Jei stengiatės kontroliuoti temperatūrą, apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos pykčio valdymo pratimus ir patarimus

Pyktis yra emocija, su kuria siejama daug neigiamų atspalvių, ir tai suprantama. Tai gali būti kenksminga, jei ji nukreipta į netinkamą taikinį ir kai kai kurie žmonės stengiasi suvaldyti savo, tada gali pakenkti jų gyvenimams. Tuo pačiu metu pyktis yra natūrali emocija, kaip ir džiaugsmas, liūdesys, pasididžiavimas ir dešimtys kitų, iš kurių susideda žmogaus patirtis.



Šaltinis: pxhere.com



matydamas 44 dvigubą liepsną

Kaip elgtis su pykčiu

Visi kartais supyksta, o jei tvirtina priešingai, tada yra nesąžiningi. Vis dėlto kai kuriuos žmones išskiria iš kitų, kad nors kai kurie asmenys gali leisti savo pykčiui diktuoti savo veiksmus, tie, kurie labiau kontroliuoja save, sugalvojo, kaip suvaldyti tokias sveikas ir produktyvias emocijas.

Tinkama pykčio valdymo strategija ar daugiau nei viena yra gyvybiškai svarbi, jei norite užkirsti kelią sveikatos problemoms ir palaikyti sveikus santykius su savo šeima ir draugais. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nesugeba suvaldyti savo pykčio, įniršio, nusivylimo ir kitų neigiamų jausmų, greičiausiai kenčia nuo begalės galimai mirtinų ligų.



Pykčio sprendimo strategijos

Yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei jaučiate, kad pyktis yra jūsų gyvenimo problema. Yra pykčio valdymo grupės, karštosios linijos, kurioms galite paskambinti, tada meditacija ir kita fizinė veikla, nekenkianti nei kitiems, nei sau. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų dabar ir nustatykime, ar kuris nors iš jų jums tinka, jei jaučiate, kad pyktis kenkia jūsų gyvenimui.

Meditacija pykčiui

Meditacija yra fantastiškas būdas susisiekti su savimi ir savo vidiniais jausmais. Galbūt žinote, kas yra jūsų gyvenimas, kuris jus pykdo. Gal taip elgiasi mylimas žmogus, ar tai gali būti politika. Galbūt tai yra kamščiai, kurie jus įsiutina, problemų su pinigais ar nepasitenkinimo savo gyvenimu ar pasauliu jausmą apskritai sunkiau išreikšti žodžiais.

Bet kokiu atveju, kai šiek tiek laiko praleidžiate ramiame kambaryje ir įsitaisote savo galvos erdvėje, tai gali būti nepaprastai naudinga jums. Galite susikoncentruoti ties kvėpavimu ir galvoti apie dalykus, kurie jus vargina, arba visai nereikia galvoti apie nieką. Jei niekada anksčiau nemeditavote, šiais laikais yra programėlių, kurios gali nurodyti, kaip tai padaryti.



Šaltinis: pexels.com

Jums reikia šiek tiek laiko



Medituojant yra naudinga, jei iš anksto pasakote savo šeimai, kad skiriate šiek tiek laiko sau ir jūsų netrikdo. Jei turite partnerį ar sutuoktinį, galite nurodyti jiems kurį laiką laikyti vaikus ir augintinius nuo savęs. Nepamirškite jiems pranešti, kaip tai jums svarbu. Jei esate mylintys, rūpestingi santykiai, tuomet jūsų partneris turėtų sugebėti suprasti, kodėl kažkas panašaus jums svarbu, ir jis turėtų mielai padėti.

Tikriausiai norėsite nustatyti naują meditacijos tvarką. Galite tai padaryti kelis kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną. Meditacija kaip pykčio valdymo būdas yra tai, ką išmoko padaryti daugelis žmonių visose gyvenimo srityse, ir tai yra vienas paprasčiausių dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei jaučiate, kad atėjo laikas pakeisti.



Pykčio valdymo grupės

Pykčio valdymo grupės yra dar viena galimybė, jei stengiatės suvaldyti savo neigiamus jausmus. Organizacijos kartais priima šias grupes, o kartais jos nėra susijusios su jokia ideologija ar subjektu. Jei manote, kad tai gali būti tinkamas pasirinkimas, galite ieškoti internete, kad sužinotumėte, kokios grupės yra jūsų regione.

Daugumos šių grupių formatas yra gana neformalus. Jūs susitinkate kažkur, sėdite ratu ir tada kalbate apie jūsų gyvenimo dalis, kurios jus vargina ir kurios jus pykdo. Dažnai yra grupės vadovas, kuris tarpininkauja ir siūlo pasiūlymus, kaip įveikti mechanizmus, kuriuos galite išbandyti patekę į stresą.



Šaltinis: pexels.com



Naudinga išgirsti kitus žmones

Vienas iš dalykų, kurie yra labai malonūs pasirinkdami šią parinktį, yra tai, kad teigiama, jog jūs ne vieni jaučiate, kaip jums sekasi. Pykti, kai atrodo, kad visi kiti aplinkiniai visiškai valdo savo emocijas, gali būti labiausiai varginantis dalykas. Jei išgirsite, kad kiti išgyvena panašius dalykus, galite jaustis nepamatuotai geriau. Taip pat naudinga nusimesti daiktus nuo krūtinės ir kai kuriuos žmones pamaloninti tuo, ką išgyvenate.

Kaip ir anoniminiai alkoholikai, anoniminiai narkotikai ir kiti, šios grupės dažnai susitinka, ir jūs neturite atskleisti viso savo vardo ar informacijos apie savo gyvenimą, jei to nenorite. Galite atsikratyti savęs, nebijodami, kad kažkas, ką pasakysite, sugrįš pas jus dominantį asmenį, iš kurio norėtumėte, kad kai kurios jūsų mintys ir jausmai būtų privatūs.

Pykčio valdymo karštosios linijos

Panašiai kaip savižudybių prevencijos karštosios linijos, pykčio valdymo karštosios linijos egzistuoja, kad krizės metu galėtumėte kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie nebus teisiami. Jei dar nesate sugalvoję veiksmingos pykčio valdymo strategijos, karštosiose linijose dirba žmonės, kurie jums pateiks įvairiausių naudingų pasiūlymų. Net jei nenorite išgirsti jų idėjų ir viskas, ko norite, yra pasakyti kam nors, kaip išprotėjote, jiems nekils problemų klausytis.

Vienas blogiausių pykčio valdymo dalykų yra tada, kai jaučiate, kad esate vienas pasaulyje ir niekas jūsų nesupranta. Kai paskambinsite vienai iš šių telefono linijų, tai gali būti tikras gelbėtojas, jei ketinate padaryti ką nors nemalonaus - paprasčiausiai turėdami ką nors kalbėti su aiškia galva, protingu ir užjaučiančiu jūsų vargą, galite iš tikrųjų pakeisti.

Fizinė veikla

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte piktų jausmų iš savo gyvenimo, yra sveika fizinė veikla. Jei norite, galite tai padaryti patys. Tai gali reikėti pasistatyti sunkų krepšį rūsyje ar kitur, kur jam yra vietos, užsimesti bokso pirštines ir padirbėti valandą, kol sudeginsite garą. Jei gyvenate kaimo vietovėje, galite susmulkinti malkas ar net susmulkinti kai kurias uolas. Šioje srityje galite būti kūrybingi. Viskas, ką tik sugalvoji, nekenkia tau pačiam, arba kažkas gerai.

Boksas, kovos menai ar joga

Pyktį taip pat galite sušvelninti prisijungdami prie bokso sporto salės, kurioje galite lankyti keletą oficialių užsiėmimų, arba daugelis kovos menų taip pat yra naudingi šiuo klausimu. Galite tyrinėti „Tae Kwon Do“, „Karate“, „dziudo“ ar bet ką kitą, kas jums patinka.

Jei tai atrodo per smurtaujantys ar jūs nesijaučiate fiziškai, tuomet galite lankyti jogos užsiėmimus. Yra daugybė įvairių jogos rūšių, ir tai puikus būdas intensyviai sportuoti, tuo tarpu mintyse atsiduriate geresnėje vietoje. Išlaikyti bet kokį neigiamą psichinį požiūrį jogos užsiėmimų metu yra beveik neįmanoma. Pozityvumo užpilas gali būti šiek tiek mažesnis nei stebuklingas, jei rasite tinkamą stilių, mokytoją ir klasės draugus. Kai atliksite tai, kas jaudino, jums neatrodys taip blogai, ir būsite pasirengęs vėl žvelgti į savo gyvenimą žvaliomis akimis ir atjaunėjusia dvasia.

Šaltinis: pexels.com

Terapija

Kitas pykčio įveikimo būdas, kurį verta paminėti, yra terapijos užsiėmimai. Daugeliu atvejų už tokias sesijas galite sumokėti per savo sveikatos draudimą, arba turėsite sugalvoti tik nedidelę kopiją.

Terapija gali būti vienas geresnių pykčio dalykų, nes nors jūs tikrai galite kalbėti apie savo veiksnius ir kasdienio gyvenimo nusivylimą, su laiku jūs taip pat galite susipažinti su kai kuriomis pagrindinėmis problemomis, dėl kurių jūs buvote toks, koks esate. . Nėra dviejų žmonių, turinčių vienodą pagrindą ar mąstyseną, tačiau visi turime išmokti žengti kelią į pasaulį, kuriame visą laiką nesame kartūs ir įsiutę. Švelniai zonduodamas, licencijuotas terapeutas gali įsitraukti į visa tai, kas jus jaudina. Procesas gali trukti savaites, mėnesius ar net metus. Vis dėlto tai bus naudinga jums, jei suteiksite galimybę ir tikrai atsiduosite šiam procesui.

Turite sužinoti, kokie pykčio valdymo pratimai jums tinka

Kadangi visi yra skirtingi, nėra tikėtina, kad kiekvienam asmeniui, turinčiam pykčio problemų, tiks tie patys pratimai ar strategijos. Galbūt norėsite apimti ramią, raminančią jogos ar meditacijos įtaką, arba galbūt būsite tas žmogus, kuris jaučiasi geriau, kai sugniaužia sunkų krepšį jūsų rūsyje. Galbūt norėsite asmeniškai pasikalbėti su kai kuriais žmonėmis, kurie išgyvena tuos pačius dalykus kaip jūs, arba jums labiau patiks anonimiškumas, kai susisieksite su kuo nors telefonu.

Nepaisant to, ką bepasirinktumėte, svarbiausia yra tai, kad jei jaučiatės pasiekę kritinį gyvenimo tašką, kuriame sveikai nesusitvarkote su pykčiu, turite imtis veiksmų. Kai negalite sveikai susitvarkyti su savo emocijomis, tada tampate tarsi puodas ant viryklės, kuris netrukus užvirs. Neturėdami tinkamo būdo išjungti degiklį, galite užklupti šeimos narį, draugą ar bendradarbį. Jūsų jausmai gali būti pagrįsti, tačiau tai nereiškia, kad jūsų veiksmams nėra pasekmių.

Jei jaučiate, kad nesuprantate, ką daryti su savo pykčiu, galite kreiptis į https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Licencijuotas, rūpestingas sveikatos priežiūros specialistas gali reikšti visą jūsų gyvenimo skirtumą, tačiau to niekada nežinote, kol nepabandysite. Gyvenimas kartais gali būti sunkus, ir jei manote, kad pyktis praryja jūsų, atėjo laikas būti iniciatyviam. Nėra ko prarasti, bet greičiausiai galite gauti daug.