Man reikia vėdinti: kur pasukti

Jei reikia išleisti orą, tada jūs ne vienintelis. Vienu ar kitu metu kiekvienam reikia išlaisvinti vidinę suirutę ir emocijas. Neturėdami noro ar galimybės išlieti orą, jūs galite nešti neigiamas emocijas visą gyvenimą. Pagal psichofarmakologė Candice Pert, žmonės sukauptas neigiamas emocijas kaupia pačiose ląstelėse ir audiniuose, galiausiai sukeldami ligas. Jums nereikia skelbti savo emocijų ir nerimo megafonu, kad būtumėte išgirsti, nes yra daugybė sveikų būdų, kaip šias emocijas ir nerimą išlaisvinti.

Šaltinis: unsplash.com

Išleidimo svarba

Išleisti savo emocijas yra labai svarbu ir nenorite toliau pilstyti daiktų. Nepaisydami savo jausmų, jūs dažnai darote sau meškos paslaugą. Tai baigiasi tuo, kad ignoruojame nesandarų stogą. Galima pagalvoti, kad nedidelis nutekėjimas nėra didelė problema, tačiau šios problemos dažniausiai paaštrėja, kai jų nepaisoma. Jūsų neigiami jausmai gali užvirti ir virsti didesnėmis problemomis, jei jų nepažeisite.

Sprendžiant tokius klausimus, jūs esate ne vienas ir daugeliui žmonių reikia išleidimo angos. Yra daugybė būdų, kaip ir sau padėti, todėl prašome pažvelgti į šią informaciją, kad sužinotumėte, kokios yra jūsų galimybės.

Žinok kuo pasitikėti

Pirmasis jūsų instinktas greičiausiai bus pokalbis su draugais. Tai yra gera idėja, tačiau prieš tęsdami turėtumėte šiek tiek apgalvoti dalykus. Norite būti tikri, kad tikrai galite pasitikėti tuo, kuo kalbate. Niekas nenori, kad jų asmeninis verslas pasklistų, o dalykai, dėl kurių jūs išleidžiate, greičiausiai yra giliai asmeninio pobūdžio.

Ne visi yra ir neturėtų būti patikimi patikimi asmenys. Žinokite, kas yra jūsų patikimi draugai, patikėdami jiems po truputį informacijos. Jei ši informacija tampa vieša apkalba, žinote, kad nepasitikite jomis didesniais klausimais. Apsaugokite save nuo gėdos ir nusivylimo, išreikšdami emocijas ir rūpesčius patikimiems žmonėms.

Sukurkite palaikymo sistemą

Žmonės, turintys tvirtą palaikymo sistemą, yra psichiškai ir fiziškai sveikesni nei bendraamžiai, kuriems jos trūksta. Tyrimai atskleidė, kad žmonėms, neturintiems stiprios paramos sistemos, 50 proc. didesnė tikimybė mirti nuo tų, kurie turi tinkamą paramą. Be to, žmonės, kuriems diagnozuota lėtinė liga, gali geriau valdyti simptomus, naudodamiesi teigiamais santykiais.

Šaltinis: unsplash.com

Ironiška, kad sukurtumėte palaikymo sistemą, pirmiausia turite palaikyti kitus. Jei kreipiatės į žmones, kurie orientuoti į mane, vartotojišką požiūrį, rečiau užmegsite tvirtą ryšį. Bet jei nuoširdžiai domiesi kitų gyvenimu ir jie gali pamatyti, kad tau tikrai rūpi, jie atsakys už rūpestį ir rūpestį. Norėdami gauti meilę, pirmiausia turite mylėti.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Jei turite priklausomybę, lėtinę ligą ar istorinių santykių istoriją, galite prisijungti prie jums skirtos palaikymo grupės. Ieškokite palaikymo grupės, kurios tema būtų artima ir miela jūsų širdžiai, kad galėtumėte susitikti su žmonėmis, kurie įveikė panašias bėdas. Pradėjus nuo bendrumo vietos, lengviau užmegzti ilgalaikį ryšį.

Žurnalas Reguliariai

Žurnalistika įrodė psichinę ir fizinę naudą. Geriausia žurnalų žurnale yra tai, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada. Tai sveikas, lengvai įgyvendinamas susidorojimo mechanizmas. Užrašydami savo baimes ir neigiamas emocijas, jums nereikia jaudintis dėl kitų teismo sprendimo ar kritikos galimybės. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus dėkingumo dienoraštis (arba jūsų palaiminimų užrašymas) gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai depresijos simptomams valdyti.

Užtikrinkite savo draugystės pusiausvyrą

Turėti artimų draugų ar šeimos narių, kuriems galite atsiverti ir išlieti, yra tikra palaima. Mes visi turime kartų, kai mums tiesiog reikia žmogaus, kuris mums rūpi, išklausyti ir patvirtinti mūsų savijautą. Tačiau tai, ko nenorite daryti, yra sugadinti jūsų draugystę, jei skundžiatės per daug arba esate pernelyg neigiama. Taip pat svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp kitos teigiamos sąveikos. Įsitikinkite, kad turite daug pakilių pokalbių ir praleiskite laiką kartu darydami malonius dalykus. Parodykite savo draugei tą pačią pagarbą mainais, užduokite jai klausimus apie savo gyvenimą ir praneškite jai, kad esate išklausyti, jei jai kada nors reikia išlieti orą.

Šaltinis: unsplash.com

Be to, nemanykite, kad jūsų draugas turi laiko išklausyti, o pirmiausia paklauskite. Jei yra didelė problema, apie kurią reikia kalbėti, paklauskite savo draugės, ar ji turi laiko. Ji bus jums daug geresnė parama, jei gerbsite jos laiką ir vertinsite jos klausančią ausį.

Pirmiausia išbandykite kitus įveikimo įgūdžius

Jei patiriate problemą nuosekliai ir nedelsdami kreipiatės į ką nors kitą, galite per daug pasikliauti kitais žmonėmis, kurie padės išspręsti jūsų problemas. Pirmiausia pabandykite panaudoti kitus įveikimo įgūdžius, prieš kreipdamiesi į draugą, kad išleistumėte, tokiu būdu galite išvalyti galvą, nusiraminti ir pagalvoti, kuo konkrečiai norite pasidalinti. Viena idėja yra sukelti tam tikrą pyktį, darant kažką aktyvaus, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti ar bėgti, šokti ar eiti į sporto salę. Tai gali išlaisvinti endorfinus, kurie padės jaustis mažiau supykusiems, ir padės aiškiau pagalvoti, kol tik eisite ir nenusileisite kam nors.

Kita idėja yra padaryti tai, kas atitrauks jūsų dėmesį, kurį jums patinka daryti. Klausykitės muzikos, žiūrėkite linksmą televizijos laidą, eikite apsipirkti ... bet ką, kas atitolintų jūsų mintis ir suteiktų laiko nusiraminti. Be to, pabandykite nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje, pamedituoti ar pasimankštinti, kad suteiktų šiek tiek laiko nusiraminti, prieš leisdamiesi prie kito. Visi šie dalykai padės jums geriau apsispręsti ir pajusti didesnę kontrolę prieš kreipiantis į draugą ar šeimos narį. Jūs nenorite, kad jie jaustųsi perdegę dėl jūsų ventiliacijos.

Venkite kreiptis į socialinius tinklus. Dažnai, kai jaučiame dėl ko nors susierzinę, kyla pagunda nedelsiant kreiptis į socialinę žiniasklaidą, kad išvengtume nusivylimo. Jei tai darote per dažnai, žmonės pavargsta ir pradeda jausti, kad jūs per daug skundžiatės. Tada jie nebus jums tokie palankūs, kai jums to tikrai reikia.

Yra sveikesnis būdas naudotis socialine žiniasklaida. Visų pirma, skirkite šiek tiek laiko, kol ką nors paskelbsite. Daug kartų net ir dešimties minučių laukimas padės pakankamai nusiraminti, kad pagalvotumėte, kuo iš tikrųjų norite pasidalinti.

gyvatės totemo gyvūnas

Šaltinis: unsplash.com

Be to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite išspręsti patys, prieš leisdamiesi į kitus ir tikitės, kad kiti pasiūlys jums sprendimus. Taip, puiku pasisemti kitų idėjų ir perspektyvų dėl dalykų, tačiau kartais, kai išleidžiate orą, galite sulaukti daugiau nuomonės, nei prašėte, ir dėl to galite jaustis dar labiau priblokšti. Priešingai, galite negauti jokių atsakymų ir tada pasijusti blogiau. Taigi tiesiog rinkitės tai, kuo dalijatės socialiniuose tinkluose, ir pirmiausia išbandykite kitus dalykus.

Jei reikia vėdintis, pasitarkite su internetiniu terapeutu

Svarbu laikytis aiškių ribų, leidžiantis pas draugą ar mylimąjį. Nenorite galų gale su jais elgtis kaip su terapeutu. Jei sugebėsite pirmiausia pasikviesti į terapeutą, pastebėsite, kad kiti jūsų santykiai bus sveikesni ir pozityvesni. Be to, terapeutas gali padėti suprasti ir apdoroti savo jausmus bei emocijas ir išmokyti efektyvių būdų išspręsti savo problemas, užuot pasikliaudamas kitais žmonėmis, kad išspręstų jūsų problemas ar padėtų jaustis geriau.

An internetinis terapeutas yra nesmerkiantis, rūpestingas asmuo, norintis, kad jūs būtumėte kuo geriau įvykdytas - ir sveika ventiliacija yra to dalis. Internetinė terapija leis jums išlaisvinti emocijas ir nerimą, kad jie daugiau jūsų neapsunkintų. Užuot rizikavę psichine ar fizine disfunkcija, kurią sukelia sugadintas negatyvumas, kreipkitės į internetinį terapeutą, kad išvengtumėte nusivylimo ir nuoskaudų. Žemiau pateikiami du „Betterhelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, kurie sprendė panašią problemą.

Patarėjo apžvalgos

„Shelly buvo didžiausias palaikymas nuo tada, kai prisijungiau prie„ BetterHelp “. Ji budri ir dėmesinga, žino, kada reikia kalbėtis, o kada man reikia tiesiog išsivėdinti. Ji leidžia man išreikšti save, nebijant, kad mane kritikuos. Ji mane išmokė tiek daug per tokį trumpą laiką, o man dar daug ko reikia nuveikti. Džiaugiuosi, kad Šelė yra žmogus šalia manęs, padedantis man visa tai padaryti “.

„Jau daug mėnesių kalbuosi su Katie. Ji padarė man labai daug naudos ir padėjo man išgyventi sunkius laikus. Net jei nieko ypatingo nėra, puiku, kad turite žmogų, kurį galite atvirai išlieti. Aciu Katie! '

DUK

Ką tai reiškia, kai kam reikia išlieti orą?

Kai kas nors išleidžia orą, jis išleidžia bet kokias stiprias emocijas, kurias jaučia, arba pasako ką nors, kas galvoje, ką jau seniai norėjo pasakyti. Kartais tai reiškia, kad jie kalba su kuo nors apie savo jausmus. Kitais atvejais jie gali kažkur užrašyti savo jausmus. Daugelis žmonių pasakytų, kad tai geriau nei išpilstyti emocijas.

Ar sveika vėdintis?

Jei to ieškote, galite rasti įvairiausių straipsnių. Vieni sako, kad vėdinimas yra visiškai sveikas, o kiti - kad vėdinti nereikėtų, o viskas paprasčiau. Tada jūs turite straipsnius, kuriuose sakoma, kad viskas priklauso nuo to, kuo mes tikime.

Jei išleidžiate, nes išpilstėte savo emocijas, ateityje neturėtumėte išpilstyti į emocijas. Išsakykite, kaip jaučiatės, arba užrašykite juos. Tai priklauso ir nuo žmogaus. Kai kuriems daiktai nuo krūtinės gali jaustis taip palengvinti, tačiau kitiems tai gali tiesiog priversti viską ilgiau išlikti galvoje.

Jei išleidžiate orą, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir išsakykite savo jausmus. Įsitikinkite, kad neleidote jiems jaustis esą kalti.

Kaip tu išleidi?

ką reiškia skaičius 15

Vėdinimas reiškia tik emocijų ir jausmų, dažniausiai susipildančių buteliuose, išreiškimą draugui, šeimos nariui, internete ar sau. Tiesiog viską nusimesk nuo krūtinės.

Išleidimas iš tikrųjų nėra menas, tačiau svarbu, kad nepersistengtum. Kai kurie žmonės nuolat išleidžia orą, ir tai gali sukelti priešingą efektą. Kiti gali naudoti savo draugus ir šeimos narius kaip žmones, pas kuriuos jie eina, kai išeina, bet tai gali baigtis tuo, kad jūs juos šiek tiek naudosite.

Darykite tai retkarčiais ir priverskite tai skaičiuoti. Tada būtinai raskite ir kitų būdų, kaip išreikšti savo emocijas. Jums bus malonu, kad tai padarėte.

Kokie yra sveiki ventiliacijos būdai?

Yra daugybė būdų, kaip sveikai išlieti orą. Štai keletas jų.

• Kai leidžiate pas draugus ar šeimą, įsitikinkite, kad neskamba per daug ir nesijaučiate, ir atrodykite, kad pykstate ant jų. Kuo ramiau išsakykite savo situaciją.
• Užsirašykite juos į dienoraštį ar įrašą. Gera mintis yra paversti savo raštus menu. Galbūt jūs galite sukurti istoriją iš savo ventiliacijos.
• Gerai verkite. Kartais visų emocijų išleidimas verkiant yra geras būdas iš naujo paleisti save ir pradėti iš naujo.
• Kreipkitės į terapeuto pagalbą. Kvalifikuotas terapeutas gali išmokyti jus išlieti sveiku būdu.

Ar ventiliacija yra tas pats, kas skųstis?

Kai kurie žmonės gali sakyti, kad vėdinimas ir skundimasis yra tas pats, bet tai netiesa. Tarp šių dviejų yra keli skirtumai.

Vėdinimas yra trumpas jūsų jausmų išlaisvinimas. Kai išleidžiate orą, dažnai reikia atsikratyti krūtinės, o jūs tai darote. Tai trumpas pranešimas, kurio jums reikia, kai jausmai susipildo.

Tuo tarpu skųstis yra pasyvu ir daroma daugiau. Skundas taip pat reikalauja pokyčių labiau nei vėdinimas. Vėdinimas taip pat būna bendresnis. Galite ko nors paklausti, ar galite išleisti orą, tuo tarpu galite nuolat kam nors skųstis, jiems to neprašant.

Kodėl vėdinimas blogas?

Ventiliacija gali būti naudinga kai kuriems, tačiau tai gali turėti ir neigiamą poveikį, priklausomai nuo asmens. Štai keletas neigiamų išleidimo pasekmių:

• Vėdinimas skatina išpilstyti savo jausmus ir tada juos paleidžia vienu smūgiu, o tai nėra ilgalaikis būdas išreikšti savo jausmus. Geresnė alternatyva yra išreikšti savo savijautą, kartais sveikais būdais, pavyzdžiui, rašymu.
• Nors išleidimas dažnai apibūdinamas kaip kažko pašalinimas iš krūtinės, tai ne visiems. Kai kurie žmonės mano, kad vėdinimas tiesiog pablogino problemą, nes jie daugiau apie tai galvoja.
• Vėdinimas gali būti našta jūsų draugams ir šeimos nariams. Nors geras draugas ar šeimos narys turėtų norėti kartais išklausyti, kaip jūs išleidžiate, jie nėra jūsų terapeutas, ir jei pastebite, kad naudojatės draugu ar šeimos nariu kaip terapeutas, kreipkitės pagalbos į tikrą terapeutą kas turi licenciją.

Kaip nustoti vėdinti?

Vėdinimas retkarčiais nėra blogai, bet jei jūs visada išreiškiate emocijas per ventiliaciją, tai gali būti šiek tiek problematiška. Štai keletas būdų, kaip išleisti mažiau oro.

• Pabandykite užrašyti savo emocijas, kai jos atsiranda.
• Jei įmanoma, išsakykite savo jausmus. Nelaikykite jų buteliuose.
• Turėkite saugią vietą ir gerus žmones, kad galėtumėte išleisti orą. Pavyzdžiui, užuot pasimatę su draugais ar bendradarbiais, pasikalbėkite su terapeutu arba eikite į internetinį forumą, kuriame vėdinimas yra visko centras.
• Išmokite nustatyti visus veiksnius, dėl kurių norite išlieti orą. Užrašykite viską, kas jus erzina, ir pažiūrėkite, ar sugebėsite išvengti šių veiksnių, ar toleruokite juos, jei įmanoma.

Kaip reaguoti į tą, kuris vėdinasi?

Jei kas nors, ką pažįstate, leidžiasi į jus, kaip leisti jiems sveikai išsikraustyti?

Pirmas žingsnis - būti aktyviu klausytoju. Nebandykite perimti pokalbio ir pasiūlyti visokių patarimų; tai tik dar labiau pablogins situaciją. Tačiau netylėk per daug. Pakartokite prielaidą apie tai, ką jie jums sako, pareikškite užuojautą, galbūt pabaigoje pasiūlykite savo nuomonę, bet nepadarykite jos per daug.

Antras žingsnis - aiškiai pasakyti, kad nors esate atviri jų klausytis, svarbu, kad jie ieškotų pagalbos ar rastų savo problemų sprendimą. Juk jūs nesate jų terapeutas. Jūs turite pasiekti tą pusiausvyrą tarp empatiško, bet ir ne žmogaus, kuris naudojamas kaip išleidimo priemonė.

Apibendrinant

Labai svarbu mokėti išlieti orą ir sukurti gerą palaikymo sistemą. Venkite, kad neigiamos emocijos susikauptų, ir apskritai galėsite būti daug laimingesnis žmogus. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.

Pasidalink Su Draugais: