali trūkti motyvacijos, yra sielvartas. Kai žmonės miršta ir yra šalia jūsų, tai gali sukelti įvairių problemų. Sielvartas gali sukelti nerimą ir depresiją bei prarasti motyvaciją.

Be to, sielvartas nėra toks juodas ir baltas, koks yra sielvarto modelis. Galite patirti emocijų kalnelius. Vieną dieną jūsų miego įpročiai gali būti sutrikdyti, o kitą - jūsų socialinis nerimas. Kartais jums gali būti net gera diena, o kitą dieną grįžkite į blogą savijautą.

Jums gali kilti klausimas, kokia yra gera mintis gydant sielvartą. Nėra jokios galimybės „įveikti“ nuostolius, o žmonės susidoroja įvairiai. Tačiau, jei jūsų sielvartas tampa sveikatos būkle, trunka ilgai ir daro įtaką jūsų pinigų uždirbimui ir gyvenimui, tai yra problema.

Ieškant sielvarto terapijos, gali būti labai daug ką pakeisti; terapeutas gali padėti, kai įsivaizduojate, kad jaučiate nemalonę dėl savęs. Be to, bendraamžių palaikymas ir žmonės, galintys įsijausti į tai, ko netekote, yra geri žingsniai.

Sielvartas gali pasikeisti minutėmis, diena, o jei ne dienomis, tai savaite. Pagalba gali sustabdyti šį liūdnų minučių per dieną ciklą. Visada jausite, ką praradote, ir ilgai jausitės susierzinę, tačiau terapeutas gali padėti jums grįžti į įprastą gyvenimą.

3. Bet kokia kita psichinės sveikatos problema

Psichikos ligos gali sukelti motyvacijos jausmo stoką arba gali ja prisidėti. Psichinė liga nediskriminuoja, o psichinė liga nėra jūsų kaltė, jei trūksta motyvacijos. Tačiau jei trūksta motyvacijos, privalote ieškoti pagalbos.

Kartais pati psichinė liga neleidžia išlikti motyvuotam. Kitais atvejais dėl psichinės ligos simptomų ir jų poveikio jums sunku išlaikyti motyvaciją.

Ką mes norime pasakyti šiuo klausimu? Sergant depresija, lengva pasakyti „neturiu motyvacijos“, nes tiesiogine prasme jūs neturite motyvacijos to daryti. Nesvarbu, ką darytumėte, psichinė liga jus slegia.

Kartais psichinė liga priverčia jus nebūti motyvuotu kitais būdais. Kartais jaučiatės motyvuotas, bet paskui per daug stimuliuojamas ir dėl psichikos sutrikimų sutrinka. Jautėtės motyvuotas, tačiau dėl savo psichinės ligos ar asmenybės sutrikimų jums sunku bandyti toliau būti motyvuotam.

4. Piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinė priklausomybė

Kita psichinė liga, dėl kurios galite prarasti motyvaciją, yra piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinė priklausomybė. Piktnaudžiavimas tokiomis medžiagomis kaip alkoholis ar kiti legalūs ar neteisėti narkotikai gali sukelti psichines ligas, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, psichikos problemas ir kitas sveikatos problemas.

Deja, mūsų visuomenė nerimauja dėl piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinių narkomanų. Lengviau teisti ką nors, jei pats to nepatyrėte, ir daugelis nesuvokia, kad priklausomybė gali įvykti dėl nelaimingo atsitikimo ar tik vieno bandymo.

Jei esate priklausomas, tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tačiau yra būdų, kaip tai įveikti. Štai keletas būdų, kaip įveikti priklausomybę.

  • Atminkite, kad priklausomybė yra psichinė liga. Net jei pasirinkote medžiagą, psichinė priklausomybė yra psichinė liga. Šeimos, turinčios psichinių ligų istoriją, gali būti labiau linkusios į priklausomybę.
  • Pažvelkite į savo vietines gydymo galimybes. Kalbėti su patarėju apie piktnaudžiavimą narkotikais yra geras žingsnis, taip pat gerai eiti į reabilitaciją. Turimos gydymo galimybės gali padėti išvengti kančių nuo detoksikacijos, o gydymo būdai gali trukdyti sukelti psichiką sukeliančius veiksnius.
  • Kai kuriems jie nori mesti, bet nejaučia motyvacijos. Yra būdų, kaip tai įveikti. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti ir būkite sąžiningi dėl savo psichikos ligų ir sveikatos problemų.
  • Eikite į internetinius forumus. Internetiniai forumai leidžia anonimiškai papasakoti savo istoriją, o internetiniai forumai yra prižiūrimi, kad būtų išvengta teisiančių žmonių, o vietoje to - objektyvūs žmonės. Internetinių forumų yra daug, todėl patikrinkite juos.
  • Nors priklausomybė yra psichinė liga, tam tikra atsakomybė yra geras dalykas, nes tai suteikia būdų įveikti trūkumus. Nemuškite savęs dėl to, bet supraskite, kad jums lengviau susigundyti išbandyti kokią nors medžiagą, lengviau priklausomiems ir lengviau atsinaujinti. Atminkite tuos savo psichinės ligos aspektus.
  • Jei pažįstate ką nors kitą, turintį psichinę priklausomybės ligą, atminkite, kad tai psichinė liga, kur jie turi ieškoti pagalbos. Nedarykite dalykų, kurie įgalina jų priklausomybę, bet taip pat neverskite jų kreiptis pagalbos, jei jie nejaučia motyvacijos tai daryti. Jei jie sako: „Neturiu motyvacijos gauti pagalbos“, negalite jos priversti. Bet kai „aš neturiu motyvacijos“ pasisuka „aš turiu motyvacijos“, pereik prie to.
  • Priklausomybė yra sveikatos ir psichinės sveikatos problema. Laikas tai suvokti ir laikas nutraukti stigmą. Vienas iš būdų tai padaryti yra informuoti šeimos narius ir draugus apie priklausomybę.

5. Socialinė žiniasklaida

Pakankamai juokinga, jei nuolat liksite socialiniuose tinkluose, gali prarasti motyvaciją. Ką mes norime pasakyti šiuo klausimu? Na, jei turite „Facebook“ puslapį, tikriausiai matote daiktus, kurie sekina jūsų psichinę energiją. Neigiamumo istorijos labai efektyviai priverčia jus jaustis nemotyvuotu, visą laiką pavargusiu ir sergančiu.

Be to, daugelis iš mūsų tam skiriame per daug laiko. Tai vėlgi reikalauja protinės energijos. Kiekvienas paspaudimas ir pranešimas, kurį matote „Facebook“ puslapyje, suteikia jums dopamino kilpą, ir jūs jaučiatės nemotyvuotas daryti ką nors kita. Tai taip pat labai veiksminga, kad jus išlaikytumėte, jei jį naudosite prieš miegą, o jūs visą laiką pavargsite.

Kai kuriems žmonėms buvo naudinga pertrauka socialiniuose tinkluose. Jie mano, kad praleidę per daug laiko „Facebook“, prarandate motyvaciją, o jei netenkate motyvacijos, tai tik laiko sugaišimas.

Kartais pertraukos neveikia. Svarbiausia yra kuruoti jūsų kanalą, kad būtų išvengta įrašų, kurie priverčia prarasti motyvaciją, o paskatinti įrašus, kurie padeda pakelti jūsų pačių gyvenimo akcijas. Ieškokite gerų, naudingų įrašų, kurie padėtų rasti motyvaciją. Jei nerandate motyvacijos, tada sustabdykite įrašus, kurie priverčia jus prarasti motyvaciją.

Atminkite, kad yra ir kitų būdų bendrauti. El. Pašto adresas, asmeniškai arba telefonu. Jei nesijaučiate socialinėje žiniasklaidoje, neprivalote to daryti, jei to nejaučiate. Kai kuriems internetiniai santykiai neveikia ir tai nėra blogai.

Maži motyvacijos būdai

Štai keletas mažų būdų, kaip išlaikyti savo motyvaciją.

  • Klausykitės muzikos.Kai kurie žmonės klauso muzikos kaip motyvacijos dirbti, ir daugelis mano, kad muzika turi skirtingą poveikį. Minkšta, instrumentinė muzika gali priversti susikaupti. Kalbant apie greitą, energingą muziką, ji nepaprastai motyvuoja ir gali suteikti motyvacijos dirbti.
  • Pabandykite išmokti naują kalbą.Net jei to nereikia jūsų gyvenime, tai gali padėti atverti jūsų smegenų ištraukas. Jums taip pat nereikia skaityti milžiniško vadovėlio. Galite praleisti valandas per dieną klausydamiesi kursų ar naudodami programas, kad išmoktumėte naują kalbą. Taip pat gali padėti žiūrėti „YouTube“. Žmonių gyvenimas gali šiek tiek pagerėti, kai jie yra daugiakalbiai. Sėkmės!
  • Parašykite laišką sau.Daugelis laišku naudojasi kalbėdami su žmonėmis, o žmonės, gavę laišką, džiaugiasi, kad iš jų girdi. Bet laiškas sau gali pasakyti žodžiais, kaip jautiesi, ir galbūt gali sugalvoti tikrąją priežastį, dėl kurios jautiesi taip. Turėdami laišką taip pat sutelkite dėmesį į savo pasiekimus. Ar daug dirbote? Ar jums buvo dienų, kai skambinate susirgę, nors nesate? Kokia yra jūsų situacija šiuo metu? Laiškas gali padėti jūsų mintims „jaučiuosi“ ir „parašiau“.
  • Mes linkę atidėlioti, kai neturime motyvacijos.Mes paminėjome, kad lengviau sutelkti dėmesį, kai turite muziką, bet kai vis tiek kyla problemų, pasijuskite užstrigę užduotyje ir sunkiai tęskite, spręskite savo problemą kitu kampu. Kalbėdami apie tikslus, projektus ir užduotis, kurias turite atlikti, įdėkite tikslą į mažesnius kąsnius. Pagalvokite, kaip geriau jį suvirškinti. Pastebėsite, kad nėra taip blogai atlikti savo užduotį, jei pažvelgsite į ją kitu būdu.
  • Jei prarandate susidomėjimą kadaise mylėta veikla, tai gali būti nedidelės depresijos ženklas, tačiau tai taip pat gali būti ženklas, kad jums tiesiog nuobodu jūsų veikla, ypač jei turite netikrą, kol tai padarysite požiūrį ir darai ne tai, kas tau patinka. Tokiu atveju jums gali prireikti ne terapijos ir vaistų, o toišbandyk ką nors naujo.Pagalvokite apie knygas, kurias verta skaityti. Paklauskite savęs: „Aš aistringai dėl ko? Aš tikrai džiaugiuosi, kai ką darau? Kokia yra geriausia mano skaityta knyga? ' Šie klausimai gali padėti.
  • Jei prarandate motyvaciją darbe, tai puikus laikas pažvelgti į savo darbą.Ar tai geras darbas? Ar įmonė eina žemyn spirale ir jūs neturite galvos žaidime, kad išeitumėte? Ar direktorių taryba yra tiesiog nekompetentinga? Kartais jūsų padėtis nėra tokia pataisoma, tačiau pažvelgus į savo darbą, tai gali suteikti jums nedaug išteklių, reikalingų pokyčiams. Kalbėdamas apie savo darbą, galbūt dalis jūsų darbo verčia jus prarasti motyvaciją. Ar todėl, kad ši dalis pažeidžia jūsų asmenines vertybes? Ar kelis kartus bandėte atlikti darbą, kad tik nepavyktų? Ar yra momentų, kai jaučiate, kad jūsų darbas nėra veltui? Ar turite likti vėlai ir negauti nieko mainais? Jums gali tekti pasikalbėti su karjeros patarėju, jei sunkiai dirbate, bet kovojate su motyvacija.
  • Pakankamai išsimiegotigali jums padėti, jei turite motyvacijos problemų. Kartais kavos puodelis jo tiesiog nepjausto, ypač jei vieną dieną turite miego problemų. Kartais turite kūrybišką protą ir nematote, kad miegoti būtų naudinga. Tačiau miegas yra svarbus. Darykite mažus žingsnelius, kad pakeistumėte savo miego ritualą. Praleiskite laiką atsipalaidavę. Skaityti knygą. Jei vis tiek turite problemų, nemuškite savęs už tai, bet kreipkitės į gydytoją. Daugelis sakys: „Miegojimas geriau pakeitė mano gyvenimą“.
  • Išvalykite vieną dalyką.Jei turite nešvarių indų ar drabužių, gulinčių ant grindų, ir pastebite, kad darbas nešvarioje patalpoje ar projekto tvarkymas darbe ar namuose neveikia, kai viskas yra netvarka, šiek tiek išvalykite. Net skaitmeninis valymas gali veikti, pavyzdžiui, išvalyti el. Pašto dėžutę.
  • Padarykite psichinės sveikatos pertraukąkai neturi motyvacijos. Šiek tiek ištrinkite socialinę žiniasklaidą, nes socialinė žiniasklaida kartais gali pabloginti problemą. Atrask save. Išsiaiškinkite, kodėl neturite motyvacijos.
  • Sudarykite darbų sąrašą.Darbų sąrašas padeda pasiruošti rytojui ir palengvina poilsį. Savo užduočių suskirstymas į mažesnius gabalus visada jaučiasi taip gerai, nes šiuos mažesnius gabalus galima spręsti daug lengviau. Kai jūsų sveikata prasta, būkite prastos fizinės ar psichinės sveikatos, malonu viską suskaidyti.
  • Atminkite, kad kai kuriomis dienomis galite jaustis blogiau nei kitos.Jei jaučiatės blogiau, tai nereiškia, kad regresuojate. Vienomis dienomis tai sunku, o kitomis dienomis - geriau. Kaskart, kai jums sunki diena, nekritikuokite savęs. Visą dieną priminkite sau: „Šis jausmas praeis. Aš jausiuosi geriau “.
  • Jei praradote visą motyvaciją dėl psichinės sveikatos epizodo, pabandykiteieško pagalbosuž tai ir bando ieškoti epizodo ženklų. Jei turite bipolinį sutrikimą, pabandykite neproduktyviai praleisti depresijos epizodų dienas. Jei norite sužinoti daugiau, pasitarkite su bipolinio sutrikimo specialistu.
  • Mums lengva svajoti didelius ir norėti asmeninio augimo, tačiau tam reikia daug dirbti. Išeik iš socialinių tinklų ir skaityk pasakas, kurios priverčia svajoti didelius. Skaitykite istorijas apie žmones, kurie prarado visą motyvaciją, tada išgyveno asmeninio augimo akimirką. Įkvepiančias istorijas, kurios priverčia svajoti didelius, lengva nurašyti, tačiau kai kuriems žmonėms šios didelės svajonių istorijos padeda.

Dienos pradžia motyvuota

Pradėkite dieną, atlikdami kažką motyvuojančio, ir galite pamatyti rezultatus. Štai keletas dalykų, kuriais galite pradėti savo dieną.

  • Perskaitykite keletą motyvacinių citatų apie tai, ką norite nuveikti. Motyvacinės citatos skamba šiek tiek sūriai, tačiau daugeliui jos veikia.
  • Neduokite jokių nerimą keliančių minčių. Jei pabudote ne toje lovos pusėje, negaiškite laiko mąstydami.
  • Verčiau pabuskite ir pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Gal esate dėkingi už stogą virš galvos. Esi dėkinga, kad išlipai iš lovos. Jūs esate dėkinga už dar vieną dieną, kurią teko nugyventi. Išvardinus dalykus, už kuriuos esi dėkingas, skamba šiek tiek sūriu, bet tai pavyksta.
  • Nešvaistyk ryto tyliai. Nešvaistykite to socialiniuose tinkluose ir neskirkite laiko niekam ginčytis. Nepasiduokite niekam iš to. Tai nėra kažkas, ką daro sėkmingi žmonės.
  • Tačiau rytą galite pradėti skaityti motyvacinius tinklaraščius. Jums gali padėti skaityti tinklaraščius apie sėkmę, skaityti tinklaraščius apie verslumą ir skaityti tinklaraščius apie gyvenimą. Sėkmingi žmonės mokosi iš kitų sėkmingų žmonių.
  • Atminkite, kad „sėkmingų žmonių“ apibrėžimas skiriasi. Pabudę pagalvokite apie savo sėkmę. Jei turite problemų dėl depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų, pagalvokite, kiek toli pasiekėte.

Tai tik keli labai sėkmingų žmonių įpročiai. Šie labai sėkmingų žmonių įpročiai gali būti jums naudingi arba galite rasti savo kelią.

Ieško pagalbos

Jei nežinote, kodėl trūksta motyvacijos, pasitarkite su savo gydytoju ir kreipkitės pagalbos į licencijuotą terapeutą. Kartais sunkūs laikai ir nemalonios pasaulio užduotys tai apsunkina. Kitais atvejais gyvenimas turi būdų, kaip surasti tavo silpnybes ir priversti prarasti motyvaciją, net jei ir sunkiai dirbai.

Jei esate prislėgtas bet kurioje gyvenimo srityje, žengti kūdikio žingsnius ir gauti kraują yra gerai, jei norite turėti visiškai naują gyvenimą. Nebijokite kreiptis pagalbos į bet kurią sveikatos priežiūros įstaigą.

Taikant terapiją, taip pat verta. Jei turite ilgalaikę depresiją ar trumpalaikę depresiją, terapeutas gali suteikti jums veiksmingų patarimų, kaip su ja susidoroti ilgą laiką. Jei jaučiatės blogai ar jaučiate mieguistumą, gali padėti ir terapeutas. Nebijokite kalbėtis su kuo nors, jei jaučiate motyvacijos trūkumą. Internetinė terapija gali palengvinti. Kai jaučiatės beviltiškas ar priblokštas, pagalbos ieškojimas patogiuose namuose yra geras žingsnis norint rasti reikalingą vidinę motyvaciją. Nesvarbu, kokia maža jūsų problema, yra rimtų įrodymų, rodančių, kad terapija naudinga tiek psichiniams, tiek fiziniams jūsų gyvenimo aspektams.

Kaip minėta aukščiau, prie „BetterHelp“ galite prisijungti naudodamiesi savo namų saugumu. Vis tiek tenka jūsų atsakomybė pasikalbėti su terapeutu, tačiau kai jaučiatės priblokšti ir nesinori vairuoti pas terapeutą tam tikrą valandą, „BetterHelp“ gali jums padėti.

Naudodamiesi internetine terapija, el. Paštu, svetaine ar išmaniuoju telefonu kalbate su terapeutu apie sveikatos būklę, motyvacijos trūkumą ar kitą psichinės sveikatos problemą. Paslaugos paprastai yra pigesnės, nes terapeutai internete neprivalo mokėti už biuro patalpas. Jei turite psichinės sveikatos problemų, įskaitant motyvaciją, apsilankykite „BetterHelp“.

Neatidėliotinos pagalbos ieškojimas

Jei jūsų motyvacijos stoka yra tokia bloga, kad nustojate valgyti, nebemąstote nieko laimingo ir kyla minčių apie savižudybę net ir nedidelį laiko tarpą, turite susisiekti su savižudybių prevencijos pagalbos telefonu arba kreiptis į kitą tarnybos administraciją ar psichikos ligonį. sveikatos paslaugų administravimas. Nesvarbu, ar anksčiau bandėte nusižudyti, ar nebandėte nusižudyti. Labai svarbu ieškoti pagalbos. Profesionalas gali padėti jums apie tai nemokamai kalbėti naudodamasis prevencijos pagalbos telefonu, pavyzdžiui, Nacionaline savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255.

Turėdamas savižudybių prevencijos ratą, žmogus kitame gale gali pradėti nuo jūsų. Ką mes turime galvoje sakydami nuo mažo? Pradėdami nuo mažo, turime omenyje, kad kitame gale esantis asmuo paprašys informacijos. Kažkas iš nacionalinės savižudybių prevencijos gelbėjimo rato susidūrė su daugybe įvairaus amžiaus žmonių.

Dėl daugybės telefono linijų sunku su kuo nors kalbėtis dėl ilgo laukimo laiko ir painių meniu. Tačiau turint prevencinę gelbėjimo priemonę, laukti nedaug. Profilaktikos gelbėjimosi ratas gali palaukti daugiausia porą minučių. Nacionalinė savižudybių prevencijos tarnyba žino, kad laikas yra svarbiausias.

Asmuo, dirbantis savižudybių prevencijos gelbėjimosi ratelyje ir turintis praktikų mokymo, kalbėjo su žmonėmis paauglystėje ir visą gyvenimą. Paauglystės metai būna painūs ir keliantys įtampą, ir daugelis žmonių nesupranta, kad paaugliui sunku. Vidurinės mokyklos gyvenimas yra šiurkštus, nesvarbu, kiek žmonių sako praleidę vidurinę mokyklą. Kažkas iš savižudybių prevencijos gelbėjimo rato žino geriau.

Tuomet prevencijos gelbėjimo linija paprašys paaiškinti jūsų problemas. Jei prarandate motyvaciją, galite išsamiai paaiškinti motyvacijos praradimą. Jei pastebėsite, kad sunku gyventi, paaiškinsite, kodėl sunku. Kas nors, kuris eina prevencijos gelbėjimo ratą, išklausys.

Vėliau savižudybių prevencijos gelbėjimo specialistas paklaus, ką jūs padarėte, kad išspręstumėte savo problemas. Tai gali padėti išmokti įveikti strategijas, kai prarandama motyvacija, mintys apie savižudybę ir kitos problemos.

Jei žmogui kyla minčių apie savižudybę, kitame gale esantis asmuo liks su jumis tol, kol mintys apie savižudybę ar veiksmai nebus nušluoti. Vėliau jie gali nukreipti jus į vietinius išteklius, kurie jums padės. Žmonės nesuvokia, kaip tai veiksminga, nesvarbu, kokia jūsų paskambinimo priežastis. Tai gali būti motyvacijos praradimas, ekstremalaus bipolinio sutrikimo epizodas ar dar kas nors. Lengva skambinti ir lengva susisiekti su asmeniu, kuris turi praktiko mokymą, reikalingą jums padėti. Šie specialistų mokymai gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip pašalinti motyvacijos trūkumą?

Norėdami išspręsti motyvacijos trūkumą, pirmiausia turite nustatyti, kas sukelia jūsų sąstingį. Galbūt jūs esate prislėgtas ir jaučiatės nejautrus. Emocinis tirpimas ir emocijų trūkumas dažniausiai pasireiškia turintiems depresijos sutrikimų ir kitų būklių. Jei taip yra jūsų atveju, tai yra gerai ir tai nėra jūsų kaltė; daugelis žmonių patyrė emocinį sustingimą ar kitus simptomus ir pasirodė atsparesni kitoje pusėje. Tai taip pat gali būti kažkas tokio paprasto, kad jums nepatinka jūsų darbas arba jums reikia keisti karjeros kryptis. Jei jaučiatės nutirpęs ar nemotyvuotas, turi būti priežastis, todėl ją išspręsti reikia išsiaiškinti, kodėl nenorite nieko daryti. Vienas iš būdų, kaip jūs galite dirbti jausdami motyvaciją, yra užrašymas, kas jus skatina. Pagalvokite apie tai, kas jus jaudina, tada galėsite apie tai pasikalbėti su savo draugais ir artimaisiais, taip pat su terapeutu, kuris padės jums tapti labiau motyvuotam.

Kaip galiu atkurti savo motyvaciją?

Jūsų motyvacija nedingo amžinai. Norėdami jį atkurti, turite atsigaivinti ir pagalvoti, ką aistringai domitės, kad galėtumėte siekti motyvacijos. Jei priežastis yra emocinis sustingimas ar klinikinė depresija, psichinės sveikatos gydymas yra svarbi problemos sprendimo priežastis. Patirti emocinį skausmą ar visiškai nieko nejausti yra labai sunku išspręsti problemas, tačiau to nereikia daryti vienam. Jei jaučiatės nutirpęs, emociškai ir fiziškai išsekęs, arba atrodo, kad negalite atkurti motyvacijos ir nežinote, kodėl galite pasikalbėti su terapeutu, kuris padės jums tai padaryti.

Kaip padidinti savo motyvaciją?

Dalis motyvacijos yra susijusi su tikslų įgyvendinimu, todėl galite užsirašyti, kokie yra jūsų tikslai ir kaip planuojate juos pasiekti. Jei neturite plano, tai gali būti sunku ar bauginantis, todėl galite padidinti savo motyvaciją turėdami konkretų planą savo tikslams pasiekti.

Kokie yra prastos motyvacijos simptomai?

Kai kuriems prastos motyvacijos simptomams trūksta susidomėjimo daiktais, patiria depresiją, emocinį sustingimą, sąstingio jausmą ar tarsi esate įstrigęs vienoje vietoje, kai nesijaučia, kad jums reikia ką nors daryti, ir dovanoja apie dalykus, kuriuos ketinate užbaigti.

Ką reiškia motyvacijos stoka?

Motyvacijos trūkumas reiškia, kad nėra noro pasiekti tikslus. Tai veiksmo trūkumas. Kai trūksta motyvacijos, nesinori veikti. Galbūt nesuprasite, kas vyksta jūsų galvoje, bet jei tai ištyrinėsite, galite suprasti, kodėl jaučiate nemotyvuotą. Svarbu ištirti, kodėl jaučiate motyvacijos trūkumą, kad galėtumėte pakeisti savo elgesį ir pradėti įgyvendinti tikslus.

Kaip motyvuoti nemotyvuotą žmogų?

Jūs galite padaryti tik tiek. Jei pastebite, kad turite reikalų su draugu ar artimu žmogumi, kuris nėra motyvuotas, pabandykite juos paskatinti ir švelniai priminti apie jų teigiamas savybes. Kalbėkite su jais apie tai, kas jiems patinka, kad jie galėtų prisiminti savo įgūdžius. Jie gali nežinoti, kad yra sustabarėję, tačiau nurodę dalykus, kuriais jie pasižymi, jie gali labiau pasitikėti savimi. Kartais, jei dėl psichinės sveikatos problemų trūksta motyvacijos, žmogui reikia žmogaus, kuris išklausytų. Galbūt jie atsivers jums dėl emocinio sustingimo ar nerimo. Tokiu atveju gali būti naudingiausia būti jiems šalia ir padėti jiems gauti licencijuoto terapeuto pagalbą.

Kaip gauti daugiau energijos ir motyvacijos?

Vienas iš būdų gauti daugiau energijos ir pradėti jaustis motyvuotai yra skirti šiek tiek laiko sau ir kvėpuoti. Pagalvokite, ko norite gyvenime. Jei sugebėsite nustatyti vieną norimą dalyką, pradėsite matyti viltį. Turėdamas galvoje tikslą, galėsite pradėti jausti energijos pliūpsnį ir norėti pasiekti savo tikslą. Kai kuriems žmonėms naudinga prieš veidrodį pasikalbėti, nesvarbu, ar tai būtų viduje, ar žodžiu. Jei norite būti labiau motyvuoti, svarbu gydyti emocinį sustingimą ir kitus psichinės sveikatos simptomus, nes tai yra dažnos energijos trūkumo ar noro daryti dalykus priežastys. Jūsų emocinė ir fizinė savijauta yra svarbi, o terapija gali padėti. Ten yra gydymas nuo emocinio tirpimo ir bet kokio kito susirūpinimo, kurį galite patirti.

Kas lemia motyvacijos trūkumą?

Yra daug dalykų, kurie gali sukelti motyvacijos trūkumą. Tai gali būti dėl psichinės sveikatos ligų, tokių kaip priklausomybė, ADHD, valgymo sutrikimai, nerimas ar depresija. Taip pat gali būti, jei kovojate su tikslo nustatymu arba nesate tikri, ką turėtumėte daryti ar leisti laiką.

Motyvacijos trūkumą taip pat gali sukelti fizinės sveikatos problemos, pvz., Skydliaukės problemos ar mažakraujystė. Jei trūksta motyvacijos ir negalite nustatyti, kas tai sukelia, nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju, kad nustatytumėte priežastį. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu apie galimas psichinės sveikatos paslaugas, kurios gali padėti. Yra psichinės sveikatos gydymo galimybių, kurios gali padėti išmokti įveikti strategijas, kad jaustumėtės labiau motyvuotos ir pradėtumėte daryti pažangą.

Kaip padėti žmogui be motyvacijos?

Svarbu nepamiršti, kai padedama nemotyvuotam žmogui, kad psichinės sveikatos gydymas gali būti veiksmingiausia gydymo forma jiems padėti. Nors gali būti keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų, tai ne visada būna. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, turintys piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimų, nesikeis, nebent patys nuspręstų, kad nori pasikeisti ir gauti pagalbos. Kai žmonės kovoja su didesniais iššūkiais, tai ne visada susiję su motyvacijos didinimu, nes gydoma pagrindinė priežastis, kodėl jie iš pradžių nesijaučia motyvuoti.

Jei kas nors nori padidinti savo motyvacijos lygį ir ieško jūsų palaikymo bendraamžiams ar nori, kad jūs būtumėte jų palaikymo sistemos dalis, galite padėti keletą dalykų. Galite padėti jiems nustatyti didesnį atlygį, kurį jie gaus, jei pasieks tai, ką ketina daryti. Arba galite rasti įdomių būdų užsiregistruoti pas juos ir paskatinti juos tęsti, net jei tai sunku. Jūs taip pat galite elgtis kaip klausanti ausis, kai jie susiduria su iššūkiais. Pavyzdžiui, tam, kuris bando mesti svorį, gali būti naudinga turėti artimą palaikymo sistemą, kurią jie galėtų paraginti palaikyti ir padrąsinti, kai stengiasi laikytis sveiko gyvenimo būdo.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad yra keletas motyvacijos trūkumo priežasčių, kurias geriausiai gydo psichinės sveikatos gydymas, kurį specialistai išmoksta mokydami praktikus. Tokiu atveju paskatinkite asmenį kreiptis į specialistą.

Kaip susigrąžinti motyvaciją?

Jei kovojate su motyvacijos stoka, galite sugrąžinti kelis motyvus. Štai keletas pavyzdžių:

  • Pradėti. Jums gali jaustis ne taip, bet kai pradėsite, tai gali būti tik tas dalykas, kurio jums teks motyvuoti tęsti.
  • Pradėkite nuo to, ką norite padaryti ir domitės.
  • Suskirstykite užduotį į mažesnius žingsnius, kad tai nebūtų tokia didžiulė.
  • Ieškokite psichinės sveikatos gydymo galimybių kovai, su kuria susiduriate, pavyzdžiui, dėl streso, nerimo, depresijos ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.
  • Suformuokite draugų ar šeimos narių palaikymo sistemą, kuri gali paskatinti jus išlikti motyvuotiems.

Kodėl neturiu motyvacijos dirbti?

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite kovoti su motyvacija dirbti, ir tai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Kai kurie žmonės stengiasi išlikti motyvuoti dirbdami namuose, o ne biure. Namų patogumai ar užduotys, kurias reikia atlikti, pvz., Skalbimas ir indai, gali apsunkinti išsilaikymą.

Be to, jūs galite kovoti dėl motyvacijos darbe, jei nedarote to, kas jums patinka. Kolegijos ir universitetai daro viską, kad padėtų studentams rasti teisingą kelią, tačiau vis tiek gali būti, kad atsidūrėte darbe, kuris jums nepatinka. Tokiu atveju gali būti sunku jaustis labiau motyvuotam.

Ar motyvacijos stoka yra psichinė liga?

Motyvacijos stoka nėra psichinė liga. Tačiau motyvacijos trūkumas gali būti susijęs su jūsų psichine sveikata. Yra psichinių ligų ir piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimų, dėl kurių galite jaustis nemotyvuoti savo gyvenimo srityje. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų motyvacijos trūkumas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Tarp jūsų proto ir kūno yra stiprus ryšys, kuris gali būti svarbus gydant psichinę sveikatą, kai bandote pajusti daugiau motyvacijos. Taigi, jei nepavyksta savarankiškai padidinti savo motyvacijos lygio, jums gali tekti kreiptis į profesionalų pagalbą.

Kas sukelia tingumą ir motyvacijos stoką?

Yra tiek daug skirtingų dalykų, kurie gali sukelti tingumą ir motyvacijos stoką. Gali būti, kad jaučiatės laimingesni darydami ką nors kitą, nei turėtumėte daryti. Jums gali kilti iššūkių dėl savo psichinės sveikatos. Gydymas gali būti reikalingas, kad padėtų jums jį įveikti. Kai kurios kitos tingumo ir motyvacijos stokos priežastys:

  • Nesėkmės baimė
  • Nežinote, ką ir kaip daryti
  • Auklėjama nežinant, kaip viską daryti savarankiškai
  • Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai
  • Psichikos sveikatos iššūkiai, tokie kaip nerimas ir depresija

Kaip aš nustosiu toks tingus?

Jei norite pradėti labiau motyvuoti ir daugiau nuveikti, galite imtis tam tikrų veiksmų. Jums gali būti naudinga rasti geriausias motyvacijos citatas, kurias galite laikyti šalia savęs. Gali būti naudinga išsikelti tikslus ir suskaidyti juos į mažus žingsnelius, kuriuos lengviau pasiekti. Tai taip pat gali padėti išmokti naujų įgūdžių arba kas nors išmokys jus geriau atlikti tai, su kuo kovojate.

kūno dismorfinis sutrikimas dsm 5

Jei vienu metu jautėtės motyvuotas, bet nebejaučiate, galite patyrinėti, kas pasikeitė. Pavyzdžiui, jei anksčiau puikiai sekdavosi darbe, bet dabar, kai dirbate namuose, pastebėjote, kad nesijaučiate motyvuoti atlikti savo darbą, ieškokite pakeitimų, kuriuos galite atlikti. Išbandykite „Pomodoro“ laikmačio techniką, kad sutelktumėte dėmesį į trumpus laiko tarpus ir tada apdovanotumėte kelių minučių pertrauka.

Jei atrodo, kad viskas, ko bandote, jums netinka, gali būti geriausias žingsnis formuojant palaikymo sistemą ar norint gauti sveikatos priežiūros bet kokioms kovoms.

Ar nemotyvuotas jausmas yra normalus?

Gali būti normalu kartkartėmis kovoti su motyvacijos lygiais. Pavyzdžiui, kolegijose ir universitetuose gausu studentų, kurie stengiasi išlikti motyvuoti likti užduotyje. Nebūtinai jie turi problemų, kai jiems išspręsti reikia sveikatos gydymo galimybių, gali būti, kad jiems ne taip įdomu darbas, kurį jie turėtų atlikti. Tai gali atsitikti bet kam.

Gali būti atvejų, kai gyvenime tiesiog norėtumėte, kad darytumėte ką nors kita, arba kai turite ką nors padaryti, o verčiau sėskite ant sofos ir besimėgaudami „Netflix“. Tai „normalu“.

Tačiau būti nemotyvuotam nėra normalu, jei tai ilgai trunka ir jūs negalite to įveikti. Arba, jei tai sukelia kažkas panašaus į piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Tokiais atvejais gali tekti sukurti pagalbos sistemą, kuri galėtų jums padėti, arba pasikalbėti su terapeutu, ieškant psichinės sveikatos gydymo galimybių, kurios jums pasitarnaus.

Kaip aš nustosiu toks tingus?

Visų pirma nustokite save ženklinti kaip tinginį. Tai yra neigiamas terminas, kuris greičiausiai privers jaustis sustabarėjusiu ir pajusti, kad nieko negalite pasiekti. Gali būti, kad esate nusiminęs ar esate prislėgtas. Gali būti, kad esate priblokštas arba jaučiate bendrą emocinio tirpimo jausmą, dėl kurio sunku norėti ką nors padaryti. Kartais žmonės kitus vadina tinginiais, kai jie nerimauja ir jaučiasi per daug sustingę siekti savo tikslų, tačiau tai, ko tam žmogui reikia, nėra sprendimas; tai emocinis palaikymas. Tai gali būti taip paprasta, kaip plauti indus, bet jei jaučiatės prislėgtas, viskas atrodo neįmanoma. Jei nenorite būti „tingus“, atėjo laikas imtis aktyvaus vaidmens psichinės sveikatos srityje ir pradėti dirbti, kad suprastumėte, kas jus stabdo, kad galėtumėte judėti į priekį ir pradėti jaustis motyvuoti. Vienas iš būdų tai padaryti yra pokalbis su psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti suprasti, kodėl esate įstrigęs, ir išvesti jus iš tos funk.

Išvada

Kai balsas jūsų galvoje jums sako, kad negalite pasiekti užsibrėžtų tikslų, o kai jaučiate, kad esate visiškai pasimetęs dėl motyvacijos stokos, tai gali būti psichikos sutrikimo, įprasto psichinio įstrigimo ar kitos gyvenimo situacijos ženklas.

Kiekvienas turi savo priežastį, kodėl taip sunku išlikti motyvuotam. Kai kuriems žmonėms tai yra dėl piktnaudžiavimo ir psichinės sveikatos problemų. Jei jų vaikystė buvo kupina prievartos ir psichinės sveikatos problemų, tai gali sumažinti jų motyvaciją. Tas pats, jei jų pilnametystė turėjo piktnaudžiavimo ir psichinės sveikatos problemų. Kai turite nuodingų šeimos narių ar net geranoriškų šeimos narių, kurie įgalina jūsų problemas, laikas tai pakeisti.

Taip pat laikas suvokti, kad ne visi, kurie negali išlikti motyvuoti, yra tingūs. Kažkas gali būti ambicingas, bet taip pat negali išlikti motyvuotas. Jūsų motyvacijos problema, jei tai yra kažkas, apie ką jums patogu kalbėti, ar tai būtų šeimos narys, ar profesionalas, gali būti išspręsta. Nesvarbu, ar jūsų motyvacijos trūkumą lemia depresija, depresija ir miego trūkumas, ar jūs neturite jokios motyvacijos, atrodo, be jokios priežasties. Profesionalas gali padėti.

Suradę svarbią priežastį, kurią jaučiatės tokiu būdu, galite pagerinti savo motyvaciją visą laiką. Kai jaučiatės patogiai kalbėdami apie savo problemas, galite pamatyti rezultatą. Jei nerandate priežasties kalbėti apie savo problemas ar psichinę sveikatą ir nematote prasmės, šiek tiek palaukite. Kartais, kai šiandien nematai prasmės, gali rytoj.

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo išsiaiškinti, kodėl praradote motyvaciją arba kodėl nerandate priežasties toliau siekti savo tikslų. Net žmonės, kurie visada pakelia statymus, vis tiek gali turėti problemų. Kai kurie didžiausi vardai išgyveno laikotarpius, kai neranda motyvacijos arba neranda priežasties tęsti.

Bet jie tai padarė. Jie ir toliau atkakliai laikėsi dienų. Dienos vienu metu virto mėnesiais, vėliau mėnesiais po metų. Tu gali tai padaryti.

Beje, jei jums patinka šis straipsnis, paskleiskite jį. Sekite mūsų partnerių nuorodas arba spustelėkite partnerių nuorodas. Pasidalink meile.