Patiriate kvėpavimo trūkumą? Nerimas gali būti priežastis

Jei nerimą dažnai patiriate, tada žinote, kad gali būti įvairiausių fizinių jo pasireiškimų. Tais atvejais, kai jaučiatės įsitempę, gali būti prakaituoti delnai, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis arba mikčiojimas ar mikčiojimas. Vis dėlto kitas dažnas nerimo simptomas yra dusulys. Nerimas dėl dusulio niekam nėra įdomus, o jei tai nutinka jums, turite išsiaiškinti sprendimą. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą galimų būdų sutramdyti nerimo kvėpavimą.



Šaltinis: pexels.com



Kodėl nerimas susijęs su dusuliu?

Nerimas ir kvėpavimas yra susiję dėl kovos ar bėgimo reakcijos. Nerimas yra natūrali žmogaus kūno reakcija į baimę, ir jūs buvote užprogramuotas situacijose, kai bijote pasiruošti fizinei akistatai (kovai) arba pabėgti iš įvykio vietos (skrydžiui). Bet kuriuo atveju jūsų kvėpavimas bus paveiktas. Jei esate tokioje situacijoje, kuri kelia jums nerimą, bet bandote ją išvaryti nei kovojant, nei bėgant, jūsų kūnas gali nežinoti, ką daryti su visu tuo papildomu adrenalinu, kuris sklinda per jus. Štai kodėl jūs patiriate dusulį. Jūsų kūnas yra pasirengęs atsipirkti, kad neišeitų.

Kvėpavimo būdai nerimui



Kadangi nerimas ir dusulys yra tiesiogiai susiję, jei esate linkęs dažnai jaudintis, tuomet turėtumėte praktikuoti keletą kvėpavimo metodų, kuriuos galite naudoti, kai jaučiatės susijaudinęs. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, turėtumėte sugebėti jį kontroliuoti ir tai darydami galite įveikti stresinę situaciją, kad galėtumėte tęsti savo kasdienes užduotis.

Gilus kvėpavimas dėl nerimo

vėžlys sapne

Gilus kvėpavimas dėl nerimo yra tai, ką kiekvienas gali išmokti padaryti. Ekspertai siūlo metodą, vadinamą diafragminiu kvėpavimu. Atlikdami šį pratimą, sutelksite dėmesį į diafragmą, kuri yra efektyviausias kvėpavimo raumuo. Kai jaučiate dusulį, dažnai kvėpuojate iš burnos ar krūtinės. Kai kvėpuojate iš diafragmos, galite sunaudoti mažiau pastangų ir energijos, todėl krūvio jausmas sumažėja. Jūsų deguonies poreikis nėra toks didelis, o kvėpavimo greitis sulėtės. Didžiausi jogai ir kovos menų meistrai yra diafragminio kvėpavimo ekspertai.



Kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą

Pirma, arba atsigulkite ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, savo lovos, atrėmę galvą, arba galite patogiai atsisėsti ant kėdės. Padėkite vieną ranką žemiau krūtinės ląstos, kitą - ant viršutinės krūtinės. Tai leis jums pajusti, ką daro jūsų diafragma, kai kvėpuojate. Būtinai atlikite tokius giluminio kvėpavimo pratimus dėl nerimo savo namuose ar kitose vietose, kur greičiausiai jūsų netrikdys. Įsitikinkite, kad augintiniai išėjo iš kambario ir pasakykite kitiems šeimos nariams, kad jums reikia skirti šiek tiek laiko.



Šaltinis: rawpixel.com

kirminai sapnuose, ką tai reiškia

Toliau lėtai įkvėpkite pro nosį. Tokiu būdu jūsų skrandis pasislinks prieš ranką. Įtempkite skrandžio raumenis. Leiskite jiems kristi į vidų, kai iškvepiate per burną ar nosį, atsižvelgiant į tai, kas jums lengviau. Dešimt ar penkiolika minučių nuolat giliai įkvėpkite ir išeikvokite, kad įprastumėte prie šios technikos. Darykite tai kelias dienas iš eilės, kol jausitės patogiai tai bandydami atsistoję. Iš pradžių gali atrodyti šiek tiek keista, bet laikui bėgant jis taps natūralesnis.



Kiti patarimai

Hiperventiliacijos nerimą gali būti sunku visiškai panaikinti, tačiau jei pateksite į situacijas, kuriose greičiausiai tai patirsite, ir žinote, kad prieš tai pratote kvėpavimo pratimus, būsite kur kas geriau pasirengę. Mažiau tikėtina, kad hiperventiliuosite ar pajusite dusulį, jei kvėpuojate į orą, o ne per burną.



Normalu jausti nuovargį, kai pradedi praktikuoti kvėpavimą per nosį, arba gali atrodyti, kad tai daug pastangų. Vis dėlto laikui bėgant tai taps normalesnė. Stresinėmis akimirkomis daugiau dėmesio skirdami pojūčiams, galite labiau panaudoti savo racionalų protą. Pamatysite, kad tai, kas vyksta, nėra taip bauginanti, kaip galėjote iš pradžių numanyti.

Įžeminimo būdai



Taip pat galite praktikuoti suspausti įvairias kūno dalis ir tada atleisti įtampą, jei esate stresinėje situacijoje. Tai gali būti jūsų kojos dalis ar kažkas kitas neįkyrus, kad niekas to nepastebėtų. Jei sutelksite dėmesį į šiuos pojūčius, galėsite sąmoningai sulėtinti širdies ritmą ir nebūsite tikėtina, kad hiperventiliuositės.

944 angelo skaičiaus reikšmė

Pasikalbėk su savimi

Jei jus ištiko didelis nerimas ar panika, galite mandagiai pasiteisinti, atsiriboti nuo situacijos ir palaikyti vidinį dialogą. Galite pasakyti tokius dalykus kaip „gydytojas įvertino mane, o mano širdis yra gera“ arba „Jaučiu, kad negaliu kvėpuoti, nes mano organizmui reikia daugiau deguonies“. Jei žinote priežastį, dėl kurios jaučiate taip, kaip jaučiatės, galite pradėti naudoti kai kurias praktikuojamas technikas ir turėtumėte sugebėti susikalbėti. Visų pirma, jūs turite pabandyti suvaldyti save, kad tai, kas prasidėjo kaip nerimastinga akimirka, netaptų visišku panikos priepuoliu.

Praktikuokite dėmesingus išsiblaškymus

Jei negalite pasiteisinti dėl stresinės situacijos ir jaučiate, kad atsiranda panikos priepuolio ar kvėpavimo epizodo pojūčiai, galite pagalvoti apie tai, kas, jūsų manymu, atitrauks jūsų mintis. Galite pabandyti bėgti per visas valstijų sostines. Galite pagalvoti apie visų savo baldų spalvas namuose arba išvardyti sporto statistiką. Galite pagalvoti apie žinomus anekdotus. Tinka bet koks protinis pratimas, kurį galite sugalvoti. Apgaulė yra tai, kad ją reikia iš anksto suplanuoti, kad jūsų protas greitai eitų į tai, jei turite įtemptą akimirką. Nuostabu, kaip protas gali atitraukti kūną ir atitolinti jį nuo neigiamos reakcijos į tai, kas vyksta aplink jį.

Šaltinis: rawpixel.com

Sportas gali padaryti stebuklus

Kai jaučiate nerimą, negalite sportuoti kiekvienoje situacijoje, tačiau kai kuriais atvejais tai yra galimybė. Gali būti, kad nerimas ir dusulys sukelia telefoninius pokalbius su perdėtu tėvu. Jei taip yra, galite pasiteisinti iš pokalbio ir iškart nueiti bėgioti ar šokinėti. Jūsų širdies susitraukimų dažnis vis tiek yra padidėjęs. Galite paklusti kūno kovos ar bėgimo refleksui ir užsiimti tam tikra fizine veikla, užuot turėję visą tą sugadintą adrenaliną ir nieko bendro su juo.

Nepamirškite savęs priežiūros

Savarankiška priežiūra priklauso tam tikrų dalykų kategorijai, kuriuos galite padaryti prieš ar po šių stresinių situacijų. Galite išgerti žolelių arbatos, uždegti žvakes, kurių aromatas jums patinka, arba galite įjungti muziką, kuri niekada jūsų nenumalšina. Taip pat galite užsirašyti savo jausmus. Užrašę juos ant popieriaus, lengviau juos pripažinti ir tada paleisti. Jei reguliariai užsiimate savęs priežiūra, situacijos, kurios kadaise jums jautėsi itin įtemptos, gali pasirodyti ne taip jau blogai.

Ledinis vanduo

angelas numeris 455

Jei esate neigiamo minčių ciklo metu, kuris, jūsų manymu, gali sukelti panikos priepuolį ar hiperventiliacijos epizodą, galite užpildyti dubenį lediniu vandeniu ir panardinti savo veidą. Tai nėra labai malonu, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad šis drastiškas veiksmas gali sukrėsti jūsų kūną, iš esmės jį atstatydamas ir sustabdydamas visišką nerimo epizodą, kol jis neturi galimybės pradėti.

Joga ir kovos menai

Jei pastebite, kad pats sunkiai mokotės tokių metodų kaip diafragminis kvėpavimas, naudinga dalyvauti veikloje, kurioje turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tačiau turite mokytoją ar instruktorių, kuris jums padės . Joga yra puikus pavyzdys, nes dažnai sesijos metu bus keletas meditacijos akimirkų.

Prieš įsitraukdami į pamoką, galite pasikalbėti su instruktoriumi ir papasakoti apie nerimo kvėpavimo simptomus. Jie mielai skirs jums ypatingą dėmesį meditacijos metu, kad patektumėte į įprotį taisyklingai kvėpuoti, kai patiriate stresą.

Kovos menuose, tokiuose kaip „Karate“, „Taekwondo“ ir „dziudo“, taip pat paprastai naudojama meditacija, todėl tai yra dar viena galimybė, jei norite išmokti geresnių kvėpavimo būdų. Taip pat gali būti, kad įgysite šiek tiek pasitikėjimo savimi per kovos menus ir nebejausite tokios panikos situacijose, kurios anksčiau kėlė nerimą.

Ieškokite psichinės sveikatos specialisto

Labai svarbu suprasti, kad nors jūs galite išsiaiškinti, kaip atsikratyti dusulio nuo nerimo pasitelkiant kvėpavimo metodus, jogą ir pan., Tai greičiausiai nesugebės gydyti pagrindinių jūsų problemos priežasčių. Norėdami tai padaryti, turėsite ištirti, kas sukelia jums tokį nerimą, ir klinikinė aplinka greičiausiai yra vieta tai padaryti. Norėdami susisiekti su vienu iš mūsų sveikatos priežiūros specialistų, galite kreiptis į www.betterhelp.com/online-therapy/. Jei galite suvokti, kas sukelia jūsų nerimą, tam tikru momentu turėtumėte sugebėti išvyti neigiamas mintis ir jausmus, sukeliančius dusulį.

5454 angelo numeris

Šaltinis: pexels.com

Pasirengimas yra pagrindinis

Kuo daugiau žinosite apie tai, dėl ko jaučiate dusulį, tuo geriau galėsite suprasti, kaip jį gydyti. Jei kada nors paklausėte: „Ar nerimas gali sukelti dusulį“, tuomet dabar turite savo atsakymą ir galite pradėti tyrinėti ilgą galimų sprendimų sąrašą. Niekas netiks visiems, todėl nors joga ar kovos menai gali būti atsakymas vienam asmeniui, kažkam kitam, tai gali būti plataus masto treniruotės diafragminio kvėpavimo srityje arba psichiniai sutrikimai kritiniu momentu.

Kad ir koks būtų atvejis, kuo anksčiau pradėsite tyrinėti kai kurias iš šių galimybių, tuo geriau jausitės. Nėra tokio blogo sensacijos, kaip negalėjimas atgauti kvapo, ir tai tikrai nėra kažkas, ką norisi patirti reguliariai.